۴۳ تا از بهترین مواد غذایی پر فیبری که تا کنون نمی دانستید!

بیشترین فیبر در کدام مواد غذایی وجود دارد؟
۱۲,۹۶۲
۴
۰
چهارشنبه, ۲۵ بهمن ۱۳۹۶ ۱۲:۵۶
فیبرهای غذایی در سبزیجات، میوه‌ها و دانه‌ها وجود دارند و از بیماری‌ها جلوگیری می‌کنند و نقش بسزایی در رژیم غذایی دارند.
بیشترین فیبر در کدام مواد غذایی وجود دارد؟

مواد غذایی فیبر دار کدامند؟

همه‌ی ما می‌دانیم که بدن ما به فیبر نیاز دارد و با وجود اینکه غذاهای زیادی وجود دارند که به آنها فیبر اضافه شده است، باز هم عده‌ی زیادی از کمبود آن رنج می‌برند.

به عنوان مثال رژیم غذایی جدیدی که امروزه در غرب رواج دارد باعث شده است بسیاری از مردم آمریکا با کمبود شدید فیبر مواجه باشند. کارشناسان تخمین زده‌اند که تنها ۵ درصد مردم آمریکا روزانه میزان کافی فیبر دریافت می‌کنند.

غذاهایی که فیبر بالایی دارند فرد را در برابر سرطان، بیماری‌ های قلبی، بیماری دیورتیکولی، سنگ کلیه، سندروم پیش از قاعدگی و چاقی مقاوم می‌کنند و نیز برای سلامت دستگاه گوارش مفید هستند. بنابراین فیبر چیزی بیش از یک تنظیم‌کننده‌ی ساده است. این مقاله از دلگرم را بخوانید تا با غذاهای فیبردار آشنا شوید.

فهرست شده از حداقل به بیشتر فیبر

غذاهای زیر به عنوان "منبع خوب" فیبر محسوب می شوند، به این معنی که آنها 10 تا 19 درصد از پروتئین شما را تامین می کنند. این مقدار به 2.8 تا 5.5 گرم فیبر در اندازه استاندارد تبدیل می شود.

43: پسته

مواد غذایی فیبر دار

فیبر به ازای هر اونس: 2.8 گرم

این آجیل های کوچک با فیبر پر شده است، که کمک می کند تا سیستم گوارش شما را هموار کند. یک وعده یونانی از این میان وعده های شکننده به شما می دهد 2.8 گرم فیبر همراه با 6 گرم پروتئین.

42: جو غرق شده

مواد غذایی پر فیبر

فیبر در ½ فنجان (پخته شده): 3 گرم

این دانه های سالم را به سوپ و خورش اضافه کنید و یا حتی آن را به عنوان ظرف جانبی با برخی ادویه جات اضافه کنید. جسیکا کرانال، دبیر مبتنی بر RD، گواهینامه دیابت تعالیم و سخنگوی ملی آکادمی تغذیه و رژیم غذایی توضیح می دهد که فیبر رژیمی موجود در این دانه "به شما کمک می کند کلسترول را استخراج و حذف کنید، که با بیماری قلبی مرتبط است." در سمت تلنگر، مطمئن شوید که از این 30 بدترین غذا برای قلب خود اجتناب کنید!

41: پرتقال ها

مواد غذایی فیبر دار

فیبر در هر پرتقال متوسط ​​(پوست): 3.1 گرم

اگر شما می توانید از هر آخرین بیت از چیزهای سفید مزاحم در بخش های نارنجی برداشت کنید، شما بیشتر از مواد مغذی دور کمر نگه دارید.

40: موز

مواد غذایی فیبر دار

فیبر در هر موز مرطوب (پوست): 3.1 گرم

اگر طعم چیزی از میوه ای دارید، موز یکی از بهترین میوه های حاوی فیبر هستند. یک موز دارای بیش از 3 گرم فیبر است و همچنین دارای مقدار زیادی پتاسیم و مواد مغذی ضروری است که به تنظیم فشار خون کمک می کند. برای مزایای بیشتر موز، از این چیزهای شگفت انگیز که در بدن شما خوردن موز می آیند ، از دست ندهید.

