امروز: سه شنبه, ۰۵ بهمن ۱۳۹۵ برابر با ۲۵ ربيع الآخر ۱۴۳۸ قمری و ۲۴ ژانویه ۲۰۱۷ میلادی , مصادف است با : جشن نوسره/انتخابات اولين دوره رياست جمهوري اسلامي ايران/كشف ميكروب جذام    بیشتر ...
یورو: ۴,۲۴۹ تومان
دلار: ۳,۸۵۰ تومان
سکه تمام بهار : ۱,۱۸۸,۰۰۰ تومان
یک گرم طلای 18 عیار : ۱۱۵,۰۱۰ تومان
قیمت روزانه ارز و طلا :

تبلیغات

قیمت روز طلا (تومان)

یک گرم طلای 18 عیار
۱۱۵,۰۱۰
یک گرم طلای 19 عیار
۱۲۱,۳۹۰
یک گرم طلای 20 عیار
۱۲۷,۷۸۰
یک گرم طلای 22 عیار
۱۴۰,۵۷۰
یک گرم طلای 24 عیار
۱۵۳,۳۵۰
هر مثقال طلا آبشده (مظنه)
۴۹۸,۲۰۰

نرخ روزانه ارز - قیمت به ریال

دلار
۳,۸۵۰
یورو
۴,۲۴۹
پوند
۴,۸۵۹
درهم
۱,۰۸۵
دلار کانادا
۳,۰۳۹
دلار استرالیا
۲,۹۴۹
ریال سعودی
۱,۰۲۵
لير ترکيه
۱,۰۷۵
کرون سوئد
۴۳۵
رینگیت مالزی
۹۱۹
بات تایلند
۱۲۰
یوان چین
۵۸۰
فرانک سوییس
۳,۹۱۱

قیمت روز سکه (تومان)

سکه طرح قدیم
۱,۱۵۱,۰۰۰
سکه تمام - امامی
۱,۱۸۸,۰۰۰
نیم سکه
۶۰۳,۰۰۰
ربع سکه
۳۱۹,۰۰۰
سکه گرمی
۲۰۴,۰۰۰

قیمت روز خودرو (ريال)

هایما S7 اتوماتیک
۸۵,۰۰۰,۰۰۰
وانت دیزلی فوتون
۷۹,۰۰۰,۰۰۰
پژو پارس سال کلاس 28316
۳۸,۵۰۰,۰۰۰
پژو پارس سال کلاس 28232
۳۶,۳۰۰,۰۰۰
چانگان CS35
۶۶,۰۰۰,۰۰۰
چانگان ایدو
۶۴,۰۰۰,۰۰۰
برلیانس H320 اتوماتیک
۵۵,۵۰۰,۰۰۰
رنو ساندرو
۵۲,۴۰۰,۰۰۰
برلیانس H320 دنده ای
۴۸,۷۰۰,۰۰۰
کد خبر 39849
تاریخ انتشار: جمعه, ۰۴ بهمن ۱۳۹۲ ۲۲:۳۷

کشیدگی مچ پا با 4 ورزش مناسب و مفید

کشیدگی مچ پا با 4 ورزش مناسب و مفید

 

 

کشیدگی مچ پا با 4 ورزش مناسب و مفید

 

 

مچ پاها تمام وزن بدن را تحمل می‌کنند. آسیب مچ پا بسیار شایع است و تعداد زیادی از افراد دچار آسیب های مچ پا می‌شوند. مچ پا به وسیله‌ی رباط ها (لیگامان ها) نگهداری می‌شود.پیچ خوردن یا کشیدگی مچ پا یکی از آسیب های شایع این مفصل است.

 


این آسیب وقتی که رباط های مفصل در معرض کشش در جهت نامناسب و یا بیشتر از حد طبیعی قرار گیرند، ایجاد می‌شود.از هم گسیختن رباط ها ممکن است بسیار جزیی باشد و یا پارگی کامل ایجاد شود.

 


کشیدگی و ضرب دیدگی های مچ پا اغلب به علت سقوط و زمین خوردن و یا ضربه‌ای پرقدرت که مچ پا را از وضعیت طبیعی‌اش خارج می‌کند، رخ می‌دهد.

 

همچنین بیشتر آسیب های مچ پا در اثر فعالیت های ورزشی ایجاد می‌شود. فعالیت هایی مانند دویدن، پریدن یا پیاده‌روی ممکن است منجر به آسیب‌دیدگی مچ پا شود.

 

 

علائم پیچ‌خوردگی مچ پا شامل درد، حساسیت و ایجاد درد در لمس، ورم، کبودی (خونمردگی)، ناتوانی در راه رفتن و ایستادن و خشکی مفصل می‌باشد.

 

 

کشیدگی مچ پا,پیچ خوردگی مچ پا,علائم پیچ‌خوردگی مچ پا

کمک های اولیه در آسیب مچ پا


استراحت، کمپرس با یخ (گذاشتن کیسه یخ) و بالا بردن پا اولین اقدام در برخورد با آسیب مچ پا است.


استفاده از این اقدامات به کاهش التهاب پس از آسیب کمک می‌کند.به خاطر داشته‌باشید که هرچه زودتر اقدامات اولیه فوق را انجام دهید، موثرتر خواهند بود.

 

 


چهار ورزش


اگر ورزش‌هایی که متناسب با میزان تحمل درد توصیه شده اند، رعایت گردند، پس از مدتی علائم آسیب در مچ پا بهبود خواهد یافت.ورزش‌های زیر هر بار 10 مرتبه و سه تا چهار بار در روز تکرار شود.

 

کشیدگی مچ پا,پیچ خوردگی مچ پا,علائم پیچ‌خوردگی مچ پا

 1- در حالی که نشسته‌اید و زانو‌ها و پا‌هایتان صاف است، پاهای خود را از ناحیه مچ به بالا و پایین حرکت دهید.

کشیدگی مچ پا,پیچ خوردگی مچ پا,علائم پیچ‌خوردگی مچ پا

 2- در حالی که نشسته‌اید و زانو‌ها و پا‌هایتان مستقیم است، حوله‌ای دور پای آسیب دیده قرار داده و از حوله برای کشیدن پا به سمت بدنتان استفاده کنید.

کشیدگی مچ پا,پیچ خوردگی مچ پا,علائم پیچ‌خوردگی مچ پا

 3- روی هر دو پا بایستید. بر روی پنجه پا‌هایتان، با قدرت بدنتان را بالا ببرید و سپس به آرامی پاشنه‌های پا‌هایتان را پایین بیاورید.

کشیدگی مچ پا,پیچ خوردگی مچ پا,علائم پیچ‌خوردگی مچ پا

4- بر روی پای آسیب دیده بایستید و در این حالت سعی کنید تعادل خود را به مدت یک دقیقه حفظ کنید.

 

 

منبع: باشگاه خبرنگاران

 



+ 2
مخالفم - 0


تعداد نظرات: 0
منتشر نشده: 0

کد امنیتی
کد جدید

 


 

خواندنیهای جالب ,بازی و بیوگرافی

بیوگرافی + عکس از اینستاگرام یاسمن خطیبی(دختر شقایق فراهانی) 2017

بیوگرافی + عکس از اینستاگرام یاسمن خطیبی(دختر شقایق فراهانی) 2017

زندگی مانکن جدید ایرانی yasamankhatibi با دلگرم همراه باشید تا با یاسمن خطیبی دختر شقایق فراهانی بیشتر آشنا شوید. عکس های یاسمن خطیبی دختر شقایق فراهانی مدل و مانکن ایرانی یاسمن خطیبی کیست؟ + عکس های…