امروز: جمعه, ۲۴ آذر ۱۳۹۶ برابر با ۲۶ ربيع الأول ۱۴۳۹ قمری و ۱۵ دسامبر ۲۰۱۷ میلادی , مصادف است با : تأسيس سازمان پناهندگان بين‏ المللي توسط سازمان ملل متحد (1946م)    بیشتر ...
یورو: ۴,۷۷۶ تومان
دلار: ۳,۹۲۰ تومان
سکه تمام بهار : ۱,۲۶۵,۰۰۰ تومان
یک گرم طلای 18 عیار : ۱۲۶,۰۴۰ تومان
قیمت روزانه ارز و طلا :

تبلیغات

قیمت روز طلا (تومان)

یک گرم طلای 18 عیار
۱۲۶,۳۹۰
یک گرم طلای 19 عیار
۱۳۳,۴۰۰
یک گرم طلای 20 عیار
۱۴۰,۴۳۰
یک گرم طلای 22 عیار
۱۵۴,۴۸۰
یک گرم طلای 24 عیار
۱۶۸,۵۲۰
هر مثقال طلا آبشده (مظنه)
۵۴۷,۵۰۰

نرخ روزانه ارز - قیمت به ریال

دلار
۳,۹۰۴
یورو
۴,۷۸۹
پوند
۵,۰۸۵
درهم
۱,۰۷۴
دلار کانادا
۳,۲۹۹
دلار استرالیا
۳,۱۶۴
ریال سعودی
۱,۰۴۰
لير ترکيه
۱,۲۰۹
کرون سوئد
۴۸۹
رینگیت مالزی
۹۴۴
بات تایلند
۱۲۳
یوان چین
۶۲۲
فرانک سوییس
۴,۱۴۸

قیمت روز سکه (تومان)

سکه طرح قدیم
۱,۲۴۰,۰۰۰
سکه تمام - امامی
۱,۲۷۰,۰۰۰
نیم سکه
۶۶۴,۰۰۰
ربع سکه
۳۷۵,۰۰۰
سکه گرمی
۲۵۱,۰۰۰

قیمت روز خودرو (ريال)

هایما S7 اتوماتیک
۸۵,۰۰۰,۰۰۰
وانت دیزلی فوتون
۷۹,۰۰۰,۰۰۰
پژو پارس سال کلاس 28316
۳۸,۵۰۰,۰۰۰
پژو پارس سال کلاس 28232
۳۶,۳۰۰,۰۰۰
چانگان CS35
۶۶,۰۰۰,۰۰۰
چانگان ایدو
۶۴,۰۰۰,۰۰۰
برلیانس H320 اتوماتیک
۵۵,۵۰۰,۰۰۰
رنو ساندرو
۵۲,۴۰۰,۰۰۰
برلیانس H320 دنده ای
۴۸,۷۰۰,۰۰۰

مروری بر هفته گذشته با دلگرم

کد خبر 153587
تاریخ انتشار: چهارشنبه, ۱۱ اسفند ۱۳۹۵ ۱۳:۵۴

فواید انجام حرکت اسکات(اسکوات) برای بدن

فواید عالی حرکت اسکوات برای بدن

 

با این بخش از دلگرم همراه باشید تا با فواید انجام اسکاپ آشنا شوید.

 

فواید عالی حرکت اسکوات برای بدن

 

فواید عالی حرکت اسکوات برای بدن

 

حرکت اسکات، نیرو و استقامت پاهای شما را به اوج رسانده و چربی‌های شما را از بین می برد! دقیقاً مثل بقیه‌ حرکات مقاومتی، فشار حرکات اسکات نیز استحکام استخوان‌هایتان را زیاد کرده و هیچ عارضه منفی بر رشد شما نخواهد داشت.فشار تمرین اسکات بهمراه تکنیک صحیح می‌تواند سرعت، ارتفاع پرش و در کل توانایی‌های ورزشی شما را بیشتر کند. با اینحال پیشنهاد همیشگی ما این است که قبل از شروع هر روتین ورزشی، با پزشکتان مشورت نمایید.

