امروز: جمعه, ۱۹ آذر ۱۳۹۵ برابر با ۰۹ ربيع الأول ۱۴۳۸ قمری و ۰۹ دسامبر ۲۰۱۶ میلادی , مصادف است با : روز جهاني حقوق بشر /تظاهرات تاريخي تاسوعاي حسيني(1357 ش)    بیشتر ...
یورو: ۴,۲۶۰ تومان
دلار: ۰ تومان
سکه تمام بهار : ۱,۱۳۶,۰۰۰ تومان
یک گرم طلای 18 عیار : ۱۱۲,۶۶۰ تومان
قیمت روزانه ارز و طلا :

تبلیغات

قیمت روز طلا (تومان)

یک گرم طلای 18 عیار
۱۱۲,۶۶۰
یک گرم طلای 19 عیار
۱۱۸,۹۰۰
یک گرم طلای 20 عیار
۱۲۵,۱۷۰
یک گرم طلای 22 عیار
۱۳۷,۶۹۰
یک گرم طلای 24 عیار
۱۵۰,۲۱۰
هر مثقال طلا آبشده (مظنه)
۴۸۸,۰۰۰

نرخ روزانه ارز - قیمت به ریال

دلار
۰
یورو
۴,۲۶۰
پوند
۴,۹۲۵
درهم
۱,۰۸۲
دلار کانادا
۳,۰۴۳
دلار استرالیا
۳,۰۲۰
ریال سعودی
۱,۰۳۰
لير ترکيه
۱,۱۷۸
کرون سوئد
۴۲۹
رینگیت مالزی
۹۳۸
بات تایلند
۱۲۳
یوان چین
۵۸۹
فرانک سوییس
۳,۹۱۸

قیمت روز سکه (تومان)

سکه طرح قدیم
۱,۱۲۰,۰۰۰
سکه تمام - امامی
۱,۱۳۶,۰۰۰
نیم سکه
۵۹۶,۰۰۰
ربع سکه
۳۱۰,۰۰۰
سکه گرمی
۱۹۲,۰۰۰

قیمت روز خودرو (ريال)

هایما S7 اتوماتیک
۸۵,۰۰۰,۰۰۰
وانت دیزلی فوتون
۷۹,۰۰۰,۰۰۰
پژو پارس سال کلاس 28316
۳۸,۵۰۰,۰۰۰
پژو پارس سال کلاس 28232
۳۶,۳۰۰,۰۰۰
چانگان CS35
۶۶,۰۰۰,۰۰۰
چانگان ایدو
۶۴,۰۰۰,۰۰۰
برلیانس H320 اتوماتیک
۵۵,۵۰۰,۰۰۰
رنو ساندرو
۵۲,۴۰۰,۰۰۰
برلیانس H320 دنده ای
۴۸,۷۰۰,۰۰۰

پر بازدیدهای سلامت

کد خبر 150394
تاریخ انتشار: پنج شنبه, ۰۴ آذر ۱۳۹۵ ۰۹:۰۷
دسته: سلامت
پرینت
ایمیل

راه های مناسب برای رفع بی خوابی

 علت ها و راه های بی خوابی و درمان آن

 

با دلگرم همراه باشید تا با راه های درمان بی خوابی آشنا شوید...

 

راه های مناسب برای درمان بی خوابی

درمان بی خوابی

 

مقدمه ی در مورد درمان بی خوابی

 خواب یکی از نعمت‌های بی‌نظیر خداوند برای دوباره انرژی گرفتن می‌باشد و از جهت فیزیولوژیک هم در زمان خواب ذخایر اتمام یافته انرژی در بدن دوباره بازسازی می‌شوند. بی‌خوابی نوعی اختلال است که با کمبود خواب آرام‌بخش مشخص می‌شود. این اختلال در 20-30 درصد افراد مشاهده می‌شود.

علت بی‌خوابی موارد متعددی از جمله اختلالات روانی، عدم تعادل هورمونی، افزایش سن، فاکتورهای محیطی و برخی اختلالات ژنتیکی می‌باشد. درمان‌های متعددی برای این مشکل وجود دارد که شامل درمان با داروهای شیمیایی، داروهای گیاهی، ویتامین‌ها و مواد معدنی، تغییرات سبک زندگی، رفتاردرمانی، مدیتیشن، رژیم درمانی، ورزش، طب سوزنی، هیپنوتیزم و ... می‌باشد.

