علت پایین بودن یکی از شانه ها + درمان شانه افتاده

درمان شانه های افتاده ،نابرابر و نا متقارن با فیزیوتراپی و ورزش
۱,۵۸۰
۱
۰
شنبه, ۰۵ مرداد ۱۳۹۸ ۱۲:۳۵
شاید یکی از شانه هایتان پایین تر از دیگری باشد : در وضعیت طبیعی شانه‌ها موازی با تنه و قرینه هستند. اما عدم قرینه بودن شانه‌ها و یا گرشدگی شانه و متمایل شدن آن رو به جلو، باعث خارج شدن شانه‌ها از وضعیت طبیعی شده و افتادگی شانه را به دنبال دارد.
درمان شانه های افتاده ،نابرابر و نا متقارن با فیزیوتراپی و ورزش

علت به وجود آمدن افتادگی شانه و نامتقارن بودن شانه ها

در خیلی از مواقع ما در وضعیت‌های غلط از نشستن، ایستادن، خوابیدن و راه رفتن‌های طولانی قرار داریم که در طولانی مدت بدن ما را به وضعیت غیر نرمالی شکل می‌دهد، همچنین فعالیت بیش از حد با یک طرف از بدن (در انواع ورزش‌ها مثلا” بدمینتون یا در حمل یک طرفه وسایل ) بدن ما را به سمت افتادگی شانه سوق می‌دهد.

بلند کردن اجسام سنگین یا حمل کیف و کوله‌های سنگین به خصوص آن‌هاییکه تنها روی یک شانه حمل می‌شوند، انجام ورزش‌هایی که تقارن در قدرت عضلات جلویی و پشتی بدن را مختل می‌کند، تمرکز بیش از حد بر تقویت عضلات جلویی منجر به افتادگی شانه و دردهای شایع شانه‌ای می‌شود.

این دردها در دانش آموزان و کسانی که کیف‌های سنگین خود را تنها بر روی یک شانه حمل می‌‎کنند نیز دیده می‌شود که بروز آن‌ها در جوانی معمولاً به صورت گذرا و کم و بیش است اما با افزایش سن و عدم توجه کافی به آن باعث تبدیل به دردهای دائمی می‌شود. معمولاً در کسانی که دچار کج گردنی یا کج پشتی هستند نیز افتادگی شانه وجود دارد.


علت افتادگی شانه

  • وضعیت‌های غلط
  • ضعف عضلات اطراف شانه
  • ضعف عضلات بالا برنده کتف
  • فیبرهای فوقانی عضله ذوزنقه
  • وضعیت‌های کاری

عوارض افتادگی شانه

  • خارج شدن شانه‌ها از وضعیت عادی (از دست دادن وضعیت چهارشانه)
  • درد در اطراف شانه و گردن
  • ضعیف شدن عضلات اطراف شانه
  • کاهش تحرک مفصل شانه
  • کاهش عملکرد قلب و ریه

افتادگی شانه یک طرفه

افتادگی شانه فقط مربوط به هر دو شانه نیست، گاهی به علت بالا رفتن فشار در یک سمت بدن علائم بیشتری در آن سمت ظاهر می‌شود. به طور مثال در صورتی که فرد از کوله و کیف‌های سنگین استفاده کند به نحوی که بارهای سنگین و پرفشار را بیشتر با یک سمت حمل کند، باعث عدم قرینگی و افتادگی شانه می‌شود.

در این موارد، درمانگر با ارزیابی دقیق، علت اصلی افتادگی شانه را مشخص کرده و سپس با تصحیح وضعیت عضلانی، کشش، تقویت و بالا بردن تحمل عضلات و ستون فقرات، موجب اصلاح وضعیت می‌گردد.


درمان افتادگی شانه

  • افتادگی شانه و حرکات اصلاحی آن

در حالت ایستاده قرار بگیرید. با دست راست مچ دست چپ را پشت تنه بگیرید. حال سعی کنید دست‌ها را به سمت عقب بکشید. این حرکت موجب کشش بافت های نرم اطراف شانه می‌گردد. هر تمرین به مدت یک دقیقه انجام می شود، سپس استراحت نموده و تمرین را بادست دیگر انجام دهید.

  • کشش در حالت ایستاده

در حالت ایستاده هر دو دست را بالای سر ببرید و در هم قفل کنید( تا جایی که می تونید به سمت بالا کشش بدهید طوری که کشش عضلات زیر بغل رو احساس کنید.) همین تمرین را در حالت خوابیده به پشت هم انجام بدهید، سعی کنید بدون اینکه آرنج خم بشود پشت دست ها را به زمین برسانید.

