امروز: پنج شنبه, ۲۶ مرداد ۱۳۹۶ برابر با ۲۴ ذو القعدة ۱۴۳۸ قمری و ۱۷ اوت ۲۰۱۷ میلادی , مصادف است با : آغاز بازگشت آزادگان سلحشور از بند رژيم بعثي(1369 ش)    بیشتر ...
یورو: ۴,۵۵۲ تومان
دلار: ۳,۸۲۰ تومان
سکه تمام بهار : ۱,۲۱۵,۰۰۰ تومان
یک گرم طلای 18 عیار : ۱۱۸,۵۷۰ تومان
قیمت روزانه ارز و طلا :

تبلیغات

قیمت روز طلا (تومان)

یک گرم طلای 18 عیار
۱۱۸,۵۷۰
یک گرم طلای 19 عیار
۱۲۵,۱۴۰
یک گرم طلای 20 عیار
۱۳۱,۷۳۰
یک گرم طلای 22 عیار
۱۴۴,۹۲۰
یک گرم طلای 24 عیار
۱۵۸,۰۹۰
هر مثقال طلا آبشده (مظنه)
۵۱۳,۶۰۰

نرخ روزانه ارز - قیمت به ریال

دلار
۳,۸۲۰
یورو
۴,۵۵۲
پوند
۴,۹۳۲
درهم
۱,۰۴۳
دلار کانادا
۳,۰۹۵
دلار استرالیا
۳,۰۴۵
ریال سعودی
۱,۰۲۵
لير ترکيه
۱,۱۱۱
کرون سوئد
۴۷۰
رینگیت مالزی
۹۱۵
بات تایلند
۱۲۰
یوان چین
۵۷۹
فرانک سوییس
۴,۰۱۷

قیمت روز سکه (تومان)

سکه طرح قدیم
۱,۱۷۹,۰۰۰
سکه تمام - امامی
۱,۲۱۵,۰۰۰
نیم سکه
۶۲۶,۰۰۰
ربع سکه
۳۶۵,۰۰۰
سکه گرمی
۲۴۸,۰۰۰

قیمت روز خودرو (ريال)

هایما S7 اتوماتیک
۸۵,۰۰۰,۰۰۰
وانت دیزلی فوتون
۷۹,۰۰۰,۰۰۰
پژو پارس سال کلاس 28316
۳۸,۵۰۰,۰۰۰
پژو پارس سال کلاس 28232
۳۶,۳۰۰,۰۰۰
چانگان CS35
۶۶,۰۰۰,۰۰۰
چانگان ایدو
۶۴,۰۰۰,۰۰۰
برلیانس H320 اتوماتیک
۵۵,۵۰۰,۰۰۰
رنو ساندرو
۵۲,۴۰۰,۰۰۰
برلیانس H320 دنده ای
۴۸,۷۰۰,۰۰۰
کد خبر 109480
تاریخ انتشار: دوشنبه, ۳۰ تیر ۱۳۹۳ ۱۵:۲۱

ورزش زنان باردار،آموزش تصویری تمرینات ورزشی برای زنان باردار

ورزش زنان باردار:یکی از مهم ترین و شاید بتوان گفت اساسی ترین و ضروری ترین تمرین در حین بارداری قدم زدن است . لذا باید در حین قدم زدن به چند نکته توجه نمایید :

ورزش زنان باردار

 

ورزش زنان باردار

* روزانه حداقل یک ربع ساعت آرام قدم بزنید .

* در حین قدم زدن حتما بطری آب همراه داشته باشید تا تشنه نشوید و آب از دست رفته را جبران کنید .

* برای قدم زدن از یک کفش راحت و سبک و لباس مناسب و راحت استفاده کنید .

* در هوای سالم و تمییز قدم بزنید .

* آرام حرکت کنید و از حرکات تند و پرشی اجتناب کنید .

* به توصیه های متخصص زنان و زایمان خود توجه ویژه داشته باشید .

 

 

2-ورزش زنان باردار:یکی از ورزش های مفید در حین بارداری حرکات نرم و ملایم یوگاست .

ورزش زنان باردار

* یکی از این تمرینات که همه بانوان باردار می توانند انجام دهند مطابق تصویر بالاست .

* چهار زانو بنشینید . اگر می توانید پا را روی ران پای دیگر قرار دهید .

* دست چپ را روی زانوی راست قرار دهید و تنه را بسمت راست بچرخانید و در حین حرکت دست راست را در پشت کمر ببرید .

