فواید مصرف قرص ویتامین H (بیوتین)

۱,۵۱۴
۰
۰
پنج شنبه, ۱۴ تیر ۱۳۹۷ ۱۶:۲۴

معرفی کامل ویتامین H یا B7

ویتامین H یا بیوتین همان ویتامین B7 یکی از انواع ویتامین ب است که برای سلامت پوست، مو، بافت های عصبی، مغز استخوان و ناخن مفید است.
ویتامین H همچنین به رشد سلو‌‌‌‌‌‌‌‌لهای بدن کمک کرده و چربی ها ، کربوهیدرات و پروتئین را به سوختی برای عضلات تبدیل می‌¬کند و بیوتین همچنین به بدن در جذب انواع ویتامین‌های خانواده ب کمک می کند.


ویتامین H بدن را قادر می سازد تا از انرژی موجود درغذا استفاده كند .بیوتین همچنین برای سلامت سلول ها و تولید مثل مهم است . علاوه بر این افراد مبتلا به دیابت, با مصرف بیوتین قند خونشان را بهتر كنترل می كنند. ناخن و مو نیز برای سلامتی نیاز به بیوتین دارد.


مهمترین خواص ویتامین H یا بیوتین

ویتامین H به سلامت ناخن، پوست و مو کمک می‌کند

بیوتین سبب می‌شود که بدن کراتین بیشتری تولید کند. کراتین پروتئینی است که در رشد مو، ناخن و بهبود پوست نقش دارد. بنابراین با استفاده از مکمل‌های این ویتامین یا مواد غذایی که به طور طبیعی حاوی بیوتین هستند، می‌توان شاهد تغییرات بزرگی در پوست و مو بود. تحقیقات نشان می‌دهد ضخامت ناخن افرادی که از مکمل‌های بیوتین استفاده می‌کنند، 25 درصد بیشتر از زمانی است که به مقدار کافی بیوتین دریافت نمی‌کنند.

ویتامین H به حفظ سلامت زنان باردار کمک می‌کند

کمبود بیوتین در میان زنان باردار بسیار شایع است. تحقیقات نشان می‌دهد که کمبود این ویتامین در بدن زنان باردار، می‌تواند احتمال رشد غیرطبیعی جنین را افزایش دهد. استفاده از مکمل‌های اسید فولیک به زنان باردار توصیه شده است؛ در این گزارش آمده است که مصرف روزانه 30 میکروگرم بیوتین، به همراه اسید فولیک، کمبود بیوتین بدن را جبران می‌کند.

ویتامین H برای بیماران دیابتی مفید است

مطالعات نشان می‌دهد که مصرف بیوتین به همراه کروم، قند خون بیماران مبتلا به دیابت نوع 1 و 2 را کاهش می‌دهد؛ همچنین استفاده از بیوتین، مقاومت به انسولین در بیماران دیابت نوع 2 را کاهش می‌دهد.
مطالعات منتشر شده در نشریه Diabetes Technology and Therapeutics نشان می‌دهد که میزان قند خون بیمارانی که به مدت 4 هفته از بیوتین و کروم استفاده کرده‌اند، به میزان قابل توجهی کاهش یافته و علاوه بر این، کاهش چشمگیری در میزان کلسترول شرکت‌کنندگان مشاهده شده است.

  • سبب بهبود عملکرد دستگاه گوارش می‌شود
  • متابولیسم بدن را افزایش می‌دهد
  • به سنتز اسیدهای چرب و گلوکز کمک می‌کند

مکمل‌های بیوتین به صورت قرص و آمپول در داروخانه‌ها وجود دارد ولی بهترین منبع آن، مواد غذایی طبیعی است.

بیوتین

مزایای مصرف ویتامین H در رفع مشکلات

در زیر لیستی مشكلات سلامتی وجود دارد كه بیوتین در درمان آنها كمك كننده است:

دیابت

ویتامین H یا بیوتین از طریق مصرف انسولین و افزایش مصرف قند خون در تنظیم قند خون در افراد دیابتی كمك می كند.

مو و ناخن ها

مكمل های ویتامین H یا بیوتین از شكنندگی نازك شدن ناخن یا انگشتان جلوگیری می كند و باعث تقویت و سلامت موها می شود. مصرف بیوتین در افرادی كه میزان كمی از این ماده را در بدن دارند باعث جلوگیری از پیدایش زودرس موهای سفید می شود.

مشكلات ژنتیكی

بعضی از بچه ها قادر نیستند به خوبی از بیوتین منابع غذایی استفاده كنند و نیاز به مكمل های بیوتین دارند.

مشكلات پوستی

بعضی از بیماری های پوستی، نظیر "كردال كپ" با مكمل های ویتامین H یا بیوتین قابل بهبودی است.

دیستروفی عضلانی

ویتامین H یا بیوتین به عنوان قسمتی از درمان انواع مشخصی از بیماری های عضلانی كمك كننده است.

سلامت تغذیه

ویتامین H در افرادی كه تصمیم به كاهش وزن دارند از طریق افزایش سوخت و ساز چربی ها كمك كننده و مؤثر است.

عفونت ها

بیوتین در درمان كاندیدیاز روده ای (یك عفونت قارچی) مؤثر است.

