رژیم لاغری سریع ۵ روزه ۱۵۰۰ کالری

۱,۷۳۲
۲
۰
شنبه, ۱۴ مهر ۱۳۹۷ ۱۴:۱۵

مجله دلگرم | خیلی ها اضافه وزن دارند اما نمیتوانند دست از غذا خوردن برداشته و خود را کنترل کنند. اما خبر خوب این است که اگر بدانید چه بخورید میتوانید براحتی غذا های خوشمزه را انتخاب کرده و در عین حال هم لاغر بشوید. این رژیم غذایی توسط کارشناسان خبره طراحی شده تا به شما در کاهش وزن سریع و سلامت کمک کند. با توجه به نیاز بدن شما و میزان کالری که باید مصرف کنید، این رژیم 5 روزه به شما کمک خواهد که در همین هفته حدود 1 کیلوگرم از وزن خود کم کنید.

رژیم لاغری پنج روزه ، رژیم پنج روزه ، برنامه غذایی 5 روزه

رژیم لاغری 5 روزه: روز اول

صبحانه (324 کالری)

- 2 عدد تخم مرغ نیمرو
- 3.4 فنجان سبزیجات مورد علاقه خودتان (کدو سبز، قارچ، پیاز و...) را در 1.4 قاشق غذاخوری روغن زیتون تفت دهید.
- 1 اونس پنیر فتا
- 1 تکه نان طبخ شده با آرد کامل

تخم را با سبزیجات مخلوط کرده، روی آن ها پنیر را اضافه کنید و با نان تست بخورید.

میان وعده (95 کالری)

- 1 عدد سیب متوسط

ناهار (387 کالری)

- 1 عدد ساندویچ سبزیجات و حمص
- 1 عدد پرتقال متوسط

میان وعده (181 کالری)

- 5 عدد گردو
- 1 قاشق غذاخوری شکلات تخته ای

شام (514 کالری)

- 1.2 فنجان لوبیا سیاه + فلفل قرمز
- 1.2 فنجان کینوآ پخته شده
- 5 اونس میگو پخته شده با 1.2 قاشق غذاخوری روغن زیتون
- 1 فنجان سبزیجات مورد علاقه تفت داده شده 1.2 قاشق غذاخوری روغن زیتون + اندکی نمک و فلفل

لوبیا ها و کینوآ را در یک کاسه باهم مخلوط کنید و میگو ها و سبزیجات را روی آن قرار داده و میل کنید.

رژیم لاغری پنج روزه ، رژیم پنج روزه ، برنامه غذایی 5 روزه

رژیم لاغری 5 روزه: روز دوم

صبحانه (344 کالری)

- 1.2 فنجان جو دوسر پخته شده با 1.2 فنجان شیر و 1.2 فنجان آب
- 1.2 فنجان توت فرنگی خرد شده
- 1 قاشق غذاخوری گردو خرد شده
- 2 قاشق چایخوری عسل

توت فرنگی، گردو و عسل را روی مخلوط جو دوسر قرار دهید و آن را بار اندکی دارچین تزئین کنید.

میان وعده (70 کالری)

- 2 عدد نارنگی

ناهار (387 کالری)

- 2 فنجان سبزیجات مخلوط
- 1.2 فنجان خیار خرد شده
- 8 عدد گوجه گیلاسی از وسط نصف شده
- 1.3 فنجان کنسرو نخود آب کش شده
- 1 و 1.2 قاشق غذاخوری پنیر فتا
- 8 عدد زیتون خرد شده

تمام مواد را مخلوط کرده، 1 قاشق روغن زیتون و 1 قاشق سرکه سیب به آن اضافه نموده و یک سالاد درست کنید.

میان وعده ( 147 کالری)

- 8 عدد گردو
- 5 عدد زردآلو خشک

شام ( 529 کالری)

- 1 عدد تاکو
- 1 عدد چیپس تورتیلا
- 1.4 فنجان گوآکاموله

رژیم لاغری پنج روزه ، رژیم پنج روزه ، برنامه غذایی 5 روزه

رژیم لاغری 5 روزه: روز سوم

صبحانه (331 کالری)

- 1 عدد نون تست آووکادو (نون تست به همراه آووکادو)
- 1 فنجان چای سبز
- 1 عدد نارنگی

میان وعده ( 154 کالری)

- 2 عدد هویج متوسط
- 1.4 فنجان حمص

ناهار (406 کالری)

- 2 فنجان سبزیجات مخلوط
- 4 عدد انجیر خشک شده
- 1 اونس پنیر بز
- 2 قاشق غذاخوری بادام سرخ شده
- سس: 1 قاشق غذاخوری روغن زیتون و سرکه و 1 قاشق سرکه بالزامیک را مخلوط کرده، 1.2 قاشق عسل و اندکی نمک و فلفل به آن بیافزایید.

