امروز: یکشنبه, ۰۳ بهمن ۱۳۹۵ برابر با ۲۳ ربيع الآخر ۱۴۳۸ قمری و ۲۲ ژانویه ۲۰۱۷ میلادی , مصادف است با : تشكيل كميته استقبال از حضرت امام خميني (1357 ش)    بیشتر ...
یورو: ۴,۲۴۳ تومان
دلار: ۳,۸۰۸ تومان
سکه تمام بهار : ۱,۱۷۰,۰۰۰ تومان
یک گرم طلای 18 عیار : ۱۱۴,۴۱۰ تومان
قیمت روزانه ارز و طلا :

تبلیغات

قیمت روز طلا (تومان)

یک گرم طلای 18 عیار
۱۱۴,۴۱۰
یک گرم طلای 19 عیار
۱۲۰,۷۶۰
یک گرم طلای 20 عیار
۱۲۷,۱۲۰
یک گرم طلای 22 عیار
۱۳۹,۸۴۰
یک گرم طلای 24 عیار
۱۵۲,۵۵۰
هر مثقال طلا آبشده (مظنه)
۴۹۵,۶۰۰

نرخ روزانه ارز - قیمت به ریال

دلار
۳,۸۰۸
یورو
۴,۲۴۳
پوند
۴,۸۲۶
درهم
۱,۰۸۰
دلار کانادا
۳,۰۳۶
دلار استرالیا
۲,۹۳۵
ریال سعودی
۱,۰۳۰
لير ترکيه
۱,۰۷۰
کرون سوئد
۴۳۱
رینگیت مالزی
۹۱۸
بات تایلند
۱۲۲
یوان چین
۵۸۸
فرانک سوییس
۳,۹۰۸

قیمت روز سکه (تومان)

سکه طرح قدیم
۱,۱۴۵,۰۰۰
سکه تمام - امامی
۱,۱۷۰,۰۰۰
نیم سکه
۵۹۶,۰۰۰
ربع سکه
۳۱۶,۰۰۰
سکه گرمی
۲۰۳,۰۰۰

قیمت روز خودرو (ريال)

هایما S7 اتوماتیک
۸۵,۰۰۰,۰۰۰
وانت دیزلی فوتون
۷۹,۰۰۰,۰۰۰
پژو پارس سال کلاس 28316
۳۸,۵۰۰,۰۰۰
پژو پارس سال کلاس 28232
۳۶,۳۰۰,۰۰۰
چانگان CS35
۶۶,۰۰۰,۰۰۰
چانگان ایدو
۶۴,۰۰۰,۰۰۰
برلیانس H320 اتوماتیک
۵۵,۵۰۰,۰۰۰
رنو ساندرو
۵۲,۴۰۰,۰۰۰
برلیانس H320 دنده ای
۴۸,۷۰۰,۰۰۰
کد خبر 92511
تاریخ انتشار: یکشنبه, ۱۸ خرداد ۱۳۹۳ ۱۴:۲۹

گرفتگی عضلات در ورزش،راه حل گرفتگی عضلات در ورزش چیست؟

گرفتگی عضلات در ورزش:هیچ چیز نمی‌تواند به اندازه گرفتگی عضله، مانع ادامه ورزش شود. گرفتگی عضله ران از شایع‌ترین انواع گرفتگی عضلانی در ورزش است كه معمولا در مناطق گرم و مرطوب رخ می‌دهد. با وجود این‌كه این وضعیت شایع است، علت آن مشخص نیست. به نظر برخی متخصصان، خستگی ماهیچه علت آن است. گرفتگی عضلانی بیشتر در ورزشكارانی كه خوب تمرین نكرده‌اند و قبل از رسیدن به شرایط فیزیكی مناسب اتفاق می افتد.

 گرفتگی عضلات در ورزش و راه حل گرفتگی عضلات در ورزش

گرفتگی عضلات در ورزش و راه حل گرفتگی عضلات در ورزش

به نظر دیگران، كم‌آبی بدن و عدم تعادل الكترولیت‌ها علل اصلی بروز این حالت است؛ اگر چه آزمایش خون برای الكترولیت‌های معمول (مانند سدیم و پتانسیم) طبیعی است.در حقیقت بیشتر مواقع علت واضحی برای این مساله پیدا نمی‌شود، مگر در مورد ورزشكارانی كه برای مدت طولانی ورزش می‌كنند یا ورزش‌های سنگین انجام می‌دهند. در این مواقع، كم آبی بدن و عدم تعادل الكترولیتی در گرفتگی عضلات نقش دارد.

