banner

چه بخوریم تا چاق شویم؟

۶۹,۷۶۲
۱۳۰
۱۸
دوشنبه, ۲۵ شهریور ۱۳۹۲ ۰۷:۲۳

چه بخوریم تا چاق شویم؟

چه بخوریم تا چاق شویم؟

اضافه وزن نیز مانند کاهش وزن، نیاز به زمان دارد. به این ترتیب شما با افزایش وزن به بدنتان آسیب نمی رسانید. همیشه با تعادل، به نتیجه دلخواه می رسید.

از همین اول نگران افزایش چربی در بعضی نقاط مثل شکم خود نباشید و همین امر باعث کاهش استفاده از چربی شما نشود. شما به راحتی می توانید این چربی های موضعی که احیانا به وجود آمده را با ورزش از بین ببرید. پس انواع چربی ها را در وعده غذایی تان بگنجانید.

برای چند روز برنامه غذایی تان را زیر نظر بگیرید و میزان کالری مصرفی خود را یادداشت کنید. برای اینکه یک حرکت اساسی برای اضافه شدن وزن تان داشته باشید باید به میزان حدود 500 کالری به عدد به دست آمده تان بیفزایید. وعده غذایی تان را در حد سه نوبت نگه ندارید، شما باید این تعداد را به 5 یا 6 برسانید و از میان وعده های خوب استفاده کنید. فاصله هر وعده تان را 3 تا 4:30 ساعت قرار دهید تا معده تان نیز افزایش حجم پیدا کند و شما گرسنه شوید.

علاوه بر استراحت که در مطلب قبلی نیز متذکر شدیم، مصرف آب را در طول روز افزایش دهید. اگر مشکل معده ندارید به میزان کم و نه زیاد بین غذایتان آب مصرف کنید. اما نه به حدی که معده خود را اذیت کنید.

در هر وعده غذایی تان کربوهیدرات ها را بگنجانید. نان، غلات، سیب زمینی و ماکارونی منابع مناسبی هستند. حتما از این مواد استفاده کنید. دسر برای خودتان در نظر بگیرید. سالاد هم می توانید مصرف کنید اما این بار از سس های مایونز، چیلی و انواع مختلف می توانید استفاده کنید تا بتوانید تنوع را نیز داشته باشید و همین امر باعث افزایش اشتهای شما بشود.

چه بخوریم تا چاق شویم؟

شیر پرچرب و موز را فراموش نکنید. قبل از خواب حتما شیر پر چرب بنوشید. برای میان وعده انواع آجیل ها و پودینگ ها را مصرف کنید. اجازه بدهید معده تان حجیم شود. اگر آب میوه دوست دارید، آب انگور مصرف کنید. برای صبحانه نان تست و کره وکره بادام زمینی مصرف کنید. می توانید به عنوان میان وعده نان و سس مایونز نیز مصرف کنید. پروتئین ها را فراموش نکنید. به این ترتیب تنوع غذایی شما باعث افزایش اشتهای شما خواهد شد. تنقلاتی مثل انجیر خشک، کشمش و انواع میوهای خشک بسیار برای شما خوب است اما نه قبل از وعده غذاییتان و یا نزدیک به زمان غذا، این خشکبار را بعد از وعده غذایی تان بگنجانید. بستنی، شیر خشک و عسل می تواند ترکیبی خوب برای یک میان وعده شما باشد.

شکلات تا حدی باعث کاهش استرس در شما می شود، اما اگر تلخ آن را استفاده کنید، باعث بالا رفتن متابولیسم بدنتان می شود.

تنباکو، قهوه و نسکافه به میزان زیاد برای شما مناسب نیست. اما می توانید قهوه خود را با خامه و یا شیر پر چرب مصرف کنید.

چه بخوریم تا چاق شویم؟

ورزش را فراموش نکنید. هر روز در برنامه روزانه تان 30 دقیقه ورزش را بگنجانید. اما حواستان به میزان انرژی که می سوزانید باشد و حتما آن را جبران کنید. به این ترتیب چربی که نسبت به آن نگران هستید را می سوزانید و از طرفی دیگر ماهیچه های خود را تقویت می کنید.

اگر بعد از مدتی دیدید که وزنتان افزایش نیافته است، دوباره 250 گرم به کالری روزانه تان بیفزایید. زمانی که وزن تان ثابت شد، باید بیشتر مصرف کنید تا میزان جذب را در بدن تان افزایش دهید.


