خواص شگفت انگیز خوردن غلات در صبحانه و عوارض آن

۱,۳۷۹
۲
۰
شنبه, ۰۹ تیر ۱۳۹۷ ۱۲:۱۶

خوردن غلات در صبحانه

بسیاری از مردم اروپا از مزایای سلامت خوردن غلات برای صبحانه آگاهی دارند. بنابراین، این نوع صبحانه در ابتدا در کشورهای اروپایی معرفی شد.

علاوه بر این، مردم در غرب انواع مختلف غلات را برای منوی صبحانه تهیه می کنند. با این حال، این واقعا در آسیا معمول نیست. مردم آسیایی برای صبحانه، معمولا کربوهیدراتهایی مانند برنج یا رشته فرنگی را ترجیح می دهند.

غلات زیادی وجود دارد که امروزه در بازار به طور گسترده ای فروخته می شود. در حال حاضر، نه تنها در غرب، بلکه در سراسر جهان از غلات استفاده می شود در این کشور، غذای مورد علاقه برای بچه ها نیز هست. جای تعجب نیست که فروش غلات در حال افزایش است و بسیاری از انواع غلات، شیرین یا نمکی، در حال حاضر حتی در یک بازار کوچک در دسترس می باشد.

خوردن غلات ساده ترین روش برای صبحانه است که می توانید بدون دردسر خاصی بهترین مواد مغذی را به بدنتان برسانید این موضوع باعث می شود که کودکان هر روز به مصرف آن بپردازند و شروع به فراموش کردن غذا های دیگر برای صبحانه کنند. این سرگرمی در مورد این غلات، این است که می تواند با سایر انواع غذا مصرف شود مثل شیر و مربا و کره و عسل....

خواص خوردن غلات در صبحانه :

محتوای مواد مغذی در هر غلات ممکن است متفاوت باشد. بنابراین، این بستگی به انواع غلات و مواد تشکیل دهنده دارد. در حال حاضر حتی یک دانه غلیظ چربی برای کسانی که نیاز به رژیم غذایی دارند و میزان قند را کاهش می دهند وجود دارد. برای آگاهی بیشتر از درک خواص غلات لیست زیر را مشاهده کنید:

1 - برای انرژی بیشتر :

غلات یک راه خوب برای مدیریت انرژی به اندازه کافی برای فعالیت های روزانه است. به ویژه برای کودکان که نیاز به انرژی زیادی برای انجام فعالیت های روزانه در مدرسه از جمله یادگیری و سایر فعالیت ها دارند. این همان خواص سلامتی نانهای چینی است که می تواند به انرژی برای بدن نیز کمک کند.

2. کمک به انجام فعالیت ها :

همانطور که ذکر شد قبل از آن غلات به پشتیبانی از فعالیت های روزانه کمک خواهد کرد. این به این دلیل است که آنها حاوی کربوهیدرات ها و کالری کافی برای تبدیل شدن به انرژی در زمان دلخواه هستند. بنابراین با مصرف غلات در اول صبح با ترس از خستگی و افسردگی به استقبال کارهای روزانه نمی روید و با انرژی بیشتر فعالیت می کند.

3.حاوی ویتامین های مفید هستند :

غلات حاوی ویتامین های ضروری برای بدن می باشد.از جمله ویتامین A، B، C و D. بنابراین، بنابراین برای بدن بسیار مفید است.

ویتامین A برای جذب مواد مغذی در بدن مناسب است. ویتامین B برای بدن و عضله. ویتامین C می تواند به جلوگیری از بیماری کمک کند و ویتامین D برای استخوان و دندان ها مناسب است. این همان مزایای کباب میوه ای است که می تواند به اندازه کافی ویتامین های بدن نیز به بدن وارد کند.

4. منبع مواد معدنی :

غلات همچنین منبع مواد معدنی هستند که برای مدیریت شرایط بهداشتی مناسب است. مانند آهن برای جلوگیری از کم خونی یا منیزیم برای حمایت از استخوان سازی. بنابراین، این غذا برای صبحانه جایگزین غذا مناسب است.

5.جلوگیری از گرسنگی :

غلات حاوی کالری کافی برای جلوگیری از گرسنگی است. بنابراین، برای جایگزینی اسنک در بعد از ظهر مناسب است. علاوه بر این، یک غذای کامل محسوب می شود. این همان مزایای سلامتی صبحانه فوری هویج است که می تواند به جلوگیری از گرسنگی نیز کمک کند.