39: آووکادو

مواد غذایی پر فیبر

فیبر در ¼ آووکادو: 3.4 گرم

این برگ های اسفناج نیست که شما را پر می کند، بلکه این آوکادو خامه ای را که در بالای آنها قرار دارد می شکند. به طور متوسط ​​یک آووکادو متوسط ​​حاوی حدود 10 تا 13 گرم فیبر پر شده و اضافه کردن آن به وعده های غذایی خود است یا پیدا کردن چند دستور العمل عالی از آوکادو می تواند بسیار زیاد باشد.

38: ذرت بو داده

مواد غذایی پر فیبر

فیبر در هر 3 فنجان (هوا پاپ): 3.5 گرم

هنگامی که شما در مورد کل دانه فکر می کنید، احتمال این است که این مورد مورد علاقه تئاتر فیلم به ذهن نرسیده باشد - هرچند باید باشد. از آنجا که پاپ کورن یک کل دانه در نظر گرفته شده است، در نتیجه فیبر نسبتا مناسب است. برای جلوگیری از کالری ناخواسته یا طعم های مصنوعی، مطمئن شوید که به هوا پرت می شود. ما این 20 شیوه خوشمزه را برای پیراستن پاپ کورن توصیه می کنیم.

37: کدو تنبل کنسرو شده

مواد غذایی فیبر دار

فیبر در هر ½ فنجان: 3.6 گرم

شما باید از این سبزی سالهای پایانی برای مقدار فیبر بالا استفاده کنید. با وجود اینکه پنیر خرد شده است، هر نصف فنجان خامه ای از کدو تنبل خوشمزه تقریبا 4 گرم فیبر دارد. اگر می خواهید بیشتر از این سبزیجات خوشمزه را در رژیم غذایی خود قرار دهید، از این موارد 18 مورد را که می توانید با کدو تنبل تهیه کنید را بررسی کنید .

36: تیف

مواد غذایی فیبر دار

فیبر در هر ½ فنجان (پخته شده): 3.6 گرم

Teff فوق العاده دانه شناخته شده برای محتوای فیبر بالا است. به جای دانه های تصفیه شده، این را به جای شستشوی خود اضافه کنید تا بتوانید غذا بخورید و از فیلیپس تهیه کنید.

35: انجیرهای خشک شده

مواد غذایی پر فیبر

فیبر در هر ¼ فنجان (خشک شده): 3.7 گرم

انجیر خشک شده منبع بسیار قابل حمل و بسیار متنوع است. یک قهوه ای کوچک، حاوی تقریبا یک گرم فیبر و حدود 20 کالری است. چند بار در یک کیسه با برخی از آجیل ها مخلوط کنید و هنگامی که در حال حرکت هستید و شروع به سوختن می کنید، یک غذای سالم و سالم برای خودتان به دست آورده اید.

34: هویج

مواد غذایی فیبر دار

فیبر در هر 1 فنجان (خام): 3.6 گرم

اعتقاد دارید یا نه، این مورد Bugs Bunny مورد علاقه شما واقعا می تواند احساسات کامل پس از snacking را افزایش دهد - خیلی بیشتر از هر چوب چوب برنج می تواند. یک کیسه را در یک کیسه کوچک بکشید و آنها را در اواسط بعد از ظهر زمانی که munchies پا زدن را بردارید. برای ایده های تر و سالم تر غذای آماده، سعی کنید این 40 ایده های اسنک سالم برای لاغر نگه داشتن شما.

