امروز: یکشنبه, ۰۳ بهمن ۱۳۹۵ برابر با ۲۳ ربيع الآخر ۱۴۳۸ قمری و ۲۲ ژانویه ۲۰۱۷ میلادی , مصادف است با : تشكيل كميته استقبال از حضرت امام خميني (1357 ش)    بیشتر ...
یورو: ۴,۲۴۳ تومان
دلار: ۳,۸۰۸ تومان
سکه تمام بهار : ۱,۱۷۰,۰۰۰ تومان
یک گرم طلای 18 عیار : ۱۱۴,۴۱۰ تومان
قیمت روزانه ارز و طلا :

تبلیغات

قیمت روز طلا (تومان)

یک گرم طلای 18 عیار
۱۱۴,۴۱۰
یک گرم طلای 19 عیار
۱۲۰,۷۶۰
یک گرم طلای 20 عیار
۱۲۷,۱۲۰
یک گرم طلای 22 عیار
۱۳۹,۸۴۰
یک گرم طلای 24 عیار
۱۵۲,۵۵۰
هر مثقال طلا آبشده (مظنه)
۴۹۵,۶۰۰

نرخ روزانه ارز - قیمت به ریال

دلار
۳,۸۰۸
یورو
۴,۲۴۳
پوند
۴,۸۲۶
درهم
۱,۰۸۰
دلار کانادا
۳,۰۳۶
دلار استرالیا
۲,۹۳۵
ریال سعودی
۱,۰۳۰
لير ترکيه
۱,۰۷۰
کرون سوئد
۴۳۱
رینگیت مالزی
۹۱۸
بات تایلند
۱۲۲
یوان چین
۵۸۸
فرانک سوییس
۳,۹۰۸

قیمت روز سکه (تومان)

سکه طرح قدیم
۱,۱۴۵,۰۰۰
سکه تمام - امامی
۱,۱۷۰,۰۰۰
نیم سکه
۵۹۶,۰۰۰
ربع سکه
۳۱۶,۰۰۰
سکه گرمی
۲۰۳,۰۰۰

قیمت روز خودرو (ريال)

هایما S7 اتوماتیک
۸۵,۰۰۰,۰۰۰
وانت دیزلی فوتون
۷۹,۰۰۰,۰۰۰
پژو پارس سال کلاس 28316
۳۸,۵۰۰,۰۰۰
پژو پارس سال کلاس 28232
۳۶,۳۰۰,۰۰۰
چانگان CS35
۶۶,۰۰۰,۰۰۰
چانگان ایدو
۶۴,۰۰۰,۰۰۰
برلیانس H320 اتوماتیک
۵۵,۵۰۰,۰۰۰
رنو ساندرو
۵۲,۴۰۰,۰۰۰
برلیانس H320 دنده ای
۴۸,۷۰۰,۰۰۰
کد خبر 43629
تاریخ انتشار: یکشنبه, ۰۴ اسفند ۱۳۹۲ ۱۶:۱۳

تمرین با وزنه،استفاده از وزنه در بدنسازی چه فوایدی دارد؟

اگر دنیای دمبل‌ها و نیمکت‌ها برایتان خیلی ترسناک است، یا اینکه به سادگی از تمرین با وزنه چشم‌پوشی کرده و به تمیرنات کاردیو روی می‌آورید، جنبه‌ی مهمی از تناسب اندام را نادیده گرفته‌اید.

 تمرین با وزنه و استفاده از وزنه در بدنسازی

تمرین با وزنه استفاده از وزنه در بدنسازی

تمرین با وزنه چیزی بیشتر از قوی شدن است – فوایدی مانند سفت کردن عضلات، سوزاندن کالری و کمک به ساخته شدن استخوان -به همین دلیل تمرین با وزنه بخش جدایی ناپذیری از برنامه‌ی تناسب اندامتان باید باشد.

