امروز: دوشنبه, ۰۴ ارديبهشت ۱۳۹۶ برابر با ۲۶ رجب ۱۴۳۸ قمری و ۲۴ آوریل ۲۰۱۷ میلادی , مصادف است با : تأسيس و آغاز به كار راديو (1319ش)    بیشتر ...
یورو: ۴,۰۹۳ تومان
دلار: ۳,۷۵۴ تومان
سکه تمام بهار : ۱,۲۲۷,۰۰۰ تومان
یک گرم طلای 18 عیار : ۱۱۸,۲۴۰ تومان
قیمت روزانه ارز و طلا :

تبلیغات

قیمت روز طلا (تومان)

یک گرم طلای 18 عیار
۱۱۸,۲۴۰
یک گرم طلای 19 عیار
۱۲۴,۸۰۰
یک گرم طلای 20 عیار
۱۳۱,۳۷۰
یک گرم طلای 22 عیار
۱۴۴,۵۲۰
یک گرم طلای 24 عیار
۱۵۷,۶۶۰
هر مثقال طلا آبشده (مظنه)
۵۱۲,۲۰۰

نرخ روزانه ارز - قیمت به ریال

دلار
۳,۷۵۴
یورو
۴,۰۹۳
پوند
۴,۸۰۸
درهم
۱,۰۳۳
دلار کانادا
۲,۸۹۵
دلار استرالیا
۲,۸۹۰
ریال سعودی
۱,۰۰۵
لير ترکيه
۱,۰۵۲
کرون سوئد
۴۱۹
رینگیت مالزی
۸۸۱
بات تایلند
۱۱۴
یوان چین
۵۷۷
فرانک سوییس
۳,۸۲۵

قیمت روز سکه (تومان)

سکه طرح قدیم
۱,۱۸۸,۰۰۰
سکه تمام - امامی
۱,۲۲۷,۰۰۰
نیم سکه
۶۹۲,۰۰۰
ربع سکه
۳۸۲,۰۰۰
سکه گرمی
۲۵۳,۰۰۰

قیمت روز خودرو (ريال)

هایما S7 اتوماتیک
۸۵,۰۰۰,۰۰۰
وانت دیزلی فوتون
۷۹,۰۰۰,۰۰۰
پژو پارس سال کلاس 28316
۳۸,۵۰۰,۰۰۰
پژو پارس سال کلاس 28232
۳۶,۳۰۰,۰۰۰
چانگان CS35
۶۶,۰۰۰,۰۰۰
چانگان ایدو
۶۴,۰۰۰,۰۰۰
برلیانس H320 اتوماتیک
۵۵,۵۰۰,۰۰۰
رنو ساندرو
۵۲,۴۰۰,۰۰۰
برلیانس H320 دنده ای
۴۸,۷۰۰,۰۰۰
کد خبر 124551
تاریخ انتشار: چهارشنبه, ۱۰ دی ۱۳۹۳ ۲۳:۳۱

نکاتی برای داشتن شکمی تخت و زیبا

داشتن شکمی تخت و صاف را برای شما عزیزان و کاربران محترم مجله دلگرم قرار داده ایم , با مجله دلگرم همراه باشید.

 

داشتن شکمی تخت و صاف

 

داشتن شکمی تخت و صاف

 

تغذیه ناصحیح و عدم تحرک و ورزش کردن باعث می شود که چربی های اضافی بدن در قسمت شکم تان تجمع پیدا کنند.اما چه کارهایی باید انجام دهیم تا شکمی صاف داشته باشیم؟

 

 

در این مقاله چندین توصیه برای شما آورده شده است :

 

1 – پیاده روی و یا دویدن آهسته حداقل 30 دقیقه در روز ، 3 بار در هفته جهت بالا بردن متابولیسم بدن و سوزاندن چربی های اضافه

 

 

داشتن شکمی تخت و صاف


2 – مصرف مواد قندی را محدود کنید . شکر و نوشابه های گازدار حاوی کالری های اضافه و بدون هیچ گونه مواد غذائی و فیبر هستند در نتیجه مصرف آنها منجر به تجمع سریع چربی در بدن میشود .

