امروز: جمعه, ۲۴ آذر ۱۳۹۶ برابر با ۲۶ ربيع الأول ۱۴۳۹ قمری و ۱۵ دسامبر ۲۰۱۷ میلادی , مصادف است با : تأسيس سازمان پناهندگان بين‏ المللي توسط سازمان ملل متحد (1946م)    بیشتر ...
یورو: ۴,۷۷۶ تومان
دلار: ۳,۹۲۰ تومان
سکه تمام بهار : ۱,۲۶۵,۰۰۰ تومان
یک گرم طلای 18 عیار : ۱۲۶,۰۴۰ تومان
قیمت روزانه ارز و طلا :

تبلیغات

قیمت روز طلا (تومان)

یک گرم طلای 18 عیار
۱۲۶,۳۹۰
یک گرم طلای 19 عیار
۱۳۳,۴۰۰
یک گرم طلای 20 عیار
۱۴۰,۴۳۰
یک گرم طلای 22 عیار
۱۵۴,۴۸۰
یک گرم طلای 24 عیار
۱۶۸,۵۲۰
هر مثقال طلا آبشده (مظنه)
۵۴۷,۵۰۰

نرخ روزانه ارز - قیمت به ریال

دلار
۳,۹۰۴
یورو
۴,۷۸۹
پوند
۵,۰۸۵
درهم
۱,۰۷۴
دلار کانادا
۳,۲۹۹
دلار استرالیا
۳,۱۶۴
ریال سعودی
۱,۰۴۰
لير ترکيه
۱,۲۰۹
کرون سوئد
۴۸۹
رینگیت مالزی
۹۴۴
بات تایلند
۱۲۳
یوان چین
۶۲۲
فرانک سوییس
۴,۱۴۸

قیمت روز سکه (تومان)

سکه طرح قدیم
۱,۲۴۰,۰۰۰
سکه تمام - امامی
۱,۲۷۰,۰۰۰
نیم سکه
۶۶۴,۰۰۰
ربع سکه
۳۷۵,۰۰۰
سکه گرمی
۲۵۱,۰۰۰

قیمت روز خودرو (ريال)

هایما S7 اتوماتیک
۸۵,۰۰۰,۰۰۰
وانت دیزلی فوتون
۷۹,۰۰۰,۰۰۰
پژو پارس سال کلاس 28316
۳۸,۵۰۰,۰۰۰
پژو پارس سال کلاس 28232
۳۶,۳۰۰,۰۰۰
چانگان CS35
۶۶,۰۰۰,۰۰۰
چانگان ایدو
۶۴,۰۰۰,۰۰۰
برلیانس H320 اتوماتیک
۵۵,۵۰۰,۰۰۰
رنو ساندرو
۵۲,۴۰۰,۰۰۰
برلیانس H320 دنده ای
۴۸,۷۰۰,۰۰۰

مروری بر هفته گذشته با دلگرم

کد خبر 92511
تاریخ انتشار: یکشنبه, ۱۸ خرداد ۱۳۹۳ ۱۴:۲۹

گرفتگی عضلات در ورزش،راه حل گرفتگی عضلات در ورزش چیست؟

گرفتگی عضلات در ورزش:هیچ چیز نمی‌تواند به اندازه گرفتگی عضله، مانع ادامه ورزش شود. گرفتگی عضله ران از شایع‌ترین انواع گرفتگی عضلانی در ورزش است كه معمولا در مناطق گرم و مرطوب رخ می‌دهد. با وجود این‌كه این وضعیت شایع است، علت آن مشخص نیست. به نظر برخی متخصصان، خستگی ماهیچه علت آن است. گرفتگی عضلانی بیشتر در ورزشكارانی كه خوب تمرین نكرده‌اند و قبل از رسیدن به شرایط فیزیكی مناسب اتفاق می افتد.

 گرفتگی عضلات در ورزش و راه حل گرفتگی عضلات در ورزش

گرفتگی عضلات در ورزش و راه حل گرفتگی عضلات در ورزش

به نظر دیگران، كم‌آبی بدن و عدم تعادل الكترولیت‌ها علل اصلی بروز این حالت است؛ اگر چه آزمایش خون برای الكترولیت‌های معمول (مانند سدیم و پتانسیم) طبیعی است.در حقیقت بیشتر مواقع علت واضحی برای این مساله پیدا نمی‌شود، مگر در مورد ورزشكارانی كه برای مدت طولانی ورزش می‌كنند یا ورزش‌های سنگین انجام می‌دهند. در این مواقع، كم آبی بدن و عدم تعادل الكترولیتی در گرفتگی عضلات نقش دارد.

