دلگرم
امروز: چهارشنبه, ۳۰ مهر ۱۳۹۹ برابر با ۰۴ ربيع الأول ۱۴۴۲ قمری و ۲۱ اکتبر ۲۰۲۰ میلادی
10 تکنیک باور نکردنی برای افزایش امید به زندگی
2
زمان مطالعه: 10 دقیقه
امید به زندگی نوعی نگرش ذهنی و عاطفی است که با استفاده از مهارت هایی می توان آن را افزایش داد. با ما همراه باشید تا راه های افزایش امید به زندگی را آموزش دهیم.

چگونه به زندگی امیدوار شویم ؟

امید به زندگی چیست ؟

امید به زندگی یک نگرش ذهنی و عاطفی است که بر کیفیت زندگی تمرکز داشته و شامل انتظار نتایج مثبت از تمام چالش‌ها و اتفاقات روزانه است.

این مفهوم لزوما به معنای اجتناب یا نادیده گرفتن اتفاقات یا نتایج بد نیست، بلکه تلاش برای داشتن دید مثبت با علم به‌ احتمال وجود موقعیت‌های بد بالقوه است. امید داشتن به زندگی یک احساس، میل و انتظار است که همه‌چیز در آینده به‌ خوبی پیش ‌خواهد رفت.

نکته‌ای که در مورد امید در زندگی قطعیت دارد، عدم امکان ادامه یک زندگی خوب بدون داشتن این مفهوم یا احساس است. راه‌های به‌وجود آمدن امیدواری متعدد و متنوع هستند.

معمولا مذاهب و جهان‌بینی‌ها همگی به دنبال ایجاد این احساس در پیروان خود هستند. امید به خدا داشتن بخش اصلی و عمده‌ای از ایدئولوژی بیان‌شده توسط آن‌هاست.

یکی از دلایل مهمی که افراد جذب مذاهب می‌شوند همین ایجاد حس اطمینان و وابستگی به منبعی فرا بشری و قدرتمند است که اجازه نمی‌دهد امید به آینده در وجود آن‌ها از بین برود.

راه های داشتن امید به زندگی

نحوه افزایش امید به زندگی

روش های افزایش امید به زندگی

1. برای افزایش امید به زندگی قدردان داشته های خود باشید

بهتر است بجای اینکه دائما حسرت چیزهایی که در زندگی ندارید را بخورید به داشته هایتان فکر کنید افراد زیادی در کشورهای دیگر فقر، جنگ و مشکلات بسیاری را تحمل می کنند.

شما می توانید شکرگذار شرایط و زندگیتان باشید، به این فکر کنید که می توانید کار کنید، بدن سالمی دارید، خانواده ی خوب و مهربانی دارید، فکر کردن به این ها می تواند امید به زندگی را در شما دوباره زنده کند و شما همواره به جای فکر کردن به اتفاقات بد منتظر اتفاقات خوب زندگیتان باشید.

2. برای افزایش امید به زندگی دعا کنید

دعا کردن می تواند به شما کمک کند تا با ایمان کامل از شرایط سخت زندگی عبور کنید. به لذت هایی که در بهشت برای شما در نظر گرفته شده برای غلبه بر مشکلات فکر کنید. به این فکر کنید که خداوند پاداش صبر و تحمل شما را خواهد داد و هر زمانی که فکر کردید نیاز به امیدواری بیشتری دارید آن را با دعا کردن از خداوند طلب کنید.

راهکارهای افزایش امید به زندگی

تأثیر دعا در افزایش امید به زندگی

3. از حمایت دیگران بهره ببرید تا امید به زندگیتان افزایش یابد

وقتی که قدم در راه رسیدن به آرزوهایتان می گذارید باید این را هم در نظر داشته باشید که مشکلات زیادی در پیش روی شما قرار دارد. هیچوقت نباید تمام امید خود را از دست بدهید، از کسانی که شما را حمایت می کنند کمک بگیرید تا کمی از مشکلاتتان کاسته شود.