 

پس بهترین راه برای ورزش كردن چیست؟

گرم كردن برای مدت 10 5 دقیقه در ابتدای فعالیت ورزشی و انجام حركات كششی قبل و بعد‌از ورزش مفید است. مایعات بیشتری مصرف كنید، و حركات ورزشی را آرام آغاز كنید.پیش‌بینی این‌كه چه وقت دچار گرفتگی عضلانی می‌شوید دشوار است، اما باید بدانید كه گرفتگی‌ها در بیشتر موارد رفع می‌شوند و مشكل دراز مدتی برای ورزش كردن به وجود نمی‌آورند. وقتی دچار این حالت شدید، بهتر است ورزش را متوقف كنید و حركات كششی انجام دهید تا گرفتگی برطرف شود.

 

 گرفتگی عضلات در ورزش و راه حل گرفتگی عضلات در ورزش

برای جلوگیری از گرفتگی عضلات در ورزش و درد قبل و بعد از ورزش چه کنیم؟

ﻣﻮارد زﯾﺎدی ھﺴﺖ ﮐﻪ ﻣﯽ ﺗﻮاﻧﯿﺪ ﺑﺮای ﮐﻤﮏ ﺑﻪ ﭘﯿﺸﮕﯿﺮی از دردﻧﺎﮐﯽ ، ﻗﺒﻞ و ﺑﻌﺪ از ورزش و گرفتگی عضلات در ورزش اﻧﺠﺎم دھﯿﺪ . اوﻟﯿﻦ و ﻣﮫﻤﺘﺮﯾﻦ ﻧﮑﺘﻪ رﺳﺎﻧﺪن ﻣﺎﯾﻌﺎت ﺑﻪ ﺑﺪن ﺑﻪ ﺻﻮرت ﻣﻨﻈﻢ اﺳﺖ. اﯾﻦ ﮐﺎر را ﺑﺎ ﻧﻮﺷﯿﺪن آب ﯾﺎ ﻧﻮﺷﯿﺪﻧﯽ ورزﺷﯽ ﻣﺒﺘﻨﯽ ﺑﺮ اﻟﮑﺘﺮوﻟﯿﺘﮫﺎ اﻧﺠﺎم دھﯿﺪ. ھﺮ ﮔﺮوه ﻋﻀﻠﻪ را در آﻏﺎز و ﭘﺎﯾﺎن ھﺮدﺟﻠﺴﻪ ﺗﻤﺮﯾﻨﯽ ﺑﻪ ﻣﺪت 60 ﺛﺎﻧﯿﻪ ﮐﺸﺶ دھﯿﺪ.

ھﻤﭽﻨﯿﻦ ، ﺟﻠﺴﺎت ﺗﻤﺮﯾﻨﯽ ﺧﻮد را ﺑﺎ ﻓﻌﺎﻟﯿﺖ ﻗﻠﺒﯽ ﻋﺮوﻗﯽ ﺳﺒﮏ آﻏﺎز و ﺑﻪ ﭘﺎﯾﺎن ﺑﺒﺮﯾﺪ. اﯾﻦ ﮐﺎر ﺧﻮن و ﺳﯿﺴﺘﻢ ﻟﻨﻔﺎوی را در ﺣﺎل ﺣﺮﮐﺖ ﻧﮕﺎه ﻣﯽ دارد و ﺑﻪ رھﺎﯾﯽ از ﻣﻮاد زاﺋﺪ ﺗﻮﻟﯿﺪ ﺷﺪه ﺑﻪ وﺳﯿﻠﻪ ﻋﻀﻼت در طﯽ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﮐﻤﮏ ﻣﯽ ﮐﻨﺪ. ﭘﺲ از ﺗﻤﺮﯾﻦ، ﺑﻼﻓﺎﺻﻠﻪ ﻗﺴﻤﺖ ھﺎﯾﯽ از ﺑﺪن را ﮐﻪ ﻓﮑﺮ ﻣﯽ ﮐﻨﯿﺪ دردﻧﺎک ﺷﻮد ، ﺳﺮد ﮐﻨﯿﺪ.

ﺳﻌﯽ ﮐﻨﯿﺪ برای کاهش درد بعد از ورزش و یا درد گرفتگی عضلات، از ﻣﺴﮑﻦ ھﺎ اﺟﺘﻨﺎب ﮐﻨﯿﺪ. ﺑﺤﺚ ﻋﻤﺪه ای در ﺑﯿﻦ اﻓﺮاد ورزﺷﮑﺎر وﺟﻮد دارد ﮐﻪ ﻣﺴﮑﻦ ھﺎ ﻣﯽ ﺗﻮاﻧﻨﺪ رﺷﺪ ﻣﺎھﯿﭽﻪ را ﻣﺤﺪود ﮐﻨﻨﺪ ﯾﺎ ﻧﮑﻨﻨﺪ. ھﻤﭽﻨﯿﻦ ، وﯾﺘﺎﻣﯿﻦ ھﺎ ﺑﻪ ھﻤﺮاه آﻧﺘﯽ اﮐﺴﯿﺪان ھﺎ ( ﻣﺎﻧﻨﺪ وﯾﺘﺎﻣﯿﻦE وC ) رادﯾﮑﺎل ھﺎی آزاد ﺑﺮ ﺟﺎی ﻣﺎﻧﺪه از ورزش را ﺧﻨﺜﯽ ﺧﻮاھﻨﺪ ﮐﺮد.


