امروز: سه شنبه, ۰۵ بهمن ۱۳۹۵ برابر با ۲۵ ربيع الآخر ۱۴۳۸ قمری و ۲۴ ژانویه ۲۰۱۷ میلادی , مصادف است با : جشن نوسره/انتخابات اولين دوره رياست جمهوري اسلامي ايران/كشف ميكروب جذام    بیشتر ...
یورو: ۴,۲۴۵ تومان
دلار: ۳,۸۵۴ تومان
سکه تمام بهار : ۱,۱۸۶,۰۰۰ تومان
یک گرم طلای 18 عیار : ۱۱۵,۰۳۰ تومان
قیمت روزانه ارز و طلا :

تبلیغات

قیمت روز طلا (تومان)

یک گرم طلای 18 عیار
۱۱۵,۰۳۰
یک گرم طلای 19 عیار
۱۲۱,۴۱۰
یک گرم طلای 20 عیار
۱۲۷,۸۱۰
یک گرم طلای 22 عیار
۱۴۰,۶۰۰
یک گرم طلای 24 عیار
۱۵۳,۳۸۰
هر مثقال طلا آبشده (مظنه)
۴۹۸,۳۰۰

نرخ روزانه ارز - قیمت به ریال

دلار
۳,۸۵۴
یورو
۴,۲۴۵
پوند
۴,۸۸۲
درهم
۱,۰۸۹
دلار کانادا
۳,۰۴۷
دلار استرالیا
۲,۹۵۳
ریال سعودی
۱,۰۲۵
لير ترکيه
۱,۰۷۵
کرون سوئد
۴۳۹
رینگیت مالزی
۹۲۳
بات تایلند
۱۲۲
یوان چین
۵۸۱
فرانک سوییس
۳,۹۲۰

قیمت روز سکه (تومان)

سکه طرح قدیم
۱,۱۵۱,۰۰۰
سکه تمام - امامی
۱,۱۸۶,۰۰۰
نیم سکه
۶۰۶,۰۰۰
ربع سکه
۳۲۳,۰۰۰
سکه گرمی
۲۰۶,۰۰۰

قیمت روز خودرو (ريال)

هایما S7 اتوماتیک
۸۵,۰۰۰,۰۰۰
وانت دیزلی فوتون
۷۹,۰۰۰,۰۰۰
پژو پارس سال کلاس 28316
۳۸,۵۰۰,۰۰۰
پژو پارس سال کلاس 28232
۳۶,۳۰۰,۰۰۰
چانگان CS35
۶۶,۰۰۰,۰۰۰
چانگان ایدو
۶۴,۰۰۰,۰۰۰
برلیانس H320 اتوماتیک
۵۵,۵۰۰,۰۰۰
رنو ساندرو
۵۲,۴۰۰,۰۰۰
برلیانس H320 دنده ای
۴۸,۷۰۰,۰۰۰
کد خبر 19771
تاریخ انتشار: یکشنبه, ۱۰ شهریور ۱۳۹۲ ۰۹:۵۹

طناب بازی کنید تا خوش اندام شوید

طناب بازی برای تناسب اندام

 

طناب بازی برای تناسب اندام

 

اﯾﻦ ورزش ﻣﻔﺮح ﻛﮫ از آن ﺑﮫﻋﻨﻮان ورزﺷﻲ ﻛﺎرآﻣﺪ ﯾﺎد ﻣﻲﻛﻨﺪ از ﺗﻨﻮع ﺑﺴﯿﺎري در ﺗﮑﻨﯿﮏھﺎي ورزﺷﻲ ﺑﺮﺧﻮردار ﺑﻮده و ﺣﺘﻲ داراي ﻓﺪراﺳﯿﻮن ﺟﮭﺎﻧﻲ اﺳﺖ. ﺟﺎﻟﺐ اﺳﺖ ﺑﺪاﻧﯿﺪ ﻛﮫ ھﺮ دﻗﯿﻘﮫ ﻃﻨﺎبﺑﺎزي در ﯾﮏ ﻓﺮد ﺑﮫﻃﻮر ﻣﺘﻮﺳﻂ ﺑﺎﻋﺚ ﻣﺼﺮف ﺣﺪود ١٠ ﺗﺎ ١٢ ﮐﯿﻠﻮﮐﺎﻟﺮي اﻧﺮژي ﻣﻲﺷﻮد. اﯾﻦ اﻧﺮژي ﻣﻌﺎدل اﻧﺮژي ﻣﺼﺮﻓﻲ در ورزش دو ﺑﺎ ﺳﺮﻋﺖ ﺣﺪود ١٠ ﮐﯿﻠﻮﻣﺘﺮ در ﺳﺎﻋﺖ اﺳﺖ ﮐﮫ ﺳﺮﻋﺖ ﺑﺎﻻﯾﻲ ﺑﮫ ﺣﺴﺎب ﻣﻲآﯾﺪ. اﻟﺒﺘﮫ ﻻزم ﺑﮫ ذﮐﺮ اﺳﺖ ﻛﮫ ﺑﮭﺘﺮﯾﻦ راه ﻻﻏﺮي ﻣﺤﺪود ﻛﺮدن ﻣﻮاد ﻏﺬاﯾﻲ درﯾﺎﻓﺘﻲ ﺑﻮده و ورزش ﺗﻨﮭﺎ ﺑﮫﻋﻨﻮان ﻣﮑﻤﻞ در ﮐﻨﺎر رژﯾﻢ ﻏﺬاﯾﻲ ﺗﻮﺻﯿﮫ ﻣﻲﺷﻮد.

