امروز: سه شنبه, ۰۵ بهمن ۱۳۹۵ برابر با ۲۵ ربيع الآخر ۱۴۳۸ قمری و ۲۴ ژانویه ۲۰۱۷ میلادی , مصادف است با : جشن نوسره/انتخابات اولين دوره رياست جمهوري اسلامي ايران/كشف ميكروب جذام    بیشتر ...
یورو: ۴,۲۴۵ تومان
دلار: ۳,۸۵۴ تومان
سکه تمام بهار : ۱,۱۸۶,۰۰۰ تومان
یک گرم طلای 18 عیار : ۱۱۵,۰۳۰ تومان
قیمت روزانه ارز و طلا :

تبلیغات

قیمت روز طلا (تومان)

یک گرم طلای 18 عیار
۱۱۵,۰۳۰
یک گرم طلای 19 عیار
۱۲۱,۴۱۰
یک گرم طلای 20 عیار
۱۲۷,۸۱۰
یک گرم طلای 22 عیار
۱۴۰,۶۰۰
یک گرم طلای 24 عیار
۱۵۳,۳۸۰
هر مثقال طلا آبشده (مظنه)
۴۹۸,۳۰۰

نرخ روزانه ارز - قیمت به ریال

دلار
۳,۸۵۴
یورو
۴,۲۴۵
پوند
۴,۸۸۲
درهم
۱,۰۸۹
دلار کانادا
۳,۰۴۷
دلار استرالیا
۲,۹۵۳
ریال سعودی
۱,۰۲۵
لير ترکيه
۱,۰۷۵
کرون سوئد
۴۳۹
رینگیت مالزی
۹۲۳
بات تایلند
۱۲۲
یوان چین
۵۸۱
فرانک سوییس
۳,۹۲۰

قیمت روز سکه (تومان)

سکه طرح قدیم
۱,۱۵۱,۰۰۰
سکه تمام - امامی
۱,۱۸۶,۰۰۰
نیم سکه
۶۰۶,۰۰۰
ربع سکه
۳۲۳,۰۰۰
سکه گرمی
۲۰۶,۰۰۰

قیمت روز خودرو (ريال)

هایما S7 اتوماتیک
۸۵,۰۰۰,۰۰۰
وانت دیزلی فوتون
۷۹,۰۰۰,۰۰۰
پژو پارس سال کلاس 28316
۳۸,۵۰۰,۰۰۰
پژو پارس سال کلاس 28232
۳۶,۳۰۰,۰۰۰
چانگان CS35
۶۶,۰۰۰,۰۰۰
چانگان ایدو
۶۴,۰۰۰,۰۰۰
برلیانس H320 اتوماتیک
۵۵,۵۰۰,۰۰۰
رنو ساندرو
۵۲,۴۰۰,۰۰۰
برلیانس H320 دنده ای
۴۸,۷۰۰,۰۰۰
کد خبر 39848
تاریخ انتشار: جمعه, ۰۴ بهمن ۱۳۹۲ ۲۲:۳۲

انعطاف پذیری در ورزش + راهنما

انعطاف پذیری در ورزش

 

انعطاف پذیری در ورزش

 

 

 


انعطاف پذيري ایستا عبارت است از حدود تغییرات حركت در حول مفصل. این انعطاف پذیری را می توان به صورت دقیق تری توسط وسیله ای به نام انعطاف سنج اندازه گرفت.


انعطاف پذیری پویا فقط مربوط به تغییر حركت كامل مفصل نبوده بلكه با نیروهایی كه در برابر هر نوع تغییر حركت مقاومت می كند، سروكار دارد.

 

 

انعطاف پذیری در ورزش

 

 

فواید انعطاف پذیری:

 


1. افزایش دمای عمومی بدن.


2. افزایش جریان خون در بین عضلات فعال، در نتیجه اكسیژن رسانی و مبادله اكسیژن از هموگلوبین به شكل مناسب و آزاد شدن سریع انرژی برای عضلات.


3. افزایش سرعت در انتقال ایمپالس های عصبی و آسان كردن حركات بدن.


4. كاهش در تنش عضلات.


5. جلوگیری و كاهش آسیب های احتمالی در حین اجرای حركت.

 

 

6. افزایش ضربان قلب و تنفس و آمادگی، عملكرد مؤثر تر و مطمئن تر قلب، رگ های خونی، شش ها و عضلات.


7. كمك در آمادگی روانی.


8. كاهش ناراحتی های قبل از قائدگی های دردناك.


9. كمك در گرم كردن و سرد كردن قبل و بعد از انجام هر گونه فعالیت ورزشی.