اﮔﺮ ﺳﻔﺘﯽ ﺑﺴﯿﺎر زﯾﺎدی در ﻣﺎھﯿﭽﻪ ﺗﺎن دارﯾﺪ ، ﻋﻠﺖ ﻣﻤﮑﻦ اﺳﺖ آﺳﯿﺐ دﯾﺪﮔﯽ ﻣﺎھﯿﭽﻪ ﺑﺎﺷﺪ. در اﯾﻦ ﻣﻮرد، درﺻﻮرت ﺷﺪﯾﺪ ﺑﻮدن درد ﺑﮫﺘﺮﯾﻦ ﮐﺎر رﻓﺘﻦ ﭘﯿﺶ ﯾﮏ ﭘﺰﺷﮏ اﺳﺖ. ﮐﺸﺶ دادن ﻣﻤﮑﻦ اﺳﺖ ﺑﻪ ﺗﺴﮑﯿﻦ درد ﮐﻤﮏ ﮐﻨﺪ ، اﻣﺎ اﮔﺮ ﮐﺸﺶ را اﻧﺠﺎم دھﯿﺪ و درد ﺑﯿﺸﺘﺮ ﺷﺪ ، آن را ﻣﺘﻮﻗﻒ ﮐﻨﯿﺪ و ﺑﻪ ﻣﺎھﯿﭽﻪ ﻓﺮﺻﺖ درﻣﺎن ﺑﺪھﯿﺪ. ﻓﺮو ﺑﺮدن ﻋﻀﻠﻪ درآب ﮔﺮم دارای epsom salts ( ﺳﻮﻟﻔﺎت دو ﻣﻨﯿﺰی) ﺑﻪ ﺗﺴﮑﯿﻦ درد ﮐﻤﮏ ﺧﻮاھﺪ ﮐﺮد. ﺳﺮد ﮐﺮدن ﻗﺴﻤﺖ ھﺎی دردﻧﺎک ھﻢ ﮐﻤﮏ ﺧﻮاھﺪ ﮐﺮد. ﻣﯽ ﺗﻮاﻧﯿﺪ ﻣﺴﮑﻦ ھﻢ ﻣﺼﺮف ﮐﻨﯿﺪ ، اﻣﺎ ھﻤﺎﻧﻄﻮر ﮐﻪ ﻗﺒﻼ ﮔﻔﺘﻪ ﺷﺪ ، ﻣﻤﮑﻦ اﺳﺖ ﺑﺰرگ ﺷﺪن ﻣﺎھﯿﭽﻪ ﺗﺎن را ﻣﺤﺪود ﮐﻨﺪ.

گرفتگی عضلات در ورزش و راه حل گرفتگی عضلات در ورزش


اﮔﺮ ﻣﺎھﯿﭽﻪ ﺗﺎن ﺗﺎ آن ﺣﺪی ﭘﺎره ﺷﺪه ﺑﺎﺷﺪ ﮐﻪ ﻧﻤﯽ ﺗﻮاﻧﯿﺪ از آن اﺳﺘﺘﻔﺎده ﮐﻨﯿﺪ ، ورزش را ﻣﺘﻮﻗﻒ ﮐﻨﯿﺪ ، ﻣﺎھﯿﭽﻪ را ﺳﺮد ﮐﻨﯿﺪ ، و ﺑﯿﺪرﻧﮓ ﭘﯿﺶ دﮐﺘﺮ ﺷﺪﯾﺪی را در ﻣﺤﻞ ﯾﺎ اطﺮاف ﻋﻀﻠﻪ آﺳﯿﺐ دﯾﺪه اﯾﺠﺎد ﺧﻮاھﺪ ﮐﺮد. ﭘﺎرﮔﯽ ھﺎی ﺷﺪﯾﺪ ﺑﺎﻋﺚ اﯾﺠﺎد ﺣﻮﺿﭽﻪ ھﺎی ﺧﻮﻧﯽ ﺑﺮای ﻣﺤﺎﻓﻈﺖ از ﻣﺤﻞ آﺳﯿﺐ ﺑﺮوﯾﺪ. ﭘﺎرﮔﯽ ﻋﻀﻼت ﺑﻪ ﻋﻠﺖ ﻓﺸﺎر ﺑﯿﺶ از ﺣﺪ ﺑﻪ ﻋﻀﻠﻪ ﻣﯽ ﺑﺎﺷﺪ و در ﻧﺘﯿﺠﻪ آن ﻣﺎھﯿﭽﻪ ﺗﺎ ﺣﺪی ﯾﺎ ﮐﺎﻣﻼ ﭘﺎره ﻣﯽ ﺷﻮد. ﭘﺎرﮔﯽ ھﺎی ﮐﻮﭼﮏ درد دﯾﺪه ﺷﻮد.