 

فواید عالی حرکت اسکوات برای بدن

 

حرکتی که اگر درست انجام شود ( اشتباهات زیادی در این حرکت وجود دارد که افرا با آن توجه نمیکنند) حرکتی بسیار مفید برای کل عضلات پا،عضلات میان تنه و باعث بهبود تعادل بدن میشود.تلاش کنید حرکت درست اسکوات را بیاموزید تا از فواید زیاد آن بهره مند شوید،دقت کنید که با این حرکت شوخی نکنید و قدرت خود را با اسکوات آزمایش نکنید پله به پله وزنهرا زیاد کنید زیرا کوچکترین اشتباه در حرکت اسکوات با وزنه سنگین تاوان بدی خواهد داشت.

 

فواید عالی حرکت اسکوات برای بدن

افزایش طبیعی سطح تستوسترون

از آنجایی که تستوسترون مهم‌ ترین هورمون برای عضله‌ سازی درون بدن می‌باشد افزایش سطح تستوسترون درون بدن مطمئنا دارای مزایای بسیار زیادی برای شماخواهد بود.

 

فواید عالی حرکت اسکوات برای بدن

 

روش درست انجام اسکات

انجام تمرین اسکات به شکل صحیح، بیشترین تاثیر را در تقویت عضلات سرینی شما دارد. در حالیکه پاهایتان را کمی بیشتر از عرض لگن تان باز کرده‌اید بایستید. باید عضلات باسن‌تان را بکار بگیرید، عضلات شکمتان را به سمت ستون فقرات بکشید، و تیغه‌ی شانه‌هایتان را هم به سمت عقب متمایل کنید.

پاهایتان را از زانو بشکنید و لگن‌تان را به عقب ببرید. اجازه دهید که نیم تنه‌تان کمی به سمت جلو متمایل باشد. هنگامیکه ران‌های شما با زمین موازی شد، دیگر پایین‌تر نروید. پشتتان را صاف نگاه دارید و زانوهایتان را عقب تر از انگشتان پاهایتان نیاورید. برای یک لحظه این حالت انقباض عضلات را تحمل کنید و سپس با فشار آوردن روی پاهایتان، و نه کمرتان، بلند شوید.

 

فواید عالی حرکت اسکوات برای بدن

 

  • فواید عالی حرکت اسکوات برای بدن , به کارگیری چندین گروه عضلانی به صورت همزمان
  • حرکت اسکات به شکل مناسب و صحیح به طور همزمان میتواند عضلات باسن، چهار سر، همسترینگ و ساق پا را کاملا تحت فشار قرار دهد و همچنین به طور موثری میتواند
  • روی ناحیه مرکزی بدن و عضلات شکم نیز کار کند.
  • فواید عالی حرکت اسکوات برای بدن
  • فواید عالی حرکت اسکوات
  • افزایش قدرت در حرکات عضله‌ ساز دیگر
  • انجام حرکت اسکات میتواند به شکل قابل توجهی‌ باعث افزایش قدرت شما در دیگر حرکات عضله‌ ساز نظیر ددلیفت، لانگز، پرس پا، هاک اسکات و دیگر حرکات شود.
  • ورزشکاران رشته ‌های ورزشی مهم و پر طرفدار نظیر فوتبال، بیسبال، بسکتبال و والیبال نیازمند داشتن قابلیت ‌های دویدن و پرش در سطوح بالا میباشند و این نمایش قدرت
  • و عملکرد آنها نیازمند پاهایی قوی است.
  • محافظت و تقویت زانو
  • حرکت اسکات به شکل صحیح میتواند باعث افزایش استحکام زانو‌ها شود.

 

فواید عالی حرکت اسکوات برای بدن

ملاحظات

اضافه کردن مقاومت به حرکت اسکات، باعث می‌شود عضلات باسن زودتر خسته شوند. دمبل‌ها، هالترها، دستگاه سیم‌کش، طناب‌های کشی، وزنه‌های کتل بل، و توپ‌های یوگا، نمونه‌هایی از مقاومت هستند.

بهرصورت با وجود مقاومت هم، باید بتوانید سه ست 8 تا 12 تایی را به درستی انجام دهید. تمرینات اسکات را 2 تا 3 بار در هفته انجام دهید و بین هر جلسه‌ی تمرینی 48 ساعت فاصله بیندازید تا بدنتان ریکاوری شود.

 

 فواید عالی حرکت اسکوات برای بدن

 

 گردآوری شده ی مجله اینترنتی دلگرم

مرجان امینی

 



+ 2
مخالفم - 0
منبع: گردآوری شده ی دلگرم


تعداد نظرات: 0
منتشر نشده: 0

کد امنیتی
کد جدید