 

پس بهترین راه برای ورزش كردن چیست؟

گرم كردن برای مدت 10 5 دقیقه در ابتدای فعالیت ورزشی و انجام حركات كششی قبل و بعد‌از ورزش مفید است. مایعات بیشتری مصرف كنید، و حركات ورزشی را آرام آغاز كنید.پیش‌بینی این‌كه چه وقت دچار گرفتگی عضلانی می‌شوید دشوار است، اما باید بدانید كه گرفتگی‌ها در بیشتر موارد رفع می‌شوند و مشكل دراز مدتی برای ورزش كردن به وجود نمی‌آورند. وقتی دچار این حالت شدید، بهتر است ورزش را متوقف كنید و حركات كششی انجام دهید تا گرفتگی برطرف شود.

 

 گرفتگی عضلات در ورزش و راه حل گرفتگی عضلات در ورزش

برای جلوگیری از گرفتگی عضلات در ورزش و درد قبل و بعد از ورزش چه کنیم؟

ﻣﻮارد زﯾﺎدی ھﺴﺖ ﮐﻪ ﻣﯽ ﺗﻮاﻧﯿﺪ ﺑﺮای ﮐﻤﮏ ﺑﻪ ﭘﯿﺸﮕﯿﺮی از دردﻧﺎﮐﯽ ، ﻗﺒﻞ و ﺑﻌﺪ از ورزش و گرفتگی عضلات در ورزش اﻧﺠﺎم دھﯿﺪ . اوﻟﯿﻦ و ﻣﮫﻤﺘﺮﯾﻦ ﻧﮑﺘﻪ رﺳﺎﻧﺪن ﻣﺎﯾﻌﺎت ﺑﻪ ﺑﺪن ﺑﻪ ﺻﻮرت ﻣﻨﻈﻢ اﺳﺖ. اﯾﻦ ﮐﺎر را ﺑﺎ ﻧﻮﺷﯿﺪن آب ﯾﺎ ﻧﻮﺷﯿﺪﻧﯽ ورزﺷﯽ ﻣﺒﺘﻨﯽ ﺑﺮ اﻟﮑﺘﺮوﻟﯿﺘﮫﺎ اﻧﺠﺎم دھﯿﺪ. ھﺮ ﮔﺮوه ﻋﻀﻠﻪ را در آﻏﺎز و ﭘﺎﯾﺎن ھﺮدﺟﻠﺴﻪ ﺗﻤﺮﯾﻨﯽ ﺑﻪ ﻣﺪت 60 ﺛﺎﻧﯿﻪ ﮐﺸﺶ دھﯿﺪ.

ھﻤﭽﻨﯿﻦ ، ﺟﻠﺴﺎت ﺗﻤﺮﯾﻨﯽ ﺧﻮد را ﺑﺎ ﻓﻌﺎﻟﯿﺖ ﻗﻠﺒﯽ ﻋﺮوﻗﯽ ﺳﺒﮏ آﻏﺎز و ﺑﻪ ﭘﺎﯾﺎن ﺑﺒﺮﯾﺪ. اﯾﻦ ﮐﺎر ﺧﻮن و ﺳﯿﺴﺘﻢ ﻟﻨﻔﺎوی را در ﺣﺎل ﺣﺮﮐﺖ ﻧﮕﺎه ﻣﯽ دارد و ﺑﻪ رھﺎﯾﯽ از ﻣﻮاد زاﺋﺪ ﺗﻮﻟﯿﺪ ﺷﺪه ﺑﻪ وﺳﯿﻠﻪ ﻋﻀﻼت در طﯽ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﮐﻤﮏ ﻣﯽ ﮐﻨﺪ. ﭘﺲ از ﺗﻤﺮﯾﻦ، ﺑﻼﻓﺎﺻﻠﻪ ﻗﺴﻤﺖ ھﺎﯾﯽ از ﺑﺪن را ﮐﻪ ﻓﮑﺮ ﻣﯽ ﮐﻨﯿﺪ دردﻧﺎک ﺷﻮد ، ﺳﺮد ﮐﻨﯿﺪ.

