امروز: پنج شنبه, ۰۲ آذر ۱۳۹۶ برابر با ۰۴ ربيع الأول ۱۴۳۹ قمری و ۲۳ نوامبر ۲۰۱۷ میلادی , مصادف است با : قرار گرفتن پرچم ايران براي نخستين بار بر فراز قطب شمال (1951م)    بیشتر ...
یورو: ۴,۷۷۶ تومان
دلار: ۳,۹۲۰ تومان
سکه تمام بهار : ۱,۲۶۵,۰۰۰ تومان
یک گرم طلای 18 عیار : ۱۲۶,۰۴۰ تومان
قیمت روزانه ارز و طلا :

تبلیغات

نرخ روزانه ارز - قیمت به ریال

دلار
۳,۹۰۴
یورو
۴,۷۸۹
پوند
۵,۰۸۵
درهم
۱,۰۷۴
دلار کانادا
۳,۲۹۹
دلار استرالیا
۳,۱۶۴
ریال سعودی
۱,۰۴۰
لير ترکيه
۱,۲۰۹
کرون سوئد
۴۸۹
رینگیت مالزی
۹۴۴
بات تایلند
۱۲۳
یوان چین
۶۲۲
فرانک سوییس
۴,۱۴۸

قیمت روز سکه (تومان)

سکه طرح قدیم
۱,۲۴۰,۰۰۰
سکه تمام - امامی
۱,۲۷۰,۰۰۰
نیم سکه
۶۶۴,۰۰۰
ربع سکه
۳۷۵,۰۰۰
سکه گرمی
۲۵۱,۰۰۰

قیمت روز خودرو (ريال)

هایما S7 اتوماتیک
۸۵,۰۰۰,۰۰۰
وانت دیزلی فوتون
۷۹,۰۰۰,۰۰۰
پژو پارس سال کلاس 28316
۳۸,۵۰۰,۰۰۰
پژو پارس سال کلاس 28232
۳۶,۳۰۰,۰۰۰
چانگان CS35
۶۶,۰۰۰,۰۰۰
چانگان ایدو
۶۴,۰۰۰,۰۰۰
برلیانس H320 اتوماتیک
۵۵,۵۰۰,۰۰۰
رنو ساندرو
۵۲,۴۰۰,۰۰۰
برلیانس H320 دنده ای
۴۸,۷۰۰,۰۰۰
کد خبر 159060
تاریخ انتشار: دوشنبه, ۲۲ آبان ۱۳۹۶ ۱۰:۰۹

چند حرکت برای تقویت انگشتان دست

ورزش های مناسب دست و انگشتان

 

ورزش دادن دست ها و انگشتان دست باعث قوی شدن آنها می گردد، میزان تحرک آنها را زیاد می کند و باعث کاهش درد و خستگی آنها می گردد. آشنایی با چند حرکت برای رفع خستگی دست و انگشتانتان با دلگرم همراه باشید.

 

 ورزش برای انگشتان دست

 

روش را برای ورزش دادن دست‮ها و انگشتان (توانبخشی دست) یاد بگیرید:

دستتان را مشت کنید

  • برای توانبخشی دست، این ورزش‮‌ها، دست‮‌ها و انگشتانتان را قوی‮‌تر می‮‌کنند، دامنه حرکات آن‌ها را افزایش می‌‮دهند، و شما را از شر دردهای این ناحیه خلاص می‮‌کنند.
  • حرکات را تنها تا زمانی که کشش را احساس می‮‌کنید، انجام دهید؛ نباید احساسِ درد کنید.
  • دستتان را به آرامی مُشت کنید و شستتان را رویِ سایرِ انگشتان بیاورید.
  • آن را به مدت 30 تا 60 ثانیه به همین حالت نگه دارید؛ سپس مُشتتان را باز کرده و انگشتان را به شصت بیرون بکشید.
  • این‮کار را با دو دست و حداقل برای 4 بار، تکرار کنید.