دیگران می توانند چشم اندازی از شرایط را به ما نشان بدهند که شاید خود ما از آن ها غافل بوده ایم و متوجه آن نشدیم از جمله کسانی که می توانند ما را حمایت کنند خانواده، دوستان و همکاران می باشند.

4. استفاده از مواد غذایی مفید برای افزایش امید به زندگی

تغذیه مناسب یکی از مهم ترین شیوه هایی است که در داشتن انرژی مثبت و امید به زندگی می تواند اهمیت بسزایی داشته باشد. مواد غذیی زیر نوعی خوراکی ضدپیری محسوب می شوند:

آووکادوها

آووکادو حاوی چربی های سالم و مواد مغذی است. یکی از بهترین غذاهای ضد پیری می باشد که می تواند باعث افزایش طول عمر شود.

گردو

گردو یک میان وعده مناسب برای ضد پیری است و پروتئین و امگا 3 را برای بدن تامین می کند. اسید های چرب امگا 3 از زوال عقل جلوگیری می کنند و مغز با بهبود کلسترول، جوان نگه می دارند. هر روز یک مشت گردو را در وعده غذایی خود قرار دهید.

آب

بدن ما برای مقابله با پیری و آسیب به آب احتیاج دارد. هر روز مقدار زیادی آب بنوشید تا بدنتان به خوبی کار کند. آب یک صنعت چند میلیارد دلاری است. ادعاهای زیادی وجود دارد که آب می تواند بدن شما را “سم زدایی” می کند.

شکلات تلخ

شکلات دارای خواص ضد پیری است. تحقیقات اخیر نشان می دهد که خوردن مقادیر متوسط شکلات تلخ می تواند در سلامتی قلب شما مفید باشد. آنتی اکسیدان های موجود در شکلات تیره، قلب را در برابر پیری، آسیب و بیماری های قلبی محافظت می کنند.

راه های افزایش امید به زندگی

مواد غذایی ضد پیری

انواع توت ها

برای یک دسر ضد پیری، یک کاسه پر از انواع توت ها بخورید. انواع توت ها منبع عالی آنتی اکسیدان ها و مواد مغذی دیگر هستند. برای کمک به ضد پیری و ماندگاری بیشتر توت فرنگی، زغال اخته و تمشک بخورید.

انواع توت ها نه تنها با رادیکال های آزاد که باعث آسیب به بدن می شوند، مبارزه می کنند، بلکه سایر مواد مغذی ضروری را نیز تهیه می کنند. انواع توت ها را در برنامه غذایی هفتگی خود قرار دهید.

چای سبز

چای سبز نوشیدنی باستانی برای سلامتی و افزایش طول عمر است. فواید آنتی اکسیدانی مصرف روزانه چای سبز به خوبی شناخته شده است. نوشیدن مقدار کم چای سبز چند بار در روز می تواند باعث افزایش امید به زندگی و طول عمر شما شود. در رژیم غذایی خود می توانید، خوردن نوشابه را با چای سبز جایگزین کنید.

خربزه

خربزه منبع خوبی از طیف وسیعی از ویتامین ها و سایر مواد مغذی است. در طول هفته انواع مختلفی از خربزه ها بخورید تا از مزایای عالی سلامتی آن ها برخوردار شوید.

لوبیا

لوبیا یک غذای عالی ضد پیری و افزایش طول عمر است. آنها حاوی پروتئین های سالم برای بدن هستند که می توانند جایگزین خوبی برای چربی محصولات حیوانی باشند. لوبیا همچنین حاوی مقدار زیادب از آنتی اکسیدان ها برای جلوگیری از آسیب رادیکال های آزاد به بدن هستند.