 

داشتن شکمی تخت و صاف


3 – انجام ورزش  در صورت امکان با کمک ویدئوهای ورزشی حداقل 2 تا 3 بار در هفته . با انجام این ورزش ها تمام بدن شما فعالیت می کند بخصوص با تمرکز روی قسمت میانی بدن و کمر و نیز انعطاف پذیری شما بیشتر می شود .

 

داشتن شکمی تخت و صاف


4 – مصرف فیبرهای غذائی خود را بالا برده و از مصرف کربوهیدرات های بد نظیرنان سفید ، برنج سفید ، ماکارونی و سیب زمینی را محدود کرده و در صورت امکان از نان سبوس دار ، برنج قهوه ای ، ماکارونی سبوس دار استفاده کنید . مصرف میوه و سبزیجات سبزرنگ را جهت بالا بردن مصرف فیبر فراموش نکنید .

 


5 – اجتناب از مصرف شیر پرچرب . به جای آن از شیر رژیمی کم چرب یا  بدون چربی استفاده کنید .

 

داشتن شکمی تخت و صاف

 


6 – ورزش دراز و نشست حداقل 3 بار در هفته برای تقویت قدرت عضلات شکم بسیار مفید است . آن را به صورت 4 جلسه  در روز( هر جلسه شامل 20 تا 25 بار دراز و نشست  ) با استراحت 90 ثانیه بین جلسات انجام دهید .

 


7 – آب فراوان حدود 6 تا 8 لیوان در روز بنوشید. این کار نه تنها احساس سیری به شما می دهد بلکه به هاضمه شما نیز کمک می کند .

 

داشتن شکمی تخت و صاف


8 – حداقل 3 ساعت قبل از خواب ار غذا خوردن دست بکشید . اگر در این مدت تمایل زیادی به خوردن چیزی احساس کردید ، یک تکه کوچک میوه میل کنید .

 


9 – سعی کنید تا به جای صرف یک وعده غذای حجیم ، غذا را در دفعات مکرر و با حجم کم میل کنید تا علاوه بر کاهش گاز و نفخ روده های شما سبب بالا بردن متابولیسم بدن شما نیز می شود .

 


10 – پیشنهاد می کنیم با داشتن یک رژیم غذائی سالم  ، گاهی یک استراحت به بدن دهید تا بتوانید این رژیم را به مدت طولانی ادامه دهید .


به خاطر داشته باشید که روش های آهسته و پایدار برای کمک به صاف کردن شکم موثرترند و شما به این منظور بایستی که روزانه مراقب غذای خود بوده و نیز ورزش کنید

 

گردآوری: مجله اینترنتی دلگرم

 



+ 10
مخالفم - 1

تعداد نظرات: 0
منتشر نشده: 0

کد امنیتی
کد جدید

 



 

دانلود نوار ابزار مجله اینترنتی دلگرم

تبلیغات

تازه های بیماریها , سلامت , بهداشت و دانستنیهای پزشکی

عوارض درآوردن کیسه صفرا

عوارض درآوردن کیسه صفرا

بیماری خطرناک کیسه صفرا برداشتن کیسه صفرا عوارض ندارد/ کم تحرکی احتمال ایجاد سنگ صفرا را افزایش می‌دهد؛با این بخش از دلگرم همراه باشید تا با بیماری های کیسه صفرا و راه های مناسب برای درمان این عارضه…

عجایب گردشگری , ایران شناسی و دانستنیهای سفری

تصاویر قدیمی از بزرگ ترین شهرهای جهان

تصاویر قدیمی از بزرگ ترین شهرهای جهان

تصاویر قدیمی از ابر شهرها در این مطلب از مجله دلگرم نگاهی به تعدادی از بزرگ ترین شهرهای جهان خواهیم انداخت و به زمان هایی سفر می کنیم که هنوز در دوره رشد قرار داشتند و به اندازه امروز پیشرفت نکرده…