امروز: یکشنبه, ۰۷ خرداد ۱۳۹۶ برابر با ۰۱ رمضان ۱۴۳۸ قمری و ۲۸ مه ۲۰۱۷ میلادی , مصادف است با : روز قانون و آغاز هفته مجلس    بیشتر ...
یورو: ۴,۲۲۷ تومان
دلار: ۳,۷۴۳ تومان
سکه تمام بهار : ۱,۲۰۷,۰۰۰ تومان
یک گرم طلای 18 عیار : ۱۱۴,۶۹۰ تومان
قیمت روزانه ارز و طلا :

تبلیغات

قیمت روز طلا (تومان)

یک گرم طلای 18 عیار
۱۱۴,۶۹۰
یک گرم طلای 19 عیار
۱۲۱,۰۵۰
یک گرم طلای 20 عیار
۱۲۷,۴۲۰
یک گرم طلای 22 عیار
۱۴۰,۱۸۰
یک گرم طلای 24 عیار
۱۵۲,۹۲۰
هر مثقال طلا آبشده (مظنه)
۴۹۶,۸۰۰

نرخ روزانه ارز - قیمت به ریال

دلار
۳,۷۴۳
یورو
۴,۲۲۷
پوند
۴,۸۳۲
درهم
۱,۰۳۵
دلار کانادا
۲,۸۶۰
دلار استرالیا
۲,۸۸۳
ریال سعودی
۱,۰۰۰
لير ترکيه
۱,۰۷۶
کرون سوئد
۴۳۳
رینگیت مالزی
۸۹۲
بات تایلند
۱۱۵
یوان چین
۵۷۷
فرانک سوییس
۳,۸۸۶

قیمت روز سکه (تومان)

سکه طرح قدیم
۱,۱۷۹,۰۰۰
سکه تمام - امامی
۱,۲۰۷,۰۰۰
نیم سکه
۶۴۸,۰۰۰
ربع سکه
۳۶۹,۰۰۰
سکه گرمی
۲۵۴,۰۰۰

قیمت روز خودرو (ريال)

هایما S7 اتوماتیک
۸۵,۰۰۰,۰۰۰
وانت دیزلی فوتون
۷۹,۰۰۰,۰۰۰
پژو پارس سال کلاس 28316
۳۸,۵۰۰,۰۰۰
پژو پارس سال کلاس 28232
۳۶,۳۰۰,۰۰۰
چانگان CS35
۶۶,۰۰۰,۰۰۰
چانگان ایدو
۶۴,۰۰۰,۰۰۰
برلیانس H320 اتوماتیک
۵۵,۵۰۰,۰۰۰
رنو ساندرو
۵۲,۴۰۰,۰۰۰
برلیانس H320 دنده ای
۴۸,۷۰۰,۰۰۰
کد خبر 19771
تاریخ انتشار: یکشنبه, ۱۰ شهریور ۱۳۹۲ ۰۹:۵۹

طناب بازی کنید تا خوش اندام شوید

طناب بازی برای تناسب اندام

 

طناب بازی برای تناسب اندام

 

اﯾﻦ ورزش ﻣﻔﺮح ﻛﮫ از آن ﺑﮫﻋﻨﻮان ورزﺷﻲ ﻛﺎرآﻣﺪ ﯾﺎد ﻣﻲﻛﻨﺪ از ﺗﻨﻮع ﺑﺴﯿﺎري در ﺗﮑﻨﯿﮏھﺎي ورزﺷﻲ ﺑﺮﺧﻮردار ﺑﻮده و ﺣﺘﻲ داراي ﻓﺪراﺳﯿﻮن ﺟﮭﺎﻧﻲ اﺳﺖ. ﺟﺎﻟﺐ اﺳﺖ ﺑﺪاﻧﯿﺪ ﻛﮫ ھﺮ دﻗﯿﻘﮫ ﻃﻨﺎبﺑﺎزي در ﯾﮏ ﻓﺮد ﺑﮫﻃﻮر ﻣﺘﻮﺳﻂ ﺑﺎﻋﺚ ﻣﺼﺮف ﺣﺪود ١٠ ﺗﺎ ١٢ ﮐﯿﻠﻮﮐﺎﻟﺮي اﻧﺮژي ﻣﻲﺷﻮد. اﯾﻦ اﻧﺮژي ﻣﻌﺎدل اﻧﺮژي ﻣﺼﺮﻓﻲ در ورزش دو ﺑﺎ ﺳﺮﻋﺖ ﺣﺪود ١٠ ﮐﯿﻠﻮﻣﺘﺮ در ﺳﺎﻋﺖ اﺳﺖ ﮐﮫ ﺳﺮﻋﺖ ﺑﺎﻻﯾﻲ ﺑﮫ ﺣﺴﺎب ﻣﻲآﯾﺪ. اﻟﺒﺘﮫ ﻻزم ﺑﮫ ذﮐﺮ اﺳﺖ ﻛﮫ ﺑﮭﺘﺮﯾﻦ راه ﻻﻏﺮي ﻣﺤﺪود ﻛﺮدن ﻣﻮاد ﻏﺬاﯾﻲ درﯾﺎﻓﺘﻲ ﺑﻮده و ورزش ﺗﻨﮭﺎ ﺑﮫﻋﻨﻮان ﻣﮑﻤﻞ در ﮐﻨﺎر رژﯾﻢ ﻏﺬاﯾﻲ ﺗﻮﺻﯿﮫ ﻣﻲﺷﻮد.

