بهترین شیوه روی زمین نشستن + فواید غذا خوردن روی زمین

۱,۴۳۸
۰
۰
سه شنبه, ۱۴ آبان ۱۳۹۸ ۱۴:۲۲

نحوه صحیح نشستن بر روی زمین

افراد با توجه به وضعیت بدنی، عادت، وضعیت فرهنگی و اجتماعی روش‌های متفاوتی را برای نشستن بر می‌گزینند.

به همین دلیل است که معمولاً نمی‌توان روش خاصی را به افراد توصیه نمود .

زیرا عوامل فوق هر یک در اتخاذ وضعیت نشستن مؤثر هستند.

این سنت باستانی ریشه در یوگا و آیورودا داردکه هفتصد خاصیت درمانی دارد.

اگر نمیتوانید راحت بر روی زمین بنشینید پشتتان کوسن یا بالش قرار دهید.

زمانیکه بر روی زمین نشسته و غذا میخورید در واقع یک نوع یوگا انجام میدهید.


معمولی‌ترین روش‌های نشستن بر روی زمین

  1. نشستن چهار زانو
  2. دو زانو نشستن
  3. قورباغه‌ای
  4. بر روی یک پا
  5. با زانوهای خم در سینه

که هر یک از آنها ویژگی‌های خاص خود را داراست.

نشستن‌های چهار زانو روی زمین

کسانی که چهار زانو و دو زانو می نشینند بیشتر در خطر ابتلا به ساییدگی مفصل زانو هستند.

چون نشستن با این حالت 9 برابر وزن کل بدن را بر زانوها فشار می آورد .

در نشستن‌های چهار زانو افراد باید از انعطاف‌پذیری خوبی در عضلات نزدیک کننده و گروه نازک نی برخوردار باشند .

و با تعویض پای زیر و رو، از فشار به صورت ممتد، بکاهند.

همچنین وزن بدن را به طور مساوی برروی سطح اتکا و عضلات سرینی تقسیم نمایند.

یکی از علل آرتروز و ساییدگی زانو در جوانی و تغییر شکل ایجاد شده در زانو، نشستن به صورت چهار زانو می باشد .

نشستن‌ دو زانو روی زمین

در نشستن‌های دو زانو هم به نظر می‌رسد، بالا تنه در بهترین وضعیت قایم قرار داشته و عبور خط ثقل به گونه‌ای مطلوب‌تر صورت می‌گیرد.

هر چند انعطاف مطلوب عضلات چهار سر ران و کشش‌پذیری رباطهای مچ پا ضروری است

در این حالت فشار وارده بر زانو به ویژه مینیسک‌ها زیادتر است

و عضلات همسترینگ و فضای رکبی زانو در معرض فشردگی و لزوماً خستگی هستند

نکاتی در مورد روی زمین نشستن
نشستن‌ دو زانو روی زمین

نشستن‌های قورباغه‌ای روی زمین

نشستن‌های قورباغه‌ای که کمتر توصیه شده است، عمدتاً در کودکان وجود دارد.

به نشستن فرزندتان دقت کنید. الگوی نشستن کودکان از اهمیت زیادی برخوردار است.

کودکانی که به نشستن به صورت دبلیو ( W انگلیسی) عادت دارند در معرض انواع انحرافات اندام تحتانی قرار دارند.

طرز راه رفتن و شکل گیری لگن این کودکان در معرض خطر قرار خواهد گرفت.

که در صورت تداوم می‌تواند به صافی کف پا و ضعف عضلات درشت نی قدامی و خلفی منجر شود.

رباط‌های درشت نی رانی زانو در ناحیه داخلی متحمل کشیدگی غیر طبیعی خواهند شد.

نکاتی در مورد روی زمین نشستن
نشستن‌های قورباغه‌ای روی زمین

ملاحظات عمومی برای روی زمین نشستن

فرد باید با کمک دست‌ها، به طوری که یک دست جلو و یکی عقب،

به شکلی که ابتدا عضلات سرینی یک طرف و سپس طرف بعدی بر روی زمین فرود آید

و نه آنکه به صورت یک باره بنشیند (تا حد ممکن ارتفاع فرود کم باشد و فرد با کنترل بنشیند نه آن که خود را رها کند)

برخاستن نیز با کمک دست‌ها و یک طرفه برخیزد

زیرا استفاده از دست‌ها موجب افزایش سطح اتکاء و تقسیم و تعدیل فشارها می‌شود

و موجب می‌گردد مرکز ثقل در محدوده سطح اتکاء قرار گیرد.

مفاصل به آرامی و موزون خم شوند و در هنگام برخاستن نیز به طور موزون باز شوند.

موارد مهم در نشستن روی زمین

  • حفظ وضعیت قائم بالا تنه
  • جلوگیری از افت بالا تنه به جلو
  • تا حد ممکن کاستن از گودی کمر
  • همچنین پرهیز از نشستن‌های ممتد و طولانی مدت
  • انتخاب سطح اتکاء نه چندان خشک
  • تغییر وضعیت و ضرورتاً جابه‌جائی
  • انجام حرکات
  • انعطاف‌پذیری و تقویت عضلات مربوطه با توجه به عادت نشستن

به طور کلی هر چه ارتفاع بالا تنه بیشتر و وزن آن سنگین‌تر باشد و یا انعطاف‌پذیری فرد کم باشد، نشستن به گونه مطلوب نیز صورت نمی‌گیرد.