 


اﯾﻦ ورزش ﺑﺎﻋﺚ اﻓﺰاﯾﺶ ﻇﺮﻓﯿﺖ ﻗﻠﺒﻲ ﺗﻨﻔﺴﻲ ﺷﺪه و ﺑﮫ دﻟﯿﻞ ﻓﺸﺎري ﮐﮫ ﺑﺮ اﺳﺘﺨﻮانھﺎي اﻧﺪام ﺗﺤﺘﺎﻧﻲ وارد ﻣﻲﮐﻨﺪ، ﺧﺎﺻﯿﺖ ﺿﺪﭘﻮﮐﻲ اﺳﺘﺨﻮان دارد و ﻣﻮﺟﺐ ﺗﻘﻮﯾﺖ ﻋﻀﻼت و ﺗﺎﻧﺪونھﺎ ﻣﻲﺷﻮد. ﺑﺴﯿﺎري از اﻓﺮادي ﮐﮫ دﭼﺎر ﻣﺸﮑﻼت ﻃﺒﻲ ﻧﺎﺷﻲ از ﺑﻲﺗﺤﺮﮐﻲ ھﺴﺘﻨﺪ، ﻣﻲﺗﻮاﻧﻨﺪ ﻧﺎراﺣﺘﻲ ﺧﻮد را ﺑﮫ ﮐﻤﮏ ﻃﻨﺎبﺑﺎزي درﻣﺎن ﯾﺎ از ﺑﺮوز آن ﭘﯿﺸﮕﯿﺮي ﮐﻨﻨﺪ.

 

ﻃﻨﺎبﺑﺎزي ﺑﺮاي اﻓﺮاد ﺳﺎﻟﻢ ﺿﺮري ﻧﺪاﺷﺘﮫ اﻣﺎ ﺗﻮﺻﯿﮫ ﻣﻲﺷﻮد ﮐﺴﺎﻧﻲ ﮐﮫ ﻣﺸﮑﻞ ارﺗﻮﭘﺪي اﻧﺪام ﺗﺤﺘﺎﻧﻲ دارﻧﺪ، ﺧﺎﻧﻢھﺎي ﺑﺎردار و دارﻧﺪﮔﺎن ﭘﺮوﺗﺰھﺎي ﭘﺰﺷﮑﻲ ﻣﺨﺘﻠﻒ ﮐﮫ اﻣﮑﺎن ﺟﺎﺑﮫﺟﺎﯾﻲﺷﺎن وﺟﻮد دارد، ﺑﺪون ﻣﺸﻮرت ﭘﺰﺷﮏ ﻣﻌﺎﻟﺞﺷﺎن ﻃﻨﺎبﺑﺎزي ﻧﮑﻨﻨﺪ.درﺿﻤﻦ، ﺗﺼﻮر اﯾﻨﮑﮫ ﻃﻨﺎبﺑﺎزي ﺑﺎﻋﺚ ﺷﻞ ﺷﺪن اﻧﺪامھﺎﯾﻲ ﻣﺎﻧﻨﺪ ﺳﯿﻨﮫ ﻣﻲﺷﻮد درﺳﺖ ﻧﯿﺴﺖ اﻣﺎ ﭘﻮﺷﯿﺪن ﺗﺎپھﺎي ﭼﺴﺒﺎن ﻣﻲﺗﻮاﻧﺪ ﺗﺎﺛﯿﺮات اﺣﺘﻤﺎﻟﻲ ﺗﺮوﻣﺎھﺎي وارده را در ﺧﺎﻧﻢھﺎ ﮐﻤﺘﺮ ﮐﻨﺪ.

