دلگرم دات کام - جامعه مجازی ایرانیان

- در جاي آرام و راحتي بصورت لوتوس (فرمي كه در يوگا مي نشینند) نيمه لوتوس يا چهار زانو بنشينيد
- دستها را روي زانوها قرار دهيد كف دستها رو به آسمان.
- چشمها را به آهستگي ببنديد.
- چند دقيقه در سكوت بنشينيد.

- سپس مراحل زير را با تاني و بدون عجله دنبال كنيد ممكن است در ابتدا اين صفحات را پيش روي خود داشته باشيد كه ترتيب را رعايت نماييد.
- با چشمان بسته نور سفيد را در مقابل خود ببنديد.
- نور سفيد را درون پيشاني محل چشم سوم بياوريد نور سفيد را در اين محل ببينيد (چاكراي ششم).

- نور سفيد را در درون ناف خود بياوريد نور سفيد را در اين محل ببينيد (چاكراي دوم و چاكراي سوم).
- نور سفيد را درون دستگاه تناسلي خود بياوريد نور سفيد را در اين محل ببينيد.
- نور سفيد را در درون دستهاي خود بياوريد بازوي دست راست ساعد دست راست انگشتان دست راست بازوي دست چپ ساعد دست چپ انگشتان دست چپ دو دست خود را درون نور سفيد ببينيد.

- دستهاي خود را ببينيد كه آماده خدمت به انسان ها هستند.
- نور سفيد را به درون پاهاي خود بياوريد باسن - ران - زانو - ساق، كف و انگشتان پاي راست باسن، ران زانو- ساق- كف وانگشتان پاي چپ دوپاي خود را در نور سفيد ببينيد.

- دو پاي خود را ببينيد كه بطرف جاهاي خوب مي روند بطرف هدفهايتان از جاهاي خوب ديدن مي كنيد.
- نور سفيد را بطرف قلبتان برگردانيد قلبتان را پراز نور مي بينيد (چاكراي 4).
- نور سفيد را بطرف گلويتان بياوريد گلويتان را پر از نور مي بينيد(چاكراي 5).

- نور سفيد را به زبانتان بياوريد زبانتان را پر از نور مي بينيد مي بينيد كه حرفهاي خوب مي زنيد حرفهاي مفيد حرفهاي سازنده حرفهاي زيبا از حقيقت صحبت مي كنيد از دانش صحبت مي كنيد.
- نور سفيد را به درون گوشهايتان بياوريد گوشهايتان را پر از نور سفيد مي بينيد كه به حرفهاي سازنده گوش مي دهيد به حرفهاي گوش مي دهيد به حرفهاي زيبا گوش مي دهيد حقيقت و دانش را مي شنويد - نور سفيد را به درون چشمهايتان بياويد چشمهايتان را پر از نور مي بينيد همه جا را پر از نور مي بينيد
- يكايك عزيزان بستگان و دوستان مردم شهرتان مردم كشورتان و مردم دنيا را در آن نور سفيد مي بينيد احساس مي كنيد كه آنها را دوست داريد چون آنها در نور هستند با نور يكي شده اند.

- خودتان را در نور ببينيد خودتان را دوست داريد خودتان در نور هستيد خودتان با نور يكي شده ايد.
- خودتان با خدا يكي شده ايد خودتان نور هستيد خودتان كل آفرينش هستيد.
- در حالي كه چشمهايتان همچنان بسته است چندين با كلمه سُ هام soham را در ذهنتان تكرار نماييد.
از اين مانترا مي توانيد براي مديتيشن بمدت 10 دقيقه تا نيم ساعت هم استفاده كنيد.

مدیتیشن Soham:
سُ هام : مفهوم آن اينست كه من با او (خداوند) به وحدت رسيده ام او «خداوند» فاقد شكل، كيفيت، ‌گذشته ، حال و آينده مي باشد.
در اينجا مدي تيتور نيز خود هستي مطلق است با تكرار مانترا مديتيتور به وراء محدوديت دست مي يابد اين مانترا بسيار قويست و اثرات بسيار قابل ملاحظه اي را بر اثر چند هفته تمرين ظاهر مي سازد.