 

راه های مناسب برای درمان بی خوابی

 

چرا بی خوابی بد است؟

 

عملکرد نامناسب شناختی، تخریب حافظه، توجه و هوشیاری همگی از نتایج ناتوانی در خواب مناسب همراه با آرامش است. بی خوابی های طولانی مدت باعث اضطراب و افسردگی میشه و اگر افراد مسن تر باشند در میون اونها این مشکل شایع تره، برای مثال از سن 65 سالگی به بعد بین 12 تا 40 درصد از مردم دچار مشکل بی خوابی هستند!

روشهایی برای درمان بی خوابی توسط قرص و داروهای شیمیایی وجود دارد که گاهی پیشنهاد میشه ولی به دلیل مصنوعی، اعتیادآور بودن و داشتن عوارض جانبی اصلا مناسب نیستند، ولی راههای درمانی روانی بدون عوارض وجود دارند که میخوایم باهم مرورشون کنیم تا کسایی که دچار بی خوابی هستند مشکلشون رو کم کم به صورت طبیعی حل کنن.

تنها کافیست شش مرحله زیر را جدی دنبال کنید تا ویژگی روانی شما این قابلیت را پیدا کند که تا رختخواب مشاهده کنید چشمانتان سنگین شود

فقط هنگامی در رختخواب بروید که واقعا خواب آلود باشید و نیاز به خواب داشته باشید.
رخت خواب و یا تخت خود را فقط برای خوابیدن و نه چیز دیگر استفاده کنید. در جای خواب خود مطالعه نکنید، تلویزیون تماشا نکنید و غذا نخورید، هیچ کاری بجز خوابیدن مجاز نیست.
اگر دیدین بیشتر از بیست دقیقه است که نمیتونین بخوابین از اتاق بیرون برین و به اتاق دیگه ای برین و تا زمانی که دوباره خواب آلود بشین اونوقت دوباره به اتاق خوابتون برگردین تا بخوابین. در این مرحله به ساعت نگاه نکنین!

یادتون باشه هدف اینه ذهن شما یاد بگیره رختخواب مساوی با به خواب رفتن.
اگر بازهم مشکلتون برطرف نشده مرحله سوم رو تا جایی که لازمه در طول شب ادامه بدین، البته توجه کنین که ممارست و پشتکار و زمان دادن به ذهن رو فراموش نکنین. باید تحمل داشته باشین تا بتونین تا آخر عمرتون این مشکل اساسی رو در زندگیتون حل کنین.
ساعتتون رو هر روز بر روی یک ساعت خاص کوک کنید، مثلا هر روز ساعت 9 صبح بیدار بشین بدون توجه به اینکه شب چقدر خوابیدین، این کار باعث میشه بدنتون بتونه یه ریتم و الگوی سازگار برای خواب شما به دست بیاره.

 

 راه های مناسب برای درمان بی خوابی

 

مدت خواب بستگی به سن و شرایط کاری فرد عموما بین شش تا هشت ساعت تغییر می کند .

بی خوابی علت های گوناگونی دارد که می توان به موارد زیر اشاره کرد:

1- نگرانی واضطراب

2- نوشیدن چای وقهوه زیاد

3- کشیدن سیگار

4- ناراحتی های اعصاب و...

 

راه های مناسب برای درمان بی خوابی

 

 درمان بی خوابی

 

برای درمان بی خوابی دستورهای گوناگونی وجود داردکه ما دراینجا به برخی ازآنها اشاره می کنیم تا شاید آن دسته ازخوانندگان ، که تا به امروز خواب راحتی نداشته اند . بتوانند پس ازانجام دادن این دستورها ساعاتی را بدون اضطراب استراحت کنند .

 

 دستوراول :

برای رفع بی خوابی با غذا گشنیز بپزید ومیل کنید .گشنیز در درمان بی خوابی بسیارموثر است.

 دستوردوم:

کدوتنبل سرشار ازویتامین A است وشیره تخم کدو همراه با شیر مسکن است و برای رفع بی خوابی بسیار موثر است.

