امروز: یکشنبه, ۰۷ خرداد ۱۳۹۶ برابر با ۰۱ رمضان ۱۴۳۸ قمری و ۲۸ مه ۲۰۱۷ میلادی , مصادف است با : روز قانون و آغاز هفته مجلس    بیشتر ...
یورو: ۴,۲۲۷ تومان
دلار: ۳,۷۴۳ تومان
سکه تمام بهار : ۱,۲۰۷,۰۰۰ تومان
یک گرم طلای 18 عیار : ۱۱۴,۶۹۰ تومان
قیمت روزانه ارز و طلا :

تبلیغات

قیمت روز طلا (تومان)

یک گرم طلای 18 عیار
۱۱۴,۶۹۰
یک گرم طلای 19 عیار
۱۲۱,۰۵۰
یک گرم طلای 20 عیار
۱۲۷,۴۲۰
یک گرم طلای 22 عیار
۱۴۰,۱۸۰
یک گرم طلای 24 عیار
۱۵۲,۹۲۰
هر مثقال طلا آبشده (مظنه)
۴۹۶,۸۰۰

نرخ روزانه ارز - قیمت به ریال

دلار
۳,۷۴۳
یورو
۴,۲۲۷
پوند
۴,۸۳۲
درهم
۱,۰۳۵
دلار کانادا
۲,۸۶۰
دلار استرالیا
۲,۸۸۳
ریال سعودی
۱,۰۰۰
لير ترکيه
۱,۰۷۶
کرون سوئد
۴۳۳
رینگیت مالزی
۸۹۲
بات تایلند
۱۱۵
یوان چین
۵۷۷
فرانک سوییس
۳,۸۸۶

قیمت روز سکه (تومان)

سکه طرح قدیم
۱,۱۷۹,۰۰۰
سکه تمام - امامی
۱,۲۰۷,۰۰۰
نیم سکه
۶۴۸,۰۰۰
ربع سکه
۳۶۹,۰۰۰
سکه گرمی
۲۵۴,۰۰۰

قیمت روز خودرو (ريال)

هایما S7 اتوماتیک
۸۵,۰۰۰,۰۰۰
وانت دیزلی فوتون
۷۹,۰۰۰,۰۰۰
پژو پارس سال کلاس 28316
۳۸,۵۰۰,۰۰۰
پژو پارس سال کلاس 28232
۳۶,۳۰۰,۰۰۰
چانگان CS35
۶۶,۰۰۰,۰۰۰
چانگان ایدو
۶۴,۰۰۰,۰۰۰
برلیانس H320 اتوماتیک
۵۵,۵۰۰,۰۰۰
رنو ساندرو
۵۲,۴۰۰,۰۰۰
برلیانس H320 دنده ای
۴۸,۷۰۰,۰۰۰
کد خبر 39849
تاریخ انتشار: جمعه, ۰۴ بهمن ۱۳۹۲ ۲۲:۳۷

کشیدگی مچ پا با 4 ورزش مناسب و مفید

کشیدگی مچ پا با 4 ورزش مناسب و مفید

 

 

کشیدگی مچ پا با 4 ورزش مناسب و مفید

 

 

مچ پاها تمام وزن بدن را تحمل می‌کنند. آسیب مچ پا بسیار شایع است و تعداد زیادی از افراد دچار آسیب های مچ پا می‌شوند. مچ پا به وسیله‌ی رباط ها (لیگامان ها) نگهداری می‌شود.پیچ خوردن یا کشیدگی مچ پا یکی از آسیب های شایع این مفصل است.

 


این آسیب وقتی که رباط های مفصل در معرض کشش در جهت نامناسب و یا بیشتر از حد طبیعی قرار گیرند، ایجاد می‌شود.از هم گسیختن رباط ها ممکن است بسیار جزیی باشد و یا پارگی کامل ایجاد شود.

 


کشیدگی و ضرب دیدگی های مچ پا اغلب به علت سقوط و زمین خوردن و یا ضربه‌ای پرقدرت که مچ پا را از وضعیت طبیعی‌اش خارج می‌کند، رخ می‌دهد.

