۱۵خوراکی ضد اشتها برای داشتن یک رژیم لاغری

۳,۰۳۵
۳
۰
پنج شنبه, ۲۲ شهریور ۱۳۹۷ ۱۰:۴۷

با مجله دلگرم همراه باشید تا با خوراکی های ضد اشتها آشنا شوید

چاقی و اضافه وزن از یک طرف و رژیم های سخت غذایی برای لاغر شدن و رسیدن به یک تناسب اندام دلخواه از طرف دیگر دغدغه ی شمار زیادی از انسان های دنیا مدرن است.

چرا که تغییر عادات غذایی و سبک زندگی شمار بالایی از جمعیت جهان را به سمت انباشته شدن چربی ها سوق می دهد . یکی از شاه راههای رسیدن به وزن ایده آل کنترل اشتها و مصرف خوراکی و مواد غذایی لاغرکننده است.

در این گزارش قصد داریم 15 ماده غذایی و خوراکی تایید شده از سوی متخصصان تغذیه برای سیری طولانی مدت و جلوگیری از افزایش اشتها به شما معرفی کنیم.

divider

1- ماهی سالمون ضد اشتها و گرسنگی

مصرف ماهی روش بسیار خوبی برای کنترل وزن است . چربی های امگا 3 موجود در این پروتئین با افزایش سوخت و ساز بدن سرعت سوزاندن چربی و کاهش وزن را سرعت می بخشد.

Salmon fish
ماهی سالمون

2- انجیر ضد اشتها و گرسنگی


مصرف کردن انجیر خشک برای اکثر افراد ساده‌تر از خوردن انجیر تازه است. در هر حال انجیر سرشار از فیبر و البته حاوی قند است. این ماده‌ی غذایی می‌تواند اشتهای شما را کنترل کند. اگر طرفدار طعم شیرین هستید می‌توانید از خوردن آن لذت ببرید

Fig
انجیر

3- کوینولا کم کننده و ضداشتها

شاید نامش را کمتر شنیده باشید اما بهتر است با ان آشنا شوید تا رژیم غذایی سالم تری را تجربه کنید. این کربوهیدرات فاقد گلوتن است و ترکیبی با پروتئین می باشد. مصرف این ماده غذایی به فرد احساس سیری می بخشد . حفظ تعادل قند خون و کاهش میل به مصرف خوراکی های شیرین یکی دیگر از فواید لاغرکننده این ماده غذایی است.

Quinoa
کوینولا

4- میوه‌ی شاه‌بلوط ضد اشتها


میوه‌ی شاه‌بلوط حاوی میزان قابل‌توجهی فیبر است. به همین دلیل باعث کاهش اشتها و سیری طولانی‌مدت می‌شود. بهتر است بدانید که هر 100 گرم از این میوه 6 گرم فیبر دارد. آرد شاه‌بلوط نیز گزینه‌ی خوبی برای تهیه‌ی نان‌هایی با طعم خاص است.

Chestnut شاه بلوط
شاه بلوط


5- کلم بروکلی ضد اشتها

بروکلی علاوه بر داشتن کالری بسیار کم ، ترکیباتی در خود دارد که موجب شکستن چربی در بدن می شود. یکی از سبزیجات عالی برای لاغری و تناسب اندام کلم بروکلی است به طوری که متخصصان لاغری معتقدند کلم بروکلی یک انتخاب بزرگ برای کمک به کاهش وزن است . بروکلی با داشتن فیبر و آب قابل توجه احساس گرسنگی و اشتها را کاهش می دهد به این واسطه بدن دیگر نیاز مصرف میان وعده را احساس نمی کند.

Broccoli ضد اشتها
کلم بروکلی

6- خرما ضد اشتها و گرسنگی


اگر با انجیر خشک میانه‌ای ندارید می‌توانید خرما میل کنید. خرما حاوی میزان زیادی فیبر و قند است و به راحتی می‌تواند اشتهای شما را کنترل کند.