33: سیب زمینی شیرین

مواد غذایی پر فیبر

فیبر در هر 1 سیب زمینی شیرینی متوسط ​​(پخته شده، با پوست): 3.8 گرم

فیبر هیچ ویژگی جادویی چربی سوزی ندارد؛ به سادگی، این کمک می کند تا شما بدون اضافه کردن کالری اضافی به رژیم غذایی خود را کامل احساس کنید، "Crandall توضیح می دهد. برای مثال، هنگامی که یک سیب زمینی پخته شده (با پوست) به جای کیسه ای از چیپس های سیب زمینی دارید، نه تنها کالری کمتری مصرف می کنید، بلکه کمتر از یک ساعت بعد احساس گرسنگی می کنید. " سیب زمینی شیرین در به طور خاص، حدود 6 گرم فیبر در سیب زمینی پخته شده برای تنها 160 کالری فروخته می شود.

32: نخود قند شیرین

مواد غذایی پر فیبر

فیبر در هر 1 فنجان (پخته شده): 4 گرم

به جای گرفتن کیسه تراشه یا چوب برنج، چند دقیقه در شب با یک کیسه کوچک از سبزیجات قابل حمل و قابل حمل پرتاب کنید. گوجه فرنگی های گیلاس، هویج و فلفل مینی زرد همه گزینه های میان وعده های بزرگ هستند، اما این فلفل های خوشبو کننده شامل 4 گرم فیبر در هر فنجان خوری می شود.

31: جو دوزی

مواد غذایی پر فیبر

فیبر ¼ فنجان (خشک): 4 گرم

با 4 گرم فیبر در خدمت، شروع روز خود را با یک کاسه قهوه ای از بلغور جو دوسر مطمئن شوید که شما را در مسیر درست قرار دهید. یک مطالعه منتشر شده در مجله تغذیه دریافت که شرکت کنندگان که به طور منظم مصرف تخم بلدرچین به دلیل افزایش مصرف فیبر، کاهش کلسترول بد (و اندازه کمر) را تجربه کردند.

30: پودر کاکائو

مواد غذایی فیبر دار

فیبر در 2 قاشق غذاخوری (نوشیدنی): 4 گرم

شما لازم نیست که شکلات را به طور کامل بریزید تا یک رژیم سالم داشته باشید. اگر شما در حال شستن شکلات هستید، برخی از پودر کاکائو در لرزش پروتئین می توانند میل شما را بدون اضافه کردن کالری بیش از حد برطرف کنند.

29: ادامام یا سویا

مواد غذایی پر فیبر

فیبر در هر ½ فنجان (تنها لوبیا): 4 گرم

ادامام یکی از لوبیای فراوان است که با فیبر بسته بندی شده است. فقط نیم فنجان EDAMAM دارای چهار گرم فیبر است. برای داشتن یک مقدار فیبر در روز خود، بر روی این ها بر روی جلسه میان وعده خود قرار دهید. ما دوست داریم آنها را با برخی روغن کنجد و سس گرم بشوییم.

28: سیب زمینی روسیته

مواد غذایی فیبر دار

فیبر در هر سیب زمینی متوسط ​​سیب زمینی سرخ شده (پخته شده، با پوست): 4 گرم

سیب زمینی شهرت بدی را به دست آورده اند و در واقع منبع خوبی از فیبر هستند. فقط یک سیب زمینی سرخدار متوسط ​​دارای 4 گرم فیبر است و شما به راحتی می توانید آنها را در مورد هر ظرفی که می سازید اضافه کنید. فقط فراموش نکنید که پوست را بخورید!

27: بلغور

بلغور

فیبر در هر ½ فنجان (پخته شده): 4.1 گرم

بلغور یکی دیگر از گندم با فیبر بالا است که باید به رژیم غذایی خود اضافه کنید. برای یک سالاد سالاد خوشمزگی، بلغور را با خیار، نخود، پیاز قرمز و دلفریزه بپوشانید و با انگور لیمو را بپوشانید.

