امروز: یکشنبه, ۰۱ مرداد ۱۳۹۶ برابر با ۲۸ شوّال ۱۴۳۸ قمری و ۲۳ ژوئیه ۲۰۱۷ میلادی , مصادف است با : افتتاح تلفن بي‏سيم بين تهران و لندن (1327 ش)/ عملیات قدس4( 1364)    بیشتر ...
یورو: ۴,۴۳۴ تومان
دلار: ۳,۷۷۶ تومان
سکه تمام بهار : ۱,۲۰۵,۵۰۰ تومان
یک گرم طلای 18 عیار : ۱۱۴,۶۶۰ تومان
قیمت روزانه ارز و طلا :

تبلیغات

قیمت روز طلا (تومان)

یک گرم طلای 18 عیار
۱۱۴,۶۶۰
یک گرم طلای 19 عیار
۱۲۱,۰۲۰
یک گرم طلای 20 عیار
۱۲۷,۴۰۰
یک گرم طلای 22 عیار
۱۴۰,۱۵۰
یک گرم طلای 24 عیار
۱۵۲,۸۸۰
هر مثقال طلا آبشده (مظنه)
۴۹۶,۷۰۰

نرخ روزانه ارز - قیمت به ریال

دلار
۳,۷۷۶
یورو
۴,۴۳۴
پوند
۴,۹۱۱
درهم
۱,۰۳۲
دلار کانادا
۳,۰۶۸
دلار استرالیا
۲,۹۸۱
ریال سعودی
۱,۰۱۰
لير ترکيه
۱,۰۹۷
کرون سوئد
۴۵۴
رینگیت مالزی
۹۱۲
بات تایلند
۱۱۶
یوان چین
۵۷۸
فرانک سوییس
۴,۰۰۹

قیمت روز سکه (تومان)

سکه طرح قدیم
۱,۱۶۷,۰۰۰
سکه تمام - امامی
۱,۲۰۵,۵۰۰
نیم سکه
۶۲۲,۰۰۰
ربع سکه
۳۶۲,۰۰۰
سکه گرمی
۲۴۷,۰۰۰

قیمت روز خودرو (ريال)

هایما S7 اتوماتیک
۸۵,۰۰۰,۰۰۰
وانت دیزلی فوتون
۷۹,۰۰۰,۰۰۰
پژو پارس سال کلاس 28316
۳۸,۵۰۰,۰۰۰
پژو پارس سال کلاس 28232
۳۶,۳۰۰,۰۰۰
چانگان CS35
۶۶,۰۰۰,۰۰۰
چانگان ایدو
۶۴,۰۰۰,۰۰۰
برلیانس H320 اتوماتیک
۵۵,۵۰۰,۰۰۰
رنو ساندرو
۵۲,۴۰۰,۰۰۰
برلیانس H320 دنده ای
۴۸,۷۰۰,۰۰۰

مروری بر هفته گذشته با دلگرم

کد خبر 124551
تاریخ انتشار: چهارشنبه, ۱۰ دی ۱۳۹۳ ۲۳:۳۱

نکاتی برای داشتن شکمی تخت و زیبا

داشتن شکمی تخت و صاف را برای شما عزیزان و کاربران محترم مجله دلگرم قرار داده ایم , با مجله دلگرم همراه باشید.

 

داشتن شکمی تخت و صاف

 

داشتن شکمی تخت و صاف

 

تغذیه ناصحیح و عدم تحرک و ورزش کردن باعث می شود که چربی های اضافی بدن در قسمت شکم تان تجمع پیدا کنند.اما چه کارهایی باید انجام دهیم تا شکمی صاف داشته باشیم؟

 

 

در این مقاله چندین توصیه برای شما آورده شده است :

 

1 – پیاده روی و یا دویدن آهسته حداقل 30 دقیقه در روز ، 3 بار در هفته جهت بالا بردن متابولیسم بدن و سوزاندن چربی های اضافه

 

 

داشتن شکمی تخت و صاف


2 – مصرف مواد قندی را محدود کنید . شکر و نوشابه های گازدار حاوی کالری های اضافه و بدون هیچ گونه مواد غذائی و فیبر هستند در نتیجه مصرف آنها منجر به تجمع سریع چربی در بدن میشود .

