امروز: جمعه, ۰۶ اسفند ۱۳۹۵ برابر با ۲۶ جمادى الأول ۱۴۳۸ قمری و ۲۴ فوریه ۲۰۱۷ میلادی , مصادف است با : تصويب قانون احداث راه ‏آهن سراسري ايران (1305ش)    بیشتر ...
یورو: ۴,۰۸۳ تومان
دلار: ۳,۷۸۰ تومان
سکه تمام بهار : ۱,۲۰۱,۰۰۰ تومان
یک گرم طلای 18 عیار : ۱۱۵,۳۱۰ تومان
قیمت روزانه ارز و طلا :

تبلیغات

قیمت روز طلا (تومان)

یک گرم طلای 18 عیار
۱۱۵,۳۱۰
یک گرم طلای 19 عیار
۱۲۱,۷۱۰
یک گرم طلای 20 عیار
۱۲۸,۱۲۰
یک گرم طلای 22 عیار
۱۴۰,۹۴۰
یک گرم طلای 24 عیار
۱۵۳,۷۵۰
هر مثقال طلا آبشده (مظنه)
۴۹۹,۵۰۰

نرخ روزانه ارز - قیمت به ریال

دلار
۳,۷۸۰
یورو
۴,۰۸۳
پوند
۴,۸۱۸
درهم
۱,۰۵۴
دلار کانادا
۳,۰۰۱
دلار استرالیا
۳,۰۲۳
ریال سعودی
۱,۰۲۳
لير ترکيه
۱,۰۹۵
کرون سوئد
۴۲۵
رینگیت مالزی
۹۲۴
بات تایلند
۱۱۵
یوان چین
۵۸۱
فرانک سوییس
۳,۸۸۱

قیمت روز سکه (تومان)

سکه طرح قدیم
۱,۱۷۲,۰۰۰
سکه تمام - امامی
۱,۲۰۱,۰۰۰
نیم سکه
۶۶۰,۰۰۰
ربع سکه
۳۶۷,۰۰۰
سکه گرمی
۲۲۵,۰۰۰

قیمت روز خودرو (ريال)

هایما S7 اتوماتیک
۸۵,۰۰۰,۰۰۰
وانت دیزلی فوتون
۷۹,۰۰۰,۰۰۰
پژو پارس سال کلاس 28316
۳۸,۵۰۰,۰۰۰
پژو پارس سال کلاس 28232
۳۶,۳۰۰,۰۰۰
چانگان CS35
۶۶,۰۰۰,۰۰۰
چانگان ایدو
۶۴,۰۰۰,۰۰۰
برلیانس H320 اتوماتیک
۵۵,۵۰۰,۰۰۰
رنو ساندرو
۵۲,۴۰۰,۰۰۰
برلیانس H320 دنده ای
۴۸,۷۰۰,۰۰۰

مروری بر هفته گذشته با دلگرم

کد خبر 19771
تاریخ انتشار: یکشنبه, ۱۰ شهریور ۱۳۹۲ ۰۹:۵۹

طناب بازی کنید تا خوش اندام شوید

طناب بازی برای تناسب اندام

 

طناب بازی برای تناسب اندام

 

اﯾﻦ ورزش ﻣﻔﺮح ﻛﮫ از آن ﺑﮫﻋﻨﻮان ورزﺷﻲ ﻛﺎرآﻣﺪ ﯾﺎد ﻣﻲﻛﻨﺪ از ﺗﻨﻮع ﺑﺴﯿﺎري در ﺗﮑﻨﯿﮏھﺎي ورزﺷﻲ ﺑﺮﺧﻮردار ﺑﻮده و ﺣﺘﻲ داراي ﻓﺪراﺳﯿﻮن ﺟﮭﺎﻧﻲ اﺳﺖ. ﺟﺎﻟﺐ اﺳﺖ ﺑﺪاﻧﯿﺪ ﻛﮫ ھﺮ دﻗﯿﻘﮫ ﻃﻨﺎبﺑﺎزي در ﯾﮏ ﻓﺮد ﺑﮫﻃﻮر ﻣﺘﻮﺳﻂ ﺑﺎﻋﺚ ﻣﺼﺮف ﺣﺪود ١٠ ﺗﺎ ١٢ ﮐﯿﻠﻮﮐﺎﻟﺮي اﻧﺮژي ﻣﻲﺷﻮد. اﯾﻦ اﻧﺮژي ﻣﻌﺎدل اﻧﺮژي ﻣﺼﺮﻓﻲ در ورزش دو ﺑﺎ ﺳﺮﻋﺖ ﺣﺪود ١٠ ﮐﯿﻠﻮﻣﺘﺮ در ﺳﺎﻋﺖ اﺳﺖ ﮐﮫ ﺳﺮﻋﺖ ﺑﺎﻻﯾﻲ ﺑﮫ ﺣﺴﺎب ﻣﻲآﯾﺪ. اﻟﺒﺘﮫ ﻻزم ﺑﮫ ذﮐﺮ اﺳﺖ ﻛﮫ ﺑﮭﺘﺮﯾﻦ راه ﻻﻏﺮي ﻣﺤﺪود ﻛﺮدن ﻣﻮاد ﻏﺬاﯾﻲ درﯾﺎﻓﺘﻲ ﺑﻮده و ورزش ﺗﻨﮭﺎ ﺑﮫﻋﻨﻮان ﻣﮑﻤﻞ در ﮐﻨﺎر رژﯾﻢ ﻏﺬاﯾﻲ ﺗﻮﺻﯿﮫ ﻣﻲﺷﻮد.

