امروز: چهارشنبه, ۲۷ فروردين ۱۳۹۳ برابر با ۱۶ جمادى الآخر ۱۴۳۵ قمری و ۱۶ آوریل ۲۰۱۴ میلادی , مصادف است با : وقوع آتش‏ سوزي مهيب در سرزمين مناي عربستان (1997م)    بیشتر ...
یورو: ۴,۴۰۰ تومان
دلار: ۳,۱۵۵ تومان
سکه تمام بهار : ۹,۷۸۰,۰۰۰ ریال
یک گرم طلای 18 عیار : ۱,۰۰۱,۹۰۰ ریال
قیمت روزانه ارز و طلا :

تبلیغات

قیمت روز طلا (تومان)

یک گرم طلای 18 عیار
۱۰۰,۱۹۰
یک گرم طلای 19 عیار
۱۰۵,۷۵۰
یک گرم طلای 20 عیار
۱۱۱,۳۲۰
یک گرم طلای 22 عیار
۱۲۲,۴۶۰
یک گرم طلای 24 عیار
۱۳۳,۵۹۰
هر مثقال طلا آبشده (مظنه)
۴۳۴,۰۰۰

نرخ روزانه ارز - قیمت به ریال

دلار
۳,۲۰۰
یورو
۴,۴۰۰
پوند
۵,۳۰۰
درهم
۸۶۵
دلار کانادا
۲,۹۶۰
دلار استرالیا
۲,۹۶۵
ریال سعودی
۸۵۰
لير ترکيه
۱,۵۰۰
کرون سوئد
۴۸۰

قیمت روز سکه (تومان)

سکه طرح قدیم
۹۷۸,۰۰۰
سکه تمام - امامی
۹۷۹,۰۰۰
نیم سکه
۵۳۰,۰۰۰
ربع سکه
۳۱۵,۰۰۰
سکه گرمی
۲۰۵,۰۰۰

قیمت روز خودرو (ريال)

پژو 206 تيپ 2
۳۷۷,۰۰۰,۰۰۰
پژو 405 بنزيني
۲۷۸,۰۰۰,۰۰۰
پژو پارس سال
۳۵۳,۰۰۰,۰۰۰
رانا
۳۲۰,۰۰۰,۰۰۰
سمند ال ايکس سال
۲۷۸,۰۰۰,۰۰۰
سایپا تیبا
۲۲۸,۰۰۰,۰۰۰
پراید 111 SX
۱۹۴,۰۰۰,۰۰۰
پراید 131 SX
۱۸۱,۰۰۰,۰۰۰
پراید 132 SX
۱۷۹,۰۰۰,۰۰۰
سايپا تندر 90 مدل E2
۳۸۳,۰۰۰,۰۰۰

مروری بر هفته گذشته با دلگرم

تازه ترین برگردان های دلگرم

کد خبر 21688
تاریخ انتشار: شنبه, ۲۳ شهریور ۱۳۹۲ ۱۲:۵۴

معنی اصطلاحات رشته ایروبیک

معنی اصطلاحات رشته ایروبیک - 1.0 out of 5 based on 1 review

معنی اصطلاحات رشته ایروبیک

 

 

معنی اصطلاحات رشته ایروبیک

 

 

اصطلاحات در تمرین ایرویک نقش بسیار مهمی ایفا می کند، این اصطلاحات بین المللی است. هنگامی که شما با این اصطلاحات آشنا باشید، می توانید از فیلم های ویدئو ,نوع اجراها را تشخیص دهید و از اهداف اجرایی آنها آگاه شوید. در واقع آنها به ما کمک می کنند که بتوانیم از س دی های آموزش خارجی استفاده کنیم و با نام حرکات آشنا شویم.

 

قدم در جا March


قدم درجا به داخل March in


قدم درجا به خارج March out


قدم به جلو Walk front-travel front-hust up


قدم به عقب Walk back-hustle back-travel back

 

sep9874yyy


‏استپ تاچ،Step touch گام به بغل: پاها به اندازه عرض شانه باز می شوند و پای چپ به پای راست نزدیک می شود و بار دیگر پای راست به پای چپ نزدیک می شود. این حرکت چهار شماره ای است.

دبل استپ تاچ:

Double step touch این حرکت شامل دو تا حرکت استپ تاچ پشت سر هم است. در اسطلاح دو قدم به راست یا چپ است.
‏زیگزاگ: Zig zag حرکت استپ تاچ به شکل هفت و هشت است و هشت ضربه موزیک دارد. در واقع حرکت زیگزاگ همان طور که از نامش پیداست، شبیه کلمه دبلیو ( W ‏) انگلیسی است.

sep9874yyy


ایکس:

حرکت وی استپ یک بار به جلو و یک بار به عقب است. در این حرکت ما نمی چرخیم فقط حرکت وی استپ را به سمت عقب انجام می دهیم. x

sep9874yyy


چرخش:

بر روی پاشنه پا قرار گرفته و می چرخیم. Pivot-turn-spiniming

‏پاها جفت، تک تک از هم دور کرده و به هم نزدیک می کنیم. Lung side ‏


پاها جفت، تک تک به عقب برده و مجددأ برمی گردا نیم. Lung back

حرکت پروانه: در این حرکت دست ها نباید از سطح شانه بالاتر برود. Jumping jack


پروانه یک پایی: با پاهای تک تک و فرود بر روی پاشنه. Side jack


‏یک پا ثابت پای دیگر جلو می رود. وزن بر روی پاها جابه جا می شود. Mambo front ‏

یک پا ثابت و پای دیگر به عقب می رود. Mambo back


‏یک پا ثابت، پای دیگر با چهار شماره جلو و عقب می رود. Mambo - rock back

‏یک پا ثابت، پای دیگر دور پای ثابت می چرخد.Mambo turn

 