ﺳﻌﯽ ﮐﻨﯿﺪ برای کاهش درد بعد از ورزش و یا درد گرفتگی عضلات، از ﻣﺴﮑﻦ ھﺎ اﺟﺘﻨﺎب ﮐﻨﯿﺪ. ﺑﺤﺚ ﻋﻤﺪه ای در ﺑﯿﻦ اﻓﺮاد ورزﺷﮑﺎر وﺟﻮد دارد ﮐﻪ ﻣﺴﮑﻦ ھﺎ ﻣﯽ ﺗﻮاﻧﻨﺪ رﺷﺪ ﻣﺎھﯿﭽﻪ را ﻣﺤﺪود ﮐﻨﻨﺪ ﯾﺎ ﻧﮑﻨﻨﺪ. ھﻤﭽﻨﯿﻦ ، وﯾﺘﺎﻣﯿﻦ ھﺎ ﺑﻪ ھﻤﺮاه آﻧﺘﯽ اﮐﺴﯿﺪان ھﺎ ( ﻣﺎﻧﻨﺪ وﯾﺘﺎﻣﯿﻦE وC ) رادﯾﮑﺎل ھﺎی آزاد ﺑﺮ ﺟﺎی ﻣﺎﻧﺪه از ورزش را ﺧﻨﺜﯽ ﺧﻮاھﻨﺪ ﮐﺮد.


اﮔﺮ ﺳﻔﺘﯽ ﺑﺴﯿﺎر زﯾﺎدی در ﻣﺎھﯿﭽﻪ ﺗﺎن دارﯾﺪ ، ﻋﻠﺖ ﻣﻤﮑﻦ اﺳﺖ آﺳﯿﺐ دﯾﺪﮔﯽ ﻣﺎھﯿﭽﻪ ﺑﺎﺷﺪ. در اﯾﻦ ﻣﻮرد، درﺻﻮرت ﺷﺪﯾﺪ ﺑﻮدن درد ﺑﮫﺘﺮﯾﻦ ﮐﺎر رﻓﺘﻦ ﭘﯿﺶ ﯾﮏ ﭘﺰﺷﮏ اﺳﺖ. ﮐﺸﺶ دادن ﻣﻤﮑﻦ اﺳﺖ ﺑﻪ ﺗﺴﮑﯿﻦ درد ﮐﻤﮏ ﮐﻨﺪ ، اﻣﺎ اﮔﺮ ﮐﺸﺶ را اﻧﺠﺎم دھﯿﺪ و درد ﺑﯿﺸﺘﺮ ﺷﺪ ، آن را ﻣﺘﻮﻗﻒ ﮐﻨﯿﺪ و ﺑﻪ ﻣﺎھﯿﭽﻪ ﻓﺮﺻﺖ درﻣﺎن ﺑﺪھﯿﺪ. ﻓﺮو ﺑﺮدن ﻋﻀﻠﻪ درآب ﮔﺮم دارای epsom salts ( ﺳﻮﻟﻔﺎت دو ﻣﻨﯿﺰی) ﺑﻪ ﺗﺴﮑﯿﻦ درد ﮐﻤﮏ ﺧﻮاھﺪ ﮐﺮد. ﺳﺮد ﮐﺮدن ﻗﺴﻤﺖ ھﺎی دردﻧﺎک ھﻢ ﮐﻤﮏ ﺧﻮاھﺪ ﮐﺮد. ﻣﯽ ﺗﻮاﻧﯿﺪ ﻣﺴﮑﻦ ھﻢ ﻣﺼﺮف ﮐﻨﯿﺪ ، اﻣﺎ ھﻤﺎﻧﻄﻮر ﮐﻪ ﻗﺒﻼ ﮔﻔﺘﻪ ﺷﺪ ، ﻣﻤﮑﻦ اﺳﺖ ﺑﺰرگ ﺷﺪن ﻣﺎھﯿﭽﻪ ﺗﺎن را ﻣﺤﺪود ﮐﻨﺪ.