خوردن غلات در صبحانه

6. بهبود ایمنی :

همانطور که ذکر شد، خواص خوردن غلات برای صبحانه از جمله برای بهبود ایمنی بدن است. این به خاطر داشتن ویتامین C در وعده غذایی است. بنابراین، می تواند برای جلوگیری از هر گونه بیماری ناشی از عفونت باکتری یا ویروس در بدن کمک کند.

7.متابولیسم بهتر :

خواص غلات به عنوان یکی از گزینه های صبحانه از جمله برای کمک به متابولیسم بهتر بدن است. این کمک خواهد کرد که تبدیل غذا به انرژی بهینه سازی شده و جذب مواد مغذی نیز مطلوب تر شود. این همان منافع سلامتی فلفل گینه است که می تواند به بهبود میزان متابولیسم بدن نیز کمک کند.

8.کمک به نگه داشتن بدن :

قبلا ذکر شده که مصرف غلات کمک می کند تا شکم پر شود. بنابراین، یک راه خوب برای جلوگیری از گرسنگی در انجام فعالیتهای بدنی است. علاوه بر این، اگر دانه های کامل مثل جو دو سر مصرف شود، می تواند معده را به مدت طولانی پر نگه دارد.

9.جلوگیری از چاقی :

غلات معمولا با مواد مغذی مختلفی تشکیل شده است. بنابراین، مصرف برخی از دانه های غلات، برای جلوگیری از احتمال چاقی مناسب است. این حاوی بسیار کم چربی است.

علاوه بر این، غنی از بسیاری از ویتامین ها و مواد معدنی است که برای رشد بدن مفید است، به ویژه برای رشد کودکان. این همان خواص سلامتی چای کاروان روسی است که می تواند به جلوگیری از چاقی نیز کمک کند.

10. غنی در پروتئین :

غلات همچنین غنی از پروتئین است که برای حمایت از رشد مغز مفید است. بنابراین، می تواند به بهبود حافظه و ذهن مطلوب کمک کند. این نیز یک راه خوب برای جلوگیری از زوال عقل است.


عوارض خوردن غلات در صبحانه :

غلات همان طور که دارای خواص بسیاری هستند اما در عین حال برخی از عوارض جانبی نیز دارد. بنابراین، بهتر است پیشنهادات زیر را در هنگام برنامه ریزی برای مصرف غلات برای صبحانه های روزانه در نظر داشته باشید

  1. افرادی که دارای حساسیت نسبت به محصولات لبنی هستند، بهتر است از این غلات استفاده نکنند. از آنجا که ممکن است حاوی شیر و تخم مرغ باشد که می تواند علایم آلرژی مانند خارش ، قرمزی پوست و حتی حالت تهوع یا بیماری را ایجاد کند.
  2. افراد مبتلا به فشار خون بالا نباید بیش از حد غلات مصرف کنند زیرا ممکن است نک کوجود در آن حساسیت ایجاد می کند.
  3. افرادی که دارای علائم دیابت هستند نیز باید از غلات شیرین اجتناب کنند زیرا باعث می شود که قند خون بالا رفته و خطرناک باشد.

بیشتر افراد از خودن غلات لذت می برند و در واقع غذای لذیذ بسیاری از مردم به خصوص اروپاست. بنابراین، جای تعجب نیست که انواع مختلف غلات موجود در بازار وجود دارد. به ویژه برای کودکانی که دوست دارند این وعده غذایی را در صبح قبل از رفتن به مدرسه مصرف می کنند.

divider

بیشتر بخوانید :

با غلات هم میتوان هنرنمایی کرد و نقاشی کشید ..!!

غلات کامل/ غلات کامل در رژیم غذایی سالم

مزاج حبوبات و غلات و فوایدشان

کاربر گرامی اگر نظر و پیشنهادی در این زمینه دارید لطفا دیدگاه خود در زیر همین صفحه با ما و دیگران کاربران مجله دلگرم به اشتراک بگذارید .

ترجمه و گردآوری توسط مجله دلگرم

معصومه راهی


۲
۰
دیدگاه

شما هم می توانید دیدگاه خود را ثبت کنید



کد امنیتی
کد جدید
statcounter