 

 

انعطاف پذیری در ورزش

 

 

عوامل محدود كننده تمرینات كششی:

 


هنگام انجام تمرینات انعطاف پذیری، عوامل محدود كننده حركت و جود دارند كه عبارتند از:


1. عضله
2. كپسول مفصلی
3. تاندون عضلات
4. پوست و بافت همبند
5. استخوان
6. سن
7. جنس

 

 

انعطاف پذیری در ورزش

 

 

تكنیك های كشش:


برای توسعه و گسترش انعطاف پذیری چندین تكنیك كششی ابداع شده است كه هر یك از این تكنیك ها باعث افزایش انعطاف پذیری در عضلات می گردد.

 

 

در این قسمت فقط نام این تكنیك ها ذكر می شود:

 


1. كشش پویا
2. كشش غیر فعال
3. كشش ایستا
4. كشش بالستیك
5. كشش تسهیل عصبی- عضلانی عمقی

 

 

انعطاف پذیری در ورزش

 

 

 

نكات مورد توجه در اجرای تمرینات كششی:

 


در یك برنامه كششی مؤثر، راهنمایی ها و تدابیر زیر باید رعایت شود:

 


• پیش از هر گونه حركت كششی شدید، با استفاده از دوهای نرم و گام برداری سریع یا دوچرخه سواری و یا پرش های آرام خود را گرم كنید.(ضربان قلب را به آستانه تحریك برسانید.)

 

• برای افزایش انعطاف پذیری، عضلات باید تحت فشار و اضافه بار قرار گیرند یا فراتر از دامنه معمولی وادار به كشش شوند. اما نه به حدی كه باعث درد و ناراحتی شوند.

 

 

• تنها تا نقطه سفتی یا نقطه مقاومت در برابر كشش (یا تا آنجایی كه شما احساس درد كنید) عمل كشش را انجام دهید.

 


• افزایش دامنه حركتی در مفاصلی رخ می دهد كه كشیده می شوند و این بدان معنی است كه فقط در برخی مفاصل امكان افزایش دامنه حركتی وجود دارد.

 


• زمانی كه عضلات پیرامون مفاصل دردناك را می كشید، جانب احتیاط را از دست ندهید، از درد نباید غافل شد، چون نشان دهنده ی نادرستی انجام حركت است.

 

 

• هنگام فعالیت های كششی در ناحیه كمر و گردن، از باز شدن و تا شدن بیش از حد این نواحی پرهیز كنید.

 


• در مقایسه با وضعیت ایستاده، انجام حركات كششی در وضعیت نشسته، فشار كمتری به ناحیه كمر وارد می كند و لذا احتمال آسیب دیدگی این ناحیه كاهش می یابد.

 


• عضلاتی را بكشید كه خشك، سخت و انعطاف ناپذیرند.

 

عضلات ضعیف را تقویت كنید.


• حركات كششی را همواره به آهستگی و با كنترل انجام دهید.

 


• به هنگام حركات كششی، به طور طبیعی نفس بكشید و نفس خود را حبس نكنید.

 


حركات كششی دست كم باید سه بار در هفته انجام شود تا شاهد حداقل پیشرفت باشیم. برای رسیدن به نتایج بهتر توصیه شده است تا حركات كششی پنج تا شش بار در هفته انجام شود.

 


• در تمرینات كششی نباید با سایر افراد رقابت كرد بلكه باید به اصل تفاوت های فردی توجه داشت.

 

 

 

انعطاف پذیری در ورزش

 

 

 

تعداد، مدت، شدت و تكرار مطلوب حركات كششی:


پیرامون زمان مطلوبی كه یك كشش باید ادامه یابد تا دامنه حركتی مفصل گسترش یابد، پژوهش های بسیاری تا كنون انجام نشده است ولی با توجه به محدود یافته های مختلف در این زمینه توصیه می شود؛ كشش عضله در مراحل آغازین برنامه به مدت ده ثانیه انجام شود.

 

همزمان با افزایش انعطاف پذیری، ممكن است گروه عضلانی به اضافه بار نیاز پیدا كند كه این كار را می توان با افزایش مدت زمان كشش عضله انجام داد و زمان هر كشش را حداكثر تا سی ثانیه افزایش داد.

 

فرد مبتدی باید با سه تكرار از هر حركت كار را شروع كند و با بهبود انعطاف پذیری می تواند هر حركت را تا پنج بار افزایش دهد تا اضافه بار گروه عضلانی، حالت پیشرونده داشته باشد.حركات انعطاف پذیری باید دست كم سه روز در هفته انجام شود البته انجام روزانه حركات بهتر است.

 

شدت حركات كششی همواره باید زیر آستانه درد هر فرد باشد.

 

 

منبع: تبیان

 



+ 2
مخالفم - 0


تعداد نظرات: 0
منتشر نشده: 0

کد امنیتی
کد جدید

 


 

تازه های بیماریها , سلامت , بهداشت و دانستنیهای پزشکی