 

همچنین بیشتر آسیب های مچ پا در اثر فعالیت های ورزشی ایجاد می‌شود. فعالیت هایی مانند دویدن، پریدن یا پیاده‌روی ممکن است منجر به آسیب‌دیدگی مچ پا شود.

 

 

علائم پیچ‌خوردگی مچ پا شامل درد، حساسیت و ایجاد درد در لمس، ورم، کبودی (خونمردگی)، ناتوانی در راه رفتن و ایستادن و خشکی مفصل می‌باشد.

 

 

کشیدگی مچ پا,پیچ خوردگی مچ پا,علائم پیچ‌خوردگی مچ پا

کمک های اولیه در آسیب مچ پا


استراحت، کمپرس با یخ (گذاشتن کیسه یخ) و بالا بردن پا اولین اقدام در برخورد با آسیب مچ پا است.


استفاده از این اقدامات به کاهش التهاب پس از آسیب کمک می‌کند.به خاطر داشته‌باشید که هرچه زودتر اقدامات اولیه فوق را انجام دهید، موثرتر خواهند بود.

 

 


چهار ورزش


اگر ورزش‌هایی که متناسب با میزان تحمل درد توصیه شده اند، رعایت گردند، پس از مدتی علائم آسیب در مچ پا بهبود خواهد یافت.ورزش‌های زیر هر بار 10 مرتبه و سه تا چهار بار در روز تکرار شود.

 

کشیدگی مچ پا,پیچ خوردگی مچ پا,علائم پیچ‌خوردگی مچ پا

 1- در حالی که نشسته‌اید و زانو‌ها و پا‌هایتان صاف است، پاهای خود را از ناحیه مچ به بالا و پایین حرکت دهید.

کشیدگی مچ پا,پیچ خوردگی مچ پا,علائم پیچ‌خوردگی مچ پا

 2- در حالی که نشسته‌اید و زانو‌ها و پا‌هایتان مستقیم است، حوله‌ای دور پای آسیب دیده قرار داده و از حوله برای کشیدن پا به سمت بدنتان استفاده کنید.

کشیدگی مچ پا,پیچ خوردگی مچ پا,علائم پیچ‌خوردگی مچ پا

 3- روی هر دو پا بایستید. بر روی پنجه پا‌هایتان، با قدرت بدنتان را بالا ببرید و سپس به آرامی پاشنه‌های پا‌هایتان را پایین بیاورید.

کشیدگی مچ پا,پیچ خوردگی مچ پا,علائم پیچ‌خوردگی مچ پا

4- بر روی پای آسیب دیده بایستید و در این حالت سعی کنید تعادل خود را به مدت یک دقیقه حفظ کنید.

 

 

منبع: باشگاه خبرنگاران

 



+ 2
مخالفم - 0


تعداد نظرات: 0
منتشر نشده: 0

کد امنیتی
کد جدید

 



 


تبلیغات

دانلود نوار ابزار مجله اینترنتی دلگرم

تبلیغات

تازه ترین های علمی و گزارشها و کشفیات و حیوانات

دکوراسیون منزل با گیاهان زینتی

دکوراسیون منزل با گیاهان زینتی

چگونه دکوراسیون منزل را با گل های طبیعی تزیین کنید؟ با این بخش از دلگرم همراه باشید تا با نحوه چیدمان گل های تزئینی و زیبا در منزل آشنا شوید. گیاهان خانگی: بهار آرام‌ آرام قدم برمی‌دارد و نزدیک و…

تازه های تناسب اندام , ورزش و تغذیه و رژیم درمانی

گیاهان و مواد غذایی سرشار از آهن

گیاهان و مواد غذایی سرشار از آهن

کدام مواد غذایی سرشار از آهن هستند؟ با این بخش از دلگرم همراه باشید تا با مواد غذایی سرشار از آهن بیشتر آشنا شوید. این‌ها را بخورید تا آهن بیشتری جذب کنید از مهم‌ترین ریزمغذی‌ها جهت خون‌سازی که کمبود…