معرفی شام کم کالری و پرکالری

۱,۲۸۳
۰
۰
یکشنبه, ۰۳ آذر ۱۳۹۸ ۱۱:۰۱
شام یکی از وعده های غذایی ماست که بسیاری از افراد به دلیل رژیم غذایی آن را حذف می کنند. از این رو در این مطلب قصد داریم شام های کم کالری و پرکالری را معرفی نماییم تا دیگر نگران رژیم خود نباشید. تا انتها با ما همراه باشید.
معرفی شام کم کالری و پرکالری

شام کم کالری و شام پرکالری

برای داشتن یک رژیم مناسب دانستن میزان کالری مواد غذایی امری ضروری است از این رو داشتن یک برنامه غذایی برای ناهار و شام خالی از لطف نیست. در ادامه مطلب با میزان کالری انواع شام آشنا می شوید. با مصرف این مواد غذایی به راحتی می توانید به رژیم خود ادامه داده و به وزن ایده آل خود برسید.

کالری انواع شام

شام 150 کالری

سه تکه جگر + یک کف دست نان سنگک + یک لیوان دوغ

یک سیب زمینی آب پز متوسط + یک تخم مرغ آب پز متوسط + 150گرم سالاد

نصف یک نوار کاست مرغ آب پز + کدو آب پز + 150 گرم هویج آب پز

یک کف دست نان + یک عدد تخم مرغ آب پز

2/3 لیوان سوپ جو + یک کف دست نان

کالری شام/شام/شام کم کالری/شام پرکالری/شام رژیمی/شام چقدر کالری دارد/شام برای لاغری/شام برای چاقی

شام ۲۰۰ کالری

یک و نیم لیوان سوپ جو

دو کف دست نان بربری + ۵۰ گرم جگر

یک سیخ جوجه کباب

یک عدد کوکو سیب زمینی

یک لیوان لوبیا چیتی پخته + یک کاسه سالاد

نصف ساندویچ همبرگر + ۱ کاسه سالاد

پنج عدد میگوی آب پز + ۱ کاسه سالاد

دو برش کوچک پیتزا

یک لیوان عدسی + ۱ کاسه سالاد

یک کف دست نان + یک لیوان ماست + چهار عدد خیار سبز

نصف سینه مرغ آب پز + کدو آب پز + هویج آب پز + خیارشور + کاهو

یک کف دست نان + یک و نیم لیوان هندوانه + ۱ قاشق غذاخوری پنیر

یک کف دست نان + دو عدد گردو + ۱ قاشق غذاخوری پنیر

کالری شام/شام/شام کم کالری/شام پرکالری/شام رژیمی/شام چقدر کالری دارد/شام برای لاغری/شام برای چاقی

کالری شام/شام/شام کم کالری/شام پرکالری/شام رژیمی/شام چقدر کالری دارد/شام برای لاغری/شام برای چاقی

شام ۳۰۰ کالری

یک کاسه سالاد + یک کف دست نان + یک ماهی کوچک

چهار قاشق غذاخوری برنج + یک ماهی کوچک

یک کفگیر غذاخوری باقلا پلو بدون گوشت

یک کف دست نان + نصف سیخ کوبیده + گوجه فرنگی

یک کف دست نان + چند تکه گوشت خورشتی

یک و نیم کف دست نان + یک عدد کتلت

چهار قاشق غذاخوری برنج + یک تکه مرغ کوچک

یک کف دست نان + یک سیخ کباب چنجه + یک کاسه سالاد

یک و نیم کف دست نان + یک عدد کوکو سبزی

سه برش کوچک پیتزا

یک و نیم لیوان لوبیا چیتی پخته + یک کاسه سالاد

یک کف دست نان + سه سیخ جگر کبابی

کالری شام/شام/شام کم کالری/شام پرکالری/شام رژیمی/شام چقدر کالری دارد/شام برای لاغری/شام برای چاقی

شام ۳۵۰ کالری

نصف قوطی تن ماهی بدون روغن + یک کف دست نان

یک میوه + یک کف دست نان + یک عدد کوفته + یک کاسه سالاد

یک کاسه سالاد + یک کف دست نان + یک سیخ کباب برگ

یک کف دست نان + یک تکه کوکو سبزی + یک کاسه سالاد

یک کاسه سالاد + یک کف دست نان + یک تکه کباب تابه ای

نصف بشقاب ماکارونی + یک کاسه سالاد

کالری شام/شام/شام کم کالری/شام پرکالری/شام رژیمی/شام چقدر کالری دارد/شام برای لاغری/شام برای چاقی

بیشتر بخوانید:

با کالری انواع مختلف صبحانه آشنا شوید

آشنایی با کالری انواع ناهار

شام ۴۰۰ کالری

یک کفگیر برنج + نصف سینه مرغ کبابی

یک کفگیر برنج + ۱۰۰ گرم میگو + یک کاسه سالاد

یک کفگیر برنج + یک پیمانه خورشت سبزی

نصف تن ماهی + دو کف دست نان بربری

یک کفگیر برنج + یک کاسه خورشت قیمه کم روغن

یک کفگیر و نیم لوبیا پلو + یک کاسه سالاد

یک کف دست نان + نصف سیب زمینی سرخ کرده + نصف سینه مرغ

کالری شام/شام/شام کم کالری/شام پرکالری/شام رژیمی/شام چقدر کالری دارد/شام برای لاغری/شام برای چاقی

شام ۴۵۰ کالری

یک کاسه سالاد + یک و نیم کفگیر باقلا پلو بدون گوشت

پنج قاشق غذاخوری برنج + نصف سینه مرغ

یک کفگیر برنج + یک سیخ کباب برگ

یک کاسه سالاد + یک کفگیر برنج + نصف سینه مرغ

کالری شام/شام/شام کم کالری/شام پرکالری/شام رژیمی/شام چقدر کالری دارد/شام برای لاغری/شام برای چاقی

کالری شام/شام/شام کم کالری/شام پرکالری/شام رژیمی/شام چقدر کالری دارد/شام برای لاغری/شام برای چاقی

شام ۵۰۰ کالری

یک کفگیر برنج + یک سیخ کباب کوبیده + ۱ گوجه کبابی

یک کاسه سالاد + یک و نیم کف دست نان + یک ماهی بزرگ

یک و نیم کف دست نان + ۲ عدد کتلت

یک کفگیر برنج + یک ماهی متوسط

یک کاسه سالاد + یک و نیم کف دست نان + یک سینه مرغ

چند تکه گوشت خورشتی + یک کفگیر برنج

یک کاسه سالاد + یک و نیم کف دست نان + چند تکه گوشت خورشی

کالری شام/شام/شام کم کالری/شام پرکالری/شام رژیمی/شام چقدر کالری دارد/شام برای لاغری/شام برای چاقی

شام ۵۵۰ کالری

یک کفگیر زرشک پلو + نصف سینه مرغ پخته

یک کفگیر باقلا پلو + یک ران مرغ پخته

یک کفگیر برنج + یک ران مرغ + نصف لیوان ماست

یک کفگیر برنج + نصف سیخ کباب برگ + ۱ گوجه فرنگی + یک کاسه سالاد

یک کفگیر برنج + ۱۰۰ گرم گوشت قرمز بدون چربی + ۱ گوجه فرنگی + یک کاسه سالاد

کالری شام/شام/شام کم کالری/شام پرکالری/شام رژیمی/شام چقدر کالری دارد/شام برای لاغری/شام برای چاقی

شام ۶۰۰ کالری

یک بشقاب برنج (۱۰۰گرم) + یک کاسه کوچک خورش کدو یا بادمجان

یک بشقاب برنج (۱۰۰گرم) + یک کاسه کوچک خورش کرفس

یک کاسه سالاد + یک قاشق سس + یک و نیم کف دست نان + ۲ عدد کتلت

کالری شام/شام/شام کم کالری/شام پرکالری/شام رژیمی/شام چقدر کالری دارد/شام برای لاغری/شام برای چاقی

شام ۶۵۰ کالری

یک ماهی + یک کفگیر برنج + نصف لیوان ماست + یک کاسه سالاد + ۱ قاشق سس

یک بشقاب برنج (۱۰۰ گرم) + یک کاسه کوچک خورش قیمه بادمجان

یک کاسه سالاد + ۲ کف دست نان + ۲ تکه کباب تابه ای + ۱ قاشق سس

کالری شام/شام/شام کم کالری/شام پرکالری/شام رژیمی/شام چقدر کالری دارد/شام برای لاغری/شام برای چاقی

شام 700 کالری

یک کفگیر برنج + یک ران مرغ + ماست نصف لیوان + یک کف دست نان + سالاد با یک قاشق سس

کالری شام/شام/شام کم کالری/شام پرکالری/شام رژیمی/شام چقدر کالری دارد/شام برای لاغری/شام برای چاقی

بیشتر بخوانید:

۷ دستور تهیه شام رژیمی خوشمزه برای کاهش وزن

عوارض شام نخوردن : ۱۰ ضرر جبران ناپذیر نخوردن شام

آشنایی با بدترین غذاهایی که در وعده ی شام مصرف میکنیم

مضرات ترک شام


این مطلب چقدر مفید بود ؟
 

دیدگاه ها

شما هم می توانید نظرات خود را ثبت کنید



کد امنیتی کد جدید
hits

آخرین مطالب دلگرم