ورزش در ماه رمضان،چگونه تمرینات ورزشی در ماه رمضان را انجام دهیم؟

۴,۷۷۱
۲
۰
چهارشنبه, ۱۱ تیر ۱۳۹۳ ۱۴:۲۰

ورزش در ماه رمضان و تمرینات ورزشی در ماه رمضان:ﺑﺎﺗﻮﺟﻪ ﺑﻪ اﯾﻨﮑﻪ ﻣﻮاد ﻏﺬاﯾﯽ ﮐﻤﺘﺮی در اﯾﻦ ﻣﺎه اﺳﺘﻔﺎده ﻣﯽ ﺷﻮد اﻧﺪام ھﺎ وﻋﻀﻼت ﺗﻮاﻧﺎﯾﯽ رﺷﺪ و ﻋﻀﻠﻪ ﺳﺎزی را ﺗﺎ ﺣﺪ زﯾﺎدی از دﺳﺖ ﻣﯽ دھﻨﺪ.

ورزش در ماه رمضان و تمرینات ورزشی در ماه رمضان

ورزش در ماه رمضان و تمرینات ورزشی در ماه رمضان



ھﺪف از ﺗﻤﺮﯾﻦ در اﯾﻨﮕﻮﻧﻪ ﻣﻮاﻗﻊ ﻓﻘﻂ وﻓﻘﻂ ﺣﻔﻆ ﻋﻀﻼت اﺳﺖ وﻧﻪ ﻋﻀﻠﻪ ﺳﺎزی ﺑﺮای ﺗﻤﺮﯾﻦ در اﯾﻦ ﻣﺎه ﻣﯽ ﺗﻮان ﺑﻌﺪ از اذان ﻣﻐﺮب ﻣﻘﺪار ﮐﻤﯽ ﭘﺮوﺗﺌﯿﻦ ﯾﺎ آﻣﯿﻨﻮ ﺑﻪ ھﻤﺮاه ﻣﻘﺪار ﮐﻤﯽ ﻣﯿﻮه و ﯾﮏ ﮐﻠﻮﭼﻪ و ﮐﻤﯽ ﺑﺴﺘﻨﯽ ﻣﺼﺮف ﻧﻤﻮد و ﺣﺪود 45دﻗﯿﻘﻪ ﺑﻌﺪ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﺳﺒﮑﯽ را آﻏﺎز ﻧﻤﻮد.


ﺗﻤﺮﯾﻦ ﻣﻮرد ﻧﻈﺮ ﻣﯽ ﺑﺎﯾﺴﺖ ﺣﺪود30 دﻗﯿﻘﻪ ﯾﺎ ﮐﻤﺘﺮ ﺑﻪ ﻣﺪت 4ﺷﺐ در ھﻔﺘﻪ اﻧﺠﺎم ﺷﻮد و در ھﺮ ﺷﺐ ﻧﯿﻤﯽ از ﻋﻀﻼت را ﺑﺎ ﺗﻤﺮﯾﻨﯽ ﺳﺒﮏ آﻣﺎده ﻧﮕﻪ داﺷﺖ.ﺑﺎ ﺗﻤﺮﯾﻦ زﯾﺎد ﻧﻪ ﺗﻨﮫﺎ رﺷﺪی ﺣﺎﺻﻞ ﻧﻤﯽ ﺷﻮد ﺑﻠﮑﻪ ﻣﻘﺪاری از ﻋﻀﻼت ﺑﺪﺳﺖ آﻣﺪه طﯽ ﯾﮏ ﺳﺎل ﻧﯿﺰ از دﺳﺖ ﺧﻮاھﺪ رﻓﺖ.


ﻣﮑﻤﻞ

ﻣﮑﻤﻞ ھﺎی ﻣﻮرد ﻣﺼﺮف اﯾﻦ دوره ﻣﻌﻤﻮﻻ از ﭘﺮوﺗﺌﯿﻦ ﯾﺎ آﻣﯿﻨﻮ ﺷﯿﺮ ﯾﺎ ﺑﯿﻒ ﺑﻪ ھﻤﺮاه ﮔﻠﻮﺗﺎﻣﯿﻦ ﺗﺸﮑﯿﻞ ﻣﯽ ﺷﻮد و از ﮐﺮاﺗﯿﻦ ﯾﺎ ﮐﺮﺑﻮھﯿﺪرات و ﮐﺮاﺗﯿﻦ ھﺎی ﺗﺮﮐﯿﺒﯽ دوری ﻣﯽ ﺷﻮد.


ﺑﻪ اﯾﻦ دﻟﯿﻞ آﻣﯿﻨﻮ و ﭘﺮوﺗﺌﯿﻦ ﺑﯿﺸﺘﺮ ﻣﺼﺮف ﻣﯽ ﺷﻮد ﮐﻪ در ﻓﺎﺻﻠﻪ ﺑﯿﻦ ﺳﺤﺮ ﺗﺎ اﻓﻄﺎر از ﺗﺤﻠﯿﻞ رﻓﺘﻦ ﻋﻀﻼت ﺗﺎ ﺣﺪ زﯾﺎدی ﺟﻠﻮﮔﯿﺮی ﻣﯽ ﺷﻮد ( ﻋﻠﯽ اﻟﺨﺼﻮص آﻣﯿﻨﻮ اﺳﯿﺪ).


ورزش در ماه رمضان،چگونه تمرینات ورزشی در ماه رمضان را انجام دهیم؟
امتیاز : 5 تعداد رای : 2
۲
۰

برای مطرح کردن سوالات پزشکی خود ، اینجا کلیک کنید

دیدگاه

شما هم می توانید دیدگاه خود را ثبت کنید



کد امنیتی
کد جدید

آخرین مطالب دلگرم