Date خرما برای کم کردن اشتها
خرما


7- روغن نارگیل این داروی ضداشتها

روغن نارگیل را جایگزین روغن غذایتان کنید تا به جای ذخیره شدن چربی در بدنتان سوخت چربی ها را داشته باشید. روغن نارگیل دارای چربی منحصربه فرد به نام تری گلیسرید است که موجب افزایش سوخت و ساز در بدن می شود.استفاده از روغن نارگیل در برنامه غذایی اشتها را کاهش داده و بدن برای مدت طولانی تری احساس سیری می کند.

coconut oil
زوغن نارگیل


8- باقالی سبز یک ضد اشتهای قوی

یکی از مواد غذایی پرمصرف در میان ژاپنی ها باقالی سبز است و آنها یکی از دلایل تناسب اندام و سلامتی شان را همین ماده غذایی پرخاصیت عنوان می کنند. باقالی سبز مانع از پرخوری شما می شود چرا که فیبر بالای موجود در آن احساس سیری طولانی مدتی ایجاد می کند. به همراه گوشت و سبزیجات دیگر در سالاد و سوپ می توانید از باقالی استفاده کنید.

green fava bean
باقالی سبز

9- شکلات سیاه (70 درصد) ضد اشتها


شما می‌توانید بدون داشتن هیچ عذاب وجدانی روزانه مقداری شکلات سیاه 70 درصد (یک تا دو مربع) میل کنید. این ماده‌ی غذایی احساس سیری زودهنگامی ایجاد کرده و اشتهایتان را کنترل می‌کند.

Black chocolate
شکلات سیاه 70 درصد تلخ


10- گریپ فروت میوه ضد اشتها

خوراکی فوق العاده دیگر این بخش گریپ فروت است که در میان صدها خاصیت مختص افرادی است که دوست ندارند اشتهای بالایی داشته باشند. گریپ فروت در بدن با محدود کردن ترشح هورمون ذخیره چربی و انسولین بدن را برای کاهش وزن مستعد می سازد.

Grapefruit
گریپ فروت


11- فلفل ها تندترین ضد اشتها

فلفل تند همانطور که از نامش پیداست به تندی سوخت و ساز را در بدن پیش می برد اما دلیل آنکه این ماده خوراکی مقوی در لیست مواد غذایی ضد گرسنگی و اشتها قرار گرفته است دارا بودن ماده ای به نام کپسایسین است که با تبدیل کردن غذا به انرژی در بدن سرعت شکستن چربی ها را افزایش داده و طبع گرمی آن مانع از تشدید اشتها می شود.

Peppers فلفل تند
فلفل تند


12- تمشک یک ضد اشتهای قوی

تمشک میوه ی خوشمزه ای است که در لیست خوراکی های لاغر کننده قرار دارد. راز اصلی و مهم لاغرکنندگی این میوه داشتن میزان شکر پایین و فیبر مناسب است . به همین علت مصرف تمشک هورمون گرسنگی در بدن را کمتر تحریک می کند.

Raspberries
تمشک


13- آواکادو میوه ی پرچرب ضد اشتهاست

درست است که آواکادو یک میوه ی چرب به شمار می رود اما چربی موجود در ان در دسته مفیدها قرار دارند و همین میزان چربی در بدن باعث ایجاد احساس سیری و کاهش اشتها می شود. آواکادو یک منبع غنی از چربی های اشباع نشده سالم برای بدن است که به همراه آمینیو اسید موجود در این میوه حس گرسنگی در بدن را به شدت کاهش می دهد. مصرف یک دوم آواکادو در روز باعث لاغری و تناسب اندام سریع می شود.

Avocado
آواکادو


14- بادام یک ضد اشتهای خوشمزه

درست است که بادام کالری بالایی دارد اما مطالعات نشان داده است که مصرف مناسب آن در کاهش وزن موثر بوده است. افرادی که در روز یک نیمه مشت بادام مصرف می کنند توانایی بیشتری برای کاهش وزن دارند . پروتئین بالا و چربی سالم موجود در بادام به ما کمک می کند تا مدت زمان بیشتری را احساس سیری داشته باشیم و میل خوردن میان وعده و غذای بیشتر در بدن کم شود.

Almond بادام
بادام

15- زیتون قوی ترین ضد گرسنگی


نیازی نیست منتظر ساعت غذا باشید تا به سراغ زیتون بروید. زیتون سرشار از فیبر و چربی‌های گیاهی است که به کاهش اشتها کمک می‌کنند. توصیه می‌کنیم در بین روز و حتی به عنوان میان وعده زیتون میل کنید.

Olive
زیتون

تهیه شده مجله دلگرم

مرضیه ملایری


۱۵خوراکی ضد اشتها برای داشتن یک رژیم لاغری
امتیاز : 5 تعداد رای : 3
۳
۰

برای مطرح کردن سوالات پزشکی خود ، اینجا کلیک کنید

دیدگاه

شما هم می توانید دیدگاه خود را ثبت کنید



کد امنیتی
کد جدید

آخرین مطالب دلگرم

StatCounter