تكرار س هام را بطريق زير انجام دهيد:
- اطاق ساكتي را براي مديتيشن انتخاب كنيد و مطمئن شويد در طول تمرين واستراحت بعد از آن كسي مزاحم شما نخواهد بود.
- پنجره ها را باز بگزاريد در صورتي كه هوا سرد باشد كمي از پنجره را باز نگذاريد تا جريان هوا را داشته باشيد.
- بر روي بالش به حالت لوتوس نيمه لوتوس يا چهار زانو بنشينيد ستون فقرات را تا حد امكان صاف نگه داريد.

- چشم ها را ببندید.
- در هنگام دم (كشيدن هوا بدرون ريه از طريق حفرات بيني) قسمت س را در ذهنتان تلفظ كنيد در سري
- اول تمرين عمل دم و در نتيجه دهني س را هر چه ممكن است طولاني تر كنيد.
- در هنگام بازدم بيرون دادن هوا از ريه از طريق حفرات بيني) قسمت هام را در ذهنتان تلفظ نماييد و آن را هر چه ممكن است طولاني تر انجام دهيد دو قسمت دم و بازدم را بطريقي كه گفته شد و با تلفظ طولاني سُ هام 5_6 بار تكرار نماييد (سُ هام_ سُ هام_سُ هام).

- سپس در قسمت فوق را با سرعت متوسط 5-6 بار تكرار نماييد (سُ- هام-سُ-هام-سُ هام).
- سپس در قسمت فوق را با سرعت زیاد 5-6 بار تكرار نماييد (سُ- هام-سُ-هام-سُ هام).
- عمل دم را با سُ و عمل بازدم را با هام منطبق نماييد.

از فكر كردن و چرت زدن در طي تمرين پرهيز نماييد.
سپس سه مرحله فوق را كند 5-6 بار، متوسط 5-6 بار و سريع 5-6 بار تكرار نماييد.
مديتيشن را به مدت 10 تا 20 دقيقه در صبح (قبل از صبحانه) و 10 تا 20 دقيقه عصر (قبل از شام) انجام دهيد.

استراحت بعد از مديتيشن:
اين استراحت از ارزش زيادي برخوردار است در ضمن مديتيشن به عمق زيادي مير ويد و با تكرار مديتيشن عمق تر مي شويد ودر نتيجه استرس هاي بيشتر وعميق تري را آزاد مي كند در نتيجه توئجه به استراحت بسيار مهم مي باشد در شروع چند دقيقه استراحت كافي است پس از ماهها و سالها مديتيشن استراحت را بتدريج طولاني تر كنيد پس از ماهها و سالها مديتيشن استراحت را بتدريج طولاني تر كنيد تا به نيم ساعت برسانيد.

- بعضي از افراد از ابتدا نيز شروع به آزاد كردن خستگي هاي زياد مي كنندو ممكن است نيست براي چند هفته يا چند ماه نياز به استراحت طولاني تري داشته باشند با گرفتن استراحت كافي نتايج سريعتري را ملاحظه خواهيد كرد.
- عدم استراحت كافي موجب حساسيت سردرد و آسيب پذيري مي شود.

استراحت پس از تمرين از اهميت بسيار زيادي برخوردار است:
در اوايل لااقل مدت 3 دقيقه استراحت كنيد بعد از هر ماه تمرين چند دقيقه به مدت استراحت بيفزائيد
- كسانيكه سالها مديتيشن مي كنند به نيم ساعت استراحت بعد از تمرين نيازمندند.

- بهترين فرم استراحت دراز كشيدن بصورت طاق باز مي باشد دستها را در دو طرف بدن كشيده شده اند و كف دستها رو به بالاست پاها با فاصله كمي از يكديگر قرار دارن و زانوها كاملا صاف ميباشند.
در صورت ضرورت روي خود را با پتوي گرمي بپوشانيد ممكن است به خواب عميقي فرو رويد كه از ارزش بسيار زيادي برخوردار است و خستگي هاي بسيار عميقي را آزاد مي نمايد.

نكته بسيار مهم در مورد استراحت:
در صورت عدم فرصت مي توانيد مدت تمرين را كوتاهتر كنيد ولي مطلقا از زمان استراحت كم ننمايد.
كوتاه كردن مدت استراحت موجب حساسيت آسيب پذيري و سردرد مي گردد.