۲۰ روش حفظ سلامتی و بهبود بینایی

۲,۱۶۴
۵
۰
یکشنبه, ۲۸ بهمن ۱۳۹۷ ۱۱:۰۲
چشم ها بخش بسیار حساس و ظریفی از بدن هستند. ما با دقت نکردن در مورد فشار وارده به چشم و رعایت نکردن عادات خوب برای حفظ سلامتی چشم می توانیم به راحتی بینایی خود را به خطر بیندازیم یا آن را از بین ببریم. با ما در دلگرم همراه شوید تا روش های بهبود بینایی را بیاموزیم .
۲۰ روش حفظ سلامتی و بهبود بینایی

راه بهبود بینایی چشم

چشم ها بخش بسیار حساس و ظریفی از بدن هستند. ما با دقت نکردن در مورد فشار وارده به چشم و رعایت نکردن عادات خوب برای حفظ سلامتی چشم می توانیم به راحتی بینایی خود را به خطر بیندازیم یا آن را از بین ببریم.

در این مقاله تعدادی از راه های مفید برای حفظ یا بهبود بینایی چشم را برایتان بیان می کنیم. با ما در دلگرم همراه شوید.

درباره نحوه عملکرد بینایی خود، اطلاعاتی به دست آورید

با این کار متوجه خواهید شد که برای بهبود بینایی خود چه باید انجام دهید. اطلاع درباره نحوه عملکرد بینایی به ما کمک می کند تا در بهبود و حفظ سلامتی بینایی بیشتر بکوشیم .

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

از نمودار چشمی استفاده کنید

یک نمونه از نمودار چشمی را تهیه کنید وروی دیوار اتاق خود بچسبانید. سپس بهبود بینایی خود را با کمک آن بسنجید. منظور از نمودار چشمی همان حروف انگلیسی بزرگ و کوچکی است که چشم‌پزشک روی دیوار مطلب خود قرار می دهد و از شما می خواهد یک چشم خود را ببندید و با چشم دیگر جهت آنها را بگویید (بالا، پایین، راست و چپ).

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

ورزش آرامش بخش چشم را انجام دهید

دو تا کف دست خود را به هم بمالید تا گرم شود. سپس آنها را روی چشم های بسته خود قرار دهید. این کار را هر وقت که توانستید انجام دهید، به خصوص وقتی که با کامپیوتر کار می کنید.

همچنین می توانید برای آرامش چشم هایتان، هر روز به نوبت کمپرس گرم (مثل حوله گرم) و سرد (کیسه یخ) روی آنها بگذارید.

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

رطوبت چشم را حفظ کنید

حفظ رطوبت طبیعی چشم ها، یکی از مهم ترین کارها برای حفظ سلامت آنهاست. خشکی چشم باعث خارش، قرمزی و درد آنها می شود. لذا به طور مرتب پلک بزنید، حتی وقتی که به تلویزیون نگاه می کنید و یا با کامپیوتر کار می کنید.

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

به چشم هایتان ورزش دهید

اگر درباره عملکرد عضلات خود فکر کنید، متوجه خواهید شد که هر چه کمتر ورزش کنید، وضعیت عضلات بدتر می شود. همین موضوع در مورد چشم ها نیز صدق می کند.

ورزش های خاصی برای چشم ها وجود دارند که با کمک آنها می توانید بهتر ببینید

سلامتی چشم

الف) ورزش 20-20-20 را انجام دهید، یعنی هر 20 دقیقه یکبار، 20 ثانیه به جایی در 20 فوتی (حدود 6 متری) خود نگاه کنید. با این کار بینایی شما خیلی بهتر می شود.

ب) انگشت شست خود را در فاصله 12 سانتیمتری از جلوی صورت خود بگیرید و به آن خیره شوید. بعد از 5 ثانیه، به چیزی دورتر از آن نگاه کنید. این کار را 10 بار تکرار کنید. هر وقت که توانستید این تمرین را انجام دهید.

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

انعطاف پذیری چشم را زیاد کنید

اگر به طور مرتب ورزش کنید، متوجه می شوید که چقدر بدنتان انعطاف دارد. اگر تمرینات کششی انجام ندهید و یا برای مدت زمان طولانی فقط از یک سری از عضلات خود به طور یکنواخت استفاده کنید و آنها را خم و راست نکنید، انعطلف پذیری آنها کم می شود.

