امروز: پنج شنبه, ۰۵ مرداد ۱۳۹۶ برابر با ۰۳ ذو القعدة ۱۴۳۸ قمری و ۲۷ ژوئیه ۲۰۱۷ میلادی , مصادف است با : مرگ محمدرضا پهلوي در قاهره/ آغاز عمليات مرصاد    بیشتر ...
یورو: ۴,۵۴۸ تومان
دلار: ۳,۸۰۰ تومان
سکه تمام بهار : ۱,۲۱۴,۰۰۰ تومان
یک گرم طلای 18 عیار : ۱۱۵,۶۱۰ تومان
قیمت روزانه ارز و طلا :

تبلیغات

قیمت روز طلا (تومان)

یک گرم طلای 18 عیار
۱۱۵,۶۱۰
یک گرم طلای 19 عیار
۱۲۲,۰۲۰
یک گرم طلای 20 عیار
۱۲۸,۴۵۰
یک گرم طلای 22 عیار
۱۴۱,۳۱۰
یک گرم طلای 24 عیار
۱۵۴,۱۵۰
هر مثقال طلا آبشده (مظنه)
۵۰۰,۸۰۰

نرخ روزانه ارز - قیمت به ریال

دلار
۳,۸۰۰
یورو
۴,۵۴۸
پوند
۴,۹۳۳
درهم
۱,۰۴۰
دلار کانادا
۳,۱۶۴
دلار استرالیا
۲,۹۹۳
ریال سعودی
۱,۰۱۳
لير ترکيه
۱,۱۰۷
کرون سوئد
۴۶۰
رینگیت مالزی
۹۱۲
بات تایلند
۱۱۷
یوان چین
۵۷۶
فرانک سوییس
۳,۹۹۹

قیمت روز سکه (تومان)

سکه طرح قدیم
۱,۱۷۱,۰۰۰
سکه تمام - امامی
۱,۲۱۴,۰۰۰
نیم سکه
۶۲۲,۰۰۰
ربع سکه
۳۶۸,۰۰۰
سکه گرمی
۲۴۵,۰۰۰

قیمت روز خودرو (ريال)

هایما S7 اتوماتیک
۸۵,۰۰۰,۰۰۰
وانت دیزلی فوتون
۷۹,۰۰۰,۰۰۰
پژو پارس سال کلاس 28316
۳۸,۵۰۰,۰۰۰
پژو پارس سال کلاس 28232
۳۶,۳۰۰,۰۰۰
چانگان CS35
۶۶,۰۰۰,۰۰۰
چانگان ایدو
۶۴,۰۰۰,۰۰۰
برلیانس H320 اتوماتیک
۵۵,۵۰۰,۰۰۰
رنو ساندرو
۵۲,۴۰۰,۰۰۰
برلیانس H320 دنده ای
۴۸,۷۰۰,۰۰۰

مروری بر هفته گذشته با دلگرم

کد خبر 157301
تاریخ انتشار: دوشنبه, ۲۶ تیر ۱۳۹۶ ۰۶:۲۳

چند تمرین ورزش در آب یا آب درمانی در طب ژاپني

چند تمرین ورزش در آب یا آب درمانی

 

در کشور ژاپن از آب درماني براي رفع بيماري هاي مختلف از جمله سردرد و سرطان استفاده مي شود. براساس سنت ژاپني ها، از آب درماني مي توان براي رفع مشکلاتي از جمله ديابت، ورم معده، سردرد، آسم، برونشيت، آرتريت، صرع، مشکلات قلبي، سل، بيماري هاي کليوي و مجاري ادراري، اسهال، يبوست، بواسير، بيماري هاي چشم، گوش، حلق و بيني، دهانه رحم و اختلالات قاعدگي استفاده کرد.
  با این بخش از دلگرم همراه باشید.

 

چند تمرین ورزش در آب یا آب درمانی

 

فواید آب درمانی و ورزش در آب

محیط و تسهیلات استخر محل مناسبی برای تفریح و شادی است و ورزش را به کاری مفرح مبدل میکند "ورزش بیشتر" توصیه پزشکان به همه ما است، اما ممکن است شما جزو افرادی که به دلایل مختلفی چون آرتروز، اضافه وزن و یا شیوه زندگی بسیار کم تحرک، نگران تاثیر منفی ورزش بر استخوانها، مفاصل و ماهیچه هایشان هستند، باشید. شاید پذیرفتن این موضوع که به ورزش بپردازید اصلا برایتان ممکن نباشد، آن هم در آب. اما توصیه پزشکان به چنین افرادی همین است: ورزش در آب.

