امروز: یکشنبه, ۰۶ فروردين ۱۳۹۶ برابر با ۲۶ جمادى الآخر ۱۴۳۸ قمری و ۲۶ مارس ۲۰۱۷ میلادی , مصادف است با : روز امید، روز شادباش نویسی/زادروز آشو زرتشت/ آغاز عمليات بيت المقدس 4    بیشتر ...
یورو: ۴,۱۱۲ تومان
دلار: ۳,۷۵۲ تومان
سکه تمام بهار : ۱,۲۰۱,۰۰۰ تومان
یک گرم طلای 18 عیار : ۱۱۵,۶۶۰ تومان
قیمت روزانه ارز و طلا :

تبلیغات

قیمت روز طلا (تومان)

یک گرم طلای 18 عیار
۱۱۵,۶۶۰
یک گرم طلای 19 عیار
۱۲۲,۰۷۰
یک گرم طلای 20 عیار
۱۲۸,۵۰۰
یک گرم طلای 22 عیار
۱۴۱,۳۶۰
یک گرم طلای 24 عیار
۱۵۴,۲۱۰
هر مثقال طلا آبشده (مظنه)
۵۰۱,۰۰۰

نرخ روزانه ارز - قیمت به ریال

دلار
۳,۷۵۲
یورو
۴,۱۱۲
پوند
۴,۷۷۶
درهم
۱,۰۵۸
دلار کانادا
۲,۹۶۲
دلار استرالیا
۲,۹۶۵
ریال سعودی
۱,۰۱۰
لير ترکيه
۱,۰۸۱
کرون سوئد
۴۲۵
رینگیت مالزی
۹۰۶
بات تایلند
۱۱۷
یوان چین
۵۹۲
فرانک سوییس
۳,۸۶۴

قیمت روز سکه (تومان)

سکه طرح قدیم
۱,۱۷۱,۰۰۰
سکه تمام - امامی
۱,۲۰۱,۰۰۰
نیم سکه
۶۹۱,۰۰۰
ربع سکه
۳۷۱,۰۰۰
سکه گرمی
۲۴۳,۰۰۰

قیمت روز خودرو (ريال)

هایما S7 اتوماتیک
۸۵,۰۰۰,۰۰۰
وانت دیزلی فوتون
۷۹,۰۰۰,۰۰۰
پژو پارس سال کلاس 28316
۳۸,۵۰۰,۰۰۰
پژو پارس سال کلاس 28232
۳۶,۳۰۰,۰۰۰
چانگان CS35
۶۶,۰۰۰,۰۰۰
چانگان ایدو
۶۴,۰۰۰,۰۰۰
برلیانس H320 اتوماتیک
۵۵,۵۰۰,۰۰۰
رنو ساندرو
۵۲,۴۰۰,۰۰۰
برلیانس H320 دنده ای
۴۸,۷۰۰,۰۰۰
کد خبر 38934
تاریخ انتشار: یکشنبه, ۲۹ دی ۱۳۹۲ ۲۰:۰۶

درمان آرتروز با یک ورزش آسان

درمان آرتروز با یک ورزش آسان

 

 

 

 

 

 

 

درمان آرتروز با یک ورزش آسان

 

 

از شایع ترین علائم این بیماری پیدایش درد می باشد که فرد می بایست با مراجعه بهنگام به پزشک نسبت به جلوگیری از پیشرفت آرتروز و کاهش درد اقدام نماید.

 

در مراحل اولیه این بیماری، با استفاده از لیزرهای پرتوان با دو اثر غالب ضد التهاب و تحریک غضروف سازی، می توان التهاب مفصل را کاهش داده و روند سایش را کندتر کرد.

 

 

 

گاهاً استفاده از داروهای ضد التهاب و تزریق های درون مفصلی نیز تجویز می گردد. همچنین روش های فیزیوتراپی، ورزش های تقویت عضله چهار سر زانو و نیز استفاده از اورتوزهای حمایت کننده که بصورت زانوبندهای میله ای موجود می باشد، در حین راه رفتن کمک بسزایی در تسکین درد می نماید.

 

در موارد پیشرفته که درد بسیار شدید، سطوح مفصل بسیار ناصاف شده و بیماری به درمان های معمول و روش های فیزیوتراپی پاسخ نداده است، ناچاراً زانو مورد عمل جراحی و تعویض موضعی مفصل قرار می گیرد.

 

 

 

همواره توصیه می شود که با تنظیم وزن و پرهیز از وارد آوردن فشار بیش از حد به زانو از ساییدگی آن پیشگیری بعمل آورد و یا روند آن را به تعویق انداخت.

 

 

ورزش هایی برای دست ها، مچ و بازو

آرتروز,ورزش برای آرتروز دست,ورزش برای آرتروز زانو

 ورزش انگشتان دست در آرتریت انگشتان خود را به هم برسانید. انگشتان خود را در محدوده وسیعی پخش کنید.
دایره ایجاد شده را به عقب و جلو ببرید.
شست خود را دور از کف دست‌تان بکشید.
سپس شست خود را برگردانید تا بتواند نوک انگشتان دیگر را لمس کند.