26: سیب

http://www.delgarm.com/acp/templates/datis9/assets/global/plugins/bootstrap-select/js/bootstrap-select.min.js

فیبر در هر سیب متوسط ​​(با پوست): 4.4 گرم

سیب ممکن است پس از گلابی در این دسته پیشروی کند، اما آنها هنوز هم یک راه خوب برای فیش بیشتر در روز خود هستند - تا زمانی که آنها را نخورید! یک سیب متوسط ​​حاوی حدود 4/4 گرم مواد مغذی قابل مضر است و می تواند به کاهش مصرف غذاهای ناخواسته بین وعده های غذایی کمک کند. پاداش: سیب یکی از 50 سالمترین غذاها برای زنان است !

25: لوبیای له شده

مواد غذایی پرفیبر

فیبر در هر ½ فنجان (کنسرو شده): 4.4 گرم

چه کسی می دانست شما می توانید یک منبع خوب از فیبر از یکی از طرف های مورد علاقه خود را دریافت کنید؟ در سفر بعدی خود به رستوران مکزیکی محلی خود، این لوبیاها را تحویل ندهید.

24: بادام ها

مواد غذایی پرفیبر

فیبر در هر ¼ فنجان (بدون روغن): 4.5 گرم

23: قلب آرتیکاک

مواد غذایی فیبر دار

فیبر در هر ½ فنجان (پخته شده): 4.8 گرم

متأسفانه، شیب تند و تار آفتابگردان اسفناج هرگز آن را بر روی هر لیست رژیم دوستانه قرار نمی دهد، اما برخی از مواد اصلی آن قطعا انجام می دهند. این قورباغه های آبدار، قهوه ای منحصر به فرد فقط فیبر را پر می کنند. Crandall می گوید: "من معتقدم که مزایای کاهش وزن در ارتباط با مصرف بیشتر فیبر، به احساسات کامل و سفتی وابسته است." به همین دلیل است که شما می توانید از 25 غذا که باعث تیرگی شما می شود، بهتر است .

22: پاستا کل دانه

مواد غذایی پرفیبر

فیبر در هر 1 فنجان (پخته شده): 4.9 گرم، روتینی؛ 6.8 گرم اسپاگتی

همه پاستا ها برابر نیستند بعضی ها واقعا خیلی خوب هستند Crandall می گوید: "من واقعا مردم را به مارک های خود نگاه می کنم و برچسب های آنها را می خوانم تا تعیین کنند که کدام منبع خوب فیبر است چرا که واقعا از برند به نام تجاری متفاوت است." به طور متوسط، پاستای کامل گندم حاوی 6.3 گرم فیبر در هر فنجان پخته شده است، اما پاستا # 1 بهترین برای بدن شما را قبل از سفر بعدی خود به سوپرمارکت پیدا کنید.

21: نان آرد کامل نان سبوس دار نانی که با آرد سبوس نگرفته پخته باشند

مواد غذایی فیبر دار

فیبر در هر قطعه: 4-5 گرم

یک تکه نان کامل نان خامه ای می تواند حدود 4 یا 5 گرم فیبر داشته باشد و از 16 گرم کل دانه های التهابی کاهش پیدا کند. با این حال، اخیرا، علامت های تجاری در مورد محتوای فیبر دو برابر شده و در بعضی موارد بیش از 10 گرم در هر قطعه وجود دارد! Crandall توصیه می کند: "هنگامی که به نان خود نگاه می کنید، ابتدا آن عنصر را که کل دانه را می گوید جستجو کنید." "شما می خواهید با کل دانه، نه چند دانه، که به سادگی به این معنی است که انواع مختلف دانه وجود دارد وجود دارد." برای راهنمایی های بیشتر از جمله، پیدا کردن 17 مواد غذایی پردازش تغذیه متخصصان تصویب .

20: ترشی سبوس

مواد غذایی فیبر دار

فیبر در هر ¾ فنجان: 5 گرم

یک فنجان کیک فلفل سبوس می تواند حدود 6 گرم فیبر را به شما ارائه دهد. پیاز سبوس کشمش و اضافه کردن میوه خود را برای نگه داشتن شمارش قند تحت کنترل و فیبر بالغ حتی بالاتر است.