مواد سالاد را مخلوط کرده و در انتها سس را بر روی آن ریخته و میل کنید.

میان وعده (95 کالری)

- 1 عدد سیب متوسط
- 1.8 قاشق چایخوری پودر دارچین

دارچین را بر روی تکه های سیب ریخته و میل کنید.

شام (497 کالری)

- 1 وعده اسپاگتی با مرغ و سس پستو آووکادو

رژیم لاغری پنج روزه ، رژیم پنج روزه ، برنامه غذایی 5 روزه

رژیم لاغری 5 روزه: روز چهارم

صبحانه (321 کالری)

- 1.2 فنجان جو دوسر پخته شده در 1.2 فنجان شیر و 1.2 فنجان آب
- 3 عدد انجیر خشک
- 1 قاشق چایخوری عسل
- اندکی پودر دارچین

جوی دوسر را در کاسه ای ریخته، انجیر، عسل و دارچین را بر روی آن قرار داده و میل کنید.

میان وعده (181 کالری)

- 5 عدد گردو
- 1 قاشق غذاخوری شکلات تخته ای

ناهار (401 کالری)

- 2 تکه نان تهیه شده از آرد کامل
- 2 قاشق چایخوری خردل
- 1 عدد سیب متوسط خرد شده
- 3 اونس گوشت بوقلمون
- 2 قاشق غذاخوری پنیر چدار
- 1 فنجان سبزیجات مخلوط

بر روی یک تکه نان 1 قاشق چایخوری خردل، 1.2 تکه های سیب، گوشت بوقلمون و 1 قاشق غذاخوری پنیر قرار دهید. نان دیگر را هم با مواد باقیمانده پر کنید. نان ها را روی هم قرار دهید و درون مایکروویو بگذارید تا پنیر شروع به آب شدن کند. سبزیجات نباید حرارت ببینند و به همین دلیل آن ها را در انتها اضافه کنید. میتوانید سیب های اضافه را نیز در کنار ساندویچ خود قرار داده و میل کنید.

میان وعده (154 کالری)

- 2 عدد هویج متوسط
- 1.4 فنجان حمص

شام (454 کالری)

- 1 عدد ماهی سالمون با مارچوبه
- 1 فنجان برنج قهوه ای پخته شده

رژیم لاغری پنج روزه ، رژیم پنج روزه ، برنامه غذایی 5 روزه

رژیم لاغری 5 روزه: روز پنجم

صبحانه (369 کالری)

- 1 عدد تخم مرغ نیمرو با سس سالسا
- 1 عدد موز کوچک

میان وعده (135 کالری)

- 2 عدد نارنگی
- 5 عدد گردو

ناهار (393 کالری)

- 2 فنجان اسفناج
- 1.3 فنجان تن ماهی آبکشی شده
- 1.3 فنجان کنسرو لوبیا سفید آبکشی شده
- 1 فنجان سبزیجات مورد علاقه

همه مواد را باهم مخلوط کرده و یک سالا تهیه کنید. میتوانید اندکی شراب قرمز نیز به سالاد خود اضافه کنید.

میان وعده (101 کالری)

- 1 عدد گلابی متوسط

شام (499 کالری)

- 1 بشقاب کاپرزه مرغ
- 2 عدد نان تست شده با 1 قاشق روغن زیتون

رژیم لاغری پنج روزه ، رژیم پنج روزه ، برنامه غذایی 5 روزه


چنانچه این مطلب را مفید میدانید با لایک کردن و به اشتراک گذاشتن آن، از ما حمایت کنید. نظرات، پیشنهادات و مقاله های درخواستی خود را از طریق قسمت دیدگاه ها برای ما ارسال کنید.


رژیم لاغری سریع ۵ روزه ۱۵۰۰ کالری
امتیاز : 5 تعداد رای : 2
۲
۰

برای مطرح کردن سوالات پزشکی خود ، اینجا کلیک کنید

دیدگاه

شما هم می توانید دیدگاه خود را ثبت کنید



کد امنیتی
کد جدید

آخرین مطالب دلگرم