  • کشش عضلات جلو شانه

فرد در حالت ایستاده یا نشسته قرار می‌گیرد و دست‌ها را از پشت روی میز قرار می‌دهد. در این حالت، سعی می‌کند از حالت ایستاده به نشسته درآید. برای این منظور، زانوها را خم می‌کند و آرام آرام پایین می‌آید. این تمرین موجب کشش بافت‌های نرم جلو شانه و سینه می‌شود. هر تمرین به مدت 30 ثانیه الی یک دقیقه انجام می‌شود و سپس فرد بعد از استراحتی کوتاه تمرین را تکرار می‌کند.

  • اسلاید دست روی دیوار

پشت به دیوار بایستید و به طور کامل به دیوار تکیه دهید، سپس دست‌ها را بالا آورده و در حالی که شانه‌ها و پشت با دیوار در تماس هستند، آرنج‌ها را در زاویه 90 درجه قرار دهید، سپس دست‌ها را بالا ببرید، دقت کنید دست نباید از دیوار جدا شود. سپس به موقعیت شروع برگردید، این حرکت را 3 ست با 15 تکرار انجام دهید. می‌توانید در طول روز چند بار این حرکت را انجام دهید.

  • حرکات اصلاحی تقویت عضلات بالابرنده کتف

در وضعیت ایستاده سعی کنید در سمتی که شانه افتادگی دارد کتف را بالا بیاورید و حدود ده تا پانزده ثانیه نگه دارید ( این حرکت را به حالت پرتاب شانه افتاده به سمت بالا به طور پی در پی انجام بدهید). در حالت ایستاده قرار بگیرد و سعی کنید شانه‌ها را به سمت بالا ببرید. سپس سعی کنید شانه‌ها را پایین تر از حد طبیعی بیاورید.


تقویت عضلات شانه

در حالت ایستاده قرار بگیرید و دو وزنه در دست‌هایتان بگیرید. حال شانه‌ها را بالا ببرید و برای لحظاتی در این وضعیت نگه می‌دارید، سپس پایین می‌آورید. این تمرین موجب بهبود قدرت عضلات بالابرنده کتف و وضعیت شانه ها می شود. وزنه می تواند از 5/2 تا 14 کیلوگرم باشد.

درﻣﺎن افتادگی شانه با بدنسازی

گاهی اوقات افراد بر این باورند که با انجام هر ورزشی به صورت سرخود می‌توانند مشکل افتادگی شانه وضعیت بدنی خود را اصلاح کنند. در حالیکه گاهی ممکن است با انجام تمرینات نادرست، مشکل خود را بیشتر نمایند. به طور مثال درمان افتادگی شانه با بدنسازی، بدنسازی و کار با دمبل برای همه ی افراد موثر نبوده و به علت فشار بالایی که در برخی تمرینات وجود دارد، وضعیت فرد را شدیدتر می‌کنند.

حال در صورتی‌که فرد مایل به انجام بدنسازی است، حتما باید برنامه ی ورزشی را زیر نظر فیزیوتراپیست یا درمانگر تنظیم نماید. همچنین در طول انجام بدنسازی و قبل آن، فرد باید تمریناتی را انجام دهد که عضلات ریز را درگیر می‌کند. همین موجب میشود تا اثر درمان افتادگی شانه با بدنسازی بیشتر شده و از طرفی دیگر احتمال آسیب پایین بیاید.

حفظ وضعیت‌های صحیح بدن

تلاش کنید هنگام کار، استراحت، راه رفتن و نوشتن, شانه‌ها را در یک سطح نگه دارید و خودتان را خم نکنید. هرگز طی یک مسیر کیف و کتاب خود را فقط با یک دست حمل نکنید، بلکه سعی کنید این کار را به صورت متناوب با هر دو دست انجام دهید. رعایت بهداشت حرکتی و حفظ وضعیت صحییح نیز برای رفع این عارضه مفید خواهد بود.