نکاتی در مورد روی زمین نشستن
غذا خوردن روی زمین

فواید غذا خوردن روی زمین

در اغلب کشورهای مشرق زمین، خاورمیانه و قاره آفریقا مردم نشستن و غذا خوردن روی زمین را ترجیح می دهند.

نشستن روی زمین و غذا خوردن برای افرادی که منع پزشکی ندارند فواید جالب توجهی دارد

درست نشستن و تقویت وضعیت خوب بدن

اگر همیشه روی زمین می نشینید و بدنتان انعطاف کافی دارد، به طوری که شانه هایتان اندکی به سمت عقب متمایل باشد و ستون فقرات کشیده و بدون قوزکردگی باشد،

این بهترین حالت برای نشستن روی زمین و غذا خوردن است که باعث تقویت وضعیت مناسب بدن خواهد شد.

کمک به هضم غذا

تمرکز خون در قسمت شکم در حالت نشسته باعث می شود تا عصاره های هضم غذا در معده با سرعت بیشتری تولید شوند و هضم غذا با سرعت بیشتری انجام شود.

احساس سیر شدن زودتر اتفاق می افتد

نشستن باعث نزدیکی بیشتر پاها به شکم می شود و در این حالت به طور طبیعی احساس سیری خواهید کرد.

مفاصل متحرک و سیال باقی می مانند

خم شدن زانوها، قوزک پا و ران ها در هنگام نشستن برای افراد سالم باعث روان شدن و نرمی مفاصل می شود

و در نتیجه انتقال از حالت نشسته به ایستاده و یا بالعکس به راحتی صورت می گیرد.

ماهیچه ها فعال باقی می مانند

نشستن روی صندلی باعث می شود تا بیشتر وزن به یک قسمت از صندلی تکیه داده شود

و در این حالت بدن کمترین تحرک و فعالیت را دارد و شانه ها به سمت داخل منحنی شده و شکم حالت شل و رها به خود می گیرد.

در این وضعیت، ستون فقرات خم شده و شخص پشت میز ناخودآگاه قوز می کند.

اما در نشستن روی زمین عضلات شکم، ساق پا، کمر و ران فعال و اکتیو باقی می مانند.

جلوگیری از ابتلا به واریس

حالت نشستن روی صندلی زمانی که ساق پا پایین تر از ران ها قرار می گیرد نیروی جاذبه به صورت خودکار خون را به سمت پاها سوق می دهد

و از آنجا که پا در حالت ساکن و بدون حرکت است، خون به سختی دوباره به سمت قلب بازمی گردد.

نقص در گردش جریان خون، باعث ایجاد لخته های خون به شکل رگه های نازک قرمز در قسمت های ماهیچه ای پا می شود

که در حالت حاد از آن به عنوان واریس یاد می شود.

نشستن در حالت غذا خوردن باعث می شود تا خون در منطقه شکم و بطن متمرکز شود و به قلب نزدیکتر باشد.

هنگام مطالعه چگونه باید بنشینیم؟

بهترین شکل درس خواندن نشستن پشت میز است. نه، نشستن روی زمین و یا راه رفتن.

وقتی بدن شما هنگام مطالعه شکل مناسبی نداشته باشد زود خسته می شوی،

وقتی کمرت را بیش از حد خم کنی و درست نشستن را بلد نباشی احساس خستگی می کنی.

اگر هنگام درس خواندن درست بنشینی هم مدت طولانی تذری مطالعه می کنی هم بعد از آن احساس خستگی کم تری می کنی.

اگر هنگام مطالعه کتاب، هر چند دقیقه یک بار حرکات کوچکی انجام دهی، گردش خون در مغز بهتر انجام می شود و بهتر مطالب را می آموزی.

دقت کن وقتی پشت میز می نشینی صندلی کاملا به میز نزدیک باشد ، روی میز هم خم نشوی. پشتت باید صاف باشد و قوز نکنی.

صندلی و کتاب را کاملا مستقیم نمی گذاریم و مراقبیم تا سرمان روی شانه خم نشود.

بیشتر بخوانید :

درست نشستن در بارداری : طرز نشستن در سه ماه اول بارداری چگونه است ؟

عوارض نشستن پشت میز کار در بارداری

۱۱ مورد از عواقب وحشتناک نشستن بیش از حد

نشستن شما را میکشد!!!!!


این مطلب چقدر مفید بود ؟
 
  • برچسب ها:
  • نشستن روی زمین
  • چهار زانو
  • دو زانو
  • نشستن غورباغه ای
  • انواع نشستن روی زمین
  • نشستن روی زمین برای مطالعه
  • نشستن روی زمین برای غذا خوردن
  • روی زمین نشستن

دیدگاه ها

شما هم می توانید نظرات خود را ثبت کنید



کد امنیتی کد جدید
hits

آخرین مطالب دلگرم

StatCounter