19: جو دو سر فولادی

مواد غذایی فیبر دار

فیبر ¼ فنجان (خشک): 5 گرم

جو دو سر از بین برنده های فولادی تقریبا دو برابر مقدار فیبر از جو دوخته شده است، به همین دلیل است که باید برای این انتخاب کنید. یکی از این 50 بهترین دستور العمل جوجه های یک شبانه را امتحان کنید تا خودتان تقویت فیبر صبحانه را با این صبحانه های خوشمزه انجام دهید.

18: کلم بروکلی

مواد غذایی فیبر دار

فیبر در هر فنجان (پخته شده، خرد شده): 5.1 گرم

کلم بروکلی یکی از بهترین سبزیجات است که برای شام یا ناهار بعدی برای بعضی از فیبرها اضافه می شود. این دارای بیشترین مقدار فیبر در بسیاری از سبزیجات با بیش از 5 گرم در هر فنجان است.

17: گلابی ها

مواد غذایی پرفیبر

فیبر در هر میوه متوسط ​​(با پوست): 5.5 گرم

یک گلابی متوسط ​​حاوی حدود 5.5 گرم فیبر است، اما برای اینکه تمام این گران ها را دریافت کنید، شما باید پوست را به طور مداوم نگه دارید، زیرا بیشتر مواد مغذی متمرکز شده است. این همان قاعده مربوط به سیب، سیب زمینی و حتی آن چیزهایی است که شما دوست دارید بعد از اینکه لایه بیرونی را خرد کردید، از پرتقال استفاده کنید!غذاهای زیر به عنوان "منبع عالی" فیبر محسوب می شوند، به این معنی که آنها بیش از 20٪ از DV شما را فراهم می کنند. این به بیش از 5.6 گرم فیبر در اندازه بخش استاندارد تبدیل می شود.

16: دانه های انار

مواد غذایی پرفیبر

فیبر در بذرها در 1/2 انار: 5.6 گرم

انار یکی دیگر از غذاهای فوق العاده است که با فیبر بسته بندی شده است. دانه های انار نیز در بالای این مواد مغذی روغنی، با پلی فنل، یک کلاس از آنتی اکسیدان ها که نشان داده شده است به کاهش سلول های چربی!

15: پرمنیک

مواد غذایی فیبر دار

فیبر در هر 1 فنجان (پخته، قطعه قطعه): 5.6 گرم

آنها ممکن است به شما در حال حاضر ناآشنا هستند، اما این سبزی ریشه ارزش دیدن دارد. پرمنیک ها به طور نزدیک به خانواده هویج و یک فنجان (قطعه قطعه) این سبزی خفیف شیرین حاوی 7 گرم فیبر ثابت است. سیب زمینی را به سیب زمینی بسوزانید و یا به صورت تند و تیز کنید و به یک خورش ترشی بخورید تا از گرسنگی خسته نشوید.

14: لوبیا

مواد غذایی پرفیبر

فیبر در هر ½ فنجان (پخته شده): 5.7 گرم

لوبیا مانند بسیاری از لوبیا ها دارای محتوای فیبر بسیار زیاد هستند. این لوبیا تقریبا 6 گرم فیبر در هر خدمت و همچنین 7.7 گرم پروتئین دارد.

13: اسکواش Butternut

مواد غذایی فیبر دار

فیبر در هر 1 فنجان (پخته، مکعب): 6.6 گرم

این اسکواش زمستانی با فیبر بسته است، که نه تنها برای سیستم گوارش شما مفید است، بلکه کلسترول شما است. بر اساس یک مطالعه منتشر شده توسط مجله آمریکایی تغذیه بالینی ، یک رژیم غذایی با فیبر بالا نشان داده شده است که کلسترول LDL (همچنین به عنوان کلسترول بد) در بدن کاهش یافته است.