آرتروز,ورزش برای آرتروز دست,ورزش برای آرتروز زانو

 -ساعد خود را بر روی دسته صندلی، آرام بگذارید.
-ساعد خود را برگردانید تا کف دست ها رو به سقف باشند.
-بعد دوباره ساعد را برگردانید تا کف دستان رو به کف زمین باشد.
-توجه کنید که در این نوع ورزش باید آرنج ثابت باشد.

آرتروز,ورزش برای آرتروز دست,ورزش برای آرتروز زانو

  -ساعد خود را بر روی دسته صندلی آرام بگذارید. باید آرنج ثابت باشد.
-سپس، مچ دست را به طرف بالا و پایین ببرید.


توجه:
-اگر انگشتانتان کمی سفت شده است، بعد از یک دوش آب گرم، این ورزش ها را در یک سطل پر از آب گرم انجام دهید.
-اگر صبح قبل از بلند شدن ار رختخواب، دچار سفتی و سختی عضلات می شوید، این ورزش ها را انجام دهید.

-شما این ورزش ها را می توانید سر کار و یا در هر جای دیگر انجام دهید.

ورزش برای قوزک پا و پا

آرتروز,ورزش برای آرتروز دست,ورزش برای آرتروز زانو

  -در جایی بنشینید که پاهایتان به زمین نرسد. پاهایتان را بالا و پایین ببرید.
-در همان جا بنشینید. این بار پاهایتان را به گردش درآورید، مانند حرکت عقربه های ساعت و برعکس.
-انگشت شست پایتان را بالا و پایین ببرید.

آرتروز,ورزش برای آرتروز دست,ورزش برای آرتروز زانو

بنشینید و لبه خارجی پایتان را بر روی زمین نگه دارید. لبه درونی پاهایتان را بالا ببرید (در اینجا می توانید کف پایتان را ببینید). کمر در این حالت ثابت باید باشد.
بنشینید و لبه داخلی پایتان را بر روی زمین بگذارید. زانوها باید ثابت باشند.

ورزش برای شانه

  آرتروز,ورزش برای آرتروز دست,ورزش برای آرتروز زانو

-به آرامی شانه ها را بالا و پایین بیاندازید.شانه ها را در هر دو جهت بچرخانید.
-دستان خود را به طرف بالا بکشید.
هر دو دست خود را پشت سر بگذارید. دو آرنج خود را به هم نزدیک کنید و از هم دور کنید. سر باید ثابت باشد.
-دستان خود را بر شانه ها بگذارید (دست راست بر شانه راست و دست چپ بر شانه چپ). آرنج را در جهت عقربه های ساعت و خلاف جهت عقربه های ساعت بچرخانید.
-یک چوب بلند و یا دسته جارو را پشت سر خود قرار دهید. سپس چوب را به سمت بالا ببرید.

-تمامی این ورزش ها را در حال ایستاده و یا نشسته انجام دهید.
-اگر این ورزش ها موجب سرگیجه می شود، از ادامه آنها خودداری کنید.

ورزش گردن
-چانه خود را چین دهید (غبغب ایجاد کنید). احساس کشیدگی در پشت گردن خواهید داشت.
نکته: اگر شما دچار آرتریت روماتوئید می باشید، این ورزش را انجام ندهید.
- چانه خود را در همان وضعیت قرار دهید. سپس سر خود را به سمت راست و چپ بچرخانید.
- چانه خود را در همان وضعیت قرار دهید. سپس گوش راست خود را به شانه راست و گوش چپ را به شانه چپ نزدیک کنید.
توجه: تمام این ورزش ها را در حال نشسته و یا ایستاده انجام دهید.

از چرخاندن دورانی گردن دوری کنید.

ورزش برای پشت
-روی زمین و یا یک جای صاف دراز بکشید. زانوها را خم کنید. پاهایتان بر روی زمین باشد. زانوها را به چپ و راست بچرخانید.
-بر زمین و یا یک جای صاف دراز بکشید. زانوها را خم کنید. پاهایتان بر روی زمین باشد. پشت خود را به زمین فشار دهید. استخوان ران را بچرخانید.
-در حالی که ایستاده اید و یا نشسته اید، به آرامی خود را به راست و چپ بچرخانید. در این حالت ران ها باید ثابت باشند.
نکته: این ورزش ها را باید بر روی زمین و یا جای مسطح و سفت انجام داد.


