هر آنچه از ورزش تی آر ایکس (trx) باید بدانید

آموزش ورزش تی آر ایکس (trx)
۳,۶۲۹
۱۱
۱
شنبه, ۲۸ دی ۱۳۹۸ ۰۶:۵۵
یکی از راه های حفظ سلامت بدن ورزش کردن مداوم است ؛ بسیاری از بانوان ورزش در خانه را ترجیح می دهند. در مجله دلگرم با ما همراه شوید تا ورزش تی آر ایکس (trx) را به شما آموزش دهیم .
آموزش ورزش تی آر ایکس (trx)

ورزش تی آر ایکس چیست ؟

تی آر ایکس یک وسیله ورزشی است که امروزه مورد توجه تعداد فراوانی از ورزشکاران و کسانی که به ورزش اهمیت می دهند قرار گرفته و نظر بسیاری از ورزشکاران را به خود جلب کرده است.

همچنین ورزشی که با این وسیله انجام می شود همان ورزش تی آر ایکس (trx) نام دارد. تی آر ایکس (TRX) چند سالی است که توانسته در بسیاری از باشگاه‌های سراسر دنیا، جای ورزش‌های سنگین تقویت و تناسب‌ اندام را بگیرد. تی آر ایکس کوتاه شده‌ی عبارت Total Body Resistance Exercise ، و به معنی تمرینات استقامتی کل بدن است.

امروزه در ورزش تی آر ایکس، با استفاده از بندهای مقاوم، همه عضلات از نوک انگشتان تا گردن، درگیر شده و انجام حرکات قدرتی و کششی، آمادگی جسمانی را افزایش می‌دهد. در این مطلب از مجله دلگرم، به تاریخچه کوتاه تی آر ایکس و مزیت‌های این ورزش می‌پردازیم.

آموزش تی آر ایکس برای برخورداری از یک برنامه ورزشی کامل در جهت چگونگی استفاده از وسائل تی آر ایکس TRX و نحوه انجام حرکت ها برای بخش های گوناگون بدن، لازم و مهم است.

در واقع آیا ممکن است تمام ماهیچه های بدن شما با هم به چالش کشیده شوند و ظرفیت جسمی شما را در ۳۰ دقیقه افزایش دهد؟ با تی آر ایکس TRX این شدنی است.

برنامه آموزش تی آر ایکس را امتحان کنید که بدانید این ورزش معلق تا چه اندازه به شما در راستای تناسب اندام، تقویت ماهیچه ها و حتی به دلیل تنوع در حرکت ها و قابلیت استفاده در هر محیطی حتی فضای باز در طبیعت، می تواند کمک رسان، لذت بخش و جذاب باشد.

آموزش تی آر ایکس TRX برای تمام افرادی به ورزش و تناسب اندام خود اهمیت می دهند، ورزشی انقلابی محسوب می شود. با توجه به اینکه همیشه می توان مقدار مقاومت را با تنظیم موقعیت بدن تغییر داد، لوازم ورزشی به مانند تی آر ایکس حتی برای افرادی که در سطوح مختلف تناسب اندام هستند، بسیار موثر و بی خطر است.

افراد به سرعت متوجه شدند که به لطف ورزش تی آر ایکس TRX، قدرت و استقامت را با استفاده از حرکت های عملکردی و موقعیت های گوناگون بدن به علت ماهیت معلق این ورزش می توان افزایش داد.

تی آر ایکس TRX طیف وسیعی از حرکت های و تمرین های مرتبط با ماهیچه های شکمی، شانه، پشت، سینه و ماهیچه های دست و پا را چه به صورت ایستاده، چه نشسته و چه معلق ارائه می دهد. تی آر ایکس TRX به طور مداوم برای تمام بدن مورد استفاده قرار می گیرد.

آموزش تی آر ایکس

با استفاده آموزش TRX شما می توانید تمرین های خود را در مسیر برنامه ای پویا و جامع قرار دهید تا بتوانید به اهداف خود جامع عمل بپوشانید. شدت هر تمرین تی آر ایکس را می توان با انتخاب نوع حرکت، انتخاب زاویه بدن و روش تمرین تغییر داد.

برای مبتدیان توصیه می کنیم در گام نخست تمرین ها را سبک انجام دهند. شما همچنین می توانید فواصل هر تمرین را کاهش و یا افزایش دهید، این می تواند مرتبط به سن، جنسیت و نوع بدن شما متغییر باشد.

ولی در آموزش TRX زیر فواصل و زمان بر حسب یک عمومیت ویژه برای همه افراد تعیین شده است:

نکته : قبل از هر فعالیت بدنی، لازم است که به اندازه کافی بدن خود را گرم کنید. گرم کردن بدن به عنوان یک سازگاری برای کل بدن برای انجام حرکت های فیزیکی و تمرین های شدید مهم است. این مرحله بخش مهمی از هر جلسه آموزشی است. انعطاف پذیری بیشتر و تحرک بدن می تواند خطر آسیب را کاهش دهد.

برنامه آموزش حرکات تی آر ایکس

این آموزش TRX برای هم مبتدیان و هم حرفه ای ها در سطح ابتدایی تا پیشرفته مناسب است. تمرین های فردی تی آر ایکس TRX به گونه ای طراحی شده اند که برای کل بدن مورد استفاده قرار می گیرد.