منابع غذایی ویتامین H

غذاهای زیر شامل میزان قابل توجهی بیوتین هستند:

  • كبد
  • آجیل (فندق، گردو ...)
  • كلیه
  • زرده ‌تخم مرغ
  • مخمر آبجو
  • شكلات
  • غلات
  • لوبیا
  • ماهی

محصولات غذایی آماده فاقد بیوتین است.

بیوتین در مولتی ویتامین ها و كمپلكس ها ویتامین "ب" قابل دسترس است. مكمل های استاندارد قابل دسترس به صورت قرص های ۱۰، ۵۰ و ۱۰۰ میكروگرم هستند و شامل بیوتین ساده یا تركیبی با مخمر آبجو می باشد.

ویتامین H

کمبود ویتامین H

کمبود این ویتامین بسیار نادر است و در صورت مصرف برخی داروها مثل آنتی بیوتیک در بلند مدت به وجود می آید. همچنین مصرف زیاد سفیده تخم مرغ به تنهایی هم به دلیل ترکیباتی که دارد مانع از جذب این ماده در بدن شما می شود.
در صورت کمبود بیوتین در بدن شما، علائم آن به شکل زیر خواهد بود:
1- قسمت هایی از پوست صورت شما قرمز رنگ می شود.
2- مشکلات روحی مثل افسردگی، مشکلات عصبی، ضعف، بی حسی و سوزن سوزن شدن اندام ها به سراغتان می آید.

عوارض مصرف احتمالی


بیوتین به تنهایی برای بدن ما سمی نیست و یک ویتامین محلول در آب است اما با این وجود بدن ما نمی‌ تواند مقادیر زیاد آن را ذخیره و تحمل کند. البته این عوارض در افراد بسیار نادر بوده و کمتر به چشم می¬‌خورد .
1- بررسی ها نشان می دهند افزایش جذب بیوتین موجب تعرق زیاد و نیاز به ادرار کردن غیر معمول را در افراد به وجود می آورد.
2- مرکز پزشکی مریلند طی یک بررسی اعلام کرده بیوتین برای تقویت موها و ناخن ها ضروری است بنابراین اگر ناخن هایتان رشد غیر طبیعی پیدا کرده احتمالا از عوارض مصرف این دارو است.
3- دانشگاه پزشکی واشنگتن اشاره کرده که برخی از کسانی که از این داور مصرف می کنند دچار عوارضی مثل تهوع خفیف، درد معده و اسهال می شوند.
4- همچنین مصرف این دارو همزمان با انواع دیگر ویتامین ب به خصوص در افراد میانسال موجب بروز بیماری بسیار نادری می شود که در آن خون و هوا حفره های نزدیک ریه‌ها را پر می کند.
5- موسسه ملی سلامت آمریکا مصرف این دارو را در دوران بارداری و شیر دهی بدون خطر اعلام کرده و معتقد است هیچ گونه عوارضی در همزمانی با مصرف داروهای گیاهی یا دیگر ویتامین ها ندارد.

میزان مصرف بیوتین در سنین مختلف

با توجه به اینکه عوارض مصرف بیوتین بسیار نادر است، پزشکان تاکید بر محدود کردن زیاد این ویتامین نمی کنند و مقادیر زیر را برای گروه های سنی مختلف کافی می‌ دانند.

  • نوزادان 0 تا 12 ماه = روازنه 7 میکروگرم
  • کودکان1 تا 3 سال = روزانه 8 میکروگرم
  • کودکان 4 تا 8 سال = روزانه 12 میکروگرم
  • 9 تا 13 سال = روزانه 20 میکروگرم
  • 14 تا 18 سال = روزانه 25 میکروگرم
  • 18 سال به بالا و خانم¬های باردار = روزانه 30 میکروگرم
  • خانم‌ های شیرده = روزانه 35 میکروگرم

در اغلب موارد رژیم های سالم روزانه یا حتی مصرف مولتی ویتامین ها این نیاز روزانه را می تواند رفع کند. منابع غذایی بیوتین عبارتند از: غلات کامل، زرده تخم مرغ، گوشت های ارگانیک، ماهی های آب شور، مرغ و حبوبات.

تداخل های احتمالی ویتامین H

  • بیوتین وقتی با ویتامین B استفاده شود مؤثرتر است.
  • بیوتین آثار و علایم كمبود روی و اسید پانتوتنیك را كم می كند.
  • بیوتین در سفیدة تخم مرغ خام قابل جذب نیست.
  • اگر فرد داروهای سولفا یا استروژن مصرف كند یا الكل بنوشد نیاز روزانه به ویتامین H افزایش می یابد.
  • كمبود ویتامین H یا بیوتین می تواند به دنبال مصرف طولانی مدت داروهای ضد انعقاد یا آنتی بیوتیك ها ایجاد شود.
  • برای اطلاعات بیشتر در مورد بیوتین، با پزشكتان صحبت كنید.

divider

بیشتر بخوانید:

موارد مصرف و عوارض ویتامین B6

موارد مصرف و عوارض کمبود ویتامین B3 (نیاسین)

خطرات جدی کمبود ویتامین B در بدن چیست؟

divider

گردآوری توسط بخش سلامت

مجله دلگرم


۰
۰
دیدگاه

شما هم می توانید دیدگاه خود را ثبت کنید



کد امنیتی
کد جدید
statcounter