ورزش برای ران

 آرتروز,ورزش برای آرتروز دست,ورزش برای آرتروز زانو

 -بر روی پله بایستید. به آرامی پای خود را به جلو و عقب ببرید.
- بر روی زمین دراز بکشید. یکی از زانوهای خود را خم کنید و به سینه برسانید. سپس آن را پایین بیاورید. با پای دیگر نیز همین ورزش را انجام دهید.
- به پشت دراز بکشید. زانوها باید صاف باشند. پاشنه را پنجه کنید.
- به پشت دراز بکشید. زانوها خمیده و پاها به هم متصل باید باشند. زانوها را از هم دور کنید.
-بسیاری از این ورزش ها را می شود در آب انجام داد.


ورزش زانو
 بر روی صندلی بنشینید. زانوهای خود را خم و راست کنید. این ورزش باعث کاهش خشکی مفاصل می گردد.
 بر روی زمین بنشینید. زانوهای خود را به طرف سینه خم کنید و بعد به آرامی پای خود را صاف پایین بیاورید.


چند نوع ورزش کششی دیگر برای بیماران آرتریتی
کشش سینه و دست برای بهبود ایستادن

آرتروز,ورزش برای آرتروز دست,ورزش برای آرتروز زانو

 -بایستید، در حالی که دستانتان در دو طرف بدنتان قرار دارد.
-پشتتان را صاف قرار دهید و دستانتان را در پشت‌تان قلاب کنید و شانه را فشار دهید.
-شانه را به سمت جلو و عقب بچرخانید. این کشش را چندین مرتبه تکرار کنید و بعد استراحت کنید.

آرتروز,ورزش برای آرتروز دست,ورزش برای آرتروز زانو

  کشش قسمت پایینی پشت، مفصل ران و باسن
-بر روی زمین (به پشت) دراز بکشید. زانوهایتان را خم کنید.
-یک زانو را با دستانتان بگیرید و زانو را به طرف سینه خود بکشانید.
-برای مدتی نگه دارید، سپس زانو را دوباره به حالت اولیه خود برگردانید.
-با زانوی دیگر نیز همین کشش را انجام دهید.


-دستان خمیده بالای سر برای قابلیت انعطاف مهره های پشت (ستون فقرات)
-بایستید، در حالی که پاهایتان به عرض شانه تان باز باشد.
-دستانتان را بالای سرتان ببرید و دست بزنید.
-شانه خود را به سمت پشت بکشانید.
-۳۰ ثانیه در همین حالت بمانید و بعد دستانتان را (همانطور که بالای سرتان است)، به سمت راست ببرید و نگه دارید.
-سپس دستانتان را به سمت چپ ببرید و نگه دارید.

آرتروز,ورزش برای آرتروز دست,ورزش برای آرتروز زانو

 کشش مفصل ران، زانو و عضلات اطراف ران
-جلوی دیوار و یا پشت صندلی بایستید.
-با یکی از دستانتان، پای مخالف را خم کنید و قوزک پا را بگیرید و به باسن فشار آورید.
-سپس استراحت کنید و با دست و پای دیگر این کشش را انجام دهید.

 آرتروز,ورزش برای آرتروز دست,ورزش برای آرتروز زانو

  - کشش پروانه ای نشسته برای کشش داخل ران، کشاله ران، مفصل ران و زانو
- صاف بنشینید. زانوها را خم کنید.
- پاشنه های پا را به هم بچسبانید. زانوها به سمت بیرون باز می شوند.
- قوزک پاها را بگیرید. پشتتان باید صاف باشد.
-nآرنج خود را بالای ران قرار دهید و به طرف پایین فشار بیاورید تا احساس کشیدگی کنید.
- برای کشش بیشتر، به کمک آرنج به ران فشار بیاورید تا زانوها به کف زمین برسند.

 آرتروز,ورزش برای آرتروز دست,ورزش برای آرتروز زانو

کشش عضلات پشت ران، مفصل ران، زانو و پشت زانو
- صاف بنشینید. یکی از زانوهای خود را خم کنید.
- سپس خود را به سمت جلو خم کنید. دقت کنید که باید روبرو را نگاه کنید.
- انگشتان پا به سمت بالا باشند و سعی کنید که آنها را با دستانتان بگیرید. مدتی نگه دارید و سپس با پای دیگر این کشش را انجام دهید.

 

 

گردآوري توسط : مجله دلگرم

 



+ 4
مخالفم - 0

تعداد نظرات: 0
منتشر نشده: 0

کد امنیتی
کد جدید

 


 

تازه های کودکان , نوزادان و بهداشت آنها

تازه های سرگرمی

بیوگرافی + عکس از اینستاگرام شیوا طاهری 2017

بیوگرافی + عکس از اینستاگرام شیوا طاهری 2017

زندگی نامه کامل شیوا طاهری بازیگر محبوب ایرانی با این بخش از دلگرم همراه باشید تا با این بازیگر زن و دوست داشتنی بیشتر آشنا شوید. نام:شیواشیوا طاهری نام خانوادگی:طاهری تاریخ تولد:1369 تحصیلات: فارغ…