امروز: چهارشنبه, ۰۶ ارديبهشت ۱۳۹۶ برابر با ۲۸ رجب ۱۴۳۸ قمری و ۲۶ آوریل ۲۰۱۷ میلادی , مصادف است با : گشایش نخستین ایستگاه فرستنده رادیویی در ایران    بیشتر ...
یورو: ۴,۱۳۹ تومان
دلار: ۳,۷۵۳ تومان
سکه تمام بهار : ۱,۲۲۲,۰۰۰ تومان
یک گرم طلای 18 عیار : ۱۱۷,۷۶۰ تومان
قیمت روزانه ارز و طلا :

تبلیغات

قیمت روز طلا (تومان)

یک گرم طلای 18 عیار
۱۱۷,۷۶۰
یک گرم طلای 19 عیار
۱۲۴,۲۹۰
یک گرم طلای 20 عیار
۱۳۰,۸۴۰
یک گرم طلای 22 عیار
۱۴۳,۹۳۰
یک گرم طلای 24 عیار
۱۵۷,۰۱۰
هر مثقال طلا آبشده (مظنه)
۵۱۰,۱۰۰

نرخ روزانه ارز - قیمت به ریال

دلار
۳,۷۵۳
یورو
۴,۱۳۹
پوند
۴,۸۱۱
درهم
۱,۰۳۲
دلار کانادا
۲,۹۲۰
دلار استرالیا
۲,۸۹۳
ریال سعودی
۱,۰۰۵
لير ترکيه
۱,۰۶۵
کرون سوئد
۴۲۴
رینگیت مالزی
۸۸۱
بات تایلند
۱۱۴
یوان چین
۵۷۸
فرانک سوییس
۳,۸۲۳

قیمت روز سکه (تومان)

سکه طرح قدیم
۱,۱۸۶,۰۰۰
سکه تمام - امامی
۱,۲۲۲,۰۰۰
نیم سکه
۶۸۸,۰۰۰
ربع سکه
۳۷۸,۰۰۰
سکه گرمی
۲۵۶,۰۰۰

قیمت روز خودرو (ريال)

هایما S7 اتوماتیک
۸۵,۰۰۰,۰۰۰
وانت دیزلی فوتون
۷۹,۰۰۰,۰۰۰
پژو پارس سال کلاس 28316
۳۸,۵۰۰,۰۰۰
پژو پارس سال کلاس 28232
۳۶,۳۰۰,۰۰۰
چانگان CS35
۶۶,۰۰۰,۰۰۰
چانگان ایدو
۶۴,۰۰۰,۰۰۰
برلیانس H320 اتوماتیک
۵۵,۵۰۰,۰۰۰
رنو ساندرو
۵۲,۴۰۰,۰۰۰
برلیانس H320 دنده ای
۴۸,۷۰۰,۰۰۰
کد خبر 19771
تاریخ انتشار: یکشنبه, ۱۰ شهریور ۱۳۹۲ ۰۹:۵۹

طناب بازی کنید تا خوش اندام شوید

طناب بازی برای تناسب اندام

 

طناب بازی برای تناسب اندام

 

اﯾﻦ ورزش ﻣﻔﺮح ﻛﮫ از آن ﺑﮫﻋﻨﻮان ورزﺷﻲ ﻛﺎرآﻣﺪ ﯾﺎد ﻣﻲﻛﻨﺪ از ﺗﻨﻮع ﺑﺴﯿﺎري در ﺗﮑﻨﯿﮏھﺎي ورزﺷﻲ ﺑﺮﺧﻮردار ﺑﻮده و ﺣﺘﻲ داراي ﻓﺪراﺳﯿﻮن ﺟﮭﺎﻧﻲ اﺳﺖ. ﺟﺎﻟﺐ اﺳﺖ ﺑﺪاﻧﯿﺪ ﻛﮫ ھﺮ دﻗﯿﻘﮫ ﻃﻨﺎبﺑﺎزي در ﯾﮏ ﻓﺮد ﺑﮫﻃﻮر ﻣﺘﻮﺳﻂ ﺑﺎﻋﺚ ﻣﺼﺮف ﺣﺪود ١٠ ﺗﺎ ١٢ ﮐﯿﻠﻮﮐﺎﻟﺮي اﻧﺮژي ﻣﻲﺷﻮد. اﯾﻦ اﻧﺮژي ﻣﻌﺎدل اﻧﺮژي ﻣﺼﺮﻓﻲ در ورزش دو ﺑﺎ ﺳﺮﻋﺖ ﺣﺪود ١٠ ﮐﯿﻠﻮﻣﺘﺮ در ﺳﺎﻋﺖ اﺳﺖ ﮐﮫ ﺳﺮﻋﺖ ﺑﺎﻻﯾﻲ ﺑﮫ ﺣﺴﺎب ﻣﻲآﯾﺪ. اﻟﺒﺘﮫ ﻻزم ﺑﮫ ذﮐﺮ اﺳﺖ ﻛﮫ ﺑﮭﺘﺮﯾﻦ راه ﻻﻏﺮي ﻣﺤﺪود ﻛﺮدن ﻣﻮاد ﻏﺬاﯾﻲ درﯾﺎﻓﺘﻲ ﺑﻮده و ورزش ﺗﻨﮭﺎ ﺑﮫﻋﻨﻮان ﻣﮑﻤﻞ در ﮐﻨﺎر رژﯾﻢ ﻏﺬاﯾﻲ ﺗﻮﺻﯿﮫ ﻣﻲﺷﻮد.