کشش انگشتان

  • این حرکت را برای رهایی از درد و بهبود دامنه حرکات انگشتان‌تان انجام دهید.
  • دستتان را به گونه‮‌ای قرار دهید که کفِ آن به سمتِ میز و یا هر سطحِ صافِ دیگری قرار بگیرد.
  • سپس انگشتانتان را تا جایی که می‮‌توانید و به مفاصل‌تان فشار وارد نمی‮‌شود، صاف کنید.
  • سپس آن‌ها را به مدت 30 تا 60 ثانیه به همان حال نگه داشته و سپس رها کنید.
  • این کار را حداقل 4 مرتبه، برای هر دست تکرار کنید.

 

ورزش های مناسب دست و انگشتان

 

کشش پنجه

  • این تمرین دامنه حرکتِ انگشتان‌تان را افزایش می‌‮دهد.
  • دستتان را در مقابلِ خود بالا بیاورید، به‮‌طوری که کفِ دست به سمت شما باشد.
  • سپس نوکِ انگشتان‌تان را به سمت پایین بیاورید، به گونه‌‮ای که مفاصلِ زیرِ انگشتانتان را لمس کنید.
  • دستتان باید کمی مانندِ پنجه به‮ نظر برسد.
  • دستتان را برای 30 تا 60 ثانیه به همان حالت نگه داشته و سپس رها کنید. این کار را حداقل 4 مرتبه برای هر دست انجام دهید.

  • تقویت کننده عمل گرفتن اشیا

  • این تمرین به آسان کردنِ باز کردن دست گیره در و نگه داشتنِ اشیا، بدونِ انداختنِ آن‌ها کمک می‮‌کند.
  • یک توپِ کوچکِ نرم را در کفِ دستان خود قرار داده و تا جایی که می‮‌توانید آن را محکم فشار دهید.
  • سپس آن را برای چند ثانیه نگه داشته و رها کنید.این کار را 10 تا 15 مرتبه برای هر دست تکرار کنید. این تمرین را 2 تا 3 بار در هفته تکرار نمایید و بین تمرینات خود 48 ساعت به دستِ خود استراحت بدهید.اگر مفصل شست‌تان آسیب دیده است، این تمرین را انجام ندهید.

 

ورزش های مناسب دست و انگشتان

تقویت کننده عمل نیشگون گرفتن

  • یک توپ کوچک فومی را در بین نوک انگشتان و شستتان نیشگون بگیرید.
  • سپس این عمل را به مدت 30 تا 60 ثانیه انجام دهید.این کار را 10 تا 15 مرتبه برای هر دست تکرار کنید. این تمرین را 2 تا 3 بار در هفته تکرار نمایید، و بین تمرینات خود 48 ساعت به دستِ خود استراحت بدهید.
  • اگر مفصل شستتان آسیب دیده است، این تمرین را انجام ندهید.

بلند کردن انگشتان

  • از این تمرین برای افزایش دامنه حرکات و انعطاف‮‌پذیری انگشتان‌تان استفاده کنید.
  • دست‌تان را به‌‮صورتِ صاف، و به گونه‮‌ای که کف دستتان رو به پایین باشد، بر روی میز یا هر سطحِ صافِ دیگری قرار دهید.
  • به آرامی، هر بار یکی از انگشتان‌تان را از روی سطح بلند کرده و سپس روی میز برگردانید.
  • همچنین می‮‌توانید تمام انگشتان و شست خود را در یک زمان و با هم بالا بیاورید.
  • این کار را 8 تا 12 مرتبه برای هر دست تکرار کنید.