ﻣﺎھﯿﭽﻪ ای ﮐﻪ ﮐﺎﻣﻼ ﭘﺎره ﺷﺪه ﺑﺴﯿﺎر دردﻧﺎک اﺳﺖ و ﻣﻌﻤﻮﻻ ﻣﻨﺠﺮ ﺑﻪ ﻋﺪم ﺗﻮاﻧﺎﯾﯽ اﺳﺘﻔﺎده از ﻣﺎھﯿﭽﻪ ﻣﯽ ﺷﻮد. اﮔﺮ ﻧﻤﯽ ﺗﻮاﻧﯿﺪ ﺳﺮﯾﻌﺎ ﻧﺰد دﮐﺘﺮ ﺑﺮوﯾﺪ و ﻣﺎھﯿﭽﻪ در ﺣﺎل ﺗﻮرم اﺳﺖ ، ﻣﺎھﯿﭽﻪ را ﺑﺎ ﺑﺎﻧﺪ ﺑﺒﻨﺪﯾﺪ ( اﻣﺎ ﻣﺤﮑﻢ ﻧﺒﺎﺷﺪ ) و ﺗﺎ رﺳﯿﺪن ﺑﻪ دﮐﺘﺮ ﻣﺎھﯿﭽﻪ را ﺑﺎﻻ ﻧﮕﺎه دارﯾﺪ. درﯾﺎﻓﺘﻪ ام ﮐﻪ ﺑﺎ اﻧﺠﺎم ﺗﻌﺪادی از اﯾﻦ روش ھﺎ اﻏﻠﺐ اوﻗﺎت از درد ﻣﺎھﯿﭽﻪ ﺧﻼﺻﯽ ﯾﺎﻓﺘﻪ ام. ھﯿﭻ روﺷﯽ ﺑﻪ طﻮر ﮐﺎﻣﻞ ﻧﻤﯽ ﺗﻮاﻧﺪ از درد ﻣﺎھﯿﭽﻪ ﺟﻠﻮﮔﯿﺮی ﮐﻨﺪ.


اﮔﺮ ﻣﯽ ﺧﻮاھﯿﺪ ورزش ﮐﻨﯿﺪ ، ﺑﺎﯾﺪ اﯾﻦ واﻗﻌﯿﺖ را ﻗﺒﻮل ﮐﻨﯿﺪ ﮐﻪ ﺑﺎﻻﺧﺮه درد ﺳﺮاغ ﺗﺎن ﻣﯽ آﯾﺪ. اﻣﺎ اﯾﻦ ﺑﻪ اﯾﻦ ﻣﻌﻨﯽ ﻧﯿﺴﺖ ﮐﻪ ﺷﻤﺎ ﻧﻤﯽ ﺗﻮاﻧﯿﺪ ﺑﺪون درد ورزش ﮐﻨﯿﺪ. از ورزش ﮐﺮدن ﻟﺬت ﺑﺒﺮﯾﺪ!



+ 2
مخالفم - 1


تعداد نظرات: 0
منتشر نشده: 0

کد امنیتی
کد جدید

 


 

تازه های کودکان , نوزادان و بهداشت آنها

همه چیز در مورد قطره آهن(عوارض و فواید قطره آهن برای کودکان)

همه چیز در مورد قطره آهن(عوارض و فواید قطره آهن برای کودکان)

قطره آهن دندان کودکان را سیاه می کند ،این قطره ضرر دارد؟ آنچه که باید در مورد قطره آهن بدانید را در این بخش از دلگرم دنبال کنید. مقدمه ای در مورد آهن و قطره آهن و تاثیر آن بر روی سلامتی آهن یک ماده…

تازه های سرگرمی

بیوگرافی + عکس جدید از اینستاگرام کیمیا گیانی 2017

بیوگرافی + عکس جدید از اینستاگرام کیمیا گیانی 2017

بیوگرافی کیمیا گیلانی (مجری) + عکس کیمیا گیلانی (مجری ، بازیگر و نویسنده) ۱۲مرداد ، فارغ التحصیل رشته مدیریت صنعتی گرایش تولید از دانشگاه شهید بهشتی می باشد.کیمیا گیلانی کار خود را از ۹ سالگی در…