* تا ۱۰ بشمارید و آهسته تمرین را برای طرف مقابل تکرار نمایید .

 

 

3-ورزش زنان باردار:پوزیشن گربه: این حرکت حرکتی است مشترک بین یوگا و پیلاتس و برای حفظ سلامت فیزیکی بانوان باردار مفید است .

ورزش زنان باردار

* چهار دست و پا بر روی یک پد قرار بگیرید .

* آهسته شکم را پایین آورده و سر و گردن و باسن را بالا ببرید .

* سپس به پوزیشن اولیه باز گردید . و حرکت را معکوس انجام دهید یعنی کمر را بالا ببرید و سر و گردن و باسن را پایین دهید . در حرکت دوم نباید فشار بر روی شکم وارد شود .

* این حرکت را ۶ - ۴ بار انجام دهید .

 

 این حرکت برای جلوگیری از کمر درد در حین بارداری بسیار مفید است لذا به کسانی که دچار کمر درد شده اند توصیه می شود این حرکت را هر روز انجام دهند .

ورزش زنان باردار

* چهار دست و پا بر روی یک پد قرار بگیرید .

* آهسته شکم را پایین آوردر مقابل و کنار یک صندلی بایستید .

* اگر در سمت راست صندلی ایستاده اید با دست چپ پشتی صندلی را بگیرید و پای چپ را بلند کرده و بر روی نشیمن صندلی قرار دهید .

* سپس خود را به سمت جلو شیفت دهید تا پای راست بیشتر کشیده شود و زانوی چپ بیشتر خم شود . ۴ - ۳ بار این حرکت را انجام داده و حرکت را برای پای دیگر در سمت دیگر صندلی تکرار نمایید .

 

 

4-ورزش زنان باردار:تمرینات کنترل ادرار در بانوان باردار

 

یکی از عوارضی که برخی از بانوان باردار در طول دوران بارداری بخصوص در ماه های پایانی آن به آن دچار می شوند عدم کنترل ادرار است . این عارضه به جهت فیزیولوژیک ناشی از یک طرف فشار جنین بر روی مثانه و از طرف دیگر ضعف ماهیچه های کف لگنی یا pelvic floor muscles می باشد .

مطابق با گزارشات علمی ، ضعف عضلات کف لگن ، غیر معمول و نادر نیست و می توان آن را براحتی با تمرینات تقویت عضلات کف لگنی که بطور روزانه انجام می شود بر طرف نمود .

تذکرات :

نکته ی قابل توجه این است که قبل از شروع هر تمرینی باید از قبل با پزشک متخصص زنان و زایمان خود مشورت کنید چرا که انجام تمرینات برای برخی بانوان باردار بعلت خطر افتادگی جنین و ... ممنوع است .

نکته ی دوم این است که این تمرینات باید از همان ماه های اول بارداری که کنترل ادرار از دست نرفته آغاز شود تا بتواند موجب تقویت عضلات کف لگن و ممانعت از مشکل در ماه های پایانی بارداری شود .

نکته ی سوم و مهم تر این است که در طول تمرین هر گاه احساس هر نوع درد ، ناراحتی یا فشار کردید از ادامه ی تمرینات خودداری نمایید .

تکنیک انجام تمرین :

ورزش زنان باردار

* ابتدا وزن خود را بر روی پای چپ بیندازید و پای راست را کمی جلوتر قرار دهید .

* عضلات لگنی خود را سفت منقبض کنید . برای موفقیت و درک این عمل شکم را طوری منقبض کنید که تا جایی که ممکن است ناف به سمت عقب برود .

* کف دستها را بهم زده و آرام آنها را بالای سر ببرید .

* به سمت جلو خم شده و همزمان پای راست را در حالت زانوی صاف به عقب بلند کنید تا پای راست و بدن و دستها در حالت افقی قرار گیرند .

* تا ۱۰ بشمارید و به حالت اول باز گردید و تمرین را با پای مقابل تکرار نمایید .

* این تمرین را ۴- ۳ بار انجام دهید .



+ 42
مخالفم - 9
منبع: http://fitness1.blogfa.com

تعداد نظرات: 1
منتشر نشده: 0
 
ir
+0
unlike
-0
نسا ۹۶/۰۱/۲۰ - ۰۸:۲۷
پاسخ
comments سلام، عالی بود خیلی استفاده کردم.
 

کد امنیتی
کد جدید