مصرف آب با توجه به وزن بدن چه میزان است؟

۲,۱۲۲
۱
۰
یکشنبه, ۳۱ تیر ۱۳۹۷ ۱۵:۴۰

مصرف آب در سنین و وزن های مختلف چه قدر است؟

آب به عنوان مایع حیات شناخته می‌شود. آب بخش قابل توجهی از بدن انسان را نیز تشکیل می‌دهد و از این رو، ماده‌ای کلیدی برای ما محسوب می‌شود. با مجله اینترنتی دلگرم همراه باشید. نوشیدن آب بدن انسان را هیدراته نگه می‌دارد، از پرخوری جلوگیری می‌کند و می‌تواند حتی به سوزاندن کالری‌ های‌ اضافی کمک کند.شاید با صرف نکردن غذا طی چند روز بتوانید زنده بمانید و مقاومت کنید اما با کمبود آب و مصرف نکردن آن زمان محدودی برای زندگی پیدا خواهید کرد به همین دلیل آب را مایه حیات می نمامند و مصرف آن را برای بدن بسیار مفید قلمداد می کنند.

چه میزان به آب نیاز دارید؟

از همان روزی که به دنیا آمده‌اید تا امروز، بدن شما به شیوه‌های مختلفی آب خود را از دست داده؛ عرق کردن، ادرار کردن و دیگر اتفاقات طبیعی بدن، باعث از دست رفتن بخشی از آبی می‌شود که شما باید با رژیم غذایی مناسب‌تان آن‌ها را جبران کنید.

مصرف آب

پزشکان توصیه می‌کنند به‌طور متوسط، ۸ تا ۹ فنجان آب در هر روز بنوشید.

فرمول محاسبه مصرف آب مورد نیاز بدن

خودتان را وزن و عدد مورد نظر را یادداشت کنید.

وزن‌تان را به پوند (هر پوند تقریبا ۴۵۰گرم است) محاسبه کنید و آن را در ۳/۲ ضرب کنید.

این رقم، میزان آبی (به اونس )است که شما در هر روز باید بنوشید(هر اونس تقریبا ۲۸ گرم است). برای مثال اگر شما ۱۵۰ پوند وزن دارید، دو سوم آن ۱۰۰ می‌شود و شما هر روز باید ۱۰۰ اونس آب بنوشید.

به ازای هر ۳۰ دقیقه‌ای که بیرون از منزل مشغول فعالیت هستید، ۱۲ اونس به این رقم اضافه کنید.

با این فرمول با توجه به سنتان آب بنوشید

یک مرکز پژوهش‌های پزشکی آمریکا اعلام کرد نوشیدن متوسط روزانه ۱۳ لیوان آب برای آقایان و ۹ لیوان برای خانم‌ها ضروری است.

وزن (به کیلوگرم) ضربدر سنتان، تقسیم بر ۲۸٫۳

عددی که بدست می‌آید میزان آب مورد نیاز به میلی‌گرم است که اگر تقسیم بر هشت کنید، تعداد لیوان آبی که در طول روز بدنتان نیاز دارد، بدست می‌آید.

وزن کودکان بیشتر از سایرین از آب تشکیل شده است و بدن زنان در مقایسه با مردان مقدار کمتری آب دارد. علاوه بر این، افرادی که بافت‌های چربی بیشتری دارند در مقایسه با افراد دیگر وزن بدنشان کمتر از آب تشکیل شده است.

میزان مصرف آب

نوشیدن زیاد آب کشنده است

دستورالعمل و هشدارهایی را راجع به آب نوشیدن اشاره شد و هدف آن بالا بردن سطح دانش افراد از نحوه صحیح آب نوشیدن و توجه به خطرات مصرف غلط آن است. علاوه بر افراد عادی ورزشکاران نیز در خطر ابتلا به بیماری یا مرگ به علت مصرف غلط آب هستند. این افراد به علت تمرینات و فعالیتهای ورزشی بیش از حد آب می‌نوشند. در این شرایط کلیه‌های آن‌ها سرشار از آب می‌شود و موجب تورم سلول‌ها و گاهی مرگ می‌شود.

بهتر است هنگامی آب بنوشید که تشنه هستید: بر اثر زیاد آب نوشیدن علائمی در بدن بوجود میآید که توجه به آن بسیار مهم است. از جمله این علائم میتوان به سرگیجه، حالت تهوع، پف کردن و افزایش وزن اشاره کرد که بیشتر هنگام فعالیت ورزشی در ورزشکاران بروز پیدا می‌کند.

divider

در این رابطه بیشتر بخوانید:

مزایا و معایب مصرف آب مقطر به جای آب شهری !

آغاز هفته صرفه‏ جويی در مصرف آب

divider

تهیه و گرد آوری مجله دلگرم

مرضیه ملایری


۱
۰

برای مطرح کردن سوالات پزشکی خود ، اینجا کلیک کنید

دیدگاه

شما هم می توانید دیدگاه خود را ثبت کنید



کد امنیتی
کد جدید