این یک آموزش جهانی تی آر ایکس TRX است که شما می توانید در خانه، محل کار، در محیط باز طبیعت و یا در حال سفر انجام دهید.

تمرین اول :

۱- TRX LOW ROW – ده بار تکرار – ۱۵ ثانیه استراحت

مفید برای ماهیچه های دست و کمر با استفاده از حالت معلق با وزن بدن

حرکت1در تمرین اول تی آر ایکس


۲- TRX CHEST PRESS – ده بار تکرار – ۱۵ ثانیه استراحت

مفید برای ماهیچه های قسمت سینه با استفاده از حالت معلق با وزن بدن

حرکت2 در تمرین اول تی آر ایکس


۳- TRX BICEPS CURL – ده بار تکرار – ۱۵ ثانیه استراحت

مفید برای ماهیچه های قسمت پشت بازو با استفاده از حالت معلق با وزن بدن

حرکت 3 در تمرین اول تی آر ایکس


۴- TRX TRICEPS PRESS – ده بار تکرار – ۱۵ ثانیه استراحت

مفید برای ماهیچه های قسمت جلو بازو و استفاده از حالت معلق با وزن بدن

حرکت 4 در تمرین اول تی آر ایکس


۵- TRX POWER PULL – پنج بار تکرار برای هر دست – ۱ دقیقه استراحت

نیروی کشش در دست ها برای افزایش استقامت و انعطاف پذیری با استفاده از وزن بدن

حرکت 5 در تمرین اول تی آر ایکس


تمرین دوم :

۱- TRX SPRINTER START – پنج بار تکرار برای هر پا – ۱۵ ثانیه استراحت

تمرکز بر روی دست ها و پاها به شیوه راه رفتن، همچنین افزایش مقاومت کلی بدن

حرکت 1 در تمرین دوم تی آر ایکس


۲- TRX HAMSTRING CURL – ده بار تکرار – ۱۵ ثانیه استراحت

مفید برای ماهیچه های همسترینگ (پش ران) و استقامت کل بدن

حرکت 2 در تمرین دوم تی آر ایکس


۳- TRX LUNGE – پنج بار تکرار برای هر پا – ۱۵ ثانیه استراحت

مفید برای ماهیچه های پا و افزایش استقامت و تعادل در بدن

حرکت 3 در تمرین دوم تی آر ایکس


۴- TRX HIP PRESS – ده بار تکرار – ۱۵ ثانیه استراحت

مفید برای ماهیچه های قسمت پشت و باسن و افزایش تعادل و استقامت در بدن

حرکت 4 در تمرین دوم تی آر ایکس


۵- TRX CROSSING BALANCE LUNGE – پنج بار تکرار – ۱ دقیقه استراحت

مفید برای تمام بدن در جهت افزایش استقامت، قدرت و تعادل

حرکت 5 در تمرین دوم تی آر ایکس


تمرین سوم :

۱- TRX STANDING ROLLOUT – ده بار تکرار – ۱۵ ثانیه استراحت

مفید برای برای ماهیچه های دست و افزایش استقامت، تعادل وقدرت در بدن

حرکت 1 در تمرین سوم تی آر ایکس


۲- TRX HIP DROP – پنج بار تکرار برای هر طرف – ۱۵ ثانیه استراحت

مفید برای ماهیچه های دور شکم ، افزایش مقاومت و انعطاف پذیری در بدن

حرکت 2 در تمرین سوم تی آر ایکس


۳- TRX MOUNTAIN CLIMBER – ده بار – ۱۵ ثانیه تکرار

مفد برای ماهیچه های شکم و افزایش مقاومت، استقامت و تعادل در کل بدن

حرکت 3 در تمرین سوم تی آر ایکس


۴- TRX HAMSTRING RUNNER – ده بار تکرار – ۱۵ ثانیه استراحت

مفید برای ماهیچه های پشت ران و شکم و افزایش مقاومت و استقامت در کل بدن

حرکت 4 در تمرین سوم تی آر ایکس


۵- TRX ATOMIC PUSH-UP – ده بار تکرار – ۱ دقیقه استراحت

یک تمرین عالی برای ماهیچه های دست ها، پاها و شکم و افزایش مقاومت و استقامت در کل بدن

حرکت 5 در تمرین سوم تی آر ایکس

آموزش تی آر ایکس برنامه ای عالی در جهت تناسب اندام شما است، که به شما می گوید چطور می توانید از دو بند ساده و قلاب برنامه تمرینی پویا داشته باشید. این برنامه آموزشی را می توانید هر روز در خانه و یا فضای باز بیرون در طبیعت استفاده کنید.

بیشتر بخوانید :

فواید ورزش تی آر ایکس (TRX) برای سلامت بدن



این مطلب چقدر مفید بود ؟
(11 امتیاز , میانگین: 4.9 از 5)  

۱ دیدگاه

شما هم می توانید نظرات خود را ثبت کنید



کد امنیتی کد جدید
 
ir
زهرا | ۹ ماه پیش
سلام عالی بود مخصوصا اینکه با عکس توضیح دادین
۰
۰
 
hits

آخرین مطالب دلگرم