 


اﯾﻦ ورزش ﺑﺎﻋﺚ اﻓﺰاﯾﺶ ﻇﺮﻓﯿﺖ ﻗﻠﺒﻲ ﺗﻨﻔﺴﻲ ﺷﺪه و ﺑﮫ دﻟﯿﻞ ﻓﺸﺎري ﮐﮫ ﺑﺮ اﺳﺘﺨﻮانھﺎي اﻧﺪام ﺗﺤﺘﺎﻧﻲ وارد ﻣﻲﮐﻨﺪ، ﺧﺎﺻﯿﺖ ﺿﺪﭘﻮﮐﻲ اﺳﺘﺨﻮان دارد و ﻣﻮﺟﺐ ﺗﻘﻮﯾﺖ ﻋﻀﻼت و ﺗﺎﻧﺪونھﺎ ﻣﻲﺷﻮد. ﺑﺴﯿﺎري از اﻓﺮادي ﮐﮫ دﭼﺎر ﻣﺸﮑﻼت ﻃﺒﻲ ﻧﺎﺷﻲ از ﺑﻲﺗﺤﺮﮐﻲ ھﺴﺘﻨﺪ، ﻣﻲﺗﻮاﻧﻨﺪ ﻧﺎراﺣﺘﻲ ﺧﻮد را ﺑﮫ ﮐﻤﮏ ﻃﻨﺎبﺑﺎزي درﻣﺎن ﯾﺎ از ﺑﺮوز آن ﭘﯿﺸﮕﯿﺮي ﮐﻨﻨﺪ.

 

ﻃﻨﺎبﺑﺎزي ﺑﺮاي اﻓﺮاد ﺳﺎﻟﻢ ﺿﺮري ﻧﺪاﺷﺘﮫ اﻣﺎ ﺗﻮﺻﯿﮫ ﻣﻲﺷﻮد ﮐﺴﺎﻧﻲ ﮐﮫ ﻣﺸﮑﻞ ارﺗﻮﭘﺪي اﻧﺪام ﺗﺤﺘﺎﻧﻲ دارﻧﺪ، ﺧﺎﻧﻢھﺎي ﺑﺎردار و دارﻧﺪﮔﺎن ﭘﺮوﺗﺰھﺎي ﭘﺰﺷﮑﻲ ﻣﺨﺘﻠﻒ ﮐﮫ اﻣﮑﺎن ﺟﺎﺑﮫﺟﺎﯾﻲﺷﺎن وﺟﻮد دارد، ﺑﺪون ﻣﺸﻮرت ﭘﺰﺷﮏ ﻣﻌﺎﻟﺞﺷﺎن ﻃﻨﺎبﺑﺎزي ﻧﮑﻨﻨﺪ.درﺿﻤﻦ، ﺗﺼﻮر اﯾﻨﮑﮫ ﻃﻨﺎبﺑﺎزي ﺑﺎﻋﺚ ﺷﻞ ﺷﺪن اﻧﺪامھﺎﯾﻲ ﻣﺎﻧﻨﺪ ﺳﯿﻨﮫ ﻣﻲﺷﻮد درﺳﺖ ﻧﯿﺴﺖ اﻣﺎ ﭘﻮﺷﯿﺪن ﺗﺎپھﺎي ﭼﺴﺒﺎن ﻣﻲﺗﻮاﻧﺪ ﺗﺎﺛﯿﺮات اﺣﺘﻤﺎﻟﻲ ﺗﺮوﻣﺎھﺎي وارده را در ﺧﺎﻧﻢھﺎ ﮐﻤﺘﺮ ﮐﻨﺪ.