بسیاری از افراد حداقل به خاطر یکی از دلایل زیر به ورزش در آب میپردازند :

تناسب و سلامت جسم 

سیستم قلبی- عروقی مقاوم، ماهیچه های نیرومند و پرتوان، انعطاف پذیری، هماهنگی، چالاکی و تعادل همه از اجزاء تشکیل دهنده جسمی متناسب و سالم هستند که با پرداختن به ورزش در آب به دست می آیند و تقویت میشوند.

جنبه های درمانی 

ورزش در آب به افراد آسیب دیده، اشخاصی که در دوران پس از جراحی یا بیماری شدید به سر میبرند کمک میکند تا بهتر و سریعتر بهبود یابند.

رهایی از تنش 

ورزش کردن در یک محیط آرام بخش آبی به شما امکان میدهد تا تنشهای ناشی از کار، مشکلات و مسائل نگران کننده را فراموش کنید و به ذهن خود استراحت بدهید.

آسایش 

تاثیر خنک کننده و حالت ماساژ مانندی که از حرکت در آب به وجود می آید، به ورزشکار کمک میکند بدون احساس گرما یا خستگی، به انجام حرکات بپردازد.

تفریح 

محیط و تسهیلات استخر محل مناسبی برای تفریح و شادی است و ورزش را به کاری مفرح مبدل میکند.

 

آب درمانی

چرا ورزش در آب؟

در آب بودن به خودی خود موجب میشود که شما ورزش کنید زیرا هر حرکت شما در واقع عملی برای غلبه بر مقاومت آب بر بدن شما است. البته منظور ما از ورزش در آب، شنا نیست. منظور انجام دادن حرکات ورزشی مانند پیاده روی، ایروبیک و نرمشهایی است که معمولا در خشکی انجام میگیرند.ورزش در آب، اگر به طور صحیح انجام شود میتواند همانقدر که انجام این حرکات بر روی زمین موثرند، برای بدن مفید باشد. این ورزشها قدرت عضلانی، استقامت، نرمش و انعطاف پذیری و همچنین تعادل بهتر را برای ورزشکاران به ارمغان می آورند.

 

آب درمانی

پزشکان ورزش در آب را به دلایل زیر تجویز میکنند :

نیروی رانش آب، تکیه گاه وزن بدن میشود. هنگامی که شما تا گردن در آب غوطه ور هستید، آب در حدود 90 درصد وزن شما را خنثی میکند و به طور قابل توجهی از فشار وزن بر روی مفاصل، استخوانها و ماهیچه ها میکاهد. شما به جای اینکه با تمام وزن خود بر روی زمین محکمی فرود بیایید، تنها با ده درصد وزن خود ایستاده اید. این خاصیت، میزان جراحات و آسیبهای حین ورزش را به شدت کم میکند.

هنگام غوطه وری در آب، جریان خون سریعتر میشود و سلامت قلب و عروق شما را بهبود میبخشد.در صورتی که دچار آسیب دیدگی و تورم در بخشی از بدن باشید، فشار آب بر روی بدن از شدت تورم کاسته و درد را تخفیف میدهد.از آنجایی که آب محیطی متراکم تر از هوا است، شما با حرکت در آب مقاومتی از 4 تا 44 درصد بیشتر از مقاومت هوا را تجربه میکنید. ورزش در آب و غلبه بر این مقاومت، مانند آن است که وزنه هایی به دست و پای خود بسته باشید یا با دستگاههای وزنه دار به ورزش بپردازید، با این حسن که انجام این حرکات در آب کم خطرتر است.

از آنجایی که نیروی جاذبه در آب کم میشود، شما در آب میتوانید آن دسته از حرکات کششی که انجام آن در خشکی برایتان ممکن نیست را انجام دهید.فشار عمق آب بر روی بدن، مفاصل، ماهیچه ها و اندامهای داخلی، در حین ورزش مانند یک ماساژ خوب، به تمام بدن آرامش بخشیده و مانع کوفتگی بدن میشود.