کششِ شست

  • تقویت ماهیچه‮‌های شست‌تان به شما کمک می‮‌کند که اشیای سنگین مانندِ قوطی‮‌های غذا و یا بطری‮‌های سنگین را در دست‌تان گرفته و بلند کنید.دست‌تان را به‮‌طور صاف بر روی میز قرار داده و مطابق شکل، یک کش را در دست و در پایه مفاصل آن بیاندازید
  • سپس به ‮آرامی شست خود را تا جایی‮ که می‮‌توانید از دیگر انگشتانتان دور کنید.
  • این کار را به مدت 30 تا 60 ثانیه انجام داده و سپس دست تان را رها کنید.
  • این کار را 10 تا 15 مرتبه برای هر دست تکرار کنید. این تمرین را 2 تا 3 بار در هفته تکرار نمایید، و بین تمرینات خود 48 ساعت به دستِ خود استراحت بدهید.

 

ورزش های مناسب دست و انگشتان

 

خم کردنِ شست

  • برای توانبخشی دست این تمرین به افزایش دامنه حرکات شست‌تان کمک می‮‌کند.دست‌تان را مقابل خود بالا بیاورید، و کفِ دستتان به سمتِ بالا باشد.
  • شست‌تان را تا جایی که می‮‌توانید از انگشتانِ دیگر دور کنید.
  • سپس شست خود را در راستایِ عرضِ کفِ دستتان خم کنید، به‮ طوری که پایه انگشت کوچک‌تان را لمس کند.
  • دست‌تان را به مدتِ 30 تا 60 ثانیه به این حالت نگه دارید.
  • این کار را حداقل 4 مرتبه برای هر دو شست تکرار کنید.

لمس انگشت شست

  • با انجام این تمرین به افزایش دامنه حرکاتِ شست شما کمک می شود، که به فعالیت‮‌هایی مانندِ برداشتن مسواک، چنگال و قاشق و مداد و خودکار برای نوشتن کمک می‮‌کند.
  • دست‌تان را در مقابلِ خود بگیرید، به‮ صورتی که کفِ دست‌تان به سمتِ بیرون و مُچِ دستتان صاف باشد. به آرامی با نوکِ هر کدام از انگشتان خود، به ترتیب نوکِ شست‌تان را لمس کنید (به ‮صورتی که با دو انگشتِ خود شکلی همانندِ O به وجود بیاورید).
  • هر کشش را به مدتِ 30 تا 60 ثانیه نگه داشته و سپس رها کنید.
  • این کار را حداقل 4 مرتبه برای انگشتان هر دست تکرار کنید.

 

ورزش های مناسب دست و انگشتان

حرکت کششی شست

  • برای توانبخشی دست از این دو حرکتِ کششی برای تقویت مفصل شست‌تان استفاده کنید.
  • دستان‌تان را مقابل خود بیاورید، به طوری که کف آن ها به سمتِ شما باشد. سپس به آرامی نوکِ انگشتِ اشاره‌‮تان را به سمتِ پایین و پایه انگشتِ اشاره خود خم کنید. انگشتتان را به مدت 30 تا 60 ثانیه در همان حالت نگه داشته و سپس آن را رها کنید. این کار را 4 مرتبه با هر دست انجام دهید.
  • دستان‌تان را مقابل خود بیاورید، به ‮طوری که کف دست تان به سمت شما باشد. به آرامی شست خود را در عرض کفِ دستتان به سمتِ داخل بکشید، به ‮طوری که تنها مفصلِ زیرینِ شست را مورد استفاده قرار دهید. شستتان را 03 تا 06 ثانیه به همین حالت نگاه دارید. سپس آن را رها کنید و این تمرین را برای هر دست 4 مرتبه اجرا کنید.

 

ورزش های مناسب دست و انگشتان

 

خواهشمنديم اگر سوال يا نکته‌اي براي مطلب ورزش های مناسب

دست و انگشتان در ذهن شما باقي مانده است، آن‌را در قسمت نظرات با ما و ساير کاربران به

اشتراک بگذاريد.

مجله اینترنتی دلگرم

مرجان امینی

 

 

 



+ 1
مخالفم - 0
منبع: دلگرم


تعداد نظرات: 0
منتشر نشده: 0

کد امنیتی
کد جدید