امروز: یکشنبه, ۰۶ فروردين ۱۳۹۶ برابر با ۲۶ جمادى الآخر ۱۴۳۸ قمری و ۲۶ مارس ۲۰۱۷ میلادی , مصادف است با : روز امید، روز شادباش نویسی/زادروز آشو زرتشت/ آغاز عمليات بيت المقدس 4    بیشتر ...
یورو: ۴,۱۱۲ تومان
دلار: ۳,۷۵۲ تومان
سکه تمام بهار : ۱,۲۰۱,۰۰۰ تومان
یک گرم طلای 18 عیار : ۱۱۵,۶۶۰ تومان
قیمت روزانه ارز و طلا :

تبلیغات

قیمت روز طلا (تومان)

یک گرم طلای 18 عیار
۱۱۵,۶۶۰
یک گرم طلای 19 عیار
۱۲۲,۰۷۰
یک گرم طلای 20 عیار
۱۲۸,۵۰۰
یک گرم طلای 22 عیار
۱۴۱,۳۶۰
یک گرم طلای 24 عیار
۱۵۴,۲۱۰
هر مثقال طلا آبشده (مظنه)
۵۰۱,۰۰۰

نرخ روزانه ارز - قیمت به ریال

دلار
۳,۷۵۲
یورو
۴,۱۱۲
پوند
۴,۷۷۶
درهم
۱,۰۵۸
دلار کانادا
۲,۹۶۲
دلار استرالیا
۲,۹۶۵
ریال سعودی
۱,۰۱۰
لير ترکيه
۱,۰۸۱
کرون سوئد
۴۲۵
رینگیت مالزی
۹۰۶
بات تایلند
۱۱۷
یوان چین
۵۹۲
فرانک سوییس
۳,۸۶۴

قیمت روز سکه (تومان)

سکه طرح قدیم
۱,۱۷۱,۰۰۰
سکه تمام - امامی
۱,۲۰۱,۰۰۰
نیم سکه
۶۹۱,۰۰۰
ربع سکه
۳۷۱,۰۰۰
سکه گرمی
۲۴۳,۰۰۰

قیمت روز خودرو (ريال)

هایما S7 اتوماتیک
۸۵,۰۰۰,۰۰۰
وانت دیزلی فوتون
۷۹,۰۰۰,۰۰۰
پژو پارس سال کلاس 28316
۳۸,۵۰۰,۰۰۰
پژو پارس سال کلاس 28232
۳۶,۳۰۰,۰۰۰
چانگان CS35
۶۶,۰۰۰,۰۰۰
چانگان ایدو
۶۴,۰۰۰,۰۰۰
برلیانس H320 اتوماتیک
۵۵,۵۰۰,۰۰۰
رنو ساندرو
۵۲,۴۰۰,۰۰۰
برلیانس H320 دنده ای
۴۸,۷۰۰,۰۰۰
کد خبر 19771
تاریخ انتشار: یکشنبه, ۱۰ شهریور ۱۳۹۲ ۰۹:۵۹

طناب بازی کنید تا خوش اندام شوید

طناب بازی برای تناسب اندام

 

طناب بازی برای تناسب اندام

 

اﯾﻦ ورزش ﻣﻔﺮح ﻛﮫ از آن ﺑﮫﻋﻨﻮان ورزﺷﻲ ﻛﺎرآﻣﺪ ﯾﺎد ﻣﻲﻛﻨﺪ از ﺗﻨﻮع ﺑﺴﯿﺎري در ﺗﮑﻨﯿﮏھﺎي ورزﺷﻲ ﺑﺮﺧﻮردار ﺑﻮده و ﺣﺘﻲ داراي ﻓﺪراﺳﯿﻮن ﺟﮭﺎﻧﻲ اﺳﺖ. ﺟﺎﻟﺐ اﺳﺖ ﺑﺪاﻧﯿﺪ ﻛﮫ ھﺮ دﻗﯿﻘﮫ ﻃﻨﺎبﺑﺎزي در ﯾﮏ ﻓﺮد ﺑﮫﻃﻮر ﻣﺘﻮﺳﻂ ﺑﺎﻋﺚ ﻣﺼﺮف ﺣﺪود ١٠ ﺗﺎ ١٢ ﮐﯿﻠﻮﮐﺎﻟﺮي اﻧﺮژي ﻣﻲﺷﻮد. اﯾﻦ اﻧﺮژي ﻣﻌﺎدل اﻧﺮژي ﻣﺼﺮﻓﻲ در ورزش دو ﺑﺎ ﺳﺮﻋﺖ ﺣﺪود ١٠ ﮐﯿﻠﻮﻣﺘﺮ در ﺳﺎﻋﺖ اﺳﺖ ﮐﮫ ﺳﺮﻋﺖ ﺑﺎﻻﯾﻲ ﺑﮫ ﺣﺴﺎب ﻣﻲآﯾﺪ. اﻟﺒﺘﮫ ﻻزم ﺑﮫ ذﮐﺮ اﺳﺖ ﻛﮫ ﺑﮭﺘﺮﯾﻦ راه ﻻﻏﺮي ﻣﺤﺪود ﻛﺮدن ﻣﻮاد ﻏﺬاﯾﻲ درﯾﺎﻓﺘﻲ ﺑﻮده و ورزش ﺗﻨﮭﺎ ﺑﮫﻋﻨﻮان ﻣﮑﻤﻞ در ﮐﻨﺎر رژﯾﻢ ﻏﺬاﯾﻲ ﺗﻮﺻﯿﮫ ﻣﻲﺷﻮد.