 


اﯾﻦ ورزش ﺑﺎﻋﺚ اﻓﺰاﯾﺶ ﻇﺮﻓﯿﺖ ﻗﻠﺒﻲ ﺗﻨﻔﺴﻲ ﺷﺪه و ﺑﮫ دﻟﯿﻞ ﻓﺸﺎري ﮐﮫ ﺑﺮ اﺳﺘﺨﻮانھﺎي اﻧﺪام ﺗﺤﺘﺎﻧﻲ وارد ﻣﻲﮐﻨﺪ، ﺧﺎﺻﯿﺖ ﺿﺪﭘﻮﮐﻲ اﺳﺘﺨﻮان دارد و ﻣﻮﺟﺐ ﺗﻘﻮﯾﺖ ﻋﻀﻼت و ﺗﺎﻧﺪونھﺎ ﻣﻲﺷﻮد. ﺑﺴﯿﺎري از اﻓﺮادي ﮐﮫ دﭼﺎر ﻣﺸﮑﻼت ﻃﺒﻲ ﻧﺎﺷﻲ از ﺑﻲﺗﺤﺮﮐﻲ ھﺴﺘﻨﺪ، ﻣﻲﺗﻮاﻧﻨﺪ ﻧﺎراﺣﺘﻲ ﺧﻮد را ﺑﮫ ﮐﻤﮏ ﻃﻨﺎبﺑﺎزي درﻣﺎن ﯾﺎ از ﺑﺮوز آن ﭘﯿﺸﮕﯿﺮي ﮐﻨﻨﺪ.

 

ﻃﻨﺎبﺑﺎزي ﺑﺮاي اﻓﺮاد ﺳﺎﻟﻢ ﺿﺮري ﻧﺪاﺷﺘﮫ اﻣﺎ ﺗﻮﺻﯿﮫ ﻣﻲﺷﻮد ﮐﺴﺎﻧﻲ ﮐﮫ ﻣﺸﮑﻞ ارﺗﻮﭘﺪي اﻧﺪام ﺗﺤﺘﺎﻧﻲ دارﻧﺪ، ﺧﺎﻧﻢھﺎي ﺑﺎردار و دارﻧﺪﮔﺎن ﭘﺮوﺗﺰھﺎي ﭘﺰﺷﮑﻲ ﻣﺨﺘﻠﻒ ﮐﮫ اﻣﮑﺎن ﺟﺎﺑﮫﺟﺎﯾﻲﺷﺎن وﺟﻮد دارد، ﺑﺪون ﻣﺸﻮرت ﭘﺰﺷﮏ ﻣﻌﺎﻟﺞﺷﺎن ﻃﻨﺎبﺑﺎزي ﻧﮑﻨﻨﺪ.درﺿﻤﻦ، ﺗﺼﻮر اﯾﻨﮑﮫ ﻃﻨﺎبﺑﺎزي ﺑﺎﻋﺚ ﺷﻞ ﺷﺪن اﻧﺪامھﺎﯾﻲ ﻣﺎﻧﻨﺪ ﺳﯿﻨﮫ ﻣﻲﺷﻮد درﺳﺖ ﻧﯿﺴﺖ اﻣﺎ ﭘﻮﺷﯿﺪن ﺗﺎپھﺎي ﭼﺴﺒﺎن ﻣﻲﺗﻮاﻧﺪ ﺗﺎﺛﯿﺮات اﺣﺘﻤﺎﻟﻲ ﺗﺮوﻣﺎھﺎي وارده را در ﺧﺎﻧﻢھﺎ ﮐﻤﺘﺮ ﮐﻨﺪ.