12: دانه کتان

مواد غذایی فیبر دار

فیبر در 2 قاشق غذاخوری: 7 گرم

اگر چه آنها کاملا در وضعیت بذر چیا نیستند، کل دانه های فلفل به مقدار 7 گرم فیبر برای هر دو قاشق غذاخوری ارائه می شود که در واقع بیش از دو نیش بروکلی می تواند ادعا کند. استفاده از آنها را فقط به عنوان شما می توانید دانه های چیا با سیب زمینی بیش از سالاد و یا مخلوط کردن به ماست برای یک میان وعده فوق العاده است.

11: نخود سبز

مواد غذایی پرفیبر

فیبر برای 1 فنجان (پخته شده): 7.2 گرم

شما ممکن است آنها را در اطراف صفحه خود را به عنوان یک کودک تحت فشار قرار دادید اما اکنون این کار متوقف می شود. این پاپر سبز کوچک دارای 7 گرم فیبر در فنجان است! این همان فنجان نیز دارای 8 گرم پروتئین است. Crandall می گوید: "من به شدت پیشنهاد می کنم تلاش کنید که وعده های غذایی خود را به صورت میکروکنترل کنید تا 7-10 گرم فیبر در هر وعده غذایی دریافت کنید." 7 گرم آسان، نخود سی.

10: تمشک ها

مواد غذایی پرفیبر

فیبر در هر فنجان: 7.6 گرم

مثل خواهر کوچکش، تمشک، تمشک دارای 8 گرم فیبر در هر فنجان است که بیش از توت فرنگی و زغال اخته (که حاوی کمتر از نصف این مقدار است) است. اطمینان حاصل کنید که این توت های تاریک که در آن شما می توانید آنها را ببینید؛ Crandall می گوید: "من تمام میوه ها و سبزیجات خود را در سطح چشم نگه می دارم تا اطمینان حاصل کنم که آنها را به صورت منظم مصرف می کنم." نگه داشتن غذاهای سالم در معرض دید و (و ناخوشایند و بی نظیر!) در فهرست ما از بهترین 50 نکات مهم برای کاهش وزن است .

9: سبز سبز

مواد غذایی فیبر دار

فیبر در هر 1 فنجان (پخته شده): 7.6 گرم

آیا حدس می زنید که یک غذای راحت کلاسیک جنوبی می تواند به کمکتان کمک کند؟ سبزیجات گردو یک منبع عالی از فیبر کمرنگ است. (و همچنین با برخی از بیکن سقوط طعم است.)

8: عدس

مواد غذایی پرفیبر

فیبر در هر ½ فنجان (پخته شده): 7.8 گرم

لوبیا و حبوبات همیشه در این دسته قرار می گیرند. اگر شما یک فنجان کامل سوپ عدس را انتخاب کنید، می توانید 16 گرم فیبر مصرف کنید که می تواند انرژی شما را در طول روز حفظ کند. Crandall می گوید: "فیبر کمک می کند تا قندهای قند خون ما را پایدار نگه دارد، به طوری که ما در سطح انرژی ما بالا و پایین نیستیم."

7: تمشک

مواد غذایی پرفیبر

فیبر در هر فنجان: 8 گرم

به طور کلی میوه ها منبع خوبی از این مغذی ها هستند. و با 8 گرم در یک فنجان، تمشک سرقت کانون شیرین است. مخلوط کردن این توت های غنی از آنتی اکسیدان با جو دوسر یا غلات صبحانه شما را پر می کند، شما را از طریق صبحانه خود حمل می کند و شما را به فشار 30 دسی گرم در هیچ زمانی فشار نمی دهد.

6: نخود

مواد غذایی پرفیبر

فیبر در هر ½ فنجان (کنسرو شده، تخلیه شده): 8.1 گرم

یک نصف فنجان خامه نخود حاوی تقریبا 9 گرم فیبر است. بنابراین، ریختن برخی از سالاد ها به شما کمک می کند تا حداقل نیازهای روزانه خود را به حداقل برسانید. فقط اطمینان حاصل کنید که قطعات کوچک را نگه دارید تا کالری بیش از حد نباشد، به ویژه هنگامی که آنها اصلیترین رویداد غذا شما نیستند. ¼ فنجان خوری حاوی نزدیک به 200 کالری در مجموع. و این 20 راه شگفت انگیز و شگفت انگیز برای خوردن نخود را برای راه های بیشتری برای دریافت فیبر خود را از این بچه ها garbanzo را از دست ندهید.