 

داشتن شکمی تخت و صاف


3 – انجام ورزش  در صورت امکان با کمک ویدئوهای ورزشی حداقل 2 تا 3 بار در هفته . با انجام این ورزش ها تمام بدن شما فعالیت می کند بخصوص با تمرکز روی قسمت میانی بدن و کمر و نیز انعطاف پذیری شما بیشتر می شود .

 

داشتن شکمی تخت و صاف


4 – مصرف فیبرهای غذائی خود را بالا برده و از مصرف کربوهیدرات های بد نظیرنان سفید ، برنج سفید ، ماکارونی و سیب زمینی را محدود کرده و در صورت امکان از نان سبوس دار ، برنج قهوه ای ، ماکارونی سبوس دار استفاده کنید . مصرف میوه و سبزیجات سبزرنگ را جهت بالا بردن مصرف فیبر فراموش نکنید .

 


5 – اجتناب از مصرف شیر پرچرب . به جای آن از شیر رژیمی کم چرب یا  بدون چربی استفاده کنید .

 

داشتن شکمی تخت و صاف

 


6 – ورزش دراز و نشست حداقل 3 بار در هفته برای تقویت قدرت عضلات شکم بسیار مفید است . آن را به صورت 4 جلسه  در روز( هر جلسه شامل 20 تا 25 بار دراز و نشست  ) با استراحت 90 ثانیه بین جلسات انجام دهید .

 


7 – آب فراوان حدود 6 تا 8 لیوان در روز بنوشید. این کار نه تنها احساس سیری به شما می دهد بلکه به هاضمه شما نیز کمک می کند .

 

داشتن شکمی تخت و صاف


8 – حداقل 3 ساعت قبل از خواب ار غذا خوردن دست بکشید . اگر در این مدت تمایل زیادی به خوردن چیزی احساس کردید ، یک تکه کوچک میوه میل کنید .

 


9 – سعی کنید تا به جای صرف یک وعده غذای حجیم ، غذا را در دفعات مکرر و با حجم کم میل کنید تا علاوه بر کاهش گاز و نفخ روده های شما سبب بالا بردن متابولیسم بدن شما نیز می شود .

 


10 – پیشنهاد می کنیم با داشتن یک رژیم غذائی سالم  ، گاهی یک استراحت به بدن دهید تا بتوانید این رژیم را به مدت طولانی ادامه دهید .


به خاطر داشته باشید که روش های آهسته و پایدار برای کمک به صاف کردن شکم موثرترند و شما به این منظور بایستی که روزانه مراقب غذای خود بوده و نیز ورزش کنید

 

گردآوری: مجله اینترنتی دلگرم

 



+ 10
مخالفم - 1

تعداد نظرات: 0
منتشر نشده: 0

کد امنیتی
کد جدید

 



 


تبلیغات

دانلود نوار ابزار مجله اینترنتی دلگرم

تبلیغات

چند پیشنهاد آشپزی

سلامت , بیماریها و دانستنیهای پزشکی

خواص موز سبز

خواص موز سبز

ارزش غذایی و خواص درمانی موز سبز موز فوق العاده خوشمزه و خوردن آن آسان است. همچنین سرشار از بسیاری ویتامین ها و مواد معدنی ضروری است اکثر مردم موزهای زرد و رسیده را می خورند اما موزهای سبز و نارس نیز…

تازه های مذهبی ,اعمال دینی

کسانی که ازدواج با آنها از نظر شرع و قانون حرام است

کسانی که ازدواج با آنها از نظر شرع و قانون حرام است

کسانی که ازدواج با آنها از نظر شرع و قانون حرام است ازدواج نهادی مدنی در حقوق ایران است كه علاوه بر این كه واجد آثار حقوقی و مدنی زیادی می باشد از نظر دینی هم امری بسیار پسندیده بوده و دارای آثار…