زردچوبه

وقتی صحبت از راهکارهای ضد پیری می شود، زردچوبه گزینه بسیار خوبی است چون این ادویه حاوی یک ترکیب فعال زیستی به نام کورکومین است. تصور می شود که کورکومین به دلیل داشتن خاصیت آنتی اکسیدانی و ضد التهابی، به حفظ عملکرد مغز، قلب و ریه ها و همچنین در برابر سرطان ها و بیماری های مرتبط با سن کمک می کند.

روش های امیدوار شدن به زندگی

رابطه تغذیه و امید به زندگی

5. برای افزایش امید به زندگی پیاده روی کنید

بیرون رفتن از خانه و قرار گرفتن در معرض نور خورشید می تواند امید به زندگی را افزایش دهد. هنگام پیاده روی پوست شما در معرض نور خورشید قرار می گیرد و ویتامین D تولید می کند. این ویتامین برای سلامتی استخوان بدن ضروری است و به نظر می رسد در کاهش میزان افسردگی، بیماری های قلبی و دیابت نقش به سزایی دارد.

برخی تحقیقات نشان داده اند که 50٪ از بزرگسالان دارای کمبود ویتامین D هستند چون آن ها در طول روز کمتر از نور خورشید استفاده می کنند. در حالی که حفظ و تامین سطح ویتامین D ساده ترین و ارزان ترین راه برای بهبود سلامتی و افزایش طول عمر می باشد.

در بیشتر افراد، فقط 15 دقیقه پیاده روی در طول روز و قرار گرفتن در معرض نور خورشید برای حفظ میزان ویتامین D کافی است.

6. راهکار افزایش امید به زندگی: با دیگران ارتباط برقرار کنید

یکی از راهکارهای افزایش امید به زندگی و طول عمر انسان ها برقراری ارتباط با دوستان و اعضای خانواده می باشد. هرچه با اطرافیان ارتباط بیشتری داشته باشید، سلامت کلی شما بهتر خواهد شد.

برقراری روابط مثبت با همسر، دوستان و خانواده بهترین راه برای افزایش میزان ارتباط می باشد. افراد در روابط مثبت، کمتر رفتارهای مخاطره آمیز انجام دهند و بیشتر از خودشان مراقبت می کنند. وجود افراد و نزدیکان در اطراف شما و برقراری روابط مثبت، باعث کاهش استرس می شود.

بنابراین وقت بیشتری را برای دوستان و خانواده خود اختصاص دهید. همیشه برای گفتن یک داستان خوب آماده باشید، سعی کنید با گفتن داستان ها و خاطرات خوب، مثبت و خنده دار، روابط خودتان را با دیگران بهبود بخشید.

بهترین روش برای افزایش امید به زندگی

تأثیر دوستان در افزایش امید به زندگی

7. هر روز ورزش کنید تا امید به زندگیتان افزایش یابد

تعهد به ورزش روزانه، یکی دیگر از راهکارهای افزایش امید به زندگی بهبود سلامت است. بررسی ها نشان داده که DNA و سلول هایی افرادی که تقریباً 3 ساعت در هفته ورزش می کنند، 9 سال نسبت به کسانی که ورزش نمی کنند جوان تر است.

سه ساعت در هفته معادل 30 دقیقه ورزش روزانه می باشد. علاوه بر این، به ازای هر 15 دقیقه فعالیت بدنی روزانه 4٪ خطر ابتلا به مرگ زودرس کاهش می یابد.

ورزش روزانه باعث بهبود خواب و افزایش سطح انرژی بدن می شود. اما برای ورزش روزانه مجبور نیستید هر روز به باشگاه بروید، بلکه تمرینات خانگی مانند یوگا، کشش، و تمرینات ساده هم می توانند مؤثر باشند.

8. برای بالا رفتن امید به زندگی از نخ دندان استفاده کنید

این موضوع که استفاده از نخ دندان در طول روز باعث افزایش امید به زندگی و طول عمر می شود، شاید عجیب و غریب باشد اما واقعی است. نخ دندان از بیماری لثه و بیماری های قلبی جلوگیری می کند. جلوگیری از هر دو این بیماری طول عمر را افزایش می دهد.