5: نخود تقسیم شده

مواد غذایی پرفیبر

فیبر در هر ½ فنجان (پخته شده): 8.1 گرم

بله، آنها متفاوت از نخود سبز هستند حتی زمانی که آنها یکسان نگاه می کنند! با بیش از 16 گرم فیبر در یک فنجان، خدمت از نخود فرنگی به شما می رسد که 10 گرم عادت غذا توصیه می شود و سپس برخی از. شما می توانید سوپ نخود فرنگی کلاسیک قدیمی را جایگزین کنید، یا از این به عنوان یک فرصت برای جستجوی برخی از دستور العمل های سرگرم کننده جدید و آزمایش در آشپزخانه استفاده کنید.

4: دانه های چیا

مواد غذایی فیبر دار

فیبر به مدت 2 قاشق غذاخوری (24 گرم): 8.2 گرم

هر چیزی که بیش از 5 گرم فیبر در خدمت دارد، بالا است. یک اونس از دانه های چیا دانه دو برابر شده است! یک قاشق غذاخوری از این دانه های غنی از مواد مغذی را به ماکارونی، ماست یا بالای سالادها اضافه کنید تا میزان فیبر خود را افزایش دهید و از مزایای گوارشی استفاده کنید. ما همچنین Best Chia Seed Recipes را در Instagram برای ایده های بیشتر ترجیح دادیم!

3: لوبیا سیاه

مواد غذایی پرفیبر

فیبر در هر ½ فنجان (پخته شده): 8.3 گرم

بله، قافیه مدرسه دستور زبان درست است که لوبیا برای قلب شما عالی است، به لطف 15 گرم فیبر در هر فنجان که برای کاهش کلسترول بد و مبارزه با بیماری های قلبی کار می کنند. "لوبیا یک منبع عالی از تغذیه هستند - آنها پروتئین و فیبر زیاد هستند، بنابراین در مورد آنها فراموش نکنید! Crandall می گوید: آنها را به سالاد خود اضافه کنید در ناهار و یا اضافه کردن آنها را به یک ظرف در شام.

2: بلوط اسکواش

مواد غذایی فیبر دار

فیبر در هر فنجان (مکعبی، پخته شده): 9 گرم

این اسکوات زمستانی نه تنها طعمی ظریف و شیرین دارد، اما یک فنجان پودر بدن شما را با 6 گرم فیبر سدیم فراهم می کند. به علاوه، اسکواش بلوط همچنین یک منبع عالی از ویتامین C است که حدود 20 درصد از نیازهای روزانه خود را تامین می کند که برای ایمنی شما اهمیت دارد.

1: لوبیا

مواد غذایی پرفیبر

فیبر در هر ½ فنجان (پخته شده): 9.6 گرم

لوبیای دریایی به یکی از بهترین منابع فیبر هستند. و حتی اگر شما به دنبال نداشتن 34 درصد از فیبر مصرفی توصیه شده در یک ظروف روزانه خود باشید، همچنین می توانید به راحتی با خیال راحت دانست که اضافه کردن لوبیای خام به سوپ شما می تواند سلامت شما را بهبود بخشد، زیرا این یکی از 30 غذا است کاهش خطر ابتلا به سرطان پستان .


43 تا از بهترین مواد غذایی پر فیبری که تا کنون نمی دانستید!
امتیاز : 5 تعداد رای : 4
۴
۰

برای مطرح کردن سوالات پزشکی خود ، اینجا کلیک کنید

دیدگاه

شما هم می توانید دیدگاه خود را ثبت کنید



کد امنیتی
کد جدید

آخرین مطالب دلگرم

StatCounter