امروز: جمعه, ۰۵ خرداد ۱۳۹۶ برابر با ۲۹ شعبان ۱۴۳۸ قمری و ۲۶ مه ۲۰۱۷ میلادی , مصادف است با : اولين اكتشاف نفت در ايران (1287 ش) / آغاز هفته بدون دخانیات 5-11 خرداد    بیشتر ...
یورو: ۴,۲۳۸ تومان
دلار: ۳,۷۴۳ تومان
سکه تمام بهار : ۱,۲۰۴,۰۰۰ تومان
یک گرم طلای 18 عیار : ۱۱۴,۸۷۰ تومان
قیمت روزانه ارز و طلا :

تبلیغات

قیمت روز طلا (تومان)

یک گرم طلای 18 عیار
۱۱۴,۸۷۰
یک گرم طلای 19 عیار
۱۲۱,۲۴۰
یک گرم طلای 20 عیار
۱۲۷,۶۳۰
یک گرم طلای 22 عیار
۱۴۰,۴۰۰
یک گرم طلای 24 عیار
۱۵۳,۱۶۰
هر مثقال طلا آبشده (مظنه)
۴۹۷,۶۰۰

نرخ روزانه ارز - قیمت به ریال

دلار
۳,۷۴۳
یورو
۴,۲۳۸
پوند
۴,۸۷۹
درهم
۱,۰۳۷
دلار کانادا
۲,۸۷۰
دلار استرالیا
۲,۸۸۱
ریال سعودی
۱,۰۰۰
لير ترکيه
۱,۰۷۸
کرون سوئد
۴۳۴
رینگیت مالزی
۸۹۲
بات تایلند
۱۱۵
یوان چین
۵۷۷
فرانک سوییس
۳,۸۷۸

قیمت روز سکه (تومان)

سکه طرح قدیم
۱,۱۷۹,۰۰۰
سکه تمام - امامی
۱,۲۰۴,۰۰۰
نیم سکه
۶۴۹,۰۰۰
ربع سکه
۳۷۰,۰۰۰
سکه گرمی
۲۵۵,۰۰۰

قیمت روز خودرو (ريال)

هایما S7 اتوماتیک
۸۵,۰۰۰,۰۰۰
وانت دیزلی فوتون
۷۹,۰۰۰,۰۰۰
پژو پارس سال کلاس 28316
۳۸,۵۰۰,۰۰۰
پژو پارس سال کلاس 28232
۳۶,۳۰۰,۰۰۰
چانگان CS35
۶۶,۰۰۰,۰۰۰
چانگان ایدو
۶۴,۰۰۰,۰۰۰
برلیانس H320 اتوماتیک
۵۵,۵۰۰,۰۰۰
رنو ساندرو
۵۲,۴۰۰,۰۰۰
برلیانس H320 دنده ای
۴۸,۷۰۰,۰۰۰

پر بازدیدهای سلامت

مروری بر هفته گذشته با دلگرم

کد خبر 155449
تاریخ انتشار: پنج شنبه, ۲۱ ارديبهشت ۱۳۹۶ ۱۰:۵۲

بعد از ورزش این غذا ها را نخورید!

مواد غذایی که بعد از ورزش نباید مصرف کرد

 

با این بخش از دلگرم همراه باشید تا با لیست ممنوعیت های غذایی بعد از ورزش کردن آشنا شوید.

 

مواد غذایی که بعد از ورزش نباید مصرف کرد

 

غذاهای ممنوع بعد از ورزش کردن

  • شیرینی

 

ممنوعیت های غذایی بعد از ورزش کردن

 

فیبر و کربوهیدرات موادی هستند که مصرف آنها پس از تمرینات ورزشی ضرورت دارند. اگر چه شیرینی سرشار از این مواد است اما به دلیل کربوهیدرات زیاد، چربی، نمک، قند و کالری باید از مصرف آن پس از ورزش خودداری کرد. بهتر است مواد غذایی سالم دیگری مانند آجیل یا نان تست را جایگزین آن کنید.

  • فست فود

 

ممنوعیت های غذایی بعد از ورزش کردن

 

به شما توصیه می کنیم که فست فودها را از رژیم غذایی خود حذف کنید، به خصوص اگر ورزش می کنید.طبیعی است که پس از فعالیت بدنی، به دلیل از دست دادن نمک بدن، به دنبال مواد شور باشید و نخواهید زمان زیادی را صرف آشپزی کنید و در این مواقع سوسیس و برگرها نخستین انتخاب شما هستند، اما بدانید که این مواد تاثیر منفی بر بدن تان خواهند داشت و با مصرف آنها تنها چربی های ترانس بد را به بدن تان راه می دهید، در این صورت تمام تلاش هایتان در باشگاه نابود می شود. بهترین انتخاب برای شما در این شرایط، آواکادو و موز که سرشار از پتاسیم است، می باشند.

  • مواد انرژی زا

بدون شک مواد انرژی زا به شما در طول ورزش کمک می کند اما تنها زمانی مناسب اند که قبل از باشگاه مصرف شوند.این مواد سرشار از قند هستند و اگر آنها را پس از تمرینات ورزشی مصرف کنید، متابولیسم بدن تان کاهش می یابد و دچار اختلالات خواب نیز می شوید.

