۱۲ مزیت ۲۰دقیقه دویدن در روز

۱,۹۶۷
۰
۰
پنج شنبه, ۲۲ شهریور ۱۳۹۷ ۱۱:۵۰

12 مزیت 20دقیقه دویدن در روز

با توجه به شیوه زندگی، بسیاری از مردم وقت و پول خود را صرف رفتن به باشگاه های بدنسازی می کنند. خوب، این روش کمی گران و سخت است، چرا که گاهی هدف اصلی آن سلامت بدن نیست و گاهی فقط یک کارت عضویت باشگاه برای شما می ماند.

یک پیاده روی تند و یا دویدن در روز نه تنها آسان و ارزان است، بلکه بسیاری از مزایای سلامتی از جمله طراوت و شادابی و کاهش وزن را یکجا دارد فقط کافی است کمی اراده داشته باشید و بجنبید.

البته بعضی از افراد شرایط دویدن خارج از منزل را ندارند به آنها توصیه می شود که در ورزشگاه و باشگاه ثبت نام کنید ولی ورزش را کنار نگذارید ولی اگر در حال حاضر در یک محله زیبا زندگی می کنید، می توانید از مزیت های 20 دقیقه دویدن در روز استفاده کنید.

مخصوصا اینکه این کار را در صبح زود انجام دهید.بنابراین زمان ارزشمند خود را از دست نخواهید داد. خوب حالا می توانیم اهمیت آن را به طور فهرست وار بیان کنیم.

1 - سلامت ریه ها را تضمین کنید :

دویدن سریع می تواند عملکرد ریه را تسریع کرده و آن را به اصطلاح تمیز کند. علاوه بر این، اگر هدف شما افزایش ظرفیت ریه باشد،به مدت کوتاه و سریع بدوید و البته اول صبح و زمانی که مقدار اکسیژن هوا به بالاترین درجه ممکن برسد.

2 - مفید برای قلب:

واقعیت این است که دویدن مزیت های زیادی برای سلامت قلب و عروق دارد در حال حاضر در پژهش های علمی و حتی در مجله پزشکی ورزشی بریتانیا گفته شده است که در طی دویدن ، بدن شما اکسیژن بیشتری را جذب می کند و به همین دلیل قلب شما کارآیی بیشتری خواهد داشت و در واقع کار اکسیژن رسانی به سلول ها به حداکثر می رسد. مطالعات مختلف نیز بیان داشتند که ورزش منظم می تواند خطر مرگ ناشی از بیماری های قلبی عروقی را تا 30٪ کاهش دهد.

3 - راه حل آسانی برای سوختن چربی است :

تعجب می کنید اگر بگوییم که 20 دقیقه دویدن در روز برای سوختن چربی کافی است. خوب، به همین دلیل است که شما باید به طور منظم آن را انجام دهید. علاوه بر این، پس از دویدن مصرف بیش از حد اکسیژن ، بدن شما به مصرف کالری و کربوهیدرات برای بهبودی عضلات خود ادامه خواهد داد.به همین دلیل کنار گذاشتن ورزش می تواند باعث چاقی سریع شما شود.

4 - دریافت هورمون های فوق العاده برای سلامت مغز :

20 دقیقه زمان طولانی ای نیست، اما در آن حد کافی است که تمام اندورفین هایی را که باید در تمام طول روز دریافت کنید را در عرض 20 دقیقه به شما بدهند. اگر می خواهید دسترسی سریع به اندورفین فوق العاده داشته باشید، یک جلسه کوتاه بهتر از یک برنامه طولانی است

5 - جلوگیری از استرس و رسیدن به آرامش :

هر زمان که به دلیل مشکلات شغلی، زندگی یا حتی زندگی عاشقانه خود احساس تنهایی می کنید، چرا از 20 دقیقه با ارزش خود برای انجام یک جلسه سریع استفاده نمی کنید تا تمام انرژیهای منفی خود را دور بریزید؟ در طول دویدن 20 دقیقه ای، شما اکسیژن بیشتری را دریافت خواهید کرد که به تمام قسمتهای بدن شما از جمله مغزتان توزیع خواهد شد. علاوه بر این، تقویت کننده آندورفین یک راه حل عالی برای کاهش استرس در نظر گرفته می شود.

