کودک شما تا چه اندازه به این اسیدهای چرب نیاز دارد؟
در پاسخ میتوان گفت که کودکان ۱ تا ۳ ساله در روز ۷۰۰۰ میلی گرم (۷. ۰ گرم) امگا 6 و ۹۰۰ میلی گرم (۰. ۹ گرم) امگا 3 نیاز دارند.
برای کودکان ۴ تا ۸ سال
معمولاً امگا 6 در رژیم غذایی به وفور استفاده میشود و احتمالاً توجهتان باید فقط به دریافت میزان کافی امگا 3 باشد (بسیاری از چربیهای امگا 6 در چربیهای پردازش شدهای که حاوی روغنهایی مانند روغن سویا هستند، یافت میشوند). لازم نیست که کودکتان مقدار اسید چرب توصیه شده را هر روز دریافت کند. در عوض به طور میانگین ظرف چند روز یا یک هفته، این مقدار اسید چرب را به او بدهید.
منابع خوب اسیدهای چرب ضروری
کودکان با توجه به سن و اشتهایشان، ممکن است اسیدهای چرب را بیشتر یا کمتر از مقدار گفته شده مصرف کنند. شما میتوانید مطابق آنچه که در زیر آمده، مقدار دریافت مادۀ مغذی او را تخمین بزنید.
منابع مناسبی که شامل امگا 3 میباشند، عبارتند از:
- ¼پیمانه گردو حاوی ۹۱۰۰ میلی گرم امگا 3
- یک قاشق غذا خوری کرۀ بادام زمینی حاوی ۴۹۵۰ میلی گرم امگا 3
- یک قاشق چایخوری روغن گردو ۲۳۸۰ میلی گرم امگا 3
- یک قاشق چایخوری روغن جوانۀ گندم ۳۱۱۰ میلی گرم امگا 3
- یک قاشق چایخوری روغن سویا ۲۲۷۰ میلی گرم امگا 3
- یک قاشق چایخوری روغن کانولا ۸۷۰ میلی گرم امگا 3
- یک قاشق غذا خوری جوانه گندم ۵۰۰ میلی گرم امگا 3
- یک عدد تخم مرغ غنی شده دارای ۱۰۰ میلی گرم امگا 3
دیدگاه ها