 


اﯾﻦ ورزش ﺑﺎﻋﺚ اﻓﺰاﯾﺶ ﻇﺮﻓﯿﺖ ﻗﻠﺒﻲ ﺗﻨﻔﺴﻲ ﺷﺪه و ﺑﮫ دﻟﯿﻞ ﻓﺸﺎري ﮐﮫ ﺑﺮ اﺳﺘﺨﻮانھﺎي اﻧﺪام ﺗﺤﺘﺎﻧﻲ وارد ﻣﻲﮐﻨﺪ، ﺧﺎﺻﯿﺖ ﺿﺪﭘﻮﮐﻲ اﺳﺘﺨﻮان دارد و ﻣﻮﺟﺐ ﺗﻘﻮﯾﺖ ﻋﻀﻼت و ﺗﺎﻧﺪونھﺎ ﻣﻲﺷﻮد. ﺑﺴﯿﺎري از اﻓﺮادي ﮐﮫ دﭼﺎر ﻣﺸﮑﻼت ﻃﺒﻲ ﻧﺎﺷﻲ از ﺑﻲﺗﺤﺮﮐﻲ ھﺴﺘﻨﺪ، ﻣﻲﺗﻮاﻧﻨﺪ ﻧﺎراﺣﺘﻲ ﺧﻮد را ﺑﮫ ﮐﻤﮏ ﻃﻨﺎبﺑﺎزي درﻣﺎن ﯾﺎ از ﺑﺮوز آن ﭘﯿﺸﮕﯿﺮي ﮐﻨﻨﺪ.

 

ﻃﻨﺎبﺑﺎزي ﺑﺮاي اﻓﺮاد ﺳﺎﻟﻢ ﺿﺮري ﻧﺪاﺷﺘﮫ اﻣﺎ ﺗﻮﺻﯿﮫ ﻣﻲﺷﻮد ﮐﺴﺎﻧﻲ ﮐﮫ ﻣﺸﮑﻞ ارﺗﻮﭘﺪي اﻧﺪام ﺗﺤﺘﺎﻧﻲ دارﻧﺪ، ﺧﺎﻧﻢھﺎي ﺑﺎردار و دارﻧﺪﮔﺎن ﭘﺮوﺗﺰھﺎي ﭘﺰﺷﮑﻲ ﻣﺨﺘﻠﻒ ﮐﮫ اﻣﮑﺎن ﺟﺎﺑﮫﺟﺎﯾﻲﺷﺎن وﺟﻮد دارد، ﺑﺪون ﻣﺸﻮرت ﭘﺰﺷﮏ ﻣﻌﺎﻟﺞﺷﺎن ﻃﻨﺎبﺑﺎزي ﻧﮑﻨﻨﺪ.درﺿﻤﻦ، ﺗﺼﻮر اﯾﻨﮑﮫ ﻃﻨﺎبﺑﺎزي ﺑﺎﻋﺚ ﺷﻞ ﺷﺪن اﻧﺪامھﺎﯾﻲ ﻣﺎﻧﻨﺪ ﺳﯿﻨﮫ ﻣﻲﺷﻮد درﺳﺖ ﻧﯿﺴﺖ اﻣﺎ ﭘﻮﺷﯿﺪن ﺗﺎپھﺎي ﭼﺴﺒﺎن ﻣﻲﺗﻮاﻧﺪ ﺗﺎﺛﯿﺮات اﺣﺘﻤﺎﻟﻲ ﺗﺮوﻣﺎھﺎي وارده را در ﺧﺎﻧﻢھﺎ ﮐﻤﺘﺮ ﮐﻨﺪ.