طناب بازی برای تناسب اندام

ھﺮﮐﺲ ﻣﺘﻨﺎﺳﺐ ﺑﺎ ﺗﻮاﻧﺎﯾﻲ ھﻮازياش ﻣﻲﺗﻮاﻧﺪ ﺑﺮاي ﺧﻮد ﺑﺮﻧﺎﻣﮫاي را در ﻧﻈﺮ ﺑﮕﯿﺮد اﻣﺎ در ﻏﯿﺮورزﺷﮑﺎران ۵ دﻗﯿﻘﮫ ﭘﯿﺎدهروي و ١ دﻗﯿﻘﮫ ﻃﻨﺎب زدن ﺑﮫ دﻧﺒﺎل آن ﻣﻨﺎﺳﺐ اﺳﺖ و ﻓﺮد ﻣﻲﺗﻮاﻧﺪ اﯾﻦ ﻣﺠﻤﻮﻋﮫ (۵ دﻗﯿﻘﮫ ﭘﯿﺎدهروي و ١ دﻗﯿﻘﮫ ﻃﻨﺎب زدن) را ﺑﮫ ھﺮ ﺗﻌﺪاد ﮐﮫ ﻣﻲﺗﻮاﻧﺪ ﺗﮑﺮار ﮐﻨﺪ. اﺻﻮﻻ اﯾﻦ ورزش را ﻣﻲﺗﻮان ﯾﮏ روز در ﻣﯿﺎن اﻧﺠﺎم داد و رﻋﺎﯾﺖ ﺗﻌﺎدل در ﺷﺪت، ﻣﺪت و دﻓﻌﮫھﺎي ورزش ﻣﺘﻨﺎﺳﺐ ﺑﺎ وﺿﻊ آﻣﺎدﮔﻲ ﺟﺴﻤﺎﻧﻲ ﻓﺮد ﺿﺮوري اﺳﺖ.اﺳﺘﻔﺎده از ﮐﻔﺶ ﻣﻨﺎﺳﺐ ﻧﯿﺰ ﻣﮭﻢﺗﺮﯾﻦ ﻣﻮﺿﻮع در ورزش ﻃﻨﺎبﺑﺎزي ﺑﻮده و ﻣﻌﻤﻮﻻ ﮐﻔﺶھﺎي cross-training ﮐﮫ داراي ﮐﻔﻲ اﻧﻌﻄﺎفﭘﺬﯾﺮ ھﺴﺘﻨﺪ ﺑﺮاي اﯾﻦ ﻣﻨﻈﻮر ﻣﻨﺎﺳﺐاﻧﺪ.

 

ﺑﺎﯾﺪ ﺗﻮﺟﮫ داﺷﺖ ﮐﮫ ﻋﻼوه ﺑﺮ ﮐﻔﺶ، ﺳﻄﺢ زﻣﯿﻦ ھﻢ ﺑﺎﯾﺪ ﭘﻮﺷﺶ ﻣﻨﺎﺳﺒﻲ داﺷﺘﮫ ﺑﺎﺷﺪ. ﺑﮫ ھﻤﯿﻦ دﻟﯿﻞ اﺳﺘﻔﺎده از ﻣﺘﺪھﺎي ورزﺷﻲ ﺗﻮﺻﯿﮫ ﻣﻲﺷﻮد. ﺑﮫ ﯾﺎد داﺷﺘﮫ ﺑﺎﺷﯿﺪ ﮐﮫ داﺷﺘﻦ ﮐﻔﺶ ﻣﻨﺎﺳﺐ، ﭘﻮﺷﺶ ﮐﻒ ﻣﺤﻞ اﻧﺠﺎم ﺗﻤﺮﯾﻦ و ﯾﺎدﮔﯿﺮي ﺗﮑﻨﯿﮏ ﻓﺮود آﻣﺪن روي ﻧﻮک اﻧﮕﺸﺘﺎن ﭘﺎ ﻣﻲﺗﻮاﻧﺪ ﺻﺪﻣﺎت اﺣﺘﻤﺎﻟﻲ ﻧﺎﺷﻲ از اﯾﻦ ورزش را ﺑﮫ ﺣﺪاﻗﻞ ﻣﻤﻜﻦ ﺑﺮﺳﺎﻧﺪ.



+ 3
مخالفم - 1
منبع: http://www.fitnesstips.ir/

تعداد نظرات: 0
منتشر نشده: 0

کد امنیتی
کد جدید

 



 


دانلود نوار ابزار مجله اینترنتی دلگرم

تبلیغات