6 - شما را به سرعت ریکاوری می کند :

تمرینات زیادی وجود دارد که می توانید سالم بمانید اما 20 دقیقه جلسه تمرین ساده ترین و سریع ترین روش ها است.20 دقیقه دویدن را امتحان کنید تا دیر تر خسته شوید در این روش بعد از ورزش سریعا انرژی خود را بازیابی می کنید و نیاز نیست بعد از آن استراحت کنید.

چرا باید روزی 20 دقیقه بدویم ؟

7.باعث تنظیم مواد مغذی در بدن می شود:

بعد از دویدن سریع و خوردن یک غذای سبک دیرتر احساس گرسنگی می کنید بهتر است یکبار امتحان کنید و به حرف ما برسید

8 - مقابله بهتر با افسردگی :

مقدار اندورفینی که در طول 20 دقیقه دریافت می کنید، باعث می شود تا علائم افسردگی را با روش خوبی درمان کنید.

9 - خواب بهتری خواهید داشت :

اگر در حال حاضر با مشکل بی خوابی مواجه شده اید،شاید بهتر است قبل از خواب 20 دقیقه بدوید تا بتوانید خواب خوبی داشته باشید، زیرا اضطراب را کاهش می دهد، و این یکی از دلایل بی خوابی است

10 - عضله شما را شکل می دهد :

داشتن وزن ایدهآل کافی نیست اگر بدنتان عضله قوی ندارد 20 دقیقه در روز به اندازه کافی برای شکل دادن به عضلات شما بدون نیاز به دمبل و وسایل بدنسازی کافیست.

11 - اشتها را بهبود می بخشد :

در حالی که بسیاری از مردم به دنبال راهی برای بهبود اشتهای خود می باشند یکی از راه حل ها برای افزایش وزن 20 دقیقه دویدن در روز است .

12 - از برخی بیماری های مزمن جلوگیری می کند :

همانطور که در بالا ذکر شد، شما می توانید از برخی بیماری های مزمن مانند بیماری های قلبی عروقی، بیماری ریوی، انواع خاصی از دیابت، به ویژه دیابت نوع 2 و بسیاری از بیماری های دیگر جلوگیری کنید.

موارد احتیاط در این روش :

این دوازده مزیت استفاده از 20 دقیقه دویدن در روز بود همانطور که در بالا ذکر شد انگیزه عالی برای کسانی است که در حال حاضر طالب داشتن یک شیوه زندگی سالم هستند . البته سعی کنید این موارد را رعایت کنید.

  • قبل از شروع به کار، یک مطلب ضروری است که باید بدانید. بهتر است قبل از صبحانه یا ناهار بدوید. با این حال، اگر میخواهید شب بدوید بهتراست پس از شام باشد.
  • اگربرایتان مقدور است چند دقیقه به آن اضافه کنید، ولی بایدبه صورت مرحله ای انجام دهید چون بیش از 20 دقیقه دویدن مدام ممکن است برای عضلات قلب و بدن شما مشکل ایجادکند.
  • به شدت توصیه می شود که در فضای باز بدوید، در شرایطی که هوا تازه و مناسب باشد تا ریه شما نفس بکشد. اگر هوا پر از آلودگی است، شاید در محیط داخلی گزینه بهتری باشد.
  • اگرچه به طور کلی دویدن برای ریه مناسب است، اما برای کسانی که در ریه انها بیماری خاصی تشخیص داده شده ، قبل از اضافه کردن این فعالیت بهتر است ، باید با دکتر خود مشورت کنید.
  • واقعیت این است که 20 دقیقه چیزی نیست که شما را نگران کند،.یادتان باشد اگر می خواهید این کار را انجام دهید منظم باشد .یا حداقل هفته ای 3 روز باشد

divider

بیشتر بخوانید :

فواید دویدن به همراه چند نکته

فواید دویدن به عقب برای زیبایی اندام

فواید دویدن روی تردمیل را میدانید؟!

ترجمه و گردآوری توسط مجله دلگرم

معصومه راهی


۱۲ مزیت ۲۰دقیقه دویدن در روز
امتیاز : 1 تعداد رای : 1
۰
۰

برای مطرح کردن سوالات پزشکی خود ، اینجا کلیک کنید

دیدگاه

شما هم می توانید دیدگاه خود را ثبت کنید



کد امنیتی
کد جدید

آخرین مطالب دلگرم