ورزش در آب برای چه کسانی مناسب است؟

هر کس میتواند به ورزش در آب بپردازد اما برای کسی که دارای یک یا چند نمونه از مشخصات زیر باشد، از هر ورزشی مناسبتر است :

  1. ابتلا به آرتروز یا هر مشکل مفصلی دیگر
  2. اضافه وزن یا چاقی مفرط
  3. بیشتر اوقات روز را در بی تحرکی سپری کند و به دنبال روشی ساده برای آغاز ورزش باشد
  4. در حال طی کردن دوران نقاهت بعد از آسیب دیدگی یا یک جراحی بوده و قصد دارد با اجازه پزشک به این ورزش بپردازد
  5. ابتلا به مشکلاتی در ناحیه پشت
  6. ضعیف بودن ماهیچه های پا
  7. بارداری
  8. سالخوردگی

چگونه از منافع ورزش در آب بهره مند شویم؟

 

آب درمانی

برای اینکه از هر برنامه ورزشی بیشترین استفاده را ببرید باید برنامه خود را با سه عامل مهم زیر تنظیم کنید :

تعداد :

در هفته حداقل سه تا پنج مرتبه به ورزش بپردازید. عده ای از پنج تا هفت مرتبه در هفته به ورزش میپردازند، اما توصیه ما همان یک روز در میان است.

شدت و تعداد حرکات 

شما باید در هر جلسه، به یک حداقل شدت و تعداد مشخصی در حرکات خود دست یابید و در جلسات بعد، آنرا تکرار نمایید. به تدریج این نقطه اوج را افزایش داده و با افزودن به تعداد حرکات و شدت انجام آنها، از ورزش خود سود بیشتری ببرید.

زمان 

برای ورزش زمانی از 20 تا 60 دقیقه در نظر بگیرید. برای بهره مند شدن از مزایای قلبی- عروقی ورزش، در زمانی از 20 تا 45 دقیقه، به ورزشی با شدت متوسط بپردازید.

حرکات خود را متنوع کنید 

نوع حرکاتی که به انجام آن میپردازید تعیین کننده تاثیر ورزش بر بدن شما است. از آنجایی که در حرکات متفاوت عضلات مختلفی به کار گرفته میشوند، شما باید به چند نوع حرکت مختلف بپردازید تا عضلات بیشتری را تقویت نمایید.

 

آب درمانی

توصیه های مفید برای ورزش در آب

تنفس :

فراموش نکنید که یکنواخت تنفس کنید و نفس عمیق بکشید. به یاد داشته باشید که در طی ورزش باید قادر به صحبت کردن باشید، ورزش نباید به حدی شدید باشد که موجب نفس نفس زدن یا عدم توانایی در صحبت کردن شود.

نوشیدن آب :

هرچند بدن شما در آب قرار دارد، اما بدن همچنان به تعریق ادامه میدهدد و مقدار قابل توجهی از مایعات خود را از دست میدهد. به یاد داشته باشید که چند ساعت قبل و بعد از ورزش چند لیوان آب بنوشید.

پرهیز از کافئین :

کافئین یک ماده ادرار آور است، به این دلیل بهتر است دو ساعت قبل و بعد از ورزش از مصرف مواد دارای کافئین خودداری کنید.

از مو و پوست خود محافظت کنید:

برای حفظ مو و پوست خود از مواد شیمیایی موجود در آب استخر، حتما قبل و بعد از ورود به آب مو و بدن خود را با آب تازه خیس کنید. این کار جذب مواد شیمیایی را کمتر خواهد کرد.

 

آب درمانی

نکات ایمنی

  • با پزشک خود مشورت کنید 

اگر بیش از 40 سال دارید و دارای مشکل مزمنی چون آسم، دیابت یا نارسایی قلبی هستید، در زمینه ورزش در آب با پزشک خود مشورت کنید.ورزش را در ابتدا با یک کلاس معتبر آغاز کنید تا ورزش در آـب را به خوبی بیاموزید. شما میتوانید پس از آموختن حرکات صحیح و گرفتن پاسخ پرسشهای خود، در استخر منزل یا نزدیکترین استخر به محل زندگی یا کار خود به ورزش بپردازید.

  • از شایستگی مربی خود مطمئن شوید.

قبل از اولین جلسه کلاس، مربی خود را از شرایط و هرنوع مشکل عمده جسمی مانند آرتروز، آگاه کنید تا حرکاتی متناسب با شرایط شما پیشنهاد کند.

آب درمانی

چند نمونه از حرکات ورزشی در آب

تذکر : بهترین حالت برای آغاز ورزش در آب، آموزش حرکات با یک مربی مجرب است. اگر دچار مشکلات مفصلی یا دردهای عضلانی هستید، قبل از انجام هر حرکتی با مربی مشورت نمایید.

راه رفتن درجا : با فاصله مناسب و رو به دیوار استخر بایستید و در صورت لزوم دست خود را حائل بدن نمایید. پاها را رو به جلو- مانند حرکت مارش- به نوبت بالا و پایین ببرید. این حرکت را برای هر پا از 5 تا 8 مرتبه تکرار کنید.