دستور سوم :

کاهو سرشار از ویتامین A، B،C می باشد ومواد معدنی مانند آهن ، کلسیم ،فسفر ، منیزیم ،منگنز، ید، روی ومس را داراست. زود هضم است وروده ها راتقویت می کند ودر رفع بی خوابی موثر است.

 دستورچهارم :

دم کرده گل بیدمشک را روزی دو،سه فنجان میل کنید . اعصاب را آرام وخواب را زیاد می کند.

 دستورپنجم :

دم کرده خرفه به مقدار 25 گرم در یک لیترآب برای رفع بی خوابی و راحتی اعصاب موثراست

 

راه های مناسب برای درمان بی خوابی

 

 برای خواب بهتر، چه نوع چای را انتخاب کنیم؟


تجربه نشان می دهد چای هایی که از هر قسمتی از گیاه های چای (کاملیا سیننسیس و کاملیا آسامیکا) گرفته می شوند، حاوی مقداری کافئین طبیعی هستند و به همین دلیل،‌ برای کسانی که به دنبال چای های آرام بخش و بهبود کیفیت خواب خود هستند، مناسب نیستند.

این چای ها شامل انواع مختلف چای سبز و سیاه می شوند. با این حال، دمنوش های گیاهی که از گیاهان دیگر تهیه می شوند، فاقد کافئین هستند و برخی از آن ها، خواص آرام بخشی فوق العاده ای دارند.

صدها نوع ترکیب گیاهی وجود دارد که قبل از خواب مناسب هستند. ارزش آن را دارد که برای یافتن بهترین دمنوش که با ذائقه ی شما هم سازگار باشد، کمی وقت صرف کنید. علاوه بر این، برخی از دمنوش های گیاهی بسیار قوی هستند و به همین دلیل، باید ببینید که برای شما مناسب هستند یا نه.

ما چند ترکیب آرام بخش محبوب گیاهی را انتخاب کردیم که برای شروع به شما کمک می کنند.

 

نوشیدن دمنوش رازیانه قبل از خواب می تواند معده را آرام کند


دمنوش رازیانه اغلب از دانه های این گیاه تهیه می شود و فواید مختلفی برای دستگاه گوارش دارد. نوشیدن دمنوش رازیانه قبل از خواب می تواند معده را آرام کند، اشتهای آخر شب را کاهش می دهد و به طور کلی، بدن را آرام می کند. دمنوش رازیانه به عنوان کاهش دهنده ی اشتها عمل می کند و نوشیدن آن، راه خوبی برای جلوگیری از پرخوری آخر شب است.

اگر شب ها نمی توانید بخوابید، دمنوش سنبل الطیب برای بی خوابی مفید است


دمنوش سنبل الطیب از ریشه ی گیاه سنبل الطیب درست می شود و آرام بخشی نسبتاً قوی است. از این گیاه برای درمان مشکلات مختلفی همچون اختلالات خواب و اضطراب استفاده می شود. دمنوش سنبل الطیب عطر و طعم نسبتاً تندی دارد که خواص کلی این نوشیدنی ناشی از آن هاست. اگر شب ها نمی توانید بخوابید، دمنوش سنبل الطیب می تواند راه حل مشکل شما باشد.

 

استشمام عطر اسطوخودوس قبل از خواب، میزان خواب عمیق را افزایش می دهد


اسطوخودوس درمانی سنتی برای رفع بی خوابی است و از روغن آن در حمام و رایحه ی درمانی استفاده می شود اما دمنوش آن هم مؤثر است. از لحاظ پزشکی ثابت شده است که تنها استشمام عطر اسطوخودوس قبل از خواب، میزان خواب عمیق (موج آرام) را افزایش می دهد. عطر آرام بخش اسطوخودوس همراه با خواص گوارشی این گیاه باعث شده که دمنوش اسطوخودوس انتخاب مناسبی برای قبل از خواب باشد.

 

دمنوش بابونه برای رفع استرس بسیار مفید است


دمنوش بابونه یکی از قدیمی ترین نوشیدنی های شبانه است که قرن ها از آن به عنوان یک نوشیدنی خواب آور و آرام بخش استفاده می شود.

دمنوش بابونه یکی از محبوب ترین دمنوش ها در سراسر جهان است و برای رفع استرس بسیار مفید است. بابونه علاوه بر آرام بخش بودن، تقویت کننده ی دستگاه ایمنی هم است و انتخاب بسیار خوبی برای دمنوش قبل از خواب است.