 


اﯾﻦ ورزش ﺑﺎﻋﺚ اﻓﺰاﯾﺶ ﻇﺮﻓﯿﺖ ﻗﻠﺒﻲ ﺗﻨﻔﺴﻲ ﺷﺪه و ﺑﮫ دﻟﯿﻞ ﻓﺸﺎري ﮐﮫ ﺑﺮ اﺳﺘﺨﻮانھﺎي اﻧﺪام ﺗﺤﺘﺎﻧﻲ وارد ﻣﻲﮐﻨﺪ، ﺧﺎﺻﯿﺖ ﺿﺪﭘﻮﮐﻲ اﺳﺘﺨﻮان دارد و ﻣﻮﺟﺐ ﺗﻘﻮﯾﺖ ﻋﻀﻼت و ﺗﺎﻧﺪونھﺎ ﻣﻲﺷﻮد. ﺑﺴﯿﺎري از اﻓﺮادي ﮐﮫ دﭼﺎر ﻣﺸﮑﻼت ﻃﺒﻲ ﻧﺎﺷﻲ از ﺑﻲﺗﺤﺮﮐﻲ ھﺴﺘﻨﺪ، ﻣﻲﺗﻮاﻧﻨﺪ ﻧﺎراﺣﺘﻲ ﺧﻮد را ﺑﮫ ﮐﻤﮏ ﻃﻨﺎبﺑﺎزي درﻣﺎن ﯾﺎ از ﺑﺮوز آن ﭘﯿﺸﮕﯿﺮي ﮐﻨﻨﺪ.

 

ﻃﻨﺎبﺑﺎزي ﺑﺮاي اﻓﺮاد ﺳﺎﻟﻢ ﺿﺮري ﻧﺪاﺷﺘﮫ اﻣﺎ ﺗﻮﺻﯿﮫ ﻣﻲﺷﻮد ﮐﺴﺎﻧﻲ ﮐﮫ ﻣﺸﮑﻞ ارﺗﻮﭘﺪي اﻧﺪام ﺗﺤﺘﺎﻧﻲ دارﻧﺪ، ﺧﺎﻧﻢھﺎي ﺑﺎردار و دارﻧﺪﮔﺎن ﭘﺮوﺗﺰھﺎي ﭘﺰﺷﮑﻲ ﻣﺨﺘﻠﻒ ﮐﮫ اﻣﮑﺎن ﺟﺎﺑﮫﺟﺎﯾﻲﺷﺎن وﺟﻮد دارد، ﺑﺪون ﻣﺸﻮرت ﭘﺰﺷﮏ ﻣﻌﺎﻟﺞﺷﺎن ﻃﻨﺎبﺑﺎزي ﻧﮑﻨﻨﺪ.درﺿﻤﻦ، ﺗﺼﻮر اﯾﻨﮑﮫ ﻃﻨﺎبﺑﺎزي ﺑﺎﻋﺚ ﺷﻞ ﺷﺪن اﻧﺪامھﺎﯾﻲ ﻣﺎﻧﻨﺪ ﺳﯿﻨﮫ ﻣﻲﺷﻮد درﺳﺖ ﻧﯿﺴﺖ اﻣﺎ ﭘﻮﺷﯿﺪن ﺗﺎپھﺎي ﭼﺴﺒﺎن ﻣﻲﺗﻮاﻧﺪ ﺗﺎﺛﯿﺮات اﺣﺘﻤﺎﻟﻲ ﺗﺮوﻣﺎھﺎي وارده را در ﺧﺎﻧﻢھﺎ ﮐﻤﺘﺮ ﮐﻨﺪ.