طناب بازی برای تناسب اندام

ھﺮﮐﺲ ﻣﺘﻨﺎﺳﺐ ﺑﺎ ﺗﻮاﻧﺎﯾﻲ ھﻮازياش ﻣﻲﺗﻮاﻧﺪ ﺑﺮاي ﺧﻮد ﺑﺮﻧﺎﻣﮫاي را در ﻧﻈﺮ ﺑﮕﯿﺮد اﻣﺎ در ﻏﯿﺮورزﺷﮑﺎران ۵ دﻗﯿﻘﮫ ﭘﯿﺎدهروي و ١ دﻗﯿﻘﮫ ﻃﻨﺎب زدن ﺑﮫ دﻧﺒﺎل آن ﻣﻨﺎﺳﺐ اﺳﺖ و ﻓﺮد ﻣﻲﺗﻮاﻧﺪ اﯾﻦ ﻣﺠﻤﻮﻋﮫ (۵ دﻗﯿﻘﮫ ﭘﯿﺎدهروي و ١ دﻗﯿﻘﮫ ﻃﻨﺎب زدن) را ﺑﮫ ھﺮ ﺗﻌﺪاد ﮐﮫ ﻣﻲﺗﻮاﻧﺪ ﺗﮑﺮار ﮐﻨﺪ. اﺻﻮﻻ اﯾﻦ ورزش را ﻣﻲﺗﻮان ﯾﮏ روز در ﻣﯿﺎن اﻧﺠﺎم داد و رﻋﺎﯾﺖ ﺗﻌﺎدل در ﺷﺪت، ﻣﺪت و دﻓﻌﮫھﺎي ورزش ﻣﺘﻨﺎﺳﺐ ﺑﺎ وﺿﻊ آﻣﺎدﮔﻲ ﺟﺴﻤﺎﻧﻲ ﻓﺮد ﺿﺮوري اﺳﺖ.اﺳﺘﻔﺎده از ﮐﻔﺶ ﻣﻨﺎﺳﺐ ﻧﯿﺰ ﻣﮭﻢﺗﺮﯾﻦ ﻣﻮﺿﻮع در ورزش ﻃﻨﺎبﺑﺎزي ﺑﻮده و ﻣﻌﻤﻮﻻ ﮐﻔﺶھﺎي cross-training ﮐﮫ داراي ﮐﻔﻲ اﻧﻌﻄﺎفﭘﺬﯾﺮ ھﺴﺘﻨﺪ ﺑﺮاي اﯾﻦ ﻣﻨﻈﻮر ﻣﻨﺎﺳﺐاﻧﺪ.

 

ﺑﺎﯾﺪ ﺗﻮﺟﮫ داﺷﺖ ﮐﮫ ﻋﻼوه ﺑﺮ ﮐﻔﺶ، ﺳﻄﺢ زﻣﯿﻦ ھﻢ ﺑﺎﯾﺪ ﭘﻮﺷﺶ ﻣﻨﺎﺳﺒﻲ داﺷﺘﮫ ﺑﺎﺷﺪ. ﺑﮫ ھﻤﯿﻦ دﻟﯿﻞ اﺳﺘﻔﺎده از ﻣﺘﺪھﺎي ورزﺷﻲ ﺗﻮﺻﯿﮫ ﻣﻲﺷﻮد. ﺑﮫ ﯾﺎد داﺷﺘﮫ ﺑﺎﺷﯿﺪ ﮐﮫ داﺷﺘﻦ ﮐﻔﺶ ﻣﻨﺎﺳﺐ، ﭘﻮﺷﺶ ﮐﻒ ﻣﺤﻞ اﻧﺠﺎم ﺗﻤﺮﯾﻦ و ﯾﺎدﮔﯿﺮي ﺗﮑﻨﯿﮏ ﻓﺮود آﻣﺪن روي ﻧﻮک اﻧﮕﺸﺘﺎن ﭘﺎ ﻣﻲﺗﻮاﻧﺪ ﺻﺪﻣﺎت اﺣﺘﻤﺎﻟﻲ ﻧﺎﺷﻲ از اﯾﻦ ورزش را ﺑﮫ ﺣﺪاﻗﻞ ﻣﻤﻜﻦ ﺑﺮﺳﺎﻧﺪ.



+ 3
مخالفم - 1
منبع: http://www.fitnesstips.ir/

تعداد نظرات: 0
منتشر نشده: 0

کد امنیتی
کد جدید

 


 

تازه های مد ,سلامت پوست و مو و دکوراسیون

جدیدترین مدل لباس هندی مجلسی 2017

جدیدترین مدل لباس هندی مجلسی 2017

انواع مدل لباس مجلسی هندی پوشیده شیک با طراحی جدید96 مدل های جدید و زیبای لباس هندی زنانه و دخترانه مدل لباس هندی مدل لباس هندی مدل لباس هندی شیک ترین لباس های هندی شیک ترین لباس های هندی شیک ترین…