۸ روش هوشمند و ساده برای تثبیت وزن

۱,۲۹۸
۰
۰
یکشنبه, ۳۱ تیر ۱۳۹۷ ۰۰:۴۷

راهکارهایی برای تثبیت وزن

تثبیت وزن یک کار اساسی بعد از کاهش وزن و رسیدن به وزن مورد نظر است . همه ما می دانیم که کاهش وزن کار بسیار دشواری است ولی تثبیت این وزن کاهش یافته و جلوگیری از بالا رفتن مجدد آن یک داستان دیگر است . آمار منتشر شده از طرف مرکز ثبت ملی کنترل وزن (NWCR) نشان می دهد که تنها 20 درصد از افرادی که موفق به کاهش وزن شده اند قادر به تثبیت وزن خودشان هستند . همچنین به یاد داشته باشید که بسیاری از افرادی که در جهت تثبیت وزنشان تلاش می کنند پس از مدتی تمرکز و استراتژی خودشان برای تثبیت وزن را رها کرده و مجددا چاق می شوند . بنابراین تثبیت وزن به یک برنامه آگاهانه نیاز دارد تا شما را جزء 20 درصد موفق این بازی قرار دهد . با ما در مجله دلگرم همراه باشید تا راهکارهایی جهت تثبیت وزن را باهم بررسی کنیم .

برای موفقیت در تثبیت وزن باید چه کار کرد؟

1- به خودتان پاداش بدهید

وقتی که به اهداف خودتان در کاهش وزن رسیدید باید ذهن خودتان را بر روی تثیبت وزن فعلی تان متمرکز کنید . اگر فرض می کنید بدنتان مواظب خودش است سخت در اشتباهید و این اشتباه دقیقا منتهی به عدم موفقیت شما در تثبیت وزن خواهد شد . تحقیقات نشان داده است که جایزه دادن به خودتان برای رعایت رژیم غذایی و انجام ورزش منظم نقش بسیار مهمی در موفقیت تثبیت وزن دارد . این جایزه می تواند از یک لباس ورزشی جدید تا یک کتاب باشد.

2 – یک روند ثابت داشته باشید

اعم از اینکه در تعطیلات هستید یا برای رفتن به سفر کوتاه آخر هفته آماده می شوید باید رژیم غذایی و ورزش روزانه خودتان را حفظ کنید . در این مواقع امکان رها کردن رژیم بسیار زیاد است . برنامه ریزی به شما اطمینان می دهد که از مسیر درست خودتان خارج نمی شوید . به عنوان مثال , اگر شما در حال رفتن به تعطیلات هستید کمی تحقیق انجام دهید . بررسی کنید که شما کجا می توانید محصولات تازه و ارگانیک پیدا کنید تا مجبور نشوید غذاهای پرکالری و سنگین بخورید که باعث اضافه وزنتان شود . اصلا به این فکر نباشید که مدتی استراحت کنید و مجددا پس از تعطیلات به برنامه تثبیت وزنتان برگردید . همه جا و همیشه به رژیم خودتان پایبند باشید .

3- کالری غذاها را مورد نظر قرار دهید

بدون شک افراد مختلف روش های مختلفی برای کاهش وزن انتخاب می کنند. با اینحال رفتارهای مشترک خاصی منتهی به موفقیت آنها در تثبیت وزن می شود . یکی ار مهمترین رفتارها در این رابطه خوردن غذاهای کم کالری است . مطالعات نشان می دهد افرادی که در دراز مدت قادر به تثبیت وزن کاهش یافته خودشان می شوند 25 درصد یا کمتر از آن کالری روزانه خودشان را از چربی بدست می آورند. این یافته ها بدون در نظر گرفتن روشهای کاهش وزن ( ورزش شدید و مکرر , رژیم غذایی محدود یا برنامه های کاهش وزن سازمان یافته ) بدست آمده اند . مصرف غذاهایی کم چرب پروتئینی مانند غذاهای دریایی , گوشت بدون چربی یا پروتئین های گیاهی مانند عدس و حبوبات استراتژی خوبی است که بر اساس مطالعات بیشتر بدست آمده است .