  • اسنک های نمکی

حتما شما هم می دانید که نباید اسنک های نمکی مصرف کنید. همه از خوردن چیپس لذت می برند اما مصرف آن پس از فعالیت های فیزیکی توصیه نمی شود.در واقع ما باید از موادی که سرشار از پتاسیم هستند مصرف کنیم. موز بهترین جایگزین برای اسنک های نمکی است.

  • سبزیجات خام

رژیم غذایی سالم بدون میوه و سبزیجات تازه امکان پذیر نیست اما زمانی که صحبت از غذاهای مصرفی پس از ورزش می شود باید دور آنها را خط بکشید.ما در طول ورزش مواد معدنی، ویتامین و مواد مغذی زیادی را از دست می دهیم و متاسفانه سبزیجات خام کمبود آنها را جبران نمی کنند.علیرغم کالری کم، سبزیجات خام گزینه مناسبی به عنوان مواد مصرفی پس از ورزش به شمار نمی آیند.بدن شما برای عضله سازی به فیبر و پروتئین احتیاج دارد بنابراین آنها را در کنار مواد دیگر مانند ماست مصرف کنید.

  • شکلات شیری

 

ممنوعیت های غذایی بعد از ورزش کردن

 

ممکن است پس از تمرینات ورزشی تمایل زیادی به مواد شیرین مانند شکلات، داشته باشید و دلیل آن هم از دست دادن قند هنگام ورزش است.یکی از دلایل نخوردن شکلات شیری پس از تمرینات، گلوکز زیاد و چربی های مضر آن است.به جای آن میوه های تازه مصرف کنید یا اگر نمی توانید از شکلات بگذرید، شکلات تلخ به دلیل وجود آنتی اکسیدان، گزینه خوبی است.

  • پنیر

 

ممنوعیت های غذایی بعد از ورزش کردن

پنیر، به دلیل چربی زیاد، یکی از بدترین اسنک هایی است که می توانید پس از تمرینات ورزشی مصرف کنید. برای افرادی که به پنیر علاقه خاصی دارند، موزرلا که چربی کمتری دارد پیشنهاد می شود.

  • اسنک های شیرین

همان طور که در بالا نیز به آن اشاره شد، بدن شما پس از تمرینات ورزشی احتیاج به مواد شیرین دارد اما اگر می خواهید بدنی سالم و تناسب اندام داشته باشید، از مصرف دسرها خودداری کنید.اسنک های شیرین نه تنها کالری زیادی دارند بلکه متابولیسم بدن شما را نیز کاهش می دهند.

  • تخم مرغ نیمرو

تخم مرغ سرشار از پروتئین و کولین است. شما باید پس از تمرینات ورزشی قلب خود را سالم و قوی تر کنید، به همین دلیل باید به دنبال منابع غذایی مقوی باشید اما یادتان باشد که تخم مرغ نیمرو روغن و کره زیادی را به خود جذب می کند که جزو چربی های اشباع شده است.به جای سرخ کردن تخم مرغ، آن را بجوشانید یا حتی آن را خام به اسموتی خود بیافزایید.

  • نوشابه

آیا می دانید که این ماده برای سلامتی شما مضر است؟ نوشابه سرشار از قند و از طرف دیگر نفخ آور است. برای هیدارته کردن بدن پس از ورزش، آب بهترین گزینه است.

 

ممنوعیت های غذایی بعد از ورزش کردن

 

  • سبزیجات نپخته

سبزیجات خام پر از مواد مغذی هستند اما فاقد این توانایی هستند که شما را بعد از ورزش با انرژی نگه دارند. اگر ماهیچه های شما دچار ساییدگی یا پارگی شده اند، به خوراکی قابل توجهی نیاز دارید که آنها را ترمیم کرده و سوخت و سازتان را به کار بیاندازد. متخصصان تغذیه توصیه می کنند که به سبزیجات پروتئین اضافه کنید.

 

_____________________________________________

 

گردآوری شده مجله اینترنتی دلگرم

مرجان امینی

 



+ 1
مخالفم - 0
منبع: گردآوری شده ی دلگرم


تعداد نظرات: 0
منتشر نشده: 0

کد امنیتی
کد جدید

 



 


تبلیغات

دانلود نوار ابزار مجله اینترنتی دلگرم

تبلیغات

تازه های بیماریها , سلامت , بهداشت و دانستنیهای پزشکی

تفاوت طب سنتی با طب اسلامی چیست؟

تفاوت طب سنتی با طب اسلامی چیست؟

طب سنتی با طب اسلامی تفاوت دارد/ از راهکارهای دین اسلام در زمینه سلامت غفلت کردیم با این بخش از دلگرم همراه باشید تا تفاوت طب سنتی با طب اسلامی را بدانید. تفاوت مبنایی طب سنتی و اسلامی/ تأثیر طبایع…

عجایب گردشگری , ایران شناسی و دانستنیهای سفری

برای خرید بلیط هواپیما به چه نکاتی باید توجه کنیم؟

برای خرید بلیط هواپیما به چه نکاتی باید توجه کنیم؟

خرید بلیط هواپیما برای اینکه بتوانید یک سفر بدون نگرانی و استرس داشته باشید باید یک سری از نکات را رعایت کنید تا لذت ممکن را از سفر خود ببرید و در کنار دوستان یا خانواده خود از تمام امکانات موجود یک…