در هنگام ابتلا به التهاب لثه، عفونت مزمن باکتریایی در دهان شما ایجاد می شود. باکتری ها در درون شریان ها می توانند لخته خون ایجاد کنند و سیستم دفاعی بدن در پاسخ به باکتری ها، ملتهب می گردد.

این التهاب به نوبه خود باعث باریک شدن شریان ها می شود. در این صورت قلب سخت تر کار می کند و می تواند منجر به بیماری های قلبی شود.

افزایش امید به زندگی در سالمندان

ترفند افزایش امید به زندگی

9. روش افزایش امید به زندگی: رژیم غذایی گیاه خواری داشته باشید

راهکارهای افزایش امید به زندگی و طول عمر تا حدودی به سه عامل بستگی دارد:

  • حفظ وزن مناسب و سالم
  • مصرف آنتی اکسیدان های بیشتر
  • خوردن سبزیجات بیشتر و چربی کمتر

بعضی از گیاهخواران اعتقاد دارند که “گیاهخواری، رژیم غذایی با سبزیجات ” است. اما این نوع گیاهخواری برای سلامتی یا امید به زندگی خوب نیست. منظور از گیاه خواری این است که شما ضمن محدود کردن محصولات حیوانی مانند پنیر و خامه، سبزیجات و چربی های سالم (مانند روغن زیتون) بیشتری، بخورید.

به این نوع گیاهخواری “گیاهخواری کامل” گفته می شود. برخی معتقدند که گیاهخواری کامل یکی از راهکارهای افزایش امید به زندگی می باشد

علت اصلی مرگ و میر و کاهش طول عمر در ایالات متحده بیماری های قلبی است. خوردن سبزیجات سالم و استفاده از رژیم غذایی گیاه خواری کامل به حفظ سلامت قلب و شریان ها کمک می کند.

افرادی که سبزیجات بیشتری می خورند، آنتی اکسیدان زیادی مصرف می کنند. آنتی اکسیدان ها برخی از آسیب های ناشی از پیری را ترمیم می کنند. هر چه سبزیجات بیشتر و متنوع تری بخورید مواد اولیه بیشتری را برای ترمیم بدن خود تامین می کنید.

یک رژیم غذایی گیاهی سالم به حفظ یا کاهش وزن شما کمک می کند. وزن سالم طول عمر را افزایش می دهد.

10. قناعت برای افزایش امید به زندگی

معمولا افرادی که در زندگی خود قانع هستند، دچار ناامیدی نمی‌شود. قناعت به این معنی نیست که فرد به قدری قانع باشد که دست از کار و کوشش برداشته و بگوید من از زندگی خود راضی هستم.

مثلا اگر فردی تمام سعی و تلاشش را برای موفقیت در کنکور درسی کرده است، اما بهترین رتبه را کسب نکرده و یا قبول نشده، ناامید نشود و بگوید برای رسیدن به مراتب بالا‌تر سعی خود را می‌کنم.

همیشه شکست پلی است که برای رسیدن به قله‌های پیروزی و زمانی انسان به پیروزی می‌رسد که قناعت کرده باشد. متاسفانه در جامعه وقتی صحبت از قناعت می‌شود، فکر همه به سمت قناعت اقتصادی می‌رود؛ با اینکه قناعت در مسائل معنوی هم وجود دارد. روحیه قناعت در این طور مسایل بسیار حائز اهمیت است.



این مطلب چقدر مفید بود ؟
5.0 از 5 (2 رای)  
  • منبع
  • raayco.com
  • pezeshket.com
  • alomoshavere.com
اسنپ تریپ
دیدگاه ها

شما هم می توانید نظرات خود را ثبت کنید



کد امنیتی کد جدید
hits