بر اساس تحقیقات MayoClinic، تنها دو تا سه جلسه تمرین با وزنه‌ی ۲۰ تا ۳۰ دقیقه‌ای در هفته، می‌تواند به شما کمک کند تا از فواید تمرین با وزنه بهره‌مند شوید. همیشه به خاطر داشته باشید پیش از اینکه فعالیتی را شروع کنید آن‌ را با پزشکتان در میان بگذارید، حتی در صورتی که از نظر جسمی در سلامت کامل هستید.

 


کاهش خطر ابتلا به پوکی استخوان

تمرین با وزنه، حجم عضلاتتان راافزایش می‌دهد، و باعث می‌شود فشار بیشتری به استخوان‌هایتان وارد شود. البته فشار مفید که بدنتان را آماده‌ی ساخت و تقویت استخوان می‌کند. هرچقدر استخوان‌هایتان قوی‌تر باشد، کم‌تر دچار شکستگی می‌شوند.بر اساس تحقیقات دانشگاه آریزونا، یکی دیگر از مزایای تقویت و ساخت استخوان از طریق تمرین با وزنه، کاهش خطر ابتلا به پوکی استخوان است.

 

 تمرین با وزنه و استفاده از وزنه در بدنسازی


قوی‌تر شوید

حتما نباید یک قهرمان بدن‌سازی باشید تا از مزایای قوی‌تر شدن با وزنه بهره ببرید. افزایش قدرت می‌تواند به تمام سنین منفعت برساند.همین که سنتان بالاتر می‌رود، عضلات قوی‌تر به شما اجازه خواهند داد تا فعالیت‌های روزانه‌تان، مثل بلند کردن کیسه‌های خرید سنگین یا جابجایی سبد لباس‌های چرک، را راحت‌تر انجام دهید. یا اگر کودک خردسالی دارید، بدون زحمت بغل و حملش کنید.

 

تمرین با وزنه و استفاده از وزنه در بدنسازی


چربی سوزی

عضلاتی که به واسطه‌ی تمرین با وزنه تشکیل می‌شوند، سوخت و ساز کلی بدنتان را می‌افزایند. این بدین معنی است که حتی هنگامی که استراحت می‌کنید، کالری بیشتری می‌سوزانید و این را مدیون حجم بیشتر عضلاتتان هستید.

بر اساس مقالات سایت Oprah، کسانی که هم تمرینات هوازی انجام می‌دهند و هم سه روز در هفته به باشگاه بدنسازی می‌روند، بصورت میانگین۳ کیلوگرم چربی بیشتری نسبت به افرادی که با وزنه تمرین نمی‌کنند،می‌سوزانند.اگر فکر می‌کنید کاهش ۳ کیلوگرم ارزشمند است، پس بهتر است هرچه سریع‌تر به سراغ وزنه‌ها بروید.

 

تمرین با وزنه و استفاده از وزنه در بدنسازی


سوزاندن کالری بیشتر پس از تمرین

نیازی نیست صبر کنید تا عضلاتتان پدیدار شوند تا از مزایای تمرین با وزنه بهره‌مند شوید. بر اساس تحقیقات انجمن ورزش آمریکا، پس از اتمام تمرینات هوازی سوخت و ساز بدنتان تا ۳۰ دقیقه چند برابر می‌شود. اما تمرین با وزنه سوخت و ساز بدنتان را به مدت دو ساعت افزایش می‌دهد.

 

تمرین با وزنه و استفاده از وزنه در بدنسازی


حالتان را بهتر می کند

با توجه به تحقیقات مرکز سلامتی Saint Vincent، تمرین با وزنه‌ در بهبود وضعیت روحی و روانی مؤثر است. همچنین بر اساس مقاله‌ی منتشر شده در سایتMayoClinic ، تمرین با وزنه باعث می‌شود بیشتر احساس اطمینان کنید و این مساله باعث کاهش پریشانی و افسردگی‌ می‌شود.پس از اینکه تمرینتان با وزنه تمام شد، به پشت دراز بکشید و به این فکر کنید که برای سلامتی‌تان یک قدم مثبت برداشته‌اید.



+ 3
مخالفم - 0


تعداد نظرات: 0
منتشر نشده: 0

کد امنیتی
کد جدید