مواد غذایی سالم

4- برای تثبیت وزن صبحانه بخورید

اگر شما نیاز به کاهش کالری دارید با تمرکز بر آنچه واقعا می خورید این کار را به شیوه درست انجام دهید . هیچ وعده غذایی خصوصا صبحانه را ترک نکنید . بر اساس تحقیقات انجمن سلامت انگلستان کنترل وزن بستگی به خوراکیهای وعده صبحانه شما دارد . در غیر این صورت شما بیش از حد احساس گرسنگی خواهید کرد و این مسئله منتهی به خوردن اسنک هایی می شود که از نظر مواد مغذی ضعیف هستند.

5- برای تثبیت وزن فعال بمانید

با رسیدن به وزن جدیدتان بدن شما به سطح فعالیت بالاتری می رسد . هر روز با فعالیت های موثر متابولیسم خودتان را بالا نگه دارید و آنرا تقویت کنید و هر روز ورزش کنید . انجمن کنترل وزن تحقیقی را با ثبت نام افرادی که حداقل 30 پوند وزن کم کرده بودند و آنرا به مدت یکسال با تثبیت ورن حفظ کرده بودند انجام داد . این گروه اعم از زن و مرد مقدار قابل توجهی فعالیت فیزیکی روزانه را گزارش کرده بودند و به ترتیب خانم ها 2545 کیلوکالری و مردها 3293 کیلوکالری در هفته سوزانده بودند . بیش از سه چهارم گروه تحقیقی در پیاده روی ساده و سریع شرکت می کردند در حالیکه دیگران دوچرخه سواری , وزنه زدن و ورزش های هوازی را گزارش کرده بودند . این یک اثبات شگفت انگیز است که نشان می دهد شما بدون پرداخت هزینه های کلاس های ورزشی و استفاده از تجهیزات ورزشی گران قیمت می توانید فعال بمانید.

6 – هدف خودتان را فراموش نکنید

وقتیکه در نهایت با رسیدن به وزن هدفتان می توانید شلوارهای جین قدیمی خودتان را بپوشید به یاد داشته باشید که رسیدن به این نقطه کار ساده ای نبوده و فراموش نکنید چرا وزن کم کرده اید و دوست دارید این وزن را تثبیت کنید . برخی از افراد عکس های قدیمی با سایزهای بزرگ خودشان را نگه می دارند تا به یاد داشته باشند چه چیزی را از دست داده اند و چه چیزی به دست آورده اند . تحقیقات نشان می دهد که چنین یادآوری های ساده ای برای تثبیت وزن همراه با ورزش مداوم , رژیم پروتئینی با چربی کم و روش پاداش بسیار مهم است .

کاهش وزن

7- هرگز به عادت های بد قبلی برنگردید

رسیدن به هدف کاهش وزن یک پیروزی بزرگ است پس بهانه ای برای بازگشت به عادت های قدیمی و ناسالم نخواهید داشت . انجام این کار تمام زحمات شما را برای رسیدن به وزن کنونی از بین می برد . خودتان را در موقعیت هایی قرار ندهید که مجبور شوید به عادت های بد گذشته برگردید . به عنوان مثال اگر می دانید که مهمانی رفتن با برخی از دوستانتان شما را وادار به خوردن کالریهای سنگین می کند به جای مهمانی رفتن آنها را به خوردن قهوه دعوت کنید . یا اگر می دانید وقتی که گرسنه هستید میل شما برای دسرها بیشتر می شود یک تکه میوه یا یک اسنک سالم استفاده کنید.

8 – خودتان را وزن کنید

اگرچه سخت به نظر می رسد اما کمک می کند که الان و بعدا از وزن خودتان اطلاع داشته باشید . وزن ثابت شما طی دو هفته متوالی نشان دهنده پیروزی شما در تثبیت وزنتان خواهد بود.

divider

بیشتر بخوانید:

8 روش برای کنترل سطح هورمون لپتین جهت کاهش وزن

6 روش جالب برای کاهش وزن بدون نیاز به ورزش

کاهش وزن با ماساژ چند نقطه خاص از بدن

17 تغییر جزئی در سبک زندگی که به کاهش وزن کمک می کند!

divider

ترجمه شده توسط بخش سلامت

مجله دلگرم


۰
۰

برای مطرح کردن سوالات پزشکی خود ، اینجا کلیک کنید

دیدگاه

شما هم می توانید دیدگاه خود را ثبت کنید



کد امنیتی
کد جدید
statcounter