امروز: جمعه, ۰۶ اسفند ۱۳۹۵ برابر با ۲۶ جمادى الأول ۱۴۳۸ قمری و ۲۴ فوریه ۲۰۱۷ میلادی , مصادف است با : تصويب قانون احداث راه ‏آهن سراسري ايران (1305ش)    بیشتر ...
یورو: ۴,۰۸۳ تومان
دلار: ۳,۷۸۰ تومان
سکه تمام بهار : ۱,۲۰۱,۰۰۰ تومان
یک گرم طلای 18 عیار : ۱۱۵,۳۱۰ تومان
قیمت روزانه ارز و طلا :

تبلیغات

قیمت روز طلا (تومان)

یک گرم طلای 18 عیار
۱۱۵,۳۱۰
یک گرم طلای 19 عیار
۱۲۱,۷۱۰
یک گرم طلای 20 عیار
۱۲۸,۱۲۰
یک گرم طلای 22 عیار
۱۴۰,۹۴۰
یک گرم طلای 24 عیار
۱۵۳,۷۵۰
هر مثقال طلا آبشده (مظنه)
۴۹۹,۵۰۰

نرخ روزانه ارز - قیمت به ریال

دلار
۳,۷۸۰
یورو
۴,۰۸۳
پوند
۴,۸۱۸
درهم
۱,۰۵۴
دلار کانادا
۳,۰۰۱
دلار استرالیا
۳,۰۲۳
ریال سعودی
۱,۰۲۳
لير ترکيه
۱,۰۹۵
کرون سوئد
۴۲۵
رینگیت مالزی
۹۲۴
بات تایلند
۱۱۵
یوان چین
۵۸۱
فرانک سوییس
۳,۸۸۱

قیمت روز سکه (تومان)

سکه طرح قدیم
۱,۱۷۲,۰۰۰
سکه تمام - امامی
۱,۲۰۱,۰۰۰
نیم سکه
۶۶۰,۰۰۰
ربع سکه
۳۶۷,۰۰۰
سکه گرمی
۲۲۵,۰۰۰

قیمت روز خودرو (ريال)

هایما S7 اتوماتیک
۸۵,۰۰۰,۰۰۰
وانت دیزلی فوتون
۷۹,۰۰۰,۰۰۰
پژو پارس سال کلاس 28316
۳۸,۵۰۰,۰۰۰
پژو پارس سال کلاس 28232
۳۶,۳۰۰,۰۰۰
چانگان CS35
۶۶,۰۰۰,۰۰۰
چانگان ایدو
۶۴,۰۰۰,۰۰۰
برلیانس H320 اتوماتیک
۵۵,۵۰۰,۰۰۰
رنو ساندرو
۵۲,۴۰۰,۰۰۰
برلیانس H320 دنده ای
۴۸,۷۰۰,۰۰۰
کد خبر 96401
تاریخ انتشار: سه شنبه, ۱۷ تیر ۱۳۹۳ ۱۰:۰۱

ورزش بلند شدن قد،آموزش تصویری ورزش برای بلند کردن قد

ورزش بلند شدن قد و ورزش برای بلند کردن قد:مسلما افراد قد بلند نسبت به دیگر افراد بیشتر مورد توجه واقع می شوند بخصوص در بانوان این امر از اهمیت بیشتری برخوردار است . افراد بلند قد تر جذاب تر بنظر می رسند . البته باید اذعان نمود که افزایش قد بیشتر به عوامل ژنتیکی وابسته است . و دسته ای از افراد نیز وجود دارند که اعتقاد دارند تمرینات کششی می تواند موجب افزایش قد آنان شود .

آنچه که شاید تذکر آن در ضروری بنظر برسد این است که تمرینات کششی در سنین رشد می تواند بسیار مفید واقع شود یعنی دوران نوجوانی و از طرفی قدری ناهنجاریهای قامتی می تواند موجب کوتاه تر بنظر رسیدن افراد گردد که تمرینات ورزشی و کششی با رفع این ناهنجاری های قامتی به اصلاح قامت و قدری بلند تر شدن افراد کمک خواهد کرد .

مهم این است : کسانی که مایلند با ورزش قد خود را افزایش دهند باید حرکات کششی مقاومتی را بعنوان بخش مهمی از برنامه ی ورزشی خود قرار دهند . چرا ؟

در واقع این نوع تمرینات به آزاد سازی مقادیر زیادی هورمون رشد کمک خواهد کرد . این هورمون به نوبه خود باعث اثر بر روی غضروف و افزایش دانسیته ی استخوانی میشود .

برای اینکه تمرینات شما برای افزایش قد موثر واقع شود باید حتما ۶ - ۵ روز در هفته و در هر روز ۲ بار این تمرینات را انجام دهید . بعد از اینکه به نتیجه ی مورد نظرتان رسیدید دیگر ماند قبل به این تمرینات نیاز ی نیست .