ماساژ گرم بهتر است یا سرد؟

  • ماساژ با آب گرم می‌تواند درد و خستگی عضلات، تاندون‌ها و مفاصل را کاهش دهد. برای این کار می‌توانید روزی سه الی چهار بار ناحیه مورد نظر را با آب گرم ماساژ دهید. انسان‌ها معمولا به گرما عادت دارند درحالی که سرما نیز خاصیت‌های درمانی دارد.
  • مثلا می‌توان برای کاهش درد کناره خارجی آرنج یا شانه از کیسه یخ استفاده کرد. برخی افراد با گرما و برخی دیگر با سرما سازگاری بیشتری دارند. به هر حال هر دوی این روش‌ها می‌توانند التهاب و خستگی را کاهش دهند اما چرا گاهی اوقات می‌شنویم برخی از افراد بر اثر سرمای زمستان دردهایشان بیشتر می‌شود؟
  • در پاسخ باید گفت این موضوع بیشتر برای کسانی مطرح است که دارای بیماری‌های مفصلی مانند آرتریت روماتویید هستند نه افراد سالمی که بر اثر استفاده مداوم از کامپیوتر دچار درد و ناراحتی شده‌اند. استفاده از ژل‌های کاهنده درد مانند ژل پیروکسیکام نیز می‌تواند در کاهش دردها موثر باشد.
  • برای این کار می‌توان با استفاده از ژل ناحیه مورد نظر را روزی سه بار ماساژ داد و بعد از گرما یا سرما استفاده کرد تا منافذ پوست باز شوند و ژل جذب شود. این اقدامات در حد کمک‌های اولیه هستند اما اگر قرار است قرص و دارو مصرف شود حتما باید تحت نظر پزشک و با دقت بیشتری این کار را انجام دهید.

صداهای مفصلی عادی هستند یا غیرعادی؟

  • شنیدن صدا از مفاصل و تاندون‌ها در ۸۰درصد از موارد نشانه بیماری نیست. با این حال ممکن است یک فرد مسن آن‌قدر زانویش ساییده شده باشد که فرسایشش همراه با صدا باشد.
  • این صدا با صدایی که افراد جوان از سر خوردن تاندون‌ها روی یکدیگر احساس می‌کنند متفاوت است. شکستن قلنج نیز اگر با شدت انجام شود و تداوم پیدا کند، ممکن است تبدیل به یک تیک عصبی شود و فرد را دچار دردسر کند.
  • درواقع تکرار این کار به تاندون‌ها و مفاصل فشار وارد می‌کند اما اگر روزی یک یا دو بار برای رفع خستگی، قلنجتان را می‌شکنید مشکلی ایجاد نخواهد شد، به شرطی که تبدیل به یک عادت روزمره نشود!

اگر لازم است حتما استراحت کنید

  • پزشک در ابتدا سعی می‌کند برای درمان بیمار از روش‌های غیرتهاجمی استفاده کند. برای مثال استراحت کردن؛ استفاده از گرما، سرما، ژل‌های کاهنده درد؛ مصرف قرص و دارو و فیزیوتراپی جزو روش‌های غیرتهاجمی محسوب می‌شوند.
  • درصورتی که بیمار از این روش‌ها نتیجه‌ای نگیرد پزشک در مرحله بعد ممکن است از روش‌های تهاجمی مانند تزریق کورتون استفاده کند. در مرحله آخر نیز جراحی قرار دارد که کاملا تهاجمی محسوب می‌شود. قطعا پزشک سعی می‌کند در ابتدا بیمار را با یک روش ساده‌تر درمان کند.
  • گاهی اوقات پزشکان دست مبتلایان به آرنج تنیس‌بازان را برای سه هفته گچ می‌گیرند. این کار درصورتی انجام می‌شود که بیمار نتواند حرف پزشک را قبول کند و برای مدتی از دستش استفاده نکند.
  • هدف از این گچ‌گیری استراحت دادن به دست و آرنج است. البته این کار باید حتما توسط پزشک انجام شود. جالب است بدانید بیماری آرنج تنیس‌بازان به‌ندرت نیاز به جراحی پیدا می‌کند درحالی که درصد جراحی در سندروم تونل کارپال بالاست.

همچنین بخوانید:

درمان و بهبود سریع درد شانه و کتف در منزل

شکم شانه (بورسیت شانه) چیست؟

دیستوشی شانه : عوارض و راههای درمان دیستوشی شانه نوزاد

علائم و درمان پارگی تاندون کتف و شانه

درمان درد و کوفتگی کتف و شانه بر اثر ضربه خوردن

بیماری شانه یخ زده (شانه منجمد) چیست؟


این مطلب چقدر مفید بود ؟
(1 امتیاز , میانگین: 5.0 از 5)  
  • برچسب ها:
  • شاید
  • افتادگی شانه
  • علت افتادگی شانه
  • پایین بودن یکی از شانه ها
  • درمان شانه افتاده
  • عوارض افتادگی شانه
  • افتادگی شانه یک طرفه
  • درمان افتادگی شانه

دیدگاه ها

شما هم می توانید نظرات خود را ثبت کنید



کد امنیتی کد جدید

آخرین مطالب دلگرم

StatCounter