در مورد چشم ها نیز همینطور است. اگر شغل شما طوری است که مجبورید مدت زمان طولانی به یک جا نگاه کنید (مثل صفحه مانیتور)، هر چند مدت یکبار چشم خود را از روی کارتان بردارید و به اجسام دیگری خیره شوید.

هرگز برای زمان طولانی به یک جا خیره نشوید، بلکه بالا و پایین و اجسام دور و نزدیک را هم نگاه کنید تا انعطاف پذیری چشم ها حفظ شود.

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

میزان روشنایی مانیتور را کم کنید

با این کار چشم ها آرام می شوند، البته نباید روشنایی مانیتور را خیلی کم کنید، زیرا با این کار به سختی می بینید. همچنین مانیتور خود را در جایی قرار دهید که نور از روی آن به چشم های شما منعکس نشود.

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

هر چند وقت یکبار به چشم هایتان استراحت دهید

اگر کار شما طوری است که مدت زمان طولانی به جا نگاه می کنید (مثل کتاب، مانیتور و ...)، هر چند مدت یکبار به چشم ها استراحت دهید.

اگر هر ساعت، 10 دقیقه استراحت کنید و چشم های خود را ببندید، از خستگی چشم ها جلوگیری می شود و چشم ها می توانند خودشان را التیام دهند.

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

استرس و فشار روی چشم ها را کم کنید

هر کدام از اندام های بدن، پاسخ متفاوتی به استرس و فشار وارده به خود می دهند. وقتی چشم ها تحت فشار و استرس مداوم هستند، مانند تماشای زیاد تلویزیون، کار زیاد با کامپیوتر و بازی بیش از حد با موبایل و تبلت و...، بینایی شما کم می شود.

سعی کنید تا حد امکان از نور طبیعی برای کارهای چشمی استفاده کنید و هر چند وقت یکبار از وسیله خود (تلویزیون، موبایل و ...) دور شوید. با این کار بینایی شما بهتر می شود.

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

کمی بخوابید

حتما دقت کرده اید وقتی برای مدت زمان طولانی به مقدار کافی نمی خوابید، دچار خستگی و سردرد می شوید. همچنین حتما متوجه شده اید که تار می بینید و به سختی می توانید چشم های خود را باز نگه دارید.

خواب کافی برای تمامی عملکردهای بدن لازم است و استراحت کافی به بهبود بینایی کمک می کند، زیرا خوابیدن باعث می شود عضلات خسته چشم کاملا استراحت کنند.

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

از چشم های خود در برابر اشعه ماورای بنفش محافظت کنید

در مقابل نور آفتاب، از عینک آفتابی با کیفیت مناسب و ضد اشعه ماورای بنفش استفاده کنید.

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

به چشم ها غذا بدهید

 به چشم ها غذا بدهید

همانند استراحت، چشم ها نیز برای عملکرد صحیح، به تغذیه مناسب نیاز دارند. هویج، زردآلو، کدو حلوایی، انبه و سایر موادغذایی غنی از بتاکاروتن برای چشم ها مفیدند. از خوردن تنقلات بی ارزش مثل چیپس و پفک خودداری کنید.

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

به میزان کافی آب بنوشید

به طور میانگین، 60 درصد بدن انسان را آب تشکیل می دهد. اگر چشم های شما معمولا خشک و خسته هستند و تار می بینید، سعی کنید آب بیشتری بنوشید. غیر از این، نوشیدن آب کافی برای کل بدن مفید است.

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

مکمل ویتامینی بخورید

تحت نظر پزشک از مکمل ویتامین A و ویتامین C و نیز امگا-3 استفاده کنید که برای چشم ها مفیدند. امگا-3 باعث حفظ سلامت شبکیه چشم می شود و از کاهش بینایی در اثر افزایش سن جلوگیری می کند.

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

اسیدآمینه مصرف کنید

تحت نظر پزشک از مکمل اسید آمینه استفاده کنید. اسیدآمینه ها به خصوص تورین برای سلامت چشم ها لازم هستند. اسیدهای آمینه از چشم ها در برابر آسیب رادیکال های آزاد محافظت می کنند، بافت چشم را سالم نگه می دارند و از کاهش بینایی جلوگیری می کنند.

