امروز: یکشنبه, ۰۳ ارديبهشت ۱۳۹۶ برابر با ۲۵ رجب ۱۴۳۸ قمری و ۲۳ آوریل ۲۰۱۷ میلادی , مصادف است با : روزبزرگداشت شیخ بهایی؛ روزملی کارآفرینی    بیشتر ...
یورو: ۴,۰۷۲ تومان
دلار: ۳,۷۵۰ تومان
سکه تمام بهار : ۱,۲۲۴,۰۰۰ تومان
یک گرم طلای 18 عیار : ۱۱۸,۱۳۰ تومان
قیمت روزانه ارز و طلا :

تبلیغات

قیمت روز طلا (تومان)

یک گرم طلای 18 عیار
۱۱۸,۱۳۰
یک گرم طلای 19 عیار
۱۲۴,۶۸۰
یک گرم طلای 20 عیار
۱۳۱,۲۵۰
یک گرم طلای 22 عیار
۱۴۴,۳۸۰
یک گرم طلای 24 عیار
۱۵۷,۵۰۰
هر مثقال طلا آبشده (مظنه)
۵۱۱,۷۰۰

نرخ روزانه ارز - قیمت به ریال

دلار
۳,۷۵۰
یورو
۴,۰۷۲
پوند
۴,۷۸۹
درهم
۱,۰۳۰
دلار کانادا
۲,۸۸۹
دلار استرالیا
۲,۸۸۸
ریال سعودی
۱,۰۰۵
لير ترکيه
۱,۰۵۱
کرون سوئد
۴۱۹
رینگیت مالزی
۸۸۲
بات تایلند
۱۱۴
یوان چین
۵۷۷
فرانک سوییس
۳,۸۲۵

قیمت روز سکه (تومان)

سکه طرح قدیم
۱,۱۸۸,۰۰۰
سکه تمام - امامی
۱,۲۲۴,۰۰۰
نیم سکه
۶۹۲,۰۰۰
ربع سکه
۳۸۱,۰۰۰
سکه گرمی
۲۵۲,۰۰۰

قیمت روز خودرو (ريال)

هایما S7 اتوماتیک
۸۵,۰۰۰,۰۰۰
وانت دیزلی فوتون
۷۹,۰۰۰,۰۰۰
پژو پارس سال کلاس 28316
۳۸,۵۰۰,۰۰۰
پژو پارس سال کلاس 28232
۳۶,۳۰۰,۰۰۰
چانگان CS35
۶۶,۰۰۰,۰۰۰
چانگان ایدو
۶۴,۰۰۰,۰۰۰
برلیانس H320 اتوماتیک
۵۵,۵۰۰,۰۰۰
رنو ساندرو
۵۲,۴۰۰,۰۰۰
برلیانس H320 دنده ای
۴۸,۷۰۰,۰۰۰

مروری بر هفته گذشته با دلگرم

کد خبر 32301
تاریخ انتشار: یکشنبه, ۱۷ آذر ۱۳۹۲ ۲۱:۵۱

راه های درمان آسیب دیدگی برای دوندگان ماراتن + عکس

راه های درمان آسیب دیدگی برای دوندگان ماراتن + عکس

 

 

راه های درمان آسیب دیدگی برای دوندگان ماراتن

 

برای کم شدن احتمال آسیب دیدگی باید بعد از دوی ماراتن نکاتی را رعایت کرد توصیه‌هایی در این زمینه وجود دارد.

حرکت کنید

در یک ساعت اول بعد از اتمام ماراتن سعی کنید حرکت خود را متوقف نکرده و برای مدت کوتاهی کمی حرکت کنید. پیاده روی و حرکت دادن عضلات بهترین کار است. این کار باعث می‌شود که بدن کم کم توانایی خود را بازیابد و به حالت نرمال خود بازگردد بدین ترتیب ضربان قلب نیز نرمال می‌شود.

نشستن و دراز کشیدن ممنوع

هر چند هم که در بدنتان احساس درد می کنید از نشستن و دراز کشیدن خودداری کنید. به طور متوسط یک دونده ماراتن در طول مسابقه 40 هزار گام برمی‌دارد، ایستادن ناگهانی باعث افزایش درد در عضلات می شود و عضلات را سفت می کند، بدین ترتیب ماهیچه‌ها نمی‌توانند به حالت اول بازگردند.

باربری هم ممنوع!

ممکن است این قضیه ساده به نظر برسد اما بعد از 26 مایل دویدن، تحمل یک وزن اضافه بر روی ماهیچه‌ها باعث به تعویق انداختن ریکاوری می‌شود. اگر دوستان و خانواده شما همراهتان هستند از آن‌ها بخواهید تا لوازم شما را حمل کنند.

تغذیه سریع

ممکن است بعد از خوردن نوشیدنی‌های ورزشی درحین مسابقه، دلتان نخواهد که غذا بخورید اما بهتر است هر چه سریع‌تر بعد از مسابقه کربوهیدرات و پروتئین مصرف کنید. می توانید از نوشیدنی‌هایی همچون میلک شیک برای دریافت کالری استفاده کنید.

دوش بگیرید

دوش گرفتن باعث می‌شود که هم از نظر ذهنی و هم از نظر فیزیکی زودتر به حالت عادی بازگردید بعضی از محققان معتقد هستند که بهتر است دوش آب سرد بگیرید. اگر به ماساژ دسترسی دارید بهتر است این کار را انجام دهید زیرا باعث جریان خوب بهتر ریکاوری سریع‌تر می‌شود.

عضلات را منقبض کنید

می توانید از تکنولوژی کمپرس برای بهتر شدن جریان خون ریکاوری سریع‌تر استفاده کنید. فشرده کردن عضلات از سوزش آن‌ها می کاهد و باعث می‌شود سریع‌تر احساس بهتری بکنید.

از پله بالا نروید

سعی کنید روز بعد از مسابقه از پله استفاده نکنید. همچنین مسافت زیاد را نیز طی نکنید زیرا استراحت بدن شما باید بیشتر باشد.

ریکاوری به میزان کافی

بعد از یک هفته می توانید شروع به ورزش کردن بکنید. شما حداقل هفت روز برای ریکاوری احتیاج دارید. ورزش‌های سبک مانند 30 دقیقه روی سریع یا شنای سبک برای هفته بعد از مسابقه مناسب است. اگر دوباره می خواهید دوی استقامت انجام دهید هفت روز کامل صبر کنید.

در ماراتن اسراف نکنید!

به طور متوسط هر فرد می تواند دو بار در سال در ماراتن شرکت کند اگر بیشتر ازاین بدوید برای شما مشکل ایجاد خواهد شد.

 

راه های درمان آسیب دیدگی برای دوندگان ماراتن + عکس


منبع : isna.ir 



+ 1
مخالفم - 0

تعداد نظرات: 0
منتشر نشده: 0

کد امنیتی
کد جدید

 



 

دانلود نوار ابزار مجله اینترنتی دلگرم

تبلیغات

تازه ترین های علمی و گزارشها و کشفیات و حیوانات

تازه های تناسب اندام , ورزش و تغذیه و رژیم درمانی

خواص گوجه فرنگی قبل از خواب

خواص گوجه فرنگی قبل از خواب

خواص خوردن گوجه فرنگی در طول روز با این بخش از دلگرم همراه باشید تا با خواص گوجه فرنگی بیشتر آشنا شوید. نام علمی: Lycopersicum esculentum گوجه فرنگی از جمله سبزیجات پرخاصیت است كه اگرچه به صورت پخته…