مامبوی دو طرفه. Baby mambo


‏شاسه مامبو.Mambo chasse

راندن سریع، جابه جایی سریع. Chasse or chach

 

sep9874yyy

حرکت شافل یا شاسه:

حرکت به سمت راست و یا چپ.Shuffle

sep9874yyy

حرکت قیچی:

حرکت پروانه به صورت ضربدری است. یک حرکت هشت ضرب است. یک بار پا از جلو ضربدر می شود و یک بار از عقب. Scissors


‏دویدن آرام. Jٍgging


دویدن Run


لی لی Leap


چرخش کمر به راست و چپ. Twist


‏حرکت ضربدر. Cross



حرکت به پهلو با زانو بلند. هر بار نود درجه می چرخیم (برای تغبیر جهت). Cross over jump

sep9874yyy


ضربه با نوک پا:

برای جابه جایی پاها استفاده ‏می شود (تپ). Tap

‏کوبیدن پا بر زمین. Stamp


‏سر خوردن.Slide

sep9874yyy

گام آسان:

از حالت جفت به سمت جلو یک گام برمی داریم و به جای خود برمی گر دیم. Easy walk

تذکر: برای تعویض پای راهنما از اصطلاحاتی به نام shift ‏و swithch ‏استفاده می شود.

پونی: Pony حرکت استپ تاچ به شکل جهش است.
گریپ واین:Grapevine مانند حرکت دبل استپ تاچ است با این تفاوت که در اولین حرکت آن یک پا، پشت پای دیگر قرار دارد. چهار ضربه موزیک دارد.

sep9874yyy

 

پاور اسلاید:Power

دبل تاچ قدرتی است و چهار ضربه موزیک دارد. این حرکت شبیه حرکت ***که در ژیمناستیک است.

sep9874yyy


زانو بلند تا لگن: Kneep up هر یک از پاها دو ضرب موزیک دارد.


زانو بلند تا سینه: Knee lift هر یک از پاها دو ضرب دارد.


زانو خم با چرخش: Knee turn


‏وانو خم با تکرار. Repeater knee


‏به صورت متناوب یک بار زانوی راست و یک بار زانوی چپ را بالا می آوریم. Alternating knee
خم شدن زانو از عقب یا حرکت پاشنه به سمت عقب: در این حرکت تک تک زانو را خم کرده , پاشنه را نزدیک باسن می آوریم.Heel up or leg curl or hamestring curls

sep9874yyy


وی استپ:

شبیه هفت فارسی است. با چهار شماره پاها ر ا تک تک به جلو بازکرده و به عقب برمی گردا نیم و در کنار هم به صورت جفت شده قرار می دهیم. v step
استپ را انجام می دهیم سپس از سمت راست چرخیده و رو به طرف دیگر قرار گرفته و در این حالت حرکت وی استپ را انجام می دهیم و باز هم از سمت راست می چرخیم و پاها را جفت می کنیم یعنی باید به حالت اولیه خود برگردیم.V step revrse

 

sep9874yyy


ضربدر گام:

با چهار شماره، پای راست به حالت ضربدر جلوی پای چپ و سپس پای چپ کنار پای راست به شکل مربع قرار می گیرد. Box step ‏

 

گام ضربدر:

شبیه حرکت ضربدر گام است با این تفاوت که ما در این حرکت ابتدا با پای راست گام ساده به جلو برمی داریم، سپس پای چپ به حالت ضربدر در پشت پای راست به شکل مربع قرار می گیرد. Jaz square

 

sep9874yyy


زوربا:

پای راست در کنار پای چپ به صورت ‏ضربدر قرار می گیرد. این حرکت در تمریات فوتبال خیلی به کار می رود.Zorba

sep9874yyy

پا پهلو:

یک پا ثابت و پای دیگر را از بهلو بالا می آوریم. ( Step side (leg side

‏در این حرکت زانو خم شده و آرنج مخالف آن به ‏سمت زانو پایین می آید. Flick side

‏لرزش باسن. Hip shakes

‏مانند فنر به جلو یا عقب رفتن. (هر حرکت با جهش است)Scoop

 

sep9874yyy

ضربه پاشه:

به صورت آرام با باشه پا ضربه را به جلو وارد می کنیم. Heel dig

‏یک در میان پریدن درجا روی پاشه. Skipping ‏

اسکوات پا جهش. Power squat, King Kong ‏

 

لگد زدن. Kick
‏لگد به جلو. Kick front
‏لکد زدن به پهلو. Kick side
لگد زدن به عقب. Kick back
‏پاندول ساعت.Pendulum

sep9874yyy

حرکت تیک تاک: هر بار دو ضرب می شود. Tick tak



+ 4
مخالفم - 0


تعداد نظرات: 0
منتشر نشده: 0
نظرات کاربران

ارسال نظر




کد امنیتی
تازه کردن

 


 

تازه های تناسب اندام , ورزش و تغذیه و رژیم درمانی