بالابردن پا از پهلو : رو به دیوار استخر بایستید و در صورت لزوم برای حفظ تعادل دست خود را به لبه استخر بگیرید. پا را از مفصل لگن به سمت بیرون بالا و پایین ببرید. این حرکت را برای هر پا از 5 تا 8 مرتبه تکرار کنید.

بالا بردن پا از پشت : رو به دیوار استخر بایستید و در صورت لزوم برای حفظ تعادل دست خود را به لبه استخر بگیرید. پا را از مفصل لگن به سمت عقب بالا و پایین ببرید.مراقب باشید پشت خود را قوس ندهید. این حرکت را برای هر پا از 5 تا 8 مرتبه تکرار کنید.

کشش ساق پا : رو به دیوار استخر بایستید و برای حفظ تعادل دست خود را به لبه استخر بگیرید. یک پا را به سمت عقب برده و کف هر دو پا را بر روی زمین قرار دهید. پاشنه پای عقب را روی زمین نگه دارید و زانوی پای جلویی را خم کنید و با حرکت مچ پا به سمت جلو متمایل شویدو هنگامی که کشش را در ساق پا احساس کردید، 20 تا 30 ثانیه به همین حالت بمانید. این حرکت را یک یا دو مرتبه با هر پا انجام دهید.

 

 آب درمانی

اين درمان بايد ناشتا انجام شود. در اين روش گفته مي شود؛

* صبح به صورت ناشتا ۴ليوان آب عاري از فلورايد مصرف کنيد.

* مي توانيد پس از آن مسواک بزنيد اما تا ۴۵دقيقه نبايد هيچ گونه نوشيدني يا غذا بخوريد.

* صبحانه هميشگي خود را ميل کنيد.

* پس از صبحانه تا ۲ساعت نبايد خوراکي ميل کنيد.

* آبي که مصرف مي کنيد بايد ولرم باشد نه سرد.

 

آب درمانی

تا چه زمان بايد ناشتا آب خورد؟

اين کار بايد به طور منظم انجام شود اما براي هر بيماري، زمان آن متفاوت است.

* فشارخون بالا - ۳۰روز

* ديابت - ۳۰روز

* ورم معده - ۱۰روز

* يبوست - ۱۰روز

* سل - ۹۰روز

* سرطان - ۱۸۰روز

* آرتريت - در هفته اول به مدت ۳روز و سپس هر روز

اگر نوشيدن ۴ليوان آب به صورت ناشتا دشوار است، مي توانيد به ميزان کم شروع کنيد و کم کم آن را اضافه کنيد.اين آب درماني ژاپني هيچ نوع عارضه جانبي ندارد و در صورت انجام دادن به طور روزانه، براي سلامت کلي بدن مفيد است.ناگفته نماند، کشور ژاپن که اين نوع درمان در آن رايج است، بالاترين آمار ۱۰۰ساله ها را در جهان دارد.

(از آن جا که مزاج هر بيمار در طب سنتي متفاوت است، بهتر است قبل از به کار بردن اين روش با متخصص طب سنتي مشورت کنيد. بيان ميزان مصرف و نوع بيماري در اين مطلب دليل بر تأييد اين روش نمي باشد و هدف فقط آشنايي با شيوه درماني با طب ژاپني است.)

خواهشمنديم اگر سوال يا نکته‌اي براي  آب درمانی

در ذهن شما باقي مانده است، آن‌را در قسمت نظرات با ما و ساير کاربران به اشتراک بگذاريد.

 

منبع:سلامت نیوز

آب درمانی

مجله اینترنتی دلگرم

مرجان امینی

 

 



+ 1
مخالفم - 0
منبع: گردآوری شده ی دلگرم

تعداد نظرات: 0
منتشر نشده: 0

کد امنیتی
کد جدید

 



 


تبلیغات

دانلود نوار ابزار مجله اینترنتی دلگرم

تبلیغات

چند پیشنهاد آشپزی

تازه های بیماریها , سلامت , بهداشت و دانستنیهای پزشکی

تولید سوسیس و کالباس با گوشت سگ واقعیت دارد؟

تولید سوسیس و کالباس با گوشت سگ واقعیت دارد؟

تولید سوسیس با گوشت سگ صحت دارد؟ بالاخره 2000 کیلو گوشت سگ تبدیل به سوسیس شد؟+تصاویر با ورود شبکه های مجازی و استفاده بیش از حد از آنها هر روز شاهد انتشار خبرهای ضد و نقیض هستیم که در زندگی مردم بی…

عجایب گردشگری , ایران شناسی و دانستنیهای سفری