چه بخوریم تا چاق شویم؟
:
امتیاز : 4 تعداد رای : 130
۱۳۰
۳۱
۱۸ دیدگاه

شما هم می توانید دیدگاه خود را ثبت کنید



کد امنیتی
کد جدید
 
ir
bita | ۱ سال پیش
من 14 سالمه و ب زور37 کیلو بشم خیلی لاغرم ولی غذا زیاد میخورم چ کنم؟:/
۰
۰
پاسخ ها:
    ir
    مهدی | ۱ سال پیش
    من هم شما کحایی هستید
    ۰
    ۰
 
 
ir
atena | ۱ سال پیش
سلام من 18 سالمه قدم160 وزنم45 دوست دارم چاق بشم غذامم زیاده امانمیشم چکارکنم؟؟؟؟؟؟؟؟
؟
۰
۰
 
 
ir
elina | ۲ سال پیش
سلام من 20سالمه اما وزنم شاید 40 یا 42باشه لاغر مردنی نیستم اما چاقتر بشم خوب میشه اصلا اشتها غذا رو ندارم صبح که خیلی گرسنم میشه تا ساعت 3بعدازظهر که از گرسنگی میمیرم میرم غذا میخورم شامو هم باخستگی ساعت 12شب یا دیتر میخورم غیراز ناهار وشام چیزی نمیخورم غذام همش پفک وچیپسه چکارکنم حداقل اشتهای داشته باشم غذا بخورم میدونم اگه بخورم شاید حداقل یکم که شده چاقتر بشم دوستان اگه راه حلی دارین بهم بگین ممنون
۰
۰
 
 
ir
باران | ۲ سال پیش
سلام من در عرض چند ماه ده کیلوکم کردم و خیلی لاغر شدم مخصوصا صورتم چیکار کنم دوباره نرمال بشه وزنم
۰
۰
 
 
ir
یگانه | ۲ سال پیش
من قدم1/70 و وزنم54........ل
اغرم یا نه؟؟
۰
۰
 
 
ir
YASIN | ۳ سال پیش
البته خیلی از لاغری ها ارثی من الان چند سال سیو پنج کیلو ام الان به خاطر قدم شدم چهل کیلو.
۰
۰
 
 
ir
سحر | ۳ سال پیش
سلام من14ساله هستم قدم1.57وزنم42کی
لوگرم.به نظر تون خیلی لاغرم؟
۰
۰
پاسخ ها:
    ir
    Reza | ۲ سال پیش
    are Laghari albate be nazare man
    ۱
    ۰
 
 
ir
وحیده | ۳ سال پیش
من اشتها دارم ولی حوصله ندارم برم تو یخچال بخورم
۰
۰
 
 
ir
raha | ۴ سال پیش
من چیکار کنم تا چاق شوم؟؟؟؟؟
۰
۰
 
 
ir
mhsen | ۴ سال پیش
سلام من هرچی میخورم چاق نمیشم
۰
۰
پاسخ ها:
    ir
    رضا | ۷ ماه پیش
    بریددکتر
    ۰
    ۰
 
 
ir
بردیا | ۴ سال پیش
چاقی صد در صد چاقی بهترین رزیم برای افراد لاغر هفیه ای 1 تا 3 کیلو چاق شوید فقط وفقط با رزیم غذایی اگر دوست داشتی د قرص هم بخورید فبل از غذا یک عدد قرص سیپرو هپتادین ویک قاشق چای خوری شربت سانستول بعداز غذا 5 قاشق غذاخوری عسل یاشیره نبات البته ضرر عسل خیلی کمتره -صبح ظعر شب- میان وعده بین صبح وظهر -وعصرانه هرچی دوست دارین بخورید مثل سیب زمینی پسته گردو موز و000وینج قاشق غ خ عسل یا شیره نبات0غذا را پر چرب کنید وبا سالاد پر سس میا کنید در ضمن عسل یا شیره نبات را با اب و اب لیمو مخلوط کنید بخورید -وبرای شادی روح پدرم یک صلوات بفرستید
۰
۰
 
 
ir
ابوالفضل | ۴ سال پیش
من اصلاً اشتها ندارم لطفاً یک راه بهتر برایم نشان دهید اگر برایتان مشکلی نیست به ایمیلم بفرتید
۰
۰
 
 
iq
shilan | ۴ سال پیش
mamnon az rahnemayiya ton ya soal dashtam mn khili mikhoram vali vazn ezafe nemikonam
۰
۰
 
 
a1
احسان | ۴ سال پیش
من اصلان اشتها ندارم
۰
۰
 
statcounter