چگونه حجم عضلات را در کمتر از ۴ هفته افزایش دهیم؟

۲,۲۷۴
۴
۰
چهارشنبه, ۰۶ تیر ۱۳۹۷ ۱۴:۳۲
افزایش حجم عضلات لاغر اندام شامل افزایش در اندازه و شکل آن هاست.
چگونه حجم عضلات را در کمتر از 4 هفته افزایش دهیم؟

افزایش حجم عضلات قوی در مدت کوتاه به زمان و تلاش فراوان نیاز دارد.گرچه داشتن برنامه ی تمرینی منظم به عضله سازی کمک میکند اما این به تنهایی کافی نیست. شما ممکن است ساعت ها در باشگاه وزنه بزنید اما اگر تغذیه مناسبی نداشته باشید نتیجه دلخواهتان را نخواهید گرفت.

چگونه به عضلات حجم دهیم؟

روش بزرگ كردن عضلات

حجم عضلات
حجم عضلات بازو

افزایش حجم عضلات بازو

افزایش حجم عضلات پا

افزايش حجم عضلات سينه

1) در هفته چهار روز تمرین کرده و هر گروه از عضلات را فقط یک بار تمرین دهید.

2) در هر جلسه عضلات مخالف را با هم تمرین دهید. سینه و پشت (دوشنبه) _ پشت بازو; جلو و سرشانه (سه شنبه) _ پاها (پنج شنبه) _ عضلات شکم (جمعه)

3) تمرینات ترکیبی انجام دهید که به طور هم زمان چندین عضله را درگیر میکند.مثل وزنه برداری.

4) برای رشد عضلاتتان; سنگین و مستمر تمرین کنید.چند تکرار آخر هر ست بسیار مفید است.

5) از یک متخصص حرفه ای بخواهید که شما را بررسی کرده و میزان رشد بدنتان را زیر نظر داشه باشد.

6) در پایان هر هفته خودتان وزن کرده تا از پیشرفتتان مطلع شوید.

برای حجم عضلات چه بخوریم؟

حجم عضلات
حجم عضلات سینه

افزایش حجم عضلات بدون مکمل

مواد غذایی حجم دهنده بدن

ميوه هاي عضله ساز

و اما مهم تر

تغذیه مناسب

1) برای سوخت رسانی به عضلات و ریکاوری آنها از غذاهای سالم استفاده کنید.مانند گوشت قرمز ، ماهی مرغ و لبنیات کم چرب.کربوهیدرات ها برای افزایش انرزی تان ضروری هستند لذا انواع سبزیجات و غلات را در برنامه غذاییتان بگنجانید.همچنین مصرف کمی از چربی های سالم مانند روغن زیتون و کره میتواند به تامین به جذب ویتامین های موردنیاز بدنتان کمک کند.

2) هر سه ساعت; یک وعده شامل پروتتین و انواع کربوهیدرات ها بخورید. یک عدد سیب زمینی کوچک همراه با مقداری اسفناج وعده ی مناسبی است.

3) از مواد غذایی با ارزش تغذیه ای کم و همچنین مواد فرآوری شده که حاوی قند; موادنگه دارنده;چربی و سدیم هستند دوری کنید.

توجه کنید که: درست طبق برنامه تمرینیتان پیش بروید. حداقل یک روز در هفته استراحت کنید. همیشه تمرین زیاد و شدید نتیاج خوبی به همراه نخواهد داشت.

هشدار: برای تغییر برنامه تمرینی از مربیتان کمک بگیرید.


با رعایت این چند اصول ساده میتوانید به راحتی حجم عضلات خود را افزایش دهید. نظرات و پیشنهادات خود را از طریق قسمت کامنت ها با ما در میان بگذارید. همراه مجله اینترنتی دلگرم باشید.


۴
۰

برای مطرح کردن سوالات پزشکی خود ، اینجا کلیک کنید

دیدگاه

شما هم می توانید دیدگاه خود را ثبت کنید



کد امنیتی
کد جدید
statcounter