طناب بازی برای تناسب اندام

ھﺮﮐﺲ ﻣﺘﻨﺎﺳﺐ ﺑﺎ ﺗﻮاﻧﺎﯾﻲ ھﻮازياش ﻣﻲﺗﻮاﻧﺪ ﺑﺮاي ﺧﻮد ﺑﺮﻧﺎﻣﮫاي را در ﻧﻈﺮ ﺑﮕﯿﺮد اﻣﺎ در ﻏﯿﺮورزﺷﮑﺎران ۵ دﻗﯿﻘﮫ ﭘﯿﺎدهروي و ١ دﻗﯿﻘﮫ ﻃﻨﺎب زدن ﺑﮫ دﻧﺒﺎل آن ﻣﻨﺎﺳﺐ اﺳﺖ و ﻓﺮد ﻣﻲﺗﻮاﻧﺪ اﯾﻦ ﻣﺠﻤﻮﻋﮫ (۵ دﻗﯿﻘﮫ ﭘﯿﺎدهروي و ١ دﻗﯿﻘﮫ ﻃﻨﺎب زدن) را ﺑﮫ ھﺮ ﺗﻌﺪاد ﮐﮫ ﻣﻲﺗﻮاﻧﺪ ﺗﮑﺮار ﮐﻨﺪ. اﺻﻮﻻ اﯾﻦ ورزش را ﻣﻲﺗﻮان ﯾﮏ روز در ﻣﯿﺎن اﻧﺠﺎم داد و رﻋﺎﯾﺖ ﺗﻌﺎدل در ﺷﺪت، ﻣﺪت و دﻓﻌﮫھﺎي ورزش ﻣﺘﻨﺎﺳﺐ ﺑﺎ وﺿﻊ آﻣﺎدﮔﻲ ﺟﺴﻤﺎﻧﻲ ﻓﺮد ﺿﺮوري اﺳﺖ.اﺳﺘﻔﺎده از ﮐﻔﺶ ﻣﻨﺎﺳﺐ ﻧﯿﺰ ﻣﮭﻢﺗﺮﯾﻦ ﻣﻮﺿﻮع در ورزش ﻃﻨﺎبﺑﺎزي ﺑﻮده و ﻣﻌﻤﻮﻻ ﮐﻔﺶھﺎي cross-training ﮐﮫ داراي ﮐﻔﻲ اﻧﻌﻄﺎفﭘﺬﯾﺮ ھﺴﺘﻨﺪ ﺑﺮاي اﯾﻦ ﻣﻨﻈﻮر ﻣﻨﺎﺳﺐاﻧﺪ.

 

ﺑﺎﯾﺪ ﺗﻮﺟﮫ داﺷﺖ ﮐﮫ ﻋﻼوه ﺑﺮ ﮐﻔﺶ، ﺳﻄﺢ زﻣﯿﻦ ھﻢ ﺑﺎﯾﺪ ﭘﻮﺷﺶ ﻣﻨﺎﺳﺒﻲ داﺷﺘﮫ ﺑﺎﺷﺪ. ﺑﮫ ھﻤﯿﻦ دﻟﯿﻞ اﺳﺘﻔﺎده از ﻣﺘﺪھﺎي ورزﺷﻲ ﺗﻮﺻﯿﮫ ﻣﻲﺷﻮد. ﺑﮫ ﯾﺎد داﺷﺘﮫ ﺑﺎﺷﯿﺪ ﮐﮫ داﺷﺘﻦ ﮐﻔﺶ ﻣﻨﺎﺳﺐ، ﭘﻮﺷﺶ ﮐﻒ ﻣﺤﻞ اﻧﺠﺎم ﺗﻤﺮﯾﻦ و ﯾﺎدﮔﯿﺮي ﺗﮑﻨﯿﮏ ﻓﺮود آﻣﺪن روي ﻧﻮک اﻧﮕﺸﺘﺎن ﭘﺎ ﻣﻲﺗﻮاﻧﺪ ﺻﺪﻣﺎت اﺣﺘﻤﺎﻟﻲ ﻧﺎﺷﻲ از اﯾﻦ ورزش را ﺑﮫ ﺣﺪاﻗﻞ ﻣﻤﻜﻦ ﺑﺮﺳﺎﻧﺪ.



+ 3
مخالفم - 1
منبع: http://www.fitnesstips.ir/


تعداد نظرات: 0
منتشر نشده: 0

کد امنیتی
کد جدید

 



 


تبلیغات

دانلود نوار ابزار مجله اینترنتی دلگرم

تبلیغات

تازه ترین های روانشناسی , مشاوره و تست

برخورد با چشم چرانی(چشم هیز)آقایان

برخورد با چشم چرانی(چشم هیز)آقایان

با شوهر چشم چران چه باید کرد؟ با این بخش از دلگرم همراه باشید تا با روش برخورد با شوهر چشم چران و چشم هیز آشنا شوید. سیاستهای زنانه...... چشم چرانی های شوهرم نگاه مردان به زنان در بیشتر موارد طبیعی…

تازه های مد ,سلامت پوست و مو و دکوراسیون

شیک ترین مدل شال و روسری دخترانه و زنانه ایرانی2017

شیک ترین مدل شال و روسری دخترانه و زنانه ایرانی2017

مدل شال و روسری 2017 + جدیدترین مدل شال و روسری 2017 – 96 با این بخش از دلگرم همراه باشید و نمونه های زیبا از شال و روسری سری جدید 96 را مشاهده نمایید. مدل شال و روسری،مدل شال جدید مدل شال ، جدیدترین…