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

ترک سیگار

سیگار کشیدن باعث می شود شما در اکثریت مشکلات مربوط به سلامت آسیب پذیر باشید. وقتی پای سلامت چشم در میان است، سیگار کشیدن می تواند شما را در معرض خطر ابتلا به یوئیت (التهاب لایه میانی چشم که شامل جسم مژگانی، عنبیه و کروئید) و آب مروارید (ابری شدن لنز در چشم که منجر به تاری در بینایی می شود)، قرار میدهد.

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

استفاده از عینک آفتابی

عینک آفتابی مناسب میتواند از چشم شما در برابر اشعه های مضر UV خورشید محافظت کند. شما همیشه باید از عینک آفتابی استفاده کنید، حتی اگر لنزهای تماسی شما محافظ UV باشند. قرار گرفتن بیش از حد در برابر اشعه ماوراء بنفش می تواند پینگوکولا (لکه زرد بر روی چشم) و سایر مشکلات چشمی جدی ایجاد کند. لنزهای پلاریزه می توانند در حین رانندگی به حفاظت چشم شما کمک کنند.

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

زمان خیره شدن به صفحه نمایش

مقدار زمانی را که روی صفحه رایانه خیره می شوید، کاهش دهید زیرا ممکن است موجب این موارد شود:

  • فشار چشم
  • خشکی چشم
  • سر درد
  • درد پشت و شانه

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

محافظ آنتی گلر

بر روی صفحه نمایش کامپیوتر خود از محافظ آنتی گلر استفاده کنید تا آسیب و فشار روی چشم شما کمتر شود.

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

ورزش منظم

ورزش و یا حتی راه رفتن می تواند از تباهی لکه زرد یا دژنراسیون ماکولا (که در مرکز شبکیه در چشم شما وجود دارد) جلوگیری کند. این عارضه معمولا حدود 60 سالگی اتفاق می افتد.

نادیده نگرفتن تغییرات بینایی

باید تغییرات بینایی خود را به عنوان نشانه هشدار اولیه بدانید. این تغییرات ممکن است شامل مشکل در دید، کم نوری، تاری دید و دید دوگانه همراه با تورم غیر طبیعی و درد شدید در چشم شما باشد.

نکات لازم برای حفظ و بهبود سلامتی چشم
  • در محل تاریک تلویزیون نبینید و با کامپیوتر کار نکنید.
  • اگر تمام شب را بیدار مانده اید و چشم هایتان خسته اند، موقع استراحت چند برش خیار تازه روی چشم های خود قرار دهید.
  • دقت کنید موقع دیدن اجسام، چه حسی دارید. استرس باعث بروز مشکلات بینایی می شود.
  • در مورد اینکه چگونه به طور صحیح از چشم هایتان برای دیدن استفاده کنید، اطلاعاتی کسب کنید.
  • به یاد داشته باشید که بینایی شما فورا خوب نمی شود. بهبود بینایی آهسته، ولی دائمی است.
  • سه یا چهار بار در روز چشم های خود را بشویید ( همان شستن صورت).
  • اگر با انجام کارهای بالا، بینایی شما بهتر نشد، کار درست این است که نزد چشم پزشک بروید. اگر چشم شما واقعا مشکلی داشته باشد، چاره ای جز استفاده از عینک ندارید.

divider

بیشتر بخوانید:

تقویت غدد فوق کلیه برای حفظ سلامتی

۱۰ خاصیت باورنکردنی فلفل دلمه ای برای سلامتی

۹ راه ساده برای حفظ سلامت چشم ها


این مطلب چقدر مفید بود ؟
(5 امتیاز , میانگین: 5.0 از 5)  
  • برچسب ها:
  • بینایی
  • بهبود بینایی
  • نمودار چشمی
  • رطوبت چشم
  • ورزش چشم
  • فشار چشم
  • اشعه ماورای بنفش
  • مکمل ویتامینی
  • اسیدآمینه
  • ترک سیگار
  • عینک آفتابی
  • محافظ آنتی گلر
  • محافظ
  • ورزش منظم

دیدگاه ها

شما هم می توانید نظرات خود را ثبت کنید



کد امنیتی کد جدید
hits

آخرین مطالب دلگرم

StatCounter