طناب بازی برای تناسب اندام

ھﺮﮐﺲ ﻣﺘﻨﺎﺳﺐ ﺑﺎ ﺗﻮاﻧﺎﯾﻲ ھﻮازياش ﻣﻲﺗﻮاﻧﺪ ﺑﺮاي ﺧﻮد ﺑﺮﻧﺎﻣﮫاي را در ﻧﻈﺮ ﺑﮕﯿﺮد اﻣﺎ در ﻏﯿﺮورزﺷﮑﺎران ۵ دﻗﯿﻘﮫ ﭘﯿﺎدهروي و ١ دﻗﯿﻘﮫ ﻃﻨﺎب زدن ﺑﮫ دﻧﺒﺎل آن ﻣﻨﺎﺳﺐ اﺳﺖ و ﻓﺮد ﻣﻲﺗﻮاﻧﺪ اﯾﻦ ﻣﺠﻤﻮﻋﮫ (۵ دﻗﯿﻘﮫ ﭘﯿﺎدهروي و ١ دﻗﯿﻘﮫ ﻃﻨﺎب زدن) را ﺑﮫ ھﺮ ﺗﻌﺪاد ﮐﮫ ﻣﻲﺗﻮاﻧﺪ ﺗﮑﺮار ﮐﻨﺪ. اﺻﻮﻻ اﯾﻦ ورزش را ﻣﻲﺗﻮان ﯾﮏ روز در ﻣﯿﺎن اﻧﺠﺎم داد و رﻋﺎﯾﺖ ﺗﻌﺎدل در ﺷﺪت، ﻣﺪت و دﻓﻌﮫھﺎي ورزش ﻣﺘﻨﺎﺳﺐ ﺑﺎ وﺿﻊ آﻣﺎدﮔﻲ ﺟﺴﻤﺎﻧﻲ ﻓﺮد ﺿﺮوري اﺳﺖ.اﺳﺘﻔﺎده از ﮐﻔﺶ ﻣﻨﺎﺳﺐ ﻧﯿﺰ ﻣﮭﻢﺗﺮﯾﻦ ﻣﻮﺿﻮع در ورزش ﻃﻨﺎبﺑﺎزي ﺑﻮده و ﻣﻌﻤﻮﻻ ﮐﻔﺶھﺎي cross-training ﮐﮫ داراي ﮐﻔﻲ اﻧﻌﻄﺎفﭘﺬﯾﺮ ھﺴﺘﻨﺪ ﺑﺮاي اﯾﻦ ﻣﻨﻈﻮر ﻣﻨﺎﺳﺐاﻧﺪ.

 

ﺑﺎﯾﺪ ﺗﻮﺟﮫ داﺷﺖ ﮐﮫ ﻋﻼوه ﺑﺮ ﮐﻔﺶ، ﺳﻄﺢ زﻣﯿﻦ ھﻢ ﺑﺎﯾﺪ ﭘﻮﺷﺶ ﻣﻨﺎﺳﺒﻲ داﺷﺘﮫ ﺑﺎﺷﺪ. ﺑﮫ ھﻤﯿﻦ دﻟﯿﻞ اﺳﺘﻔﺎده از ﻣﺘﺪھﺎي ورزﺷﻲ ﺗﻮﺻﯿﮫ ﻣﻲﺷﻮد. ﺑﮫ ﯾﺎد داﺷﺘﮫ ﺑﺎﺷﯿﺪ ﮐﮫ داﺷﺘﻦ ﮐﻔﺶ ﻣﻨﺎﺳﺐ، ﭘﻮﺷﺶ ﮐﻒ ﻣﺤﻞ اﻧﺠﺎم ﺗﻤﺮﯾﻦ و ﯾﺎدﮔﯿﺮي ﺗﮑﻨﯿﮏ ﻓﺮود آﻣﺪن روي ﻧﻮک اﻧﮕﺸﺘﺎن ﭘﺎ ﻣﻲﺗﻮاﻧﺪ ﺻﺪﻣﺎت اﺣﺘﻤﺎﻟﻲ ﻧﺎﺷﻲ از اﯾﻦ ورزش را ﺑﮫ ﺣﺪاﻗﻞ ﻣﻤﻜﻦ ﺑﺮﺳﺎﻧﺪ.



+ 3
مخالفم - 0
منبع: http://www.fitnesstips.ir/


تعداد نظرات: 0
منتشر نشده: 0

کد امنیتی
کد جدید

 


 

دانستنیهای زناشویی , ازدواج ,بارداری +18

راه های مناسب برای داشتن سینه های زیبا و خوش فرم

راه های مناسب برای داشتن سینه های زیبا و خوش فرم

راه های مناسب برای داشتن سینه های سفت و خوش فرم خانم ها همیشه می خواهند سینه های خوش فرم و زیبایی داشته باشند و برای این کار به دنبال روش های مختلفی از قبیل بزرگ کردن سینه،ورزش کردن هستند و در اکثر…