 

نوشیدن یک فنجان به لیمو قبل خواب، می تواند به بهتر خوابیدن شما کمک کند


دمنوش به لیمو به کاهش فشار عصبی، استرس و اضطراب کمک می کند و این بدین معناست که نوشیدن یک فنجان از به لیمو قبل خواب، می تواند راه خوبی برای سد کردن افکار مزاحم باشد.

همان طور که از اسمش پیداست، این دمنوش عطر و طعم مرکباتی دارد. این دمنوش اغلب با ترکیب نعناع تهیه می شود که آن را به یک نوشیدنی نشاط آور تبدیل می کند که مجاری تنفسی را پاکسازی می کند و در نتیجه به خواب بهتر کمک می کند.

 

 راه های مناسب برای درمان بی خوابی

گردآوری شده ی مجله ی اینترنتی دلگرم

مرجان امینی

 

 



+ 1
مخالفم - 0
منبع: گردآوری شده ی دلگرم


تعداد نظرات: 5
منتشر نشده: 0
 
ir
+0
unlike
-0
هدیه ۹۵/۰۹/۰۴ - ۱۰:۰۲
پاسخ
comments کم خوابی تاثیر شدیدی بر روی اشتها و مدل تغذیه داره، من خودم اگر یک هفته خواب مناسب نداشته باشم به شدت لاغر میشم. ولی این برای آدم های متفاوت فرق میکنه و در این شکی نیست که خواب یکی از نیاز های مهم بدن هست. مثلا خواب نامناسب پیری زودرس رو به همراه داره.
 
 
ir
+0
unlike
-0
نجمه ۹۵/۰۹/۰۴ - ۱۰:۰۲
پاسخ
comments سلام من الان 5 ساله که بدخواب و کم خوابم.گاهی اوقات خوبم گاهی اوقات بد.دیگه نمیدونم باید چکابکنم.هروقت خوابم نمیبره به شدت عصبانی میشم.گاهیم گریم میگیره.احساس میکنم خیلی رو خوابم حساس شدم.حتی از ازدواج کردن میترسم.این شده یه مشکل بزرگ تو زندگیم.من23 سالمه.سرکارهم میرم.وقتی ازکاربرمیگردم با اینکه به شدت خسته ام گاهی اصلا خوابم نمیبره.کمکم کنید.درضمن من به شدت استرسی شدم
 
 
ir
+0
unlike
-0
آرزو ۹۵/۰۹/۰۴ - ۱۰:۰۱
پاسخ
comments از سایتتون خوشم اومد.امیدوارم این کار را ادامه بدید. :-)
ممنون از دلگرم
 
 
ir
+0
unlike
-0
محمد ۹۵/۰۹/۰۴ - ۱۰:۰۱
پاسخ
comments اگر شام درست و حسابی خورده بشه مخصوصا اگه نون و پنیر خورده بشه امکان نداره کسی شب دچار بی خوابی و یا حتی بد خوابی بشه امتحانش هزینه ی زیادی نداره
 
 
ir
+0
unlike
-0
کیانا ۹۵/۰۹/۰۴ - ۱۰:۰۰
پاسخ
comments سلام
من زاهدان زندگی میکنم و عاشق مطالب آمزنده هستم
بابت آموزش هاتون ممنونم
مطالب خیاطی و ویرایش کردن لباس دارید بذارید، مثل:اندامی کردن پیراهن و مانتو-تغییر سایز کمر شلوار و….
خودم تا حد خودم بلدم اما با توضیح و استادانش بیشتر مفیده چون امکانش هست نکات ریزی رو بلد نباشیم
ممنون از زحماتتون
 

کد امنیتی
کد جدید

 


 

تازه ترین های علمی و گزارشها و کشفیات و حیوانات

تازه های تناسب اندام , ورزش و تغذیه و رژیم درمانی

خوردنی های شادی آفرین

خوردنی های شادی آفرین

با غذاهای شادی آور آشنا شوید با دلگرم همراه باشید تا با خوراکی های خوشمزه و شادی آفرین آشنا شوید. خوراکی های شادی آور! بعضی خوراکی‌ها به آزاد شدن سروتونین در مغز کمک بیشتری می‌کنند. با این خوراکی‌های…