گرفتگی عضلات در ورزش و راه حل گرفتگی عضلات در ورزش


اﮔﺮ ﻣﺎھﯿﭽﻪ ﺗﺎن ﺗﺎ آن ﺣﺪی ﭘﺎره ﺷﺪه ﺑﺎﺷﺪ ﮐﻪ ﻧﻤﯽ ﺗﻮاﻧﯿﺪ از آن اﺳﺘﺘﻔﺎده ﮐﻨﯿﺪ ، ورزش را ﻣﺘﻮﻗﻒ ﮐﻨﯿﺪ ، ﻣﺎھﯿﭽﻪ را ﺳﺮد ﮐﻨﯿﺪ ، و ﺑﯿﺪرﻧﮓ ﭘﯿﺶ دﮐﺘﺮ ﺷﺪﯾﺪی را در ﻣﺤﻞ ﯾﺎ اطﺮاف ﻋﻀﻠﻪ آﺳﯿﺐ دﯾﺪه اﯾﺠﺎد ﺧﻮاھﺪ ﮐﺮد. ﭘﺎرﮔﯽ ھﺎی ﺷﺪﯾﺪ ﺑﺎﻋﺚ اﯾﺠﺎد ﺣﻮﺿﭽﻪ ھﺎی ﺧﻮﻧﯽ ﺑﺮای ﻣﺤﺎﻓﻈﺖ از ﻣﺤﻞ آﺳﯿﺐ ﺑﺮوﯾﺪ. ﭘﺎرﮔﯽ ﻋﻀﻼت ﺑﻪ ﻋﻠﺖ ﻓﺸﺎر ﺑﯿﺶ از ﺣﺪ ﺑﻪ ﻋﻀﻠﻪ ﻣﯽ ﺑﺎﺷﺪ و در ﻧﺘﯿﺠﻪ آن ﻣﺎھﯿﭽﻪ ﺗﺎ ﺣﺪی ﯾﺎ ﮐﺎﻣﻼ ﭘﺎره ﻣﯽ ﺷﻮد. ﭘﺎرﮔﯽ ھﺎی ﮐﻮﭼﮏ درد دﯾﺪه ﺷﻮد.

ﻣﺎھﯿﭽﻪ ای ﮐﻪ ﮐﺎﻣﻼ ﭘﺎره ﺷﺪه ﺑﺴﯿﺎر دردﻧﺎک اﺳﺖ و ﻣﻌﻤﻮﻻ ﻣﻨﺠﺮ ﺑﻪ ﻋﺪم ﺗﻮاﻧﺎﯾﯽ اﺳﺘﻔﺎده از ﻣﺎھﯿﭽﻪ ﻣﯽ ﺷﻮد. اﮔﺮ ﻧﻤﯽ ﺗﻮاﻧﯿﺪ ﺳﺮﯾﻌﺎ ﻧﺰد دﮐﺘﺮ ﺑﺮوﯾﺪ و ﻣﺎھﯿﭽﻪ در ﺣﺎل ﺗﻮرم اﺳﺖ ، ﻣﺎھﯿﭽﻪ را ﺑﺎ ﺑﺎﻧﺪ ﺑﺒﻨﺪﯾﺪ ( اﻣﺎ ﻣﺤﮑﻢ ﻧﺒﺎﺷﺪ ) و ﺗﺎ رﺳﯿﺪن ﺑﻪ دﮐﺘﺮ ﻣﺎھﯿﭽﻪ را ﺑﺎﻻ ﻧﮕﺎه دارﯾﺪ. درﯾﺎﻓﺘﻪ ام ﮐﻪ ﺑﺎ اﻧﺠﺎم ﺗﻌﺪادی از اﯾﻦ روش ھﺎ اﻏﻠﺐ اوﻗﺎت از درد ﻣﺎھﯿﭽﻪ ﺧﻼﺻﯽ ﯾﺎﻓﺘﻪ ام. ھﯿﭻ روﺷﯽ ﺑﻪ طﻮر ﮐﺎﻣﻞ ﻧﻤﯽ ﺗﻮاﻧﺪ از درد ﻣﺎھﯿﭽﻪ ﺟﻠﻮﮔﯿﺮی ﮐﻨﺪ.


اﮔﺮ ﻣﯽ ﺧﻮاھﯿﺪ ورزش ﮐﻨﯿﺪ ، ﺑﺎﯾﺪ اﯾﻦ واﻗﻌﯿﺖ را ﻗﺒﻮل ﮐﻨﯿﺪ ﮐﻪ ﺑﺎﻻﺧﺮه درد ﺳﺮاغ ﺗﺎن ﻣﯽ آﯾﺪ. اﻣﺎ اﯾﻦ ﺑﻪ اﯾﻦ ﻣﻌﻨﯽ ﻧﯿﺴﺖ ﮐﻪ ﺷﻤﺎ ﻧﻤﯽ ﺗﻮاﻧﯿﺪ ﺑﺪون درد ورزش ﮐﻨﯿﺪ. از ورزش ﮐﺮدن ﻟﺬت ﺑﺒﺮﯾﺪ!



+ 3
مخالفم - 1


تعداد نظرات: 0
منتشر نشده: 0

کد امنیتی
کد جدید