طناب بازی برای تناسب اندام

ھﺮﮐﺲ ﻣﺘﻨﺎﺳﺐ ﺑﺎ ﺗﻮاﻧﺎﯾﻲ ھﻮازياش ﻣﻲﺗﻮاﻧﺪ ﺑﺮاي ﺧﻮد ﺑﺮﻧﺎﻣﮫاي را در ﻧﻈﺮ ﺑﮕﯿﺮد اﻣﺎ در ﻏﯿﺮورزﺷﮑﺎران ۵ دﻗﯿﻘﮫ ﭘﯿﺎدهروي و ١ دﻗﯿﻘﮫ ﻃﻨﺎب زدن ﺑﮫ دﻧﺒﺎل آن ﻣﻨﺎﺳﺐ اﺳﺖ و ﻓﺮد ﻣﻲﺗﻮاﻧﺪ اﯾﻦ ﻣﺠﻤﻮﻋﮫ (۵ دﻗﯿﻘﮫ ﭘﯿﺎدهروي و ١ دﻗﯿﻘﮫ ﻃﻨﺎب زدن) را ﺑﮫ ھﺮ ﺗﻌﺪاد ﮐﮫ ﻣﻲﺗﻮاﻧﺪ ﺗﮑﺮار ﮐﻨﺪ. اﺻﻮﻻ اﯾﻦ ورزش را ﻣﻲﺗﻮان ﯾﮏ روز در ﻣﯿﺎن اﻧﺠﺎم داد و رﻋﺎﯾﺖ ﺗﻌﺎدل در ﺷﺪت، ﻣﺪت و دﻓﻌﮫھﺎي ورزش ﻣﺘﻨﺎﺳﺐ ﺑﺎ وﺿﻊ آﻣﺎدﮔﻲ ﺟﺴﻤﺎﻧﻲ ﻓﺮد ﺿﺮوري اﺳﺖ.اﺳﺘﻔﺎده از ﮐﻔﺶ ﻣﻨﺎﺳﺐ ﻧﯿﺰ ﻣﮭﻢﺗﺮﯾﻦ ﻣﻮﺿﻮع در ورزش ﻃﻨﺎبﺑﺎزي ﺑﻮده و ﻣﻌﻤﻮﻻ ﮐﻔﺶھﺎي cross-training ﮐﮫ داراي ﮐﻔﻲ اﻧﻌﻄﺎفﭘﺬﯾﺮ ھﺴﺘﻨﺪ ﺑﺮاي اﯾﻦ ﻣﻨﻈﻮر ﻣﻨﺎﺳﺐاﻧﺪ.

 

ﺑﺎﯾﺪ ﺗﻮﺟﮫ داﺷﺖ ﮐﮫ ﻋﻼوه ﺑﺮ ﮐﻔﺶ، ﺳﻄﺢ زﻣﯿﻦ ھﻢ ﺑﺎﯾﺪ ﭘﻮﺷﺶ ﻣﻨﺎﺳﺒﻲ داﺷﺘﮫ ﺑﺎﺷﺪ. ﺑﮫ ھﻤﯿﻦ دﻟﯿﻞ اﺳﺘﻔﺎده از ﻣﺘﺪھﺎي ورزﺷﻲ ﺗﻮﺻﯿﮫ ﻣﻲﺷﻮد. ﺑﮫ ﯾﺎد داﺷﺘﮫ ﺑﺎﺷﯿﺪ ﮐﮫ داﺷﺘﻦ ﮐﻔﺶ ﻣﻨﺎﺳﺐ، ﭘﻮﺷﺶ ﮐﻒ ﻣﺤﻞ اﻧﺠﺎم ﺗﻤﺮﯾﻦ و ﯾﺎدﮔﯿﺮي ﺗﮑﻨﯿﮏ ﻓﺮود آﻣﺪن روي ﻧﻮک اﻧﮕﺸﺘﺎن ﭘﺎ ﻣﻲﺗﻮاﻧﺪ ﺻﺪﻣﺎت اﺣﺘﻤﺎﻟﻲ ﻧﺎﺷﻲ از اﯾﻦ ورزش را ﺑﮫ ﺣﺪاﻗﻞ ﻣﻤﻜﻦ ﺑﺮﺳﺎﻧﺪ.



+ 3
مخالفم - 1
منبع: http://www.fitnesstips.ir/

تعداد نظرات: 0
منتشر نشده: 0

کد امنیتی
کد جدید