 

۱- ورزش بلند شدن قد:حرکت مار کبری ( Cobra ) :

ورزش بلند شدن قد و ورزش برای بلند کردن قد

* به شکم روی زمین دراز بکشید و کف دستها را روی زمین هم عرض انه قرار دهید . سر و گردن و کمر خود را به سمت عقب تا جایی که ممکن است بر گردانید بنحوی که چانه تان به سمت بالا بیاید . در این حرکت استخوان لگن باید روی زمین قرار داشته باشد .

* میزان توقف در این حالت در ابتدا از ۵ ثانیه شروع می شود و در جلسات بعدی به ۳۰ ثانیه می رسد .

 

۲- ورزش بلند شدن قد:حرکت سوپر کبری ( Super Cobra ) :

ورزش بلند شدن قد و ورزش برای بلند کردن قد

این حرکت با بازوهای عمود بر روی زمین و قوس کمر ( حرکت کبری ) آغاز می شود . سپس مفصل ران را خم کنید و بدنتان را بالا آورید تا بدنتان شبیه حرف ۸ شود بنحوی که باسن در راس عدد ۸ باشد . در این حالت چانه ی خود را به سینه بچسبانید سپس به پوزیشن اول باز گردید .

* این حرکت را ۱۲ - ۱۰ بار انجام داده و هر بار ۱۰ ثانیه نگه دارید .

 

۳- ورزش بلند شدن قد:حرکت گربه - سگ یا کشش گربه ( Cat stretch ) :

ورزش بلند شدن قد و ورزش برای بلند کردن قد

چهار دست و پا روی زمین قرا گیرید . ابدا توام با بازدم انتهای ستون فقرات و سر و گردن را پایین بیاورید و کمرتان را تا جایی که می توانید بالا به سمت سقف ببرید مانند گرده ماهی . سپس توام با دم انتهای ستون فقران و سر و گردن را بالا ببرید و تا جایی که می توانید کمرتان را گود کنید .

 

۴- ورزش بلند شدن قد:کشش پا روی زمین ( Basic Leg Stretch ) :

ورزش بلند شدن قد و ورزش برای بلند کردن قد

* روی زمین بنشینید و پاها را از هم باز کنید . بدون اینکه پشت خود را خم کنید سرخود را سمت یک پا ببرید و نزدیک زانو قرار دهید و دستها را به نوک انشتان پا برسانید . سپس سر خود را بسمت زانوی دیگر ببرید و دستها را همچنان روی نوک انگشتان پا قرار دهید .

* مجموعا ۶ - ۵ بار این حرکات را انجام دهید و هر حرکت را ۵ ثانیه نگه دارید .

 

۵- ورزش بلند شدن قد:پل زدن ( The Bridge ) :

ورزش بلند شدن قد و ورزش برای بلند کردن قد

* به پشت روی زمین قرار گیرید و زانوها را خم کنید و باسن را بهم بفشارید . با دستها مچ پاها را بگیرید و سپس لگن و باسن خود را از زمین بلند کنید و تا جایی که ممکن است به سمت بالا ببرید .

* مجموعا ۶ - ۵ بار این حرکات را انجام دهید و هر حرکت را ۵ ثانیه نگه دارید .

 

۶-ورزش بلند شدن قد: حرکت میز ( The table ) :

ورزش بلند شدن قد و ورزش برای بلند کردن قد

روی زمبن بنشینید و پاها را در مقابل صاف کنید . کف دستها را در کنار باسن روی زمین قرار دهید . حال چانه را بسمت سینه بیاورید و سر چانه را بلند کنید و سر را عقب ببرید . در حین انجام این کار بدن خود را از زمین بلند کنید بطوری که زانوهایتان خم شود و دستها صاف و کشیده روی زمین قرار گیرند . بازوها و ساق پاها باید تقریبا با هم موازی گردند . در این حالت شما شبیه یک میز شده اید .

اگر انجام این حرکت برای شما مشکل است و نمی توانید آن را انجام دهید حرکت را تا جایی که می توانید انجام دهید هر چند ناقص .

این تمرین را به نسبت توانایی خود ۲۰ - ۸ بار تکرار کنید .

 

۷-ورزش بلند شدن قد: حرکت خمیازه ( The Yawn ) :

ورزش بلند شدن قد و ورزش برای بلند کردن قد

بایستید و دستها را در شت گردن بهم بدهید . دستها را خم کنید تا جایی که ممکن است بالا ببرید .

این حرکت را بنا به توان ۱۵ - ۵ بار تکرار کنید .

 

۸- ورزش بلند شدن قد:حرکت کاسه دمرو ( The Bow Down ) :

ورزش بلند شدن قد و ورزش برای بلند کردن قد

بایستید و دستها را روی کمر بگذارید . تا جایی که ممکن است به جلو خم شوید و سر را ایین بیندازید . نگذارید زانوها خم شوند و باید چانه تان از سینه فاصله داشته باشد .

بنا به توان ۸ - ۴ بار این حرکت را تکرار کنید .

 

۹- ورزش بلند شدن قد:حرکت کشش حداکثر ( The suer stretch ) :

ورزش بلند شدن قد و ورزش برای بلند کردن قد

بایستید و تا آنجا که ممکن است دستها را بالا ببرید و روی پنجه ی پاها بلند شوید تا در کمر احساس کشش کنید . ۶ - ۴ ثانیه توقف کنید و به حالت اول باز گردید .

 

۱۰ - ورزش بلند شدن قد:حرکت کاسه وارون با دست روی سر ( Hands on the Head Bow Down ) :

ورزش بلند شدن قد و ورزش برای بلند کردن قد

بایستید و دستها را در پشت گردن بهم بدهید و تا جایی که ممکن است به جلو خم شوید . چانه را بسمت سینه ببرید و مراقب باشید زانوها خم نشوند .

این حرکت را بنا به توان ۸ - ۴ بار تکرار کنید .

 

۱۱- ورزش بلند شدن قد:حرکت بالا بردن پا از عقب ( Straight Leg Up ) :

ورزش بلند شدن قد و ورزش برای بلند کردن قد

به شکم دراز بکشید و دستها را در پشت سرتان بگذارید یکی از پاها را از پشت بالا آورید . و سپس برای پای دیگر تکرار کنید . در هر بار بالا آوردن پا ۵ - ۳ ثانیه توقف نمایید .

 

۱۲- ورزش بلند شدن قد:کشش دیوار ( Wall Stretch ) :

ورزش بلند شدن قد و ورزش برای بلند کردن قد

پشت به دیوار بایستید و دستها را تا آنجا که ممکن است بالا ببرید و روی پنجه ی پاها بلند شوید . تا جایی که امکان دارد ستون فقرات را به دیوار بچسبانید . ۶ - ۴ ثانیه توقف کنید. با توجه بخ اینکه ستون فقرات کاملا مسطح به دیوار چسبیده است این کشش سخت تر از آنچیزی است که بنظر می رسد .

 

۱۳- ورزش بلند شدن قد:لمس پنجه پاها ( Touch Toes ) :

ورزش بلند شدن قد و ورزش برای بلند کردن قد

بایستید و دستها را بالای سر بالا ببرید . از ناحیهی یکمر خم شده و دستها را به نوک پنجه ی پاها برسانید . پاها را کاملا صاف نگه دارید و زانوها را خم نکنید مگر اینکه مجبور شوید کمی در زانوها خمیدگی ایجاد کنید . ۳ - ۲ ثانیه توقف کنید .

 

۱۴- ورزش بلند شدن قد:دو پای کشیده به بالا ( Two Straight Legs Up ) :

ورزش بلند شدن قد و ورزش برای بلند کردن قد

به شکم روی پد دراز بکشید و کف دستها را در کنار بدن روی زمین قرار دهید . حال هر دو پا را در کنار هم از پشت تا حد امکان بلند نمایید و ۳ ثانیه توقف نمایید .

 

۱۵-ورزش بلند شدن قد: سرازیری ( The Downhill ) :

ورزش بلند شدن قد و ورزش برای بلند کردن قد

بایستید و دستها را در پشت بدن بهم بدهید . تا جایی که می توانید آهسته از کمر خم شوید و پایین بیایید و دستها را بالای سر به طرف جلو ببرید . این پوزیشن را ۶ - ۴ ثانیه ادامه دهید .

 

۱۶-ورزش بلند شدن قد: آویزان شدن ( Hanging ) :

ورزش بلند شدن قد و ورزش برای بلند کردن قد

شاید سخت تر از آویزان شدن نباشد . از یک بارفیکس یا میله ای آویزان شوید . این کار موجب کشش عضلات و ستون فقرات شما می گردد . توصیه می کنم حداقل بمدت ۳۰ ثانیه از بارفیکس آویزان شوید . در مراحل پیشرفته تر برای اینکه تمرین را سخت تر کنید فاصله ی دو دستتان را که از بارفیکس گرفته اید باز تر کنید .



+ 92
مخالفم - 4
منبع: http://fitness1.blogfa.com

تعداد نظرات: 5
منتشر نشده: 1
 
ir
+0
unlike
-0
R ۹۵/۰۹/۱۸ - ۲۲:۵۳
پاسخ
comments من قدم157 تا 18سالگی قدم بلند میشه؟این واخر بلندی احساس نکردم
 
 
ir
+0
unlike
-0
ریحانه ۹۵/۰۴/۰۸ - ۱۶:۳۱
پاسخ
comments 12سالمه قدم 132 چجوری بلند بشه
 
 
ir
+0
unlike
-0
؟؟؟ ۹۵/۰۳/۲۴ - ۱۹:۵۹
پاسخ
comments همه میخوان قد بلند بشن تو میگی چطور قدم کوتاه بشه واقعا خنده دار است
 
 
ir
+0
unlike
-0
محمد جووووون ۹۳/۱۲/۰۷ - ۲۲:۵۶
پاسخ
comments سلام از این که این کشش ها رو گفتی . ولی این ها برا کوتاه شدن نیست؟